jueves, abril 25, 2024
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5 ejercicios de kettlebell si haces deportes de combate

5 ejercicios de kettlebell si haces deportes de combate

5 ejercicios con pesas rusas si haces deportes de combate.

Si practicas deportes de combate como MMA, Muay Thai,Kick Boxing, Boxeo, etc. definitivamente debes incluir en tu preparación atlética estos 5 ejercicios con pesas rusas para mejorar tu fuerza explosiva y mejorar tu acondicionamiento físico general pero con especial atención a las peculiaridades de un luchador.

5 ejercicios de kettlebell si haces deportes de combate

Los 5 mejores ejercicios de kettlebell para una fuerza explosiva y acondicionamiento

Realizar los mejores ejercicios de la campana de hervidor como limpiar y presionar, arrebatar y balancear para aumentar dramáticamente su potencia, resistencia y fuerza explosiva en su entrenamiento Muay Thai o MMA!

He estado entrenando con kettlebells durante años y he notado cambios importantes en el poder de mis puños, patadas, rodillas y codos, pero en general en actuaciones atléticas usando esta herramienta “simple”, un verdadero gimnasio portátil.

El “núcleo” de tu cuerpo (abdominales y espalda) y la fuerza general serán mejores gracias a los mejores ejercicios con esta herramienta y entrenamiento para una fuerza y acondicionamiento explosivos.

Es una herramienta única que no puede evitar utilizar si desea mejorar su rendimiento!

Ya sea que practiques Muay Thai,MMA, Boxeo, Jiu Jitsu Brasileño o grappling, ¡llevarás tu rendimiento de lucha al siguiente nivel simplemente implementando estos ejercicios explosivos en tu rutina de entrenamiento!


Haz estos 5 ejercicios Top con kettlebells:

Kettlebell alto tirón

5 ejercicios de kettlebell si haces deportes de combate Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport5 ejercicios de kettlebell si haces deportes de combate Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

Me encanta este ejercicio porque no es sólo un movimiento explosivo, ¡sino que es muy similar a los golpes!

Este es el mejor ejercicio con kettlebell debido a la explosiva mecánica de empuje y tracción que tiene.

Si usted está buscando para mejorar el poder en sus puños o obtener una velocidad de mano más explosiva, entonces este ejercicio es un FUNDAMENTAL.

¡Este fantástico ejercicio de pesa rusa también incorpora movimientos de swing de kettlebell que también te ayudarán a desarrollar potencia explosiva y resistencia para Muay Thai o MMA!

 


Columpio kettlebell

5 ejercicios de kettlebell si haces deportes de combate Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

Cuando vi este ejercicio por primera vez pensé que no sería tan difícil como un ejercicio, ¡pero en realidad es un poder de ejercicio!

Kettlebell swing es un excelente ejercicio que te obliga a usar todo tu cuerpo para realizar movimiento.

La potencia explosiva que desarrollarás balanceando tus caderas, enganchando tu núcleo y apretando tus piernas te ayudará en casi todos los aspectos de tu entrenamiento Muay Thai o MMA.

Hay varias variantes como oscilaciones de doble timbre, oscilaciones de un brazo, con movimiento hasta la altura del hombro o completo por encima de la cabeza y aún más como swing lateral, pero todo le ayudará a desarrollar la fuerza de la cadera que le ayudará a llevar tiros aún más explosivamente.

Kettlebell


Arrebatar

Si haces todo el movimiento de arrebatar, sentirás una mejora en el poder de los golpes y el acondicionamiento general para MMA o Muay Thai!

Este es uno de los mejores ejercicios con kettlebell porque el movimiento engancha prácticamente todo el cuerpo.

El desprendimiento de la tetera comienza con las piernas y los músculos de la espalda, luego continúa todo el camino a través de las caderas detrás.

5 ejercicios de kettlebell si haces deportes de combate Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport


Kettlebell limpiar y presionar

5 ejercicios de kettlebell si haces deportes de combate Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Este ejercicio involucra todo el cuerpo y no sólo le ayudará a enseñar la mecánica correcta para levantar algo del suelo y por encima de su cabeza, pero mejorará drásticamente su poder explosivo para Muay Thai y MMA!

Ya sea que utilice la versión con un kettlebell o la versión de doble kettlebell con pesas dobles, desarrollará una potencia y resistencia extraordinarias si realiza este fantástico ejercicio correctamente.

Si realmente quieres una increíble potencia explosiva y fuerza, primero aprende los dos ejercicios compuestos con la pesa rusa por separado, primero la limpieza antes de agregar la prensa, luego una vez que hayas aprendido los movimientos correctamente, los realizas juntos.

 


Turco levantarse

Este es otro ejercicio superior que se ve extraño y también requiere cierta atención al movimiento y sus pasos, pero después de hacerlo muchas veces te aseguro que este es uno de los mejores ejercicios con la pesa rusa.

El elevador turco es ideal para mejorar su equilibrio, estabilidad y fortalecer su núcleo.

Si bien no es un ejercicio explosivo, es un ejercicio fenomenal que tienes que usar en tu preparación de MMA o entrenamiento tailandés, obtienes increíbles beneficios.

Ps.As para turco levantarse aprender movimiento sin kettlebell, a continuación, con un timbre más ligero (o peso) y finalmente con el que tiene el peso que necesita utilizar.

Kettlebell

Cómo realizar los ejercicios:

Usted tiene que ejecutar un circuito de 5 minutos x 5 series con un minuto de descanso entre series.

Cada ejercicio un minuto.

Cuando hay un cambio de mano tienes que hacer 30″ con la mano derecha y 30″ con la mano izquierda.

El objetivo es hacer tantas repeticiones como sea posible y tratar de mejorar cada serie y de vez en cuando.

  • Principiante: 5′ x 3 series con 2 minutos de tiempo añadido
  • Intermedio: serie 5′ x 3 con 1 minuto de tiempo añadido
  • Avanzado: serie 5′ x 5 con 1 minuto de tiempo añadido

muay thai

Hay muchos otros ejercicios que puedes hacer, pero comienza con este circuito de 5 ejercicios.

Bueno, no hay entrenamiento de parada con kettlebells!!

Street Fight Mentality & Fight Sport

Andrea

Pss. Para elegir el peso correcto de la pesa rusa, colórela sobre su hombro y levántela por encima de su cabeza si puede usar el peso de esa pesa rusa, de lo contrario baje el peso.

Andrea
Andreahttps://expertfightingtips.com
Con una passione per la difesa personale e gli sport da combattimento, mi distinguo come praticante e fervente cultore e ricercatore sulle metodologie di allenamento e strategie di combattimento. La mia esperienza abbraccia un vasto panorama di discipline: dal dinamismo del Boxing alla precisione del Muay Thai, dalla tecnica del Brazilian Jiu-Jitsu all'energia del Grappling, dal Combat Submission Wrestling (CSW) all'intensità del Mixed Martial Arts (MMA). Non solo insegno, ma vivo la filosofia di queste arti, affinando costantemente metodi e programmi di allenamento che trascendono il convenzionale. La mia essenza si riflette nell'autodifesa: Filipino Martial Arts (FMA), Dirty Boxing, Silat, l'efficacia del Jeet Kune Do & Kali, l'arte della scherma con coltelli e bastoni, e la tattica delle armi da fuoco. Incarno la filosofia "Street Fight Mentality", un approccio senza fronzoli, diretto e strategico, unito a un "State Of Love And Trust" che bilancia l'intensità con la serenità. Oltre al tatami, la mia curiosità e competenza si spingono verso orizzonti diversi: un blogger professionista con la penna sempre pronta, un bassista dal groove inconfondibile e un artigiano del coltello, dove ogni lama è un racconto di tradizione e innovazione. Questa sinfonia di abilità non solo definisce la mia identità professionale, ma dipinge il ritratto di un individuo che nella diversità trova la sua unica e inconfondibile voce e visione. Street Fight Mentality & Fight Sport! Andrea

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