3T – Ten To Ten
Questo è un allenamento ideato dai runner per migliorare la loro falcata e la velocità, ma consente anche di bruciare il massimo numero di calorie nel minor tempo possibile.
Essendo che lo scopo di chi pratica arti marziali non correre e il tempo va usato per fare allenamenti focalizzati alla propria arte questa routine permette in poco tempo di bruciare un certo numero di calorie.
Ps. portati un gesso per segnare a terra alcune tracce.
Come funziona:
La prima volta fai 1500 metri al tuo miglior ritmo e segna il tempo!
Trova un percorso sul quale poter correre in piano per almeno 200 metri.
Misura e segna i 100 metri, quindi segna ogni 10 metri fino ad arrivare ai 200.
Bene ora ti sei preparato il percorso di allenamento.
Iniziamo! ma prima un buon riscaldamento.
- Corri 100 metri più o meno al tuo ritmo gara sui 1.500 e prendi nota del tempo. Torna alla partenza camminando.
- Corri 110 metri leggermente più veloce, in modo che il tuo tempo sui 110 m sia di un secondo più alto rispetto a quello dei 100. Torna alla partenza camminando.
- Corri 120 metri ancora più velocemente, in modo che il tuo tempo sui 120 sia di due secondi più alto del tuo tempo sui 100. Torna alla partenza camminando.
- Continua in questo modo fino ai 200 metri. Il tuo tempo sui 200 dovrebbe essere di circa 10 secondi più alto rispetto a quello dei 100 metri.
Consumo stimato: 340 calorie
Ora andiamo a vedere una alternativa del 3T che però ti consiglio di fare dopo un pò di volte che provi la prima
3T Speed:
- Corri 100 metri alla tua velocità massima e prendi nota del tempo. Torna alla partenza camminando.
- Corri 110 metri alla tua velocità massima e prendi nota del tempo. Torna alla partenza camminando.
- Corri 120 metri alla tua velocità massima e prendi nota del tempo. Torna alla partenza camminando.
- Continua in questo modo fino ai 200 metri.
Consumo stimato: Oltre le 400 calorie
Questa versione semplificata ti permette di bruciare ancora più calorie. Attenzione!
Sono solo 10 scatti? Provalo e poi raccontami la tua esperienza.
Conclusioni
Questa tipologia di allenamento lo devi considerare utile per la tua preparazione atletica, per rimetterti in forma ma anche se il tuo interesse è la difesa personale non significa che non devi considerare la tua preparazione atletica come meno importante.
Considera che rispetto allo sport l’opzione della fuga è una di quelle fondamentali e avere la certezza di avere un buono scatto e una buona resistenza diventa una questione di sopravvivenza.
Considera l’allenamento della corsa una parte del tuo allenamento per la difesa personale
In natura gli animali o combattono o scappano e spesso scappare è l’opzione predominante, non è vigliaccheria ma sopravvivenza.
Quando si tratta di sopravvivenza ogni mezzo è lecito e l’ego non deve esistere tra i tuoi pensieri, se ne hai la possibilità usa la fuga come fosse una tua arma.
Stay Tuned!
Street Fight Mentality & Fight Sport
Andrea
