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5 ejercicios con pesas rusas si haces deportes de combate.
Si practicas deportes de combate como MMA, Muay Thai,Kick Boxing, Boxeo, etc. definitivamente debes incluir en tu preparación atlética estos 5 ejercicios con pesas rusas para mejorar tu fuerza explosiva y mejorar tu acondicionamiento físico general pero con especial atención a las peculiaridades de un luchador.
Los 5 mejores ejercicios de kettlebell para una fuerza explosiva y acondicionamiento
Realizar los mejores ejercicios de la campana de hervidor como limpiar y presionar, arrebatar y balancear para aumentar dramáticamente su potencia, resistencia y fuerza explosiva en su entrenamiento Muay Thai o MMA!
He estado entrenando con kettlebells durante años y he notado cambios importantes en el poder de mis puños, patadas, rodillas y codos, pero en general en actuaciones atléticas usando esta herramienta “simple”, un verdadero gimnasio portátil.
El “núcleo” de tu cuerpo (abdominales y espalda) y la fuerza general serán mejores gracias a los mejores ejercicios con esta herramienta y entrenamiento para una fuerza y acondicionamiento explosivos.
Es una herramienta única que no puede evitar utilizar si desea mejorar su rendimiento!
Ya sea que practiques Muay Thai,MMA, Boxeo, Jiu Jitsu Brasileño o grappling, ¡llevarás tu rendimiento de lucha al siguiente nivel simplemente implementando estos ejercicios explosivos en tu rutina de entrenamiento!
Haz estos 5 ejercicios Top con kettlebells:
Kettlebell alto tirón
Me encanta este ejercicio porque no es sólo un movimiento explosivo, ¡sino que es muy similar a los golpes!
Este es el mejor ejercicio con kettlebell debido a la explosiva mecánica de empuje y tracción que tiene.
Si usted está buscando para mejorar el poder en sus puños o obtener una velocidad de mano más explosiva, entonces este ejercicio es un FUNDAMENTAL.
¡Este fantástico ejercicio de pesa rusa también incorpora movimientos de swing de kettlebell que también te ayudarán a desarrollar potencia explosiva y resistencia para Muay Thai o MMA!
Columpio kettlebell
Cuando vi este ejercicio por primera vez pensé que no sería tan difícil como un ejercicio, ¡pero en realidad es un poder de ejercicio!
Kettlebell swing es un excelente ejercicio que te obliga a usar todo tu cuerpo para realizar movimiento.
La potencia explosiva que desarrollarás balanceando tus caderas, enganchando tu núcleo y apretando tus piernas te ayudará en casi todos los aspectos de tu entrenamiento Muay Thai o MMA.
Hay varias variantes como oscilaciones de doble timbre, oscilaciones de un brazo, con movimiento hasta la altura del hombro o completo por encima de la cabeza y aún más como swing lateral, pero todo le ayudará a desarrollar la fuerza de la cadera que le ayudará a llevar tiros aún más explosivamente.
Arrebatar
Si haces todo el movimiento de arrebatar, sentirás una mejora en el poder de los golpes y el acondicionamiento general para MMA o Muay Thai!
Este es uno de los mejores ejercicios con kettlebell porque el movimiento engancha prácticamente todo el cuerpo.
El desprendimiento de la tetera comienza con las piernas y los músculos de la espalda, luego continúa todo el camino a través de las caderas detrás.
Kettlebell limpiar y presionar
Este ejercicio involucra todo el cuerpo y no sólo le ayudará a enseñar la mecánica correcta para levantar algo del suelo y por encima de su cabeza, pero mejorará drásticamente su poder explosivo para Muay Thai y MMA!
Ya sea que utilice la versión con un kettlebell o la versión de doble kettlebell con pesas dobles, desarrollará una potencia y resistencia extraordinarias si realiza este fantástico ejercicio correctamente.
Si realmente quieres una increíble potencia explosiva y fuerza, primero aprende los dos ejercicios compuestos con la pesa rusa por separado, primero la limpieza antes de agregar la prensa, luego una vez que hayas aprendido los movimientos correctamente, los realizas juntos.
Turco levantarse
Este es otro ejercicio superior que se ve extraño y también requiere cierta atención al movimiento y sus pasos, pero después de hacerlo muchas veces te aseguro que este es uno de los mejores ejercicios con la pesa rusa.
El elevador turco es ideal para mejorar su equilibrio, estabilidad y fortalecer su núcleo.
Si bien no es un ejercicio explosivo, es un ejercicio fenomenal que tienes que usar en tu preparación de MMA o entrenamiento tailandés, obtienes increíbles beneficios.
Ps.As para turco levantarse aprender movimiento sin kettlebell, a continuación, con un timbre más ligero (o peso) y finalmente con el que tiene el peso que necesita utilizar.
Cómo realizar los ejercicios:
Usted tiene que ejecutar un circuito de 5 minutos x 5 series con un minuto de descanso entre series.
Cada ejercicio un minuto.
Cuando hay un cambio de mano tienes que hacer 30″ con la mano derecha y 30″ con la mano izquierda.
El objetivo es hacer tantas repeticiones como sea posible y tratar de mejorar cada serie y de vez en cuando.
- Principiante: 5′ x 3 series con 2 minutos de tiempo añadido
- Intermedio: serie 5′ x 3 con 1 minuto de tiempo añadido
- Avanzado: serie 5′ x 5 con 1 minuto de tiempo añadido
Hay muchos otros ejercicios que puedes hacer, pero comienza con este circuito de 5 ejercicios.
Bueno, no hay entrenamiento de parada con kettlebells!!
Street Fight Mentality & Fight Sport
Andrea
Pss. Para elegir el peso correcto de la pesa rusa, colórela sobre su hombro y levántela por encima de su cabeza si puede usar el peso de esa pesa rusa, de lo contrario baje el peso.
