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5 esercizi con le kettlebell se fai sport da combattimento

Lingua: Italiano Inglese

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Se fai sport da combattimento come le MMA, Muay Thai, Kick Boxing, Pugilato, ecc. devi assolutamente inserire nella tua preparazione atletica questi 5 esercizi con le kettlebell per migliorare la tua forza esplosiva e migliorare il tuo condizionamento fisico generale ma con una attenzione particolare alle peculiarità di un fighter.

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I 5 migliori esercizi di kettlebell per resistenza esplosiva e condizionamento

Esegui i migliori esercizi con kettlebell come il clean e press, il snatch e il swing per aumentare drasticamente la tua potenza, resistenza e forza esplosiva nel tuo allenamento di muay thai o MMA!

Sono anni che mi alleno con le kettlebell e ho notato importanti cambiamenti nella potenza dei miei pugni, calci, ginocchia e gomiti ma in generale nelle performance atletiche usando questo “semplice ” attrezzo, una vera palestra portatile.

Il “core” del tuo corpo (addominali e schiena) e la forza complessiva diventerà migliore grazie ai migliori esercizi di con questo attrezzo e agli allenamenti per la forza esplosiva e il condizionamento.

Si tratta di uno strumento unico che non puoi non usare se vuoi migliorare le tue performance!

Che tu pratichi muay thai, mma, boxe, Jiu Jitsu o grappling, porterai la tua performance di lotta a un livello superiore semplicemente implementando questi esercizi esplosivi nella tua routine di allenamento!


Fai questi 5 esercizi Top con le kettlebell:

Kettlebell high pull

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Adoro questo esercizio perché non solo è un movimento esplosivo, ma è molto simile a tirare un pugno!

Questo è il miglior esercizio con la kettlebell a causa della spinta esplosiva e della meccanica di trazione che ha.

Se stai cercando di migliorare la potenza nei tuoi pugni o ottenere una velocità della mano più esplosiva, allora questo esercizio è un FONDAMENTALE.

Questo fantastico esercizio con kettlebell incorpora anche i movimenti del kettlebell swing del kettlebell che ti aiuteranno anche a sviluppare potenza esplosiva e resistenza per muay thai o MMA!

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Kettlebell swing

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Quando ho visto per la prima volta questo esercizio ho pensato che poi non sarebbe stato così duro come esercizio, ma in realtà è una potenza di esercizio!

Il kettlebell swing è un eccellente esercizio che ti obbliga a usare tutto il tuo corpo per eseguire il movimento.

La potenza esplosiva che svilupperai oscillando i fianchi, coinvolgendo il tuo core e stringendo le gambe aiuterà in quasi tutti gli aspetti del tuo allenamento di Muay Thai o MMA.

Ci sono diverse varianti come le doppie oscillazioni della kettlebell, le oscillazioni a un solo braccio, con il movimento sino all’altezza delle spalle o completo sopra la testa e ancora altre come lo swing laterale, ma tutti ti aiuteranno a sviluppare la forza dell’anca che ti aiuterà a portare i colpi in maniera ancora più esplosiva.

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Snatch

Se fai l’intero movimento dello snatch, sentirai un miglioramento nella potenza dei colpi e del condizionamento complessivo per le MMA o per la Muay Thai!

Questo è uno dei migliori esercizi con la Kettlebell perché il movimento impegna praticamente tutto il corpo.

Lo stacco della kettlebell inizia con le gambe e i muscoli della schiena, poi prosegue fino in fondo attraverso i fianchi alle spalle.

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Kettlebell clean and press

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Questo esercizio coinvolge il corpo intero e non solo ti aiuterà a insegnarti la meccanica corretta per sollevare qualcosa da terra e sopra la tua testa, ma migliorerà drasticamente la tua potenza esplosiva per muay thai e MMA!

Indipendentemente dal fatto che utilizzi la versione con una kettlebell o la versione con la doppia kettlebell con pesi doppi, svilupperai una potenza e una resistenza straordinarie se esegui correttamente questo fantastico esercizio.

Se vuoi davvero una potenza e una forza esplosiva incredibile allora impara prima i due esercizi composti con la kettlebell separatamente, prima il clean prima di aggiungere il press, poi una volta imparati correttamente i movimenti eseguili insieme.

 


Alzata turca (Turkish get up)

Questo è un altro esercizi top che sembra strano e richiede anche una certa attenzione al movimento e i suoi passaggi ma dopo averlo fatto molte volte ti assicuro che questo è uno dei migliori esercizi con la kettlebell!

L’alzata turca è ottima per migliorare il tuo equilibrio, la stabilità e il rafforzare il tuo core.

Anche se non è un esercizio esplosivo è un esercizio fenomenale che devi usare nella tua tua preparazione di MMA o nel tuo allenamento di Thai, si ottengono dei benefici incredibili.

Ps.Per quanto riguarda il turkish get up impara il movimento senza kettlebell, poi con una kettlebell più leggere ( o un peso ) e infine con quella con il peso che devi usare.

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Come eseguire gli esercizi:

Devi eseguire un circuito da 5 minuti x 5 serie con un minuto di pausa tra una serie e l’altra.

Ogni esercizio un minuto.

Quando c’è un cambio di mano devi fare 30″ con la mano destra e 30″ con la mano sinistra.

L’obiettivo è fare più ripetizioni possibile e cercare di migliorare ogni serie e di volta in volta.

  • Beginner: 5′ x 3 serie con 2 minuti di recupero
  • Intermediate: 5′ x 3 serie con 1 minuti di recupero
  • Advanced: 5′ x 5 serie con 1 minuti di recupero

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Ci sono molti altri esercizi che puoi fare ma inizia con questo circuito da 5 esercizi.

Buon training no stop con le kettlebell!!

Andrea

 

Pss. Per scegliere il peso corretto della kettlebell appoggiala sulla spalla e sollevala sopra la testa se riesci usa il peso di quella kettlebell, diversamente abbassa il peso.

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Written by Andrea

Istruttore e appassionato di arti marziali del Sud Est Asiatico e Fight Sport.

AM Praticate: Boxing, Kali, Muay Thai, Silat, Jeet Kune Do, BJJ, CSW, MMA, Self Defence, Fencing Knife, Stick Fighting.

Street Fight Mentality & Fight Sport!

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