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Allenamento base di pugilato

Una semplice routine di allenamento di base per i pugili principianti e esperti

 Allenamento base di pugilato

Scheda di allenamento base di pugilato:

Salto della corda (Fai 3 Round)

  • Riscalda il tuo corpo. Riduci i casi di lesione e aumenta le prestazioni.
  • Lavora sulla respirazione e stai rilassato.
  • Non riposare durante la pausa di 1 minuto. Continua a saltare.
  • È possibile sostituire questo con l’esecuzione per lo stesso tempo di pausa di un’altro esercizio .

 

Stretching (Fai 2 Round)

  • Riduce le lesioni, aumenta il flusso sanguigno e aumenta il raggio di movimento.
  • Stretch, collo, braccia, gambe e schiena.
  • Rilassa il muscolo per prepararlo per un uso intenso.

 

Focus Pad (Fai 3 Round)

  • Lavora su tecniche sia offensive che difensive.
  • Concentrati sulla velocità e la precisione, non sulla potenza.

 

Sacco pesante OPPURE Sparring (Fai 3 Round)

  • Pratica le tecniche offensive che hai imparato nel lavoro di mitt work (al sacco o nello sparring).
  • Assicurati sempre di tenere alta la difesa e muoviti con il footwork (al sacco o nello sparring).
  • Sentiti libero di tirare con un potenza ma non farti distrarre, lavora per quello che hai allenato e imparato quel giorno (al sacco o nello sparring).

 

Double Hand Bag  (Fai 2 Round)

  • Muoviti intorno e tira colpi meno potenti per aumentare la tua precisione.
  • Fai questo con i tuoi guanti in modo da ottenere l’opportunità di colpire bersagli veloci con i guanti che usi quando fai sparring o match.

 

Speed bag (Fai 2 Round)

  • Concentrato e cerca di non fare troppe pause.
  • Respira, non restare in apnea.

 

Stretching / Defaticamento (Fai 2 Round)

  • Rilassati e distendi i muscoli, rallenta.
  • Parla con gli altri compagni di allenamento sulle tecniche che hai appreso quel giorno e come è andato l’allenamento.

Allenamento base di pugilato

Conclusioni

Questa è una semplice routine di un allenamento base di pugilato ma ha uno schema tra i più utilizzati.

Una volta capito, puoi provare tutti gli altri tipi di esercizi di condizionamento progettati per aspetti specifici della boxe e soprattutto specifici per te.

Per i pugili che iniziano, ti raccomando di non fare questa routine e non provare a spremere un allenamento extra per accelerare il tuo miglioramento della boxe.

Risparmia l’energia extra e la motivazione che hai per il prossimo allenamento.

Ogni sessione di allenamento diventa sempre più difficile ed è importante non bruciarti andando in sovrallenamento.

Se sei ancora un principiante, lavora semplice e con costanza!

Prova questo per un allenamento base di pugilato!

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Street Fight Mentality & Fight Sport

Andrea

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Written by Andrea

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# Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA / Method & Training.
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