101 maneras de perder peso

Una de las cosas que esperas cuando te unes al gimnasio para practicar deportes de combate como Boxeo, Muay Thai, lucha libre o Jiu Jitsu brasileño es encontrarte después de unos meses con ese físico de cubierta que ves de muchos atletas.

En realidad no es así, aunque entrenes mucho y con compromiso con muchas horas a la semana todavía tienes que seguir una dieta calibrada a tus hábitos incluyendo sesiones de entrenamiento para tener energía y sobre todo porque entrenar con sobrepeso es un gasto energético inútil, eres más propenso a lesiones y sobre todo si quieres realizar algunos movimientos y técnicas no puedes tener sobrepeso.

Es inútil burlarse, serías torpe, lento, te arriesgas a lastimarte, etc.

Lo mismo ocurre con los estiramientos, no tiene sentido pedirte una patada alta cuando apenas levantas la pierna para tirar de una patada baja, tienes que trabajar con una progresión correcta, haciendo un equilibrio de cualidades atléticas correctas.

Pero, ¿los deportes de combate y los cursos de defensa personal te hacen perder peso?

Sí, los deportes de combate también ayudan a mejorar su apariencia física y también a perder peso porque el Entrenamiento atléticoel Sesiones llenasde Sparringde lucha en el suelo, los estiramientos, etc. ayudan a tonificar y tener visión de la intensidad si entrenas en serio incluso un gasto calórico diario importante pero aún así tienes que seguir una dieta alimentaria correcta no basta con entrenar.

Una discusión separada está vinculada a la defensa personal donde a menudo vemos instructores que no están en buena forma y estudiantes que ponen aún peor, donde se presta poca atención, y es incorrecto no darle importancia al entrenamiento atlético, incluso solo para correr y escapar de una situación peligrosa.

La resistencia siempre es importante tanto en los deportes como en la defensa personal.

Este post quiere proporcionarte más allá de la disciplina que practica una colección de ideas para ayudarte si necesitas perder el exceso de peso más allá de los entrenamientos.

Él absolutamente no quiere reemplazar a un profesional de la nutrición, pero como verá, las sugerencias son solo una ayuda para lo que le sugiere su dietista, nutricionista, entrenador, etc.

Estas son 101 maneras de ayudarte a perder peso para ayudarte a quemar el exceso de grasa y encontrar motivación, estímulos, hábitos o si quieres trucos para acostumbrarte a tener un comportamiento que te ayude en tu objetivo.

Si ya estás en súper forma, si tienes curiosidad por ver si ya haces algunas de estas cosas lee el post, de lo contrario continúa en el blog para encontrar ideas e ideas para mejorar en deportes o defensa personal.

Aquí todavía encontrará una serie de soluciones que lo ayudan a lograr una pérdida de peso saludable.

A la mayoría de las personas les gustaría “aligerar” unas pocas libras, solo que no tienen el conocimiento o el tiempo para hacerlo, por lo que nadan en el mar de la desinformación.

Así que pensé en reunir ideas y enumerar de la mejor manera y de la manera más simple posible algunos trucos sobre cómo perder peso de forma rápida, natural y efectiva.

Así que espero en breve haber hecho la intención y haber creado una lista de 101 razones para no darle ninguna justificación que pueda llevarlo a no hacer nada al respecto … Sin demasiada dificultad, su salud mejorará y su cintura puede encogerse.

Ahora tienes 100 maneras de perder peso y espero que sigas atento e interesado en el tema destinado a perder el exceso de grasa del que quieres deshacerte.

Entiendo que perder peso para algunos es más difícil que para otros, debido al metabolismo, la resistencia psicológica, la constancia, perder peso puede ser difícil, después de todo, la comida saludable puede ser costosa a veces y la comida chatarra es más sabrosa, es más barata y más rápida de preparar.

Lo mismo ocurre con el entrenamiento con el objetivo de perder peso, los ejercicios son duros y pueden cansarte pero después de unas semanas de fatiga y sufrir la satisfacción y sensación que tienes después de cada entrenamiento será una droga para ti.

Si hay muchos niños y niñas, o si quieres hombres y mujeres que coman bien, hacer ejercicio y no se quejen significa que tú también puedes hacerlo, nadie te está pidiendo que seas campeón del mundo, ganes los Juegos Olímpicos o seas un atleta profesional.

Realmente espero que tengas suerte con tu pérdida de peso y que estos consejos te ayuden.

ADVERTENCIA: 101 Trucos para perder peso es una guía práctica con consejos y sugerencias recopilados de la experiencia y comentarios recopilados de los usuarios, por lo tanto, no pretende ser una guía médica.

Para cualquier opinión médica y para llevar a cabo una dieta siempre es necesario ponerse en contacto con un médico profesional que evaluará caso por caso la mejor dieta, actividad física adecuada y cualquier otra cosa necesaria para un plan de pérdida de peso eficaz y específico.

101 maneras de perder peso

1. Ejercicio

Tienes que estar seriamente preparado para realizar cualquier tipo de ejercicio si quieres perder peso así que haz que algo que resulte ser mejor que nada.

Puedes usar la kattlebell, clubbell, ejercicios de peso corporal, saltar la cuerda, correr, caminar a paso ligero, etc. además de entrenar en el gimnasio de lucha libre, BJJ, boxeo, karate, Judo, etc. en fin, hay muchas formas y deportes que puedes hacer más allá de los deportes de combate, pero como sabes este blog tiene un corte hacia los deportes de combate de pie y en el suelo, mixtos, sobre defensa personal y artes marciales en general por lo que quiero decir que también puedes jugar al fútbol pero.. ¿Qué pasa con el movimiento?

2. Come menos

Reduce tu ingesta de calorías por debajo de tu requerimiento y perderás peso, no es una ciencia exacta pero funciona, corta comida chatarra, bebidas carbonatadas y azucaradas, dulces, y come comidas moderadas, simple ¿verdad?

No, no es porque tengas que cambiar tus hábitos sino que hacer dieta no es no comer, sino comer bien y perder peso, solo necesitas ser más diligente con lo que comes.

3. Come de forma inteligente

Comer menos es elemental y funcionará, pero comer inteligentemente es aún mejor.

Coma alimentos que tengan un índice glucémico bajo porque le dan energía a largo plazo y lo ayudan a deshacerse de las grasas durante todo el día y toda la noche.

Comer para perder peso es importante, así que elija alimentos con un IG bajo (índices glucémicos de tabla) para mantener altos niveles de energía y quemar grasa al máximo.

4.Descansar y recuperarse

Sin una recuperación adecuada, puede dañar su cuerpo y su salud, así que asegúrese de dormir lo suficiente para rejuvenecer su mente y cuerpo, se sabe que las grasas se queman durante el sueño, por lo que debe dormir al menos 7 horas por noche.

Ayúdese con relojes inteligentes, como Apple Watch o Amazfit para controlar el promedio de horas de sueño que duerme y la calidad del sueño.

5. Practica de forma inteligente

Cualquier ejercicio es útil, pero el ejercicio inteligente es genial, es imposible elaborar una lista de 100 consejos para perder peso sin aclarar los beneficios de un método correcto y apropiado de ejercicio.

Las reglas generales son:

• Cuanto más difícil, mejor, más tiempo no se dice… También depende de la calidad.
• Una buena forma de levantamiento de pesas es esencial para fortalecerse.
• La calefacción es una necesidad para no evitarlos.
• No coma antes o durante los entrenamientos a menos que usted sea un culturista profesional o atleta olímpico.
• Si aprendes los ejercicios correctos para tu cuerpo y para tu estilo de vida, tu progreso será mayor.
• El mejor ejercicio para perder peso es el levantamiento de pesas porque el músculo es el quemador de grasa por excelencia, de esta manera aumentarás los músculos y aumentarás el poder adelgazante de tu cuerpo.
• También puedes hacer ejercicios simples. Muchas personas saben que puedes perder peso caminando unos minutos al día y si eres inteligente… Camina más rápido para que el corazón lata más rápido y la grasa … ¡despedida!

6. Trucos / Logros

Comer una comida, digamos “grasosa” una o dos veces por semana también puede ser bueno y
Puede ser visto como un logro por su arduo trabajo.

Nunca le dé un corte limpio a sus comidas favoritas o puede deprimirse y terminar devorando incluso paquetes enteros.

Planifique sus platos favoritos una o dos veces por semana y fíjese metas a alcanzar, incluso metas simples y pequeñas de vez en cuando.

Esta solución definitivamente funcionará porque nunca renunciarás realmente a lo que te gusta.

7. No compres basura y bocadillos

Escóndete pero mejor aún no compres la mierda, evitarás tentaciones especialmente por la noche cuando estés relajándote en tu sofá viendo tal vez tu smartphone, YouTube o una serie en Netflix.

8. Sustituto

Encuentre algunos sustitutos para la comida chatarra como leche descremada, crema y cremas sin grasa, pan integral y algunas otras excelentes alternativas, reduzca su uso de sal usando especias en su lugar y pesque algunas recetas étnicas en sitios web para que varíe aún más su dieta.

Si entro en la lista de alimentos con bajo índice glucémico (tabla-índices glucémicos), elija entre estos o alternativas.

9. Un parque más alejado

No vayas caminando cerca de tu casa ni tomes siempre la misma ruta, en su lugar busca un lugar más lejano que te haga caminar más tiempo.

Caminar mucho y con un ritmo rápido en un camino extra es una forma rápida de perder peso.

También puedes monitorizar la ruta que tomas con smartwatches, como Apple Watch o Amazfit para monitorizar la ruta realizada, distancia, ritmo de caminata, calorías consumidas, etc.

Ver el progreso ayuda a superarse y también puede ser útil realizar siempre la misma ruta para medir el progreso como el tiempo/distancia o seguir los entrenamientos guiados propuestos con algunas aplicaciones.

10. Proteína

La proteína no eleva el azúcar en la sangre y disminuye la insulina, no acumula grasa, te hace sentir lleno, reduce el índice glucémico de los carbohidratos que comes y es ideal para la reconstrucción celular: agrega proteínas bajas en grasa a tu dieta.

11. Fibras

La fibra limpia el interior de su cuerpo, acelera su metabolismo y le ayuda a perder peso.

De todos los ejemplos de las 101 formas de perder peso, la fibra es la más importante.

Tienes que comer fibra para estar saludable y es fácil de encontrar en alimentos con IG bajo, por lo que si comes bien obtendrás suficiente fibra.

Agregar fibra a su dieta es una manera fantástica de perder peso rápidamente porque acelera su metabolismo, creo que este aspecto de perder peso rápidamente está muy subestimado.

Las fibras funcionan bien ¡Lo recomiendo!

12. Bebe más agua

“No beber suficiente agua te matará”, dijo el sabio.

Beber grandes cantidades de agua detiene la retención de agua, de hecho, puede perder agua subcutánea
Así como las grasas y beber lo suficiente hace que el cuerpo entienda que no tiene que acumular más.

Tener una hidratación adecuada es más que importante, ¡marca cuánta agua bebes todos los días!

13. Desafíos

Desafía a un amigo, o mejor aún a tu esposa o novia, al hacerlo siempre te esforzarás un poco más, en la competencia obtendrás mejores resultados.

14. Especias

La comida picante y picante puede darle un impulso a su metabolismo al elevar la temperatura de su cuerpo.

Calentarlo para acelerarlo es una de las maneras más fáciles de perder peso rápidamente.

15. Enfriado

Quemamos más energía cuando hace frío porque nuestro cuerpo trabaja duro para calentarse.

Puede intentar tomar una ducha fría por la mañana o cuando se duche.

No seas como algunos culturistas que deliberadamente se ponen bajo acondicionadores para quemar algo de grasa extra, no tiene mucho sentido arriesgarse a quedarse atascado o con dolor de garganta.

16. Nunca te saltes comidas

Saltarse una comida reduce su nivel de energía y, en consecuencia, lo hace sentir increíblemente hambriento, lo que lo lleva a comer todo lo que se le presente.

Un pequeño truco es preparar micro comidas en la nevera y luego calentarlas en el microondas.

17. Obtenga ayuda de un profesional

Obtenga ayuda profesional de un dietista o entrenador personal si siente la necesidad
de un programa o un push.

Un entrenador personal o tener siempre el estímulo motivacional adecuado puede darte valor y ese cargo extra para perder el peso que necesitas, sin duda será una gran inversión.

18. No te sientes – Párate – No te pares – Camina – No camines – ¡Corre!

Siempre manténgase activo y trate de aumentar el movimiento, no sea perezoso, hágalo en progresión, pero hágalo.

Inicialmente caminar, luego una caminata rápida, luego mezclar un poco de caminar y un poco de correr alternando, por ejemplo, 2 minutos de caminata y un minuto de carrera, etc., finalmente simplemente corre.

19. Planifique su viaje de pérdida de peso

Ponga en marcha un plan estratégico y será más fácil tener éxito.

Establece una meta de peso a alcanzar, no solo la fase final sino también la intermedia, ya que el tiempo, semana a semana, marca el progreso, luego el plan de ataque cuando sientas que ya no estás ganando peso pero aún no has alcanzado tu meta, marca el camino a seguir semana a semana, qué comer y si lo estás respetando, Cuando te desvías, cómo te sientes, qué sucede cuando cambias algo y alcanzas tu objetivo de peso.

20. Un poco de sexo

Sí, justo lo que dije, está comprobado que tener relaciones sexuales con tu pareja quema calorías.

Así que diviértete, diría que es un buen método para quemar calorías.

21. Encuentra aperitivos saludables y sabrosos

Llegará el momento de tener que tomar un refrigerio fuera de casa y no podrás evitar resistir las tentaciones, encontrar una opción más saludable como bares de sushi o restaurantes de Oriente Medio que sean mejores que los sándwiches grasosos o las papas fritas.

22. Manténgase enfocado

En la televisión y en los supermercados a menudo venden lo último en ciencia y tecnología para perder peso en un tiempo récord.

Estos gadgets solo son útiles cuando se usan de manera consistente.

Son excelentes porque están diseñados para realizar los ejercicios en casa sin dañar la estructura ósea y los músculos pero si no los usas constantemente tu grasa se mantendrá donde siempre ha estado.

Si no tienes tiempo para el gimnasio inserta los ejercicios en los momentos libres del día, no importa dedicarle una hora al día, pero trabaja bien cuando lo hagas.

La gota que cava la montaña.

23. Involucra a tus amistades

Es mucho más fácil si compartes lo que haces con tus amigos.

Pueden hablar mucho más libremente sobre la pérdida de peso y comparar notas (o la lista de 100 maneras de perder peso) y ayudarse mutuamente.

El enemigo común que enfrenta aliarse con amigos es más fácil de derrotar.

Pero no es para todos, por lo que algunos prefieren hacerlo ellos mismos.

24. Metro King

Si el metro es el Rey, la balanza es su bufón.

Espero que hayas entendido la comparación porque el medidor te dice dónde realmente perdiste peso y centímetros de grasa y dónde necesitas poner más músculo para una forma espléndida, pero la báscula no te dice la verdadera estructura de tu cuerpo … Solo peso y no es suficiente como punto de referencia.

Muchas personas se deprimen cuando se pesan y descubren que solo han perdido 100 gramos en una semana, ¡es solo su peso neto!

Es posible que haya perdido 2 libras de grasa y desarrollado 2 libras de músculo fantástico, sexy y tonificado, solo la cinta métrica puede decírselo.

El aumento de masa muscular es frecuente entre aquellos que hacen deporte y pierden peso, así que use el medidor como guía para monitorear su progreso.

25. Manténgase positivo

Tu negatividad puede obstaculizar drásticamente tu progreso, mientras que pensar en positivo ayuda mucho.

De hecho, la positividad crea nuevas formas de perder peso.

26. Sé decisivo

La infelicidad ama la compañía y muy pronto conocerás a personas que “comen para olvidar” y te arrastrarán a su voraz vórtice con salidas y cenas de todo tipo.

Pronto también encontrarás a aquellos que se burlarán de tus buenas intenciones sobre la alimentación saludable y tratarán de disuadirte tal vez porque ya has fallado en el pasado o te tentarán con alimentos “prohibidos”.

Sé decidido, que quede claro, estás comiendo sano y deben respetarte.

Las formas de decir “solo uno no dolerá” o “solo un bocado” no son parte de la mentalidad correcta, no se deje engañar, es cierto en el físico probablemente pero no para la mentalidad, para la parte psicológica y motivacional de su dieta.

27. Bueno/Genial/Mejor

Si queremos evitar la mantequilla podemos pensar que sí, la margarina es buena, la margarina sin grasa es genial pero sin margarina es mejor.

¿Teniendo en cuenta cómo la escala positiva influye en nuestras elecciones?

Tomar mejores decisiones nos lleva a mejores resultados cuando los aplicamos a formas de perder peso.

28. Suplementos y vitaminas

Cuando una persona quiere perder peso a menudo recurre a suplementos y esto es bueno.

El error de muchos, en cambio, es pensar que estos son filtros milagrosos.

Tenga en cuenta el significado de la palabra SUPLEMENTOS, significa que integran y por lo tanto ayudan en el proceso de asimilación de algunos elementos esenciales para un metabolismo a prueba de bombas.

Muchas sales minerales, especialmente para los deportes de resistencia y vitaminas en el caso de la intolerancia alimentaria son esenciales para no sentir fatiga y evitar el estrés innecesario durante y después de las actividades deportivas.

29. Sucedáneos alimentarios

Esas letras pequeñas en el envase de los productos adelgazantes te dan la idea de poder tomarlos en lugar de alimentos porque son ricos en nutrientes.

Esté verdaderamente informado de su contenido y lea la etiqueta.

Si necesita perder peso rápidamente, los suplementos le ahorrarán el tiempo de preparación de alimentos y, por lo tanto, ganarán tiempo para hacer ejercicio.

30. Encuentra inspiración

Busca visualmente un cuerpo tonificado y delgado como te gustaría lograr y úsalo como inspiración para mejorar.

Tener una idea abstracta o pensar “tengo que estar más delgado” no te da un objetivo concreto y muchas veces terminas perdiéndote en el camino.

La motivación es muy importante.

Una vez que esté motivado para perder peso, le resultará mucho más fácil que simplemente tener que moverse … Es un trabajo duro pero….

Pero olvidé una aclaración: ok el modelo a seguir pero no exagerar y usar el sentido común!

100 maneras de perder peso – una respiración profunda.. ¡Estamos a un tercio del camino ahora! … ¡Continuar!

31. Come baja densidad

Los alimentos de baja densidad contienen pocas calorías y sacian mucho.

Buenos ejemplos pueden ser el apio, los champiñones, las cebollas, las verduras de hoja verde, el repollo y la coliflor.

Los alimentos bajos en calorías y de baja densidad controlan su ingesta calórica para perder peso.

De hecho, una vez que hayas aprendido a cocinarlos en su mejor momento, descubrirás que puedes regular tu aporte calórico muy fácilmente y así perderás peso, además son muy digeribles y nutrientes como sales minerales y vitaminas son absorbidos inmediatamente por el cuerpo.

32. Sé realista

Probablemente no te parecerás a tu deportista, atleta, actor, etc. favorito dentro de una semana, así que establece metas realistas y prepárate para las etapas de las que estar orgulloso.

33. Conviértete en un ejemplo para los demás

Aprende y gánate el respeto de los demás (sobre todo si tienes hijos) controlando tu peso con sentido común, de esta manera asumirás la responsabilidad y será más difícil rendirse, los demás te lo señalan, significa que lo estás haciendo bien, continúa.

34. Entrena y come de forma inteligente

Edúquese en una alimentación saludable y practique más ejercicios y esta aplicación igualará su pérdida de peso. En resumen, cuanto más te mantienes enfocado en lo que haces, más trabaja tu cuerpo y por lo tanto se quema, llama la atención sobre los movimientos y lo que comes en todo momento.

35. Mimado

Como recompensa por sus esfuerzos, obtenga un masaje o algo tan agradable como un tratamiento de belleza por parte de la esteticista.

Mímate para reforzar tus objetivos con esa nota más dulce y con la recompensa adecuada.

36. Estiramiento

El estiramiento aumenta la circulación, te relajas más y tus músculos son más elásticos.

Además, es importante para la recuperación física.

Haga esto todas las mañanas tan pronto como se despierte o después de una buena ducha caliente para que su cuerpo se estire mucho más.

El estiramiento “frío” mantiene el estiramiento natural por más tiempo, pero comienza a hacerlo después de haber aprendido las posturas correctas, de lo contrario corre el riesgo de sufrir malos desgarros.

37. Protege tus pertenencias

Los músculos son los que se queman, absolutamente tienes que entender este concepto para lograr la máxima pérdida de peso.

Proteger tus músculos es un éxito garantizado.

Coma una cantidad adecuada de proteínas 4-6 veces al día al menos (circo 30-140 gramos).

Si no tienes la cantidad necesaria de proteínas, tus músculos comienzan a catabolizarse y contraerse.

Si tienes que quemar grasa no es agradable que ralentice el metabolismo, lo que podríamos llamar un “horno metabólico”.

38. ¡Respira!

El oxígeno es el mayor enemigo de las grasas porque las incinera.

Los ejercicios de respiración ayudan a tomar más oxígeno y esto ayuda a quemar grasa.

Apúntate a clases de yoga o practícalo en casa para que aprendas a respirar mejor y realmente relajarte.

39. Sin estrés

El estrés libera cortisol, una hormona que consume músculo, que es valiosa para obtener energía.

Esto no es bueno en absoluto, mis queridos.

Relájate y cálmate y al menos aprende algunos ejercicios de relajación mental.

No te estreses, vivirás más tiempo.

• Poco estrés = mucha salud
• Relax = Vida pacífica

¡No pienses que no puedes perder peso porque puedes!

40. Variedades

No te aburras con tu entrenamiento, cambia los ejercicios a menudo para que tu mente se mantenga fresca y tu cuerpo siempre alerta.

Siempre piense en nuevas formas de perder peso (use esta lista al azar).

41. Abstemia

¡El alcohol es malo! ¿Realmente quieres inhibir tu progreso?

Los excesos de alcohol detienen los procesos de metabolización al enfriarlo porque el cuerpo quema alcohol y no grasa, mientras que al mismo tiempo lo convierte en más grasa que se acumula.

Además y hace que tomes decisiones nutricionales no realmente inteligentes, mejor abstenerte tanto como sea posible.

Haz tu mejor esfuerzo.

42. Intensidad

La intensidad de tus ejercicios será directamente proporcional a tus resultados, aumenta la intensidad para obtener los mejores resultados de tus entrenamientos.

Demasiado soso no es bueno, debe ser gradual ok, pero intenso para tu estado de forma en ese momento.

43. Antioxidantes

Los antioxidantes ayudan a combatir el daño celular que causa los radicales libres después de cada entrenamiento.

Las frutas y verduras frescas (especialmente las rojas) son el mejor remedio siendo fuentes generosas de antioxidantes y los beneficios para tu salud serán extraordinarios.

44. A largo plazo

El viaje en el que te estás embarcando es a largo plazo, así que planifícalo en este sentido.

Las dietas de col o limón no funcionan porque en dos días prometen resolver el problema de toda una vida.

Eres más inteligente, no te dejes engañar y mira el panorama general pensando en el largo plazo aprendiendo que al usar la palabra dieta debes significar que comerás bien y saludablemente.

45. Descansa la mente

Cuando no estés entrenando, deja de pensar en ello y busca otra cosa.

Es fácil dejarse atrapar por el entusiasmo y pensar solo en perder peso, pero a la larga corre el riesgo.
aburrirse y perder la concentración.

46. Deporte

¡Encuentra un deporte que disfrutes, involúcrate y salta a la refriega!

El deporte nos permite entrenar sin saberlo y a veces practicar un deporte que disfrutamos es una de las formas más rápidas de perder peso.

47. Nunca tengas hambre

El estómago retumbante nos lleva a tener cada vez más hambre y esto termina con el ataque a los bocadillos.

Haga 5-6 comidas moderadas al día y nunca volverá a tener hambre.

¡Nunca perderás peso si siempre permaneces con el estómago vacío porque el hambre gana o morirás de hambre!

Usted pierde peso comiendo adecuadamente al no privarse de alimentos.

48. Calendario

La sincronización de las comidas es crucial.

Nunca coma antes de los entrenamientos, nunca coma antes de acostarse, siempre espere una hora antes de un entrenamiento si realmente desea optimizar la pérdida de grasa, siempre coma el 75% de los carbohidratos antes de las 3 pm.

Un buen momento hace toda la diferencia para lograr los mejores resultados.

Es imposible perder peso si comes un plato de pasta justo antes de comenzar.

Con tan poco tiempo depositarás un exceso de calorías que ralentizarán el metabolismo, el entrenamiento será más extenuante y sin resultados visibles.

49. Hábito

Conviértelo en un hábito, una vez que hayas “puesto en marcha” tu buen trabajo, se convertirá en un patrón habitual con el que será más fácil continuar.

¡La consistencia es clave!

50. Diviértete

Tu viaje saludable puede ser divertido, solo tienes que entusiasmarte con los beneficios.

No te arrepientas de los alimentos que no puedes comer, pero espera la recompensa que te darás una o dos veces por semana, sabiendo que no estás tan lejos de tu comida favorita.

51. Retorcerse

¡Gira, ponte en cuclillas, retuerce y simplemente muévete! Lo que gastas como energía extra retorciéndose puede ser importante, así que no te sientes ni por un minuto.

52. Consíguete un perro

Los perros necesitan ejercicio, genial para ti también, ya que alguien tiene que llevarlos a pasear o correr y ese alguien podría ser tú.

También puede ser tu amigo más confiable el perro no es el mejor amigo del hombre?

¡Si puedes llevarlo a la perrera!

53. Porciones pequeñas en platos pequeños

Cuando tienes platos con porciones pequeñas comes poco y cuando tienes platos grandes comes mucho, luego compra platos pequeños (o usa los de postres en lugar de los normales).

54. Condimentos inteligentes

No todos los condimentos son iguales.

La mostaza es mejor que la mayonesa, el ketchup es mejor que las salsas y el yogur es mejor que la crema.

Aprenda a leer las etiquetas nutricionales de los productos.

55. Buen consejo

Cualquier otra persona en el gimnasio a la que le preguntes podrá decirte las mejores formas de perder peso, pero las mejores son las mencionadas antes porque lo que hacen ya está funcionando.

56. Timidez = aumento de peso

Las personas tímidas pesan más, es cierto, porque socializan menos, ven demasiada televisión y comen más basura (como en las películas estadounidenses con mega porciones de helado).

Conoce gente nueva, levántate de tu silla y encuentra nuevas formas de perder peso y… ¡VIVIR!

57. Conviértete en tu propio chef

Prepara tus propios platos para que sepas lo que hay dentro y lo hagas más saludable.

Te vendrá muy bien verás.

Si no sabes cocinar, compra una Thermomix.

58. Hierbas

Utiliza hierbas más aromáticas que den más aroma a los platos por lo que al hacerlo disminuirás el contenido de sal

59. Fresco es mejor

Comer alimentos saludables y frescos es la forma más sabrosa y saludable de perder peso, asegúrese de comprar productos frescos con más frecuencia.

60. Mata los antojos

Los antojos se pueden controlar con una dieta alta en fibra y con el apoyo de cromo que reduce la sensibilidad a la insulina y suprime los antojos de azúcar.

Tomar cromo es una de las mejores y más rápidas maneras de perder peso.

61. Sólo uno

No mezcle dietas entre sí, corre el riesgo de no obtener ningún beneficio.

Elige el que más te convenga y llévalo hasta el final.

62. Rotación

Hace poco te aconsejé que hicieras solo uno. Bueno, sin embargo, alternarlo con otro.

Déjame explicarte; Imponerse una sola dieta durante un período de tiempo, 2 meses para
ejemplo y luego hacer otro durante dos semanas y así sucesivamente.

De esta manera tu cuerpo nunca se acostumbrará.

El mayor enemigo de la pérdida de peso es una dieta monótona y habitual.

Póngalos en el programa de entrenamiento y tome nota del progreso, notará cómo es un mejor método para perder peso en lugar de mezclarlos.

63. Ropa que cae = poco esfuerzo

No siempre use faldas largas, camisas sueltas o pantalones con bolsillos, de lo contrario lo hará.
Olvidas por qué necesitas perder peso.

¡Quieres ponerte cosas apretadas para mostrar tu nuevo físico!

64. Caucho

¿100 maneras de perder peso y decirme que mastique chicle?

Para ser honesto, masticar chicle durante una hora te quema 11 calorías.

Masticar chicle al día durante un año te hará perder 1 onza.

Es un poco loco como método, ¿no?

Obviamente debe ser sin azúcar o es inútil, ¿de acuerdo? Si masticas más, ¿podría ser la mejor manera de perder peso?

65. Mini ejercicios

Estas cosas se pueden hacer mientras está viendo la televisión o sentado en la oficina.

Mini ejercicios como usar resortes para los muslos, manijas para estrechar la mano o estiramientos de vez en cuando.

66. Tira el mando a distancia

Tire el mando a distancia y cambie los canales manualmente.

67. Sube las escaleras

No utilices ascensores, sube las escaleras y sin darte cuenta quemarás muchas calorías extra.

68. Lleva a los niños al parque

¡Diviértete con la familia y quema mucha grasa mientras eres un buen padre de esa manera responsable de perder peso!

¡Los niños andan en bicicleta, van en bicicleta o corren!

69. Bicicleta

Si vas al trabajo en bici ahorrarás dinero en gasolina y medios de transporte y al mismo tiempo quemarás grasa.

¡Es simplemente la forma más eficiente y ecológica de perder peso! ¡Salva el planeta!

70. Renovado

El trabajo ennoblece al hombre y si es difícil también te hará perder grasa.

Aprende el arte del bricolaje pero te recomiendo que si lo haces para que a otros te paguen.

71. Mantenimiento

Una forma práctica de convertir las tareas domésticas en un verdadero ejercicio para quemar grasa.

Las tareas domésticas son una forma conveniente de perder peso, así que póngalas en su programa de entrenamiento.

72. El Círculo… Virtuoso

La buena salud conduce a la buena salud.

Cuando pierdes peso tienes mucha energía para los compromisos diarios que llevarás a cabo con más entusiasmo que te harán entrenar más duro y por lo tanto perder peso que te hará entrenar más duro luego perder peso y por lo tanto entrenar será cada vez más divertido.

73. Causar una buena impresión

Si estás tratando de impresionar a alguien o alguien, esto te dará más motivación y compromiso para cambiar.

Usa lo que has aprendido y una vez que hayas impresionado tu objetivo, esto te dará satisfacción y más impulso para un nuevo objetivo.

74. Saciedad

Es importante sentirse lleno porque detiene el instinto de atracones y la tentación de comer a horas no programadas.

Manténgase bajo control diciéndose a sí mismo:

“No, gracias. Estoy bien así”.

Coma grandes porciones de alimentos de baja densidad y bajo índice glucémico para sentirse lleno.

75. No te olvides de dormir

Si estás cansado, te saltarás los entrenamientos y comerás los alimentos equivocados.

Asegúrese de dormir lo suficiente y se asegurará de un buen comienzo del día.

¡Un buen día comienza por la mañana!

76. Emular

Trate de emular el éxito de otra persona y encuentre consuelo en el hecho de que ellos también han luchado para lograrlo.

Saber que alguien más ha encontrado las formas correctas de perder peso le traerá enormes beneficios.

77. Sé responsable

Toma el 100% de tu responsabilidad, asume toda la culpa y mantendrás el control y eliminarás las excusas negativas.

78. Toma más mejoras a bordo

¿Recuerdas el círculo virtuoso?

Bueno, si puedes desarrollarlo en otras áreas encontrarás más fuerza y tendrás más confianza en áreas que pueden ayudarte en tu proceso de pérdida de peso.

79. Recompensa en efectivo

Planifique una recompensa en efectivo por su esfuerzo físico.

Cómprate algo que hayas ahorrado de la comida rápida y varias porquerías.

Aún mejor para su salud compre algo saludable con su dinero.

80. Datos de nuevos amigos poco saludables

Conocer gente nueva es agradable, pero las nuevas personas en forma son mejores porque agregan éxito al influir en su vida y esta positividad no se puede comprar con dinero.

También podría aprender nuevas formas de perder peso de ellos aprendiendo de sus experiencias.

81. Consola de juegos

Alrededor hay consolas con programas y juegos para mantenerte en forma.

Tus hijos te lo agradecerán y podrán jugar contigo mientras pierdes peso, con amigos para que puedas desafiarlos, siempre tendrás gente alegre en casa y quemarás grasa mientras te diviertes.

82. Diario de las pocas grasas

Una cosa que he notado al completar las 100 formas de perder peso es un diario para registrar los entrenamientos y los horarios de las comidas.

Otra buena idea es un diario donde anotes todas tus comidas saludables y cada 10 páginas pongas algo de mierda.

Te ayudará a tener una cuenta regresiva para una deliciosa recompensa.

83. Azul

El azul es el color que atestigua los pensamientos de una buena pérdida de peso, así que vístete tan azul como puedas y verás que te ayudará.

84. Un paso adelante

Si va a estar fuera de casa por un largo período de tiempo, traiga un batido saludable o un bocadillo bajo en calorías para evitar la tentación de los bocadillos.

85. Tómalo

Tu estómago… ¿Qué entendiste?!?!

Los músculos de tu estómago pueden sobresalir si dejas que lo hagan, luego comprimirlo tantas veces como sea posible para que ayudes a la contracción de los abdominales y elimines esas feas protuberancias del vientre.

Simplemente exprimir su tocino quema calorías, mejora su silueta y es un método fácil de perder peso.

86. Menta

Una boca de menta no quiere comer, así que cepíllese los dientes con pasta de dientes de menta fuerte porque realmente puede suprimir su apetito.

87. Cacahuetes tostados

Coma cacahuetes sin sal para un refrigerio saludable, pero tenga cuidado de no comer más de un puñado.

88. Comidas de reserva

Siempre mantenga comidas saludables listas en la nevera o congelador para esos momentos en que esté cansado y sienta la llamada de la comida rápida.

89. Sal = Mala

Lo llaman la “Muerte Blanca” porque aumenta la presión arterial y seca la sangre.

Manténgase alejado de la sal si desea una dieta de limpieza saludable.

90. Aprende de los errores

Todos están equivocados, así que aprende a medida que avanzas y deja que tus errores te ayuden a administrar mejor tu plan.

91. Definir límites

Tener límites bien definidos significa tener claro lo que puede y no puede hacer dentro de su plan de pérdida de peso.

92. Un poco es un poco

Mida con cuidado y asegúrese de que un sabor aquí y un bocado no se conviertan en un bocado con la boca abierta.

93. Di lo que TÚ quieras

No tenga miedo de pedir una versión más saludable de algo en el menú o pedir algo que no está en el menú.

94. De vuelta a la pista

La clave de todo lo que es valioso es la persistencia y si persistes no importa, incluso si dejas de hacer algo mal, siempre puedes ganar.

Sé diligente y atento, no dejes nada al azar sino sobre todo constante

95. Mantén tu lengua a raya

Hay muchos buenos sustitutos del azúcar alrededor, solo necesita encontrar el adecuado para usted.

Hay muchos edulcorantes que son excelentes sustitutos que puedes comprar sin que el azúcar se pegue a tus dientes y, por lo tanto, te da el incentivo de pasar la lengua y, en consecuencia, tomar más.

Encontrar un buen sustituto del azúcar es uno de los métodos más fáciles para perder peso
sin cambiar demasiado tus hábitos

96. Harina blanca = No No

Nos han dicho durante años que comamos más pan y más pasta, pero estos alimentos no son lo que parecen.

El pan blanco y la pasta son como los azúcares cuando llegan a la sangre, así que manténgase alejado de todos los productos de harina blanca.

97. Al dente

Si realmente no puedes prescindir de la pasta y quieres reducir su ingesta poco a poco, cocínala al dente.

Algunas poblaciones lo cocinan mucho más con la consecuencia de elevar el índice glucémico, lo sazonan poco y bajarás la ingesta de azúcares y por lo tanto el índice glucémico.

98. Aire fresco

A menudo sales al aire libre, vigoriza tu cuerpo y mente, además de energizarte para caminar y correr.

No te quedes adentro como una gallina en el gallinero, sal vivo, quema grasa y… ¡¡¡Disfrutar!!!

99. Camina durante las llamadas telefónicas

Cuando estés hablando por teléfono no te sientes sino camines, recorre la habitación y haz ejercicios, no te inclines hacia atrás, no te sientes en el sofá ni te acuestes en la cama.

Aquí hay otra manera fácil de quemar más calorías y perder peso.

Mientras estás en el teléfono ni siquiera notas que de alguna manera estás haciendo ejercicio, si tienes una cinta de correr, una bicicleta estática o una bicicleta elíptica, pero una caminata rápida también está bien, verás que no es difícil hacer algunos ejercicios con el teléfono en la mano.

100. Consumir cafeína

Tenga cuidado no a menudo, pero de vez en cuando puede usar los efectos de quema de grasa de la cafeína para eliminar algunas calorías adicionales.

No lo use con demasiada frecuencia, de lo contrario se volverá insensible a la cafeína y ya no funcionará.

El uso inteligente de cafeína es una de las maneras más fáciles de ayudarlo a perder peso, pero debe hacerse de la manera correcta.

Te lo recuerdo, ¡sin azúcar!

101. Consejo –> Té verde

• El té verde contiene catequinas, compuestos que ayudan en la actividad cardíaca y, por lo tanto, queman grasa y previenen los radicales libres.
• El té verde es realmente un producto fantástico, al no estar fermentado no afecta negativamente como el normal.
• Beba 2 o 3 tazas al día, preferiblemente durante las comidas, caliente para que ayude a la digestión sin lastrarlo y frío durante los refrigerios de verano.
• ¡Pero cuidado, desconfía de las imitaciones!

Conclusión

Espero haberte dado algunos trucos útiles para perder peso que aún no conocías.

Perder peso es mucho más fácil cuando tienes la información correcta para guiarte.

Estas soluciones pueden ayudarlo a mantenerse saludable y mentalmente consciente.

Con todo el ajetreo y el bullicio de la vida moderna, su salud es realmente lo más importante.
importante.