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Battle Rope functional training

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La Battle Rope o Conditioning Rope è un corda utilizzata nell’allenamento funzionale (functional training).

Quando l’ho scoperta ho deciso subito di provarla perchè mi sembrava adatto sia allo sport da combattimento che per costruire un condizionamento.

Si tratta di una corda molto resistente e con le impugnature in gomma o nastrata, la battle rope ha un diametro di 3,8 cm o da 5 cm di diametro ed è disponibile in due diverse lunghezze che vanno da 9 m a 15 m.

Come puoi intuire il diametro della corda e la lunghezza fa variare il peso e quindi la difficoltà dell’esercizio.

Il mio consiglio è però che la presa da 5 cm di diametro se sei una ragazza è molto grande o se sei un uomo e hai le mani piccole, quindi meglio quella da 3,8 cm oppure fai un manico quella da 5 cm.

Personalmente uso quella da 5 cm di diametro e lunga 12 metri (se lo vuoi sapere).

L’ancoraggio a una superficie non liscia e/o rotonda, può causare un’usura prematura della corda in quanto facilita lo sfilacciarsi della stessa quindi il mio consiglio è che dove gira metti un nastro per preservare la corda.

Anche la superficie usura la corda se non la usi in una palestra o su dei tappetini, quindi se la usi su superfici rugose prendi la versione con il rivestimento in tessuto della corda.

Ps. Chiaramente cambia anche se la usi solo tu o se la usano in molti e quindi viene usata molte volte al giorno.

Va fatta passare intorno a un palo o a un gancio.

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I benefici

Ora andiamo a vedere quali sono i benefici con la Battle Rope, intanto diciamo che con questo strumento puoi far lavorare tutto il tuo corpo contemporaneamente ed è ideale per far aumentare la tua resistenza e la tua agilità.

Queste corde sono utili per mettere su massa magra, per scolpire i muscoli delle braccia e del core perchè saranno molto sollecitati per mantenere stabilizzato il tuo corpo mentre fai oscillare le corde.

Ti assicuro che non è una passeggiata!

Gli esercizi svolti utilizzando la Conditioning Rope possono farti bruciare anche più calorie rispetto a una corsa.

Con la Battle Rope puoi:

  1. Bruciare calorie
  2. Lavorare sul core
  3. Aumentare la forza nella presa, negli avambracci e nelle spalle
  4. Migliorare il tono muscolare
  5. Migliorare la performance