Andrea Contents
- 1 Allenamento di condizionamento al sacco pesante da Muay Thai di calci e ginocchiate al sacco da 10 round:
- 1.1 1 Round – Teep
- 1.2 2 Round – Low Kick
- 1.3 3 Round – Middle Kick
- 1.4 4 Round – Knee dalla guardia
- 1.5 5 Round – Knee dal clinch
- 1.6 6 Round – Groing Kick (no sport only self defence)
- 1.7 7 Round – Piramidale Middle Kick Dx
- 1.8 8 Round – Piramidale Middle Kick Sx
- 1.9 9 Round – Jab o Cross + Middle
- 1.10 10 Round – Elbow + Knee + Push + Middle Kick
- 1.11 Conclusioni
Allenamento di calci e ginocchiate!
Allenamento di condizionamento di calci (kick) e ginocchiate (knee)al sacco da 10 round.
Questo è un allenamento in solo training utilizzando principalmente i calci della Muay Thai che puoi fare sia se fai sport da combattimento che se fai difesa personale per allenare i calci ma è molto utile anche come condizionamento fisico.
Non si tratta di combinazioni ma di un lavoro di condizionamento e preparazione atletica!
Ogni round è da 3 minuti con 1 minuto di pausa tra un round e l’altro!
Cerca di fare un allenamento a ritmo sostenuto ma gestisci le energie, impara ad ascoltarti mentre ti alleni.
Ps. Se non hai il sacco puoi anche farlo a vuoto!
Allenamento di condizionamento al sacco pesante da Muay Thai di calci e ginocchiate al sacco da 10 round:
1 Round – Teep
- Teep dx – tempo 30”
- Teep sx – tempo 30”
- Teep alternato sx e dx – tempo 60”
- Teep dx con middle Kick dx – tempo 30”
- Teep sx con middle Kick sx – tempo 30”
2 Round – Low Kick
- Low Kick Dx – tempo 60”
- Low Kick Sx con gamba avanzata – tempo 60”
- Low Kick alternati con change guard – tempo 60”
3 Round – Middle Kick
- Middle Kick Dx – tempo 60”
- Middle Kick Sx con gamba avanzata – tempo 60”
- Middle Kick alternati con change guard – tempo 60”
4 Round – Knee dalla guardia
- Ginocchiata diretta dx – tempo 30”
- Ginocchiata diretta sx – tempo 30”
- Ginocchiata diretta dx e sx alternata – tempo 60”
- Ginocchiata diretta con gamba arretrata con salto – tempo 30”
- Ginocchiata diretta con gamba avanzata con salto – tempo 30”
5 Round – Knee dal clinch
- Ginocchiata diretta dx
- Ginocchiata diretta sx
- Ginocchiata diretta dx e sx alternata
- Ginocchiata a sportello dx
- Ginocchiata a sportello sx
- Ginocchiata a sportello dx e sx alternata
6 Round – Groing Kick (no sport only self defence)
- Calcio nelle palle con gamba avanzata – tempo 60″
- Calcio nelle palle con gamba arretrata – tempo 60″
- Calcio nelle palle lavoro libero singolo e doppiato – tempo 60″
Ps. Leggiti il post su il mito risolutore del calcio nelle palle!
7 Round – Piramidale Middle Kick Dx
(completare prima del tempo 120″ o arriva fin dove riesci)
⇑ 1 Middle Kick Dx
⇑ 2 Middle Kick Dx consecutivi
⇑ 3 Middle Kick Dx consecutivi
⇑ 4 Middle Kick Dx consecutivi
⇑ 5 Middle Kick Dx consecutivi
⇑ 6 Middle Kick Dx consecutivi
⇑ 7 Middle Kick Dx consecutivi
⇑ 8 Middle Kick Dx consecutivi
⇑ 9 Middle Kick Dx consecutivi
⇔ 10 Middle Kick Dx consecutivi
⇓ 9 Middle Kick Dx consecutivi
⇓ 8 Middle Kick Dx consecutivi
⇓ 7 Middle Kick Dx consecutivi
⇓ 6 Middle Kick Dx consecutivi
⇓ 5 Middle Kick Dx consecutivi
⇓ 4 Middle Kick Dx consecutivi
⇓ 3 Middle Kick Dx consecutivi
⇓ 2 Middle Kick Dx consecutivi
⇓ 1 Middle Kick Dx
8 Round – Piramidale Middle Kick Sx
(completare prima del tempo 120″ o arriva fin dove riesci)
⇑ 1 Middle Kick Sx
⇑ 2 Middle Kick Sx consecutivi
⇑ 3 Middle Kick Sx consecutivi
⇑ 4 Middle Kick Sx consecutivi
⇑ 5 Middle Kick Sx consecutivi
⇑ 6 Middle Kick Sx consecutivi
⇑ 7 Middle Kick Sx consecutivi
⇑ 8 Middle Kick Sx consecutivi
⇑ 9 Middle Kick Sx consecutivi
⇔ 10 Middle Kick Sx consecutivi
⇓ 9 Middle Kick Sx consecutivi
⇓ 8 Middle Kick Sx consecutivi
⇓ 7 Middle Kick Sx consecutivi
⇓ 6 Middle Kick Sx consecutivi
⇓ 5 Middle Kick Sx consecutivi
⇓ 4 Middle Kick Sx consecutivi
⇓ 3 Middle Kick Sx consecutivi
⇓ 2 Middle Kick Sx consecutivi
⇓ 1 Middle Kick Sx
9 Round – Jab o Cross + Middle
- Jab – Middle Kick gamba opposta – tempo 30”
- Cross – Middle Kick gamba opposta – tempo 30”
- Jab – Middle Kick con la gamba con cui hai tirato il Jab – tempo 30”
- Cross – Middle Kick con la gamba con cui ha tirato il Cross – tempo 30”
- Jab – Cross – Middle Kick Sx – tempo 30”
- Jab – Cross – Hook – Middle Kick Dx – tempo 30”
10 Round – Elbow + Knee + Push + Middle Kick
- Orizzontal Elbow Dx + Knee + Push (spinta a due mani) + Middle Kick dx – tempo 60″
- Orizzontal Elbow Sx + Knee + Push (spinta a due mani) + Middle Kick dx – tempo 60″
- Teep con gamba avanzata + Elbow Diretta Dx + Knee + Push (spinta a due mani) + Middle Kick dx – tempo 60″
Conclusioni
Prova questo allenamento di calci e ginocchiate al sacco per il condizionamento e per migliorare la tua preparazione atletica.
Preparati a sudare! Calci e ginocchiate al sacco!
Stay Tuned!
Street Fight Mentality & Fight Sport
Andrea
