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Allenamento di condizionamento al sacco di calci e ginocchiate da 10 round

Lingua: Italiano Inglese

copyscape-banner-white-200x25 Allenamento di condizionamento al sacco di calci e ginocchiate da 10 round

muay-thai-6 Allenamento di condizionamento al sacco di calci e ginocchiate da 10 roundAllenamento di condizionamento al sacco di calci e ginocchiate da 10 round.

Questo è un allenamento in solo training utilizzando principalmente i calci della Muay Thai che puoi fare sia se fai sport da combattimento che se fai difesa personale per allenare i calci ma è molto utile anche come condizionamento fisico.

Non si tratta di combinazioni ma di un lavoro di condizionamento e preparazione atletica!

Ogni round è da 3 minuti con 1 minuto di pausa tra un round e l’altro!

Cercare di avere un allenamento sostenuto ma gestisci le energie.

Ps. Se non hai il sacco puoi anche farlo a vuoto!

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Allenamento di condizionamento al sacco pesante da Muay Thai di calci e ginocchiate da 10 round:

 

1 Round – Teep

  • Teep dx – tempo 30”
  • Teep sx – tempo 30”
  • Teep alternato sx e dx – tempo 60”
  • Teep dx con middle Kick dx – tempo 30”
  • Teep sx con middle Kick sx – tempo 30”

 

2 Round – Low Kick

  • Low Kick Dx – tempo 60”
  • Low Kick Sx con gamba avanzata – tempo 60”
  • Low Kick alternati con change guard – tempo 60”

 

3 Round – Middle Kick

  • Middle Kick Dx – tempo 60”
  • Middle Kick Sx con gamba avanzata – tempo 60”
  • Middle Kick alternati con change guard – tempo 60”

 

4 Round – Knee dalla guardia

  • Ginocchiata diretta dx – tempo 30”
  • Ginocchiata diretta sx – tempo 30”
  • Ginocchiata diretta dx e sx alternata – tempo 60”
  • Ginocchiata diretta con gamba arretrata con salto – tempo 30”
  • Ginocchiata diretta con gamba avanzata con salto – tempo 30”

 

5 Round – Knee dal clinch

  • Ginocchiata diretta dx
  • Ginocchiata diretta sx
  • Ginocchiata diretta dx e sx alternata
  • Ginocchiata a sportello dx
  • Ginocchiata a sportellò sx
  • Ginocchiata a sportellò dx e sx alternata

 

6 Round – Groing Kick (no sport only self defence)

  • Calcio nelle palle con gamba avanzata – tempo 60″
  • Calcio nelle palle con gamba arretrata – tempo 60″
  • Calcio nelle palle lavoro libero singolo e doppiato – tempo 60″

 

7 Round – Piramidale Middle Kick Dx

(completare prima del tempo 120″ o arriva fin dove riesci)

⇑ 1 Middle Kick Dx
2 Middle Kick Dx consecutivi
3 Middle Kick Dx consecutivi
4 Middle Kick Dx consecutivi
5 Middle Kick Dx consecutivi
6 Middle Kick Dx consecutivi
7 Middle Kick Dx consecutivi
8 Middle Kick Dx consecutivi
9 Middle Kick Dx consecutivi
⇔ 10 Middle Kick Dx consecutivi 
9 Middle Kick Dx consecutivi
8 Middle Kick Dx consecutivi
7 Middle Kick Dx consecutivi
6 Middle Kick Dx consecutivi
5 Middle Kick Dx consecutivi
4 Middle Kick Dx consecutivi
3 Middle Kick Dx consecutivi
2 Middle Kick Dx consecutivi
⇓ 1 Middle Kick Dx

 

8 Round – Piramidale Middle Kick Sx

(completare prima del tempo 120″ o arriva fin dove riesci)

⇑ 1 Middle Kick Sx
2 Middle Kick Sx consecutivi
3 Middle Kick Sx consecutivi
4 Middle Kick Sx consecutivi
5 Middle Kick Sx consecutivi
6 Middle Kick Sx consecutivi
7 Middle Kick Sx consecutivi
8 Middle Kick Sx consecutivi
9 Middle Kick Sx consecutivi
⇔ 10 Middle Kick Sx consecutivi 
9 Middle Kick Sx consecutivi
8 Middle Kick Sx consecutivi
7 Middle Kick Sx consecutivi
6 Middle Kick Sx consecutivi
5 Middle Kick Sx consecutivi
4 Middle Kick Sx consecutivi
3 Middle Kick Sx consecutivi
2 Middle Kick Sx consecutivi
⇓ 1 Middle Kick Sx

 

9 Round – Jab o Cross + Middle

  • Jab – Middle Kick gamba opposta – tempo 30”
  • Cross – Middle Kick gamba opposta – tempo 30”
  • Jab – Middle Kick con la gamba con cui hai tirato il Jab – tempo 30”
  • Cross – Middle Kick con la gamba con cui ha tirato il Cross – tempo 30”
  • Jab – Cross – Middle Kick Sx – tempo 30”
  • Jab – Cross – Hook – Middle Kick Dx – tempo 30”

 

10 Round – Elbow + Knee + Push + Middle Kick

  • Orizzontal Elbow Dx + Knee + Push (spinta a due mani) + Middle Kick dx – tempo 60″
  • Orizzontal Elbow Sx + Knee + Push (spinta a due mani) + Middle Kick dx – tempo 60″
  • Teep con gamba avanzata + Elbow Diretta Dx + Knee + Push (spinta a due mani) + Middle Kick dx – tempo 60″

 

muay-thai Allenamento di condizionamento al sacco di calci e ginocchiate da 10 round

Conclusioni

Prova questo allenamento di calci per il condizionamento e per migliorare la tua preparazione atletica.

Preparati a sudare!

Stay Tuned!

Street Fight Mentality & Fight Sport

Andrea

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Lingua: Italiano Inglese

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Written by Andrea

Istruttore e appassionato di arti marziali e fight sport.

AM Praticate: Boxing, Kali, Muay Thai, Silat, Jeet Kune Do, BJJ, CSW, MMA, Self Defence, Fencing Knife, Stick Fighting.

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