Andrea Contents
Allenamento base di pugilato.
Eccoti un bell’allenamento base di pugilato, una semplice routine di allenamento di base per i pugili principianti e non ( anche se dovrebbero conoscere bene questo schema) ma attenzione da sono sottovalutare perchè questo è lo stesso allenamento di pugilato usato da dilettanti esperti e professionisti di livello mondiale.
Una routine di allenamento di pugilato per un allenamento base/standard non ha bisogno di essere troppo fantasiosa o piena di esercizi strani e spesso può sembrare semplice, noiosa, ma si concentra sul controllo delle basi più e più volte.
Finché sei focalizzato e aperto al continuo apprendimento questa stessa semplice routine di allenamento ti porterà lontano.
Ps. 1 Round = 3 minuti e la pausa tra un round e l’altro di un minuto.
Considera che comprese le spiegazioni l’allenamento si sviluppa per un tempo di 90 minuti ma effettivi di lavoro sono solo 68 minuti.
Scheda di allenamento base di pugilato:
Salto della corda (Fai 3 Round)
- Riscalda il tuo corpo. Riduci i casi di lesione e aumenta le prestazioni.
- Lavora sulla respirazione e stai rilassato.
- Non riposare durante la pausa di 1 minuto. Continua a saltare.
- È possibile sostituire questo con l’esecuzione per lo stesso tempo di pausa di un’altro esercizio .
Stretching (Fai 2 Round)
- Riduce le lesioni, aumenta il flusso sanguigno e aumenta il raggio di movimento.
- Stretch, collo, braccia, gambe e schiena.
- Rilassa il muscolo per prepararlo per un uso intenso.
Focus Pad (Fai 3 Round)
- Lavora su tecniche sia offensive che difensive.
- Concentrati sulla velocità e la precisione, non sulla potenza.
Sacco pesante OPPURE Sparring (Fai 3 Round)
- Pratica le tecniche offensive che hai imparato nel lavoro di mitt work (al sacco o nello sparring).
- Assicurati sempre di tenere alta la difesa e muoviti con il footwork (al sacco o nello sparring).
- Sentiti libero di tirare con un potenza ma non farti distrarre, lavora per quello che hai allenato e imparato quel giorno (al sacco o nello sparring).
Double Hand Bag (Fai 2 Round)
- Muoviti intorno e tira colpi meno potenti per aumentare la tua precisione.
- Fai questo con i tuoi guanti in modo da ottenere l’opportunità di colpire bersagli veloci con i guanti che usi quando fai sparring o match.
Speed bag (Fai 2 Round)
- Concentrato e cerca di non fare troppe pause.
- Respira, non restare in apnea.
Stretching / Defaticamento (Fai 2 Round)
- Rilassati e distendi i muscoli, rallenta.
- Parla con gli altri compagni di allenamento sulle tecniche che hai appreso quel giorno e come è andato l’allenamento.
Conclusioni
Questa è una semplice routine di un allenamento base di pugilato ma ha uno schema tra i più utilizzati.
Una volta capito, puoi provare tutti gli altri tipi di esercizi di condizionamento progettati per aspetti specifici della boxe e soprattutto specifici per te.
Per i pugili che iniziano, ti raccomando di non fare questa routine e non provare a spremere un allenamento extra per accelerare il tuo miglioramento della boxe.
Risparmia l’energia extra e la motivazione che hai per il prossimo allenamento.
Ogni sessione di allenamento diventa sempre più difficile ed è importante non bruciarti andando in sovrallenamento.
Se sei ancora un principiante, lavora semplice e con costanza!
Prova questo per un allenamento base di pugilato!
Stay Tuned!
Street Fight Mentality & Fight Sport
Andrea
