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5 tipologia di palla medica per gli sport da combattimento che devi conoscere.
L’altro giorno ti ho fatto un post che parlave degli esercizi per lo sport da combattimento che puoi fare utilizzando la palla medica ma qualcuno di voi mi ha scritto per capire delle differenze tra le varie palle mediche che avevo elencato.
Ora la palla medica o medical ball penso che sai che cosa è e sicuramente se non l’avete provata l’avete sicuramente vista.
Ci sono principalmente 5 tipologia di palla medica che puoi usare per gli sport da combattimento e la lotta.
Le palle mediche sono disponibili in:
- Varie dimensioni inteso come diametro
- Vari pesi che vanno da 1 kg a 15 kg
- Materiali sintetici o di pelle/finta pelle
- Impugnature come maniglie o corde
Queste semplici sfere sono utilissime per migliorare la potenza muscolare e le prestazioni sportive in genere di diverse discipline.
Le palle possono:
- Essere usate come appoggio per fare esercizi come flessioni, addominali, squat, ecc.
- Essere lanciate e riprese, migliorando e rendendo movimenti esplosivi
La palla medica può quindi migliorare l’abilità atletica globale che è il modo migliore per allenare chi pratica sport da combattimento, come altri attrezzi semplici come la kettlebell.
La palla medica è un attrezzo sportivo antico e le sue origini nascono nell’epoca antica.
Ippocrate usava sacchetti di pelle di animali piene di sabbia per aiutare i pazienti a recuperare da infortuni quasi 2.000 anni fa.
Al giorno d’oggi però pur mantenendo la sua origine hai la possibilità di scegliere tra vari modelli e qui cominciano le domane su quale scegliere? Quale è più adatta per il tuo specifico allenamento?
5 tipologia di palla medica per gli sport da combattimento
Palla medica classica
La palla medica classica ha la grandezza circa di un pallone da basket ed ha la stessa struttura, per questo ti ho fatto il post dove ti faccio vedere come si fa una palla medica con pochi euro.
La palla medica si adatta a moltissimi lavori in palestra e propedeutici per molti sport tra cui gli sport da combattimento.
Ps. Per i lanci al muro, ecc. è da preferire la Giant Med Ball che vediamo tra le palle mediche di questo elenco perché è più sicura per la superficie più grande e morbida e in caso di mancata presa non c’è il rischio di segnare il viso.
Palla medica con maniglie
Questo tipo di palla medica è di gomma dura con maniglie laterali ideale per allenare moltissimi gruppi muscolari del corpo.
Il design ergonomico grazie alla presenza delle maniglie permette una solida presa con le mani e il rivestimento in gomma è utile per evitare danni o graffi al pavimento nel caso in cui la usi in casa, anche se consiglio sempre di usare tappetini o tatami.
Esistono anche queste in vari pesi ed è un valido attrezzo che puoi portare facilmente in giro visto che occupa poco spazio utile per l’allenamento degli atleti.
Ps.Il fatto che ha una maniglia non va intesa come una kettlebell!
Slam ball
La Slam Ball è una palla medica realizzata in PVC, un materiale ad alto spessore che la rende resistente agli urti ma, allo stesso tempo, morbida al tatto, e ciò fa sì che non si corra il rischio di danneggiare le superfici della sala fitness in caso di caduta accidentale durante gli esercizi.
La Slam ball nota anche con il nome Jam ball in pratica è una palla medicinale speciale destinata ad essere gettata per terra con una speciale caratteristica ovvero la palla non rimbalza. Sicuramente è una palla che serve per sport da combattimento come le mma, arti marziali miste soprattutto per la fase di colpi a terra.
L’esercizio più comune che prevede l’utilizzo della slam ball è il seguente:
- state in piedi
- piedi alla larghezza delle spalle
- alzate la palla portandola sopra la testa
- Fate in modo che al termine del movimento vi troviate sulla punta dei piedi
- A questo punto lanciate la palla a terra con forza di fronte a voi
In questo esercizio vengono utilizzate le gambe, le spalle, la schiena, il core ed è un ottimo esercizio per il condizionamento ad alto livello.
Le Slamball di norma vengono acquistate in serie complete e vanno dai 2 ai 15 kg di peso.
Giant Med Ball
Le Giant Med Ball invece sono palle mediche in pelle o materiale simile e a differenza delle altre palle mediche sono di grandi dimensioni perchè devono avere una presa agevole negli esercizi funzionali che la vedono impiegata.
Hanno un peso che va dai 4 ai 15 kg ma ne trovi anche di più pesanti anche 25kg e più.
Gli Esercizi con i quali viene utilizzata la giant med ball sono i Wall Ball al muro, esercizio spesso usato nel CrossFit che vede l’atleta impegnato a fare degli esercizi combinati come lo Squat e il lancio della palla medica che deve essere lanciata a 3 metri di altezza per un numero elevato di ripetizioni a seconda del WOD (protocollo di allenamento) da eseguire in quell’allenamento.
Ps. Chiaramente dovendo lanciare la palla a 3 metri di altezza come puoi capire la scelta del peso è legata alla tua capacità.
Due esercizi validi per chi pratica sport da combattimento e arti marziali con la Giant Med Ball sono:
- Burpees con il lancio della palla ad un compagno.
- Il lancio della Giant Med Ball al muro alla massima potenza.
Tornado ball
La Tornado Ball è una speciale palla appesantita dotata di foro centrale in cui è inserita una corda.
Ora ci sono anche delle versioni differenti tipo sacca che ti permettono di inserire la tua palla medica e quindi di evitare di aquistare una palla medica specifica e avere comunque più funzioni anche se spesso dovendo fare tipologie di esercizio diverso e avere pesi differenti può valere anche la pena fare un aquisto specifico per certe tipologie di esercizio.
Con questo attrezzo sei in grado di effettuare esercizi per migliorare la rotazione delle spalle e la stabilizzazione dei muscoli del core, per sviluppare la forza concentrica.
Nelle arti marziali e sport da combattimento può essere utile come tutti gli altri esercizi per “rafforzare” il core.
Attraverso questo attrezzo si impara bene ad imprimere forza utilizzando una coordinazione perfetta tra anche (tutto il core) e braccio.
Ci sono molti movimenti che riproducono molto bene i “gesti” tipici di molti sport.
Conclusioni
Ora che hai visto queste tipologie di palle medica credo che hai le idee un pò più chiare su cosa offre il panorama.
Ora puoi decidere di averne diverse o di costruirti da te sia la palla medica con 15 euro o qualche strumento dove inserire la palla medica per allenarti.
Buon allenamento con la palla medica!
