Andrea Contents
- 1 El objetivo es completar el entrenamiento de 300 Spartans en menos de 30 minutos.
- 2 ¡ATENCIÓN! Aprende antes de comenzar la técnica correcta para hacer los ejercicios.
- 3 Los 7 ejercicios son los siguientes:
- 4 Lo que necesita:
- 5 Detalle del 300 Spartan Workout
- 5.1 1. PULL UPS – 25 REPS
- 5.2 2. BARBELL DEAD LIFT CON 60 kg (135 lbs) – 50 REPS
- 5.3 3. PUSH UPS – 50 REPETICIONES
- 5.4 4. JUMP EN LA CAJA DE 60 cm (24 PULGADAS) – 50 REP
- 5.5 5. LIMPIAPARABRISAS DE PISO – 50 REPETICIONES
- 5.6 6. KETTLEBELL ONE-ARM SWING CON LIMPIEZA Y PRENSA CON KB 16 kg (36 LBS) – 50 REPS
- 5.7 7. PULL UPS – 50 REPS
300 entrenamientos espartanos.
El físico espartano, el famoso entrenamiento utilizado con los actores de la película 300.
¡Esto es Esparta!
Los espartanos estaban entre los guerreros más feroces de la historia y crecieron desde el nacimiento hasta ser combatientes, una sociedad guerrera.
El espartano poseía una voluntad de hierro, un instinto asesino y un físico increíble a partir de ahí el dicho “físico espartano”.
ella formación 300 que propongo se hizo famosa cuando la película “300” explotó en las pantallas de cine, impresionando al público y a la crítica no sólo por la belleza de las películas, sino por el físico de los actores que participaron hasta el punto de quela formación utilizada para formaractores se ha vuelto igual de famosa.
El entrenamiento 300 es un entrenamiento intenso y es una de las mejores maneras de quemar una gran cantidad de calorías, y si se puede ejecutar la sesión en menos tiempo, estar preparado para sentir un cambio físico / atlético en poco tiempo!
El objetivo es completar el entrenamiento de 300 Spartans en menos de 30 minutos.
¡ATENCIÓN! Aprende antes de comenzar la técnica correcta para hacer los ejercicios.
No todos los tipos de actividad física son adecuados para todos, este entrenamiento implica tener que ser capaz de realizar los ejercicios individuales y conocer la técnica para evitar cualquier lesión.
¿Cómo funciona eso?
300 Entrenamiento consiste en 7 ejercicios para realizar en menos de 30 minutos y con el objetivo de hacerlo en menos y menos tiempo.
Los 7 ejercicios son los siguientes:
- 1 Ejercicio — > 25x Pullups (calentamiento)
- 2 Ejercicio — > 50x Stacchi (60 kg)
- 3 Ejercicio — > 50x Push-ups
- 4 Ejercicio – > 50x 60cm Jump Box (salto)
- 5 Ejercicio — > 50x Limpiaparabrisas de piso
- 6 Ejercicio -> 50x Kettlebell de un solo brazo (un solo brazo) Clean-e-Press (pesa rusa de 16 kg o pesa rusa adecuada para usted)
- 7 Intérpretes — > 50x Pullups
Como se puede ver si se excluye el calentamiento hay un total de 300 repeticiones.
Todos los ejercicios se realizan sin descanso de agotamiento, utilizando este método se construye masa muscular, quemar grasas y mejorar el acondicionamiento muscular.
¡Simplicidad! – Ninguno de los ejercicios especiales o inusuales en este entrenamiento.
¡PERFECTA EJECUCIÓN! – Todos los ejercicios deben hacerse con precisión y control. No está permitido hacer trampa, hacer ejecuciones por la mitad o hacer que el peso se tambalee. Cabeza alta, espalda recta, abdomen contraído y mente concentrada. Determinación y concentración.
¿No es suficiente para ti?
Esto ya es un reto agotador, pero si quieres castigarte aún más, prueba lo siguiente:
- Disminuir el tiempo: Con menos tiempo tienes que ir más rápido y tener menos descansos
- Hazlo dos veces: Al final del entrenamiento, repítelo de nuevo. Trate de completar los dos entrenamientos en una hora.
¿Cuántas veces tienes que hacerlo?
Entrena 3 veces a la semana.
Ps. Anote el tiempo que tarda cada vez que ejecuta la sesión de entrenamiento.
Lo que necesita:
- Una estera de entrenamiento o tatami
- Chin-Up Bar
- Kettlebell
- Box Jump (Un paralelepípedo de madera para saltar sobre él o algo así como altura, suficientemente robusto)
- Equilibrio con pesas
Algunos suplementos para ayudarte a recuperarte después de las sesiones de entrenamiento:
- Proteína de suero vegetal
- Bcaa
- Omega 3
- ZMA (Aspartato de Magnesio de Zinc)
Ps. Si usted tiene ganas de tomar suplementos pre-entrenamiento que son libres de hacerlo.
¡Que te diviertas! ¡Comienza a construir tu físico espartano con 300 entrenamientos espartanos!
Street Fight Mentality & Fight Sport
Andrea
Detalle del 300 Spartan Workout
Siga los siguientes ejercicios a continuación.
Completa todas las repeticiones antes de pasar a la siguiente serie.
1. PULL UPS – 25 REPS
Agarre la barra de tration con un agarre por encima de la mano ligeramente más ancho que el ancho de los hombros y cuélga en la longitud del brazo.
Tire del pecho en la barra, descanse y luego baje el cuerpo a su posición inicial.
2. BARBELL DEAD LIFT CON 60 kg (135 lbs) – 50 REPS
Cargue el timbre y rodar a lo largo de las espinillas.
Dobla las caderas y las rodillas y agarra la barra con un agarre sobre la mano, las manos justo más allá del ancho de tus hombros.
Sin permitir que la parte inferior de la espalda se curva, tire del torso hacia atrás y hacia arriba, empuje las caderas hacia adelante y párese con la campana.
Aprieta las nalgas mientras te mueves.
Baje la barra al suelo, manteniéndola lo más cerca posible de su cuerpo.
3. PUSH UPS – 50 REPETICIONES
Bájate a cuatro patas y coloca las manos en el suelo para que sean ligeramente más anchas que y alineadas con tus hombros.
Baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo.
Simplemente inclínate tan pronto como toques, luego vuelve a tu posición inicial lo más rápido posible.
4. JUMP EN LA CAJA DE 60 cm (24 PULGADAS) – 50 REP
posicionarse frente a una caja robusta y segura que es lo suficientemente alta como para hacerte saltar con gran esfuerzo para aterrizar por encima de ella.
Sus pies deben estar en la anchura de los hombros.
Dobla las rodillas. Salta sobre la caja con un aterrizaje suave.
Bájate y restablece los pies.
5. LIMPIAPARABRISAS DE PISO – 50 REPETICIONES
Sosteniendo una barra cargada de 60 kg (135 libras) por encima del pecho, acerca tus pies a la placa izquierda, hacia el centro y hasta la placa derecha antes de colocarlos en el medio.
Esto es una repetición.
6. KETTLEBELL ONE-ARM SWING CON LIMPIEZA Y PRENSA CON KB 16 kg (36 LBS) – 50 REPS
Posición de los pies como el ancho de los hombros con una campana entre los pies.
Dobla las rodillas y agarra la tetera con un agarre sobre la mano.
Guía tus caderas y piernas por el suelo para llevar el timbre al pecho (Nota: tu brazo debe estar oculto cerca de tu cuerpo con la tetera descansando fuera del antebrazo.)
Empuje sobre la cabeza antes de bajarla al suelo en un movimiento controlado.
Este es un representante.
Asegúrese de que toca el suelo antes de cada carrera. Realice 25 repeticiones por brazo.
7. PULL UPS – 50 REPS
Como el primer ejercicio pero con 50 repeticiones.
