Calorie bruciate per le attività quotidiane

  • Giardinaggio – 330 calorie
  • Leggere (da seduto) – 80
  • Dormire – 50
  • Camminare (3 km) – 204
  • Guardare la TV – 55
  • ecc.

Ora come puoi vedere anche se dormi consumi calorie ma se fai alcune attività come l’orto o il giardinaggio consumi più calorie che camminare per 3 km.

Quindi è importante conoscere nelle tue abitudini il consumo calorico basale legato alla tua attività lavorativa, alle tue abitudini, ecc.

Calorie bruciate per le arti marziali e altre attività correlate

  • Boxing (sparring) – 670 calorie
  • Resistance training (pesi)  – 365
  • Correre (8 km) – 606
  • Taekwondo – 752
  • Tai Chi – 291
  • Wrestling – 445
  • Yoga, power – 292Calorie bruciate con gli sport da combattimento Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

Calorie bruciate per le arti marziali in genere

690,00 Kcal ogni 60 minuti (Stima di calorie consumate * Valori espressi assumendo un peso corporeo di 70 kg)

  • 5 minuti: 57,50 Calorie
  • 30 minuti: 345,00 Calorie
  • 45 minuti: 517,50 Calorie
  • 1 ora: 690,00 Calorie
  • 2 ore: 1380,00 Calorie
  • 3 ore: 2070,00 Calorie
  • 4 ore: 2760,00 Calorie

Calorie “Equivalenti”

Le 700 calorie bruciate da un’intera lezione di un’ora di pugilato sono all’incirca uguali ai seguenti alimenti / bevande:

  • 7-9 piccoli biscotti con gocce di cioccolato,
  • 4-5 bicchieri di birra,
  • 2-3 fette di pizza al salamino
  • Meno di un Big Mac, grandi patatine fritte e Coca media (che equivale a circa 1.250 calorie)

Quindi mangiare biscotti, bere birra e mangiare al Mc Donald’s dopo gli allenamenti durante la settimana mentre guardi la tv o per mangiare qualcosa di veloce significa settimane di lezioni di arti marziali in più per bruciare le calorie accumulate.

Significa che anche se ti alleni accumuli calorie in eccesso e ingrassi.calorie bruciate

Conclusioni

Il sudore che hai fatto gocciolare durante l’allenamento se il tuo obiettivo è anche quello di metterti in forma sarà totalmente inutile!!

Per questo l’arte marziale e gli sport in generale insegnano la corretta alimentazione perchè se vuoi avere un fisico “leggero” per quel tipo di sport la percentuale di grasso corporeo dovrà essere adeguato per esprimere al massimo le tue performance e anche stare bene di salute chiaramente.

Una corretta alimentazione è fondamentale sempre al di là dello sport.

Attenzione lo dico parlandoti in prima persona perchè personalmente faccio fatica a seguire una corretta alimentazione ma ritengo che sia un obiettivo importante da perseguire per se stessi senza finire nell’ossessione di non poter fare un pranzo con gli amici ma alla base è necessario uno studio e una conoscenza dell’alimentazione, oppure farsi seguire da uno specialista o seguire un sistema di alimentazione collaudato per un determinato sport.

Considera sempre che il bilanciamento tra la tua attività quotidiana, il tuo metabolismo basale e gli allenamenti che sostieni devono essere sempre bilanciati da una corretta alimentazione e dei recuperi adeguati perchè il rischio è quello di allenarti sempre scarico di energie.

In un uomo giovane del peso di 70 kg il metabolismo basale equivale a circa 70 calorie per ora, pari a circa 1.700 calorie al giorno.

Quindi, se non forniamo tutti i giorni al nostro organismo almeno l’energia basale, esso lentamente consumerà tutte le sue riserve di grasso e, alla fine, si spegnerà!

L’alimentazione è una scienza che va studiata e che va soprattutto applicata su te stesso perchè anche se è vero che ci sono delle regole generali comuni ma ognuno ha delle sue specificità che non vanno sottovalutate.

Buono studio!

Stay Tuned!

Street Fight Mentality & Fight Sport

Andrea