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Scheda di allenamento base di pugilato:
Salto della corda (Fai 3 Round)
- Riscalda il tuo corpo. Riduci i casi di lesione e aumenta le prestazioni.
- Lavora sulla respirazione e stai rilassato.
- Non riposare durante la pausa di 1 minuto. Continua a saltare.
- È possibile sostituire questo con l’esecuzione per lo stesso tempo di pausa di un’altro esercizio .
Stretching (Fai 2 Round)
- Riduce le lesioni, aumenta il flusso sanguigno e aumenta il raggio di movimento.
- Stretch, collo, braccia, gambe e schiena.
- Rilassa il muscolo per prepararlo per un uso intenso.
Focus Pad (Fai 3 Round)
- Lavora su tecniche sia offensive che difensive.
- Concentrati sulla velocità e la precisione, non sulla potenza.
Sacco pesante OPPURE Sparring (Fai 3 Round)
- Pratica le tecniche offensive che hai imparato nel lavoro di mitt work (al sacco o nello sparring).
- Assicurati sempre di tenere alta la difesa e muoviti con il footwork (al sacco o nello sparring).
- Sentiti libero di tirare con un potenza ma non farti distrarre, lavora per quello che hai allenato e imparato quel giorno (al sacco o nello sparring).
Double Hand Bag (Fai 2 Round)
- Muoviti intorno e tira colpi meno potenti per aumentare la tua precisione.
- Fai questo con i tuoi guanti in modo da ottenere l’opportunità di colpire bersagli veloci con i guanti che usi quando fai sparring o match.
Speed bag (Fai 2 Round)
- Concentrato e cerca di non fare troppe pause.
- Respira, non restare in apnea.
Stretching / Defaticamento (Fai 2 Round)
- Rilassati e distendi i muscoli, rallenta.
- Parla con gli altri compagni di allenamento sulle tecniche che hai appreso quel giorno e come è andato l’allenamento.
Conclusioni
Questa è una semplice routine di un allenamento base di pugilato ma ha uno schema tra i più utilizzati.
Una volta capito, puoi provare tutti gli altri tipi di esercizi di condizionamento progettati per aspetti specifici della boxe e soprattutto specifici per te.
Per i pugili che iniziano, ti raccomando di non fare questa routine e non provare a spremere un allenamento extra per accelerare il tuo miglioramento della boxe.
Risparmia l’energia extra e la motivazione che hai per il prossimo allenamento.
Ogni sessione di allenamento diventa sempre più difficile ed è importante non bruciarti andando in sovrallenamento.
Se sei ancora un principiante, lavora semplice e con costanza!
Prova questo per un allenamento base di pugilato!
Stay Tuned!
Street Fight Mentality & Fight Sport
Andrea