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5 ejercicios que mejoran el trabajo de pies en la huelga

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5 ejercicios que mejoran el trabajo de los pies en el golpe!

A menudo cuando se trata de deportes de lucha ya sea boxeo, muay thai, o lo que la gente se centra mucho en el poder de los tiros y knockout o las super combinaciones utilizadas por los profesionales que cuando los ves hacer en partidos estoy seguro de que te llaman la atención e imaginan que los haces o los pruebas en el gimnasio.

Si usted no lo ha hecho todavía también leer el post sobre cómo hacer sus manos más rápido o cómo hacer sus disparos más rápido !

Esto es muy bueno porque la determinación, el deseo de aprender y mejorar es fundamental, pero el arte de luchar es como un iceberg, lo que ves es en realidad la parte más pequeña que llevó a ese resultado pero debajo de la superficie se encuentra una gran cantidad de técnica que es lo que te permite ver lo que hay en el anillo.

Hablo de una de las partes más esenciales de los deportes de combate, el footwork o si quieres llamarlo el juego de las piernas.

Cualquier actividad en la que haya movimiento que tenga lugar a través de las reglas que el espacio y el tiempo requieren un trabajo de pies del más alto nivel para ser eficaz.

El trabajo de pies en la huelga

Footwork es el que nos permite pasar con fluidez desde el punto A (donde estás ahora) al punto B (donde quieres estar para golpear tu tiro o disparos en combinación) en el ring o en la calle sin que nuestros oponentes sean capaces de predecir cómo nos movemos y también es el que nos permite movernos desde el punto A (donde estás ahora) al punto C (donde hay un área segura) para salir del ataque de tu oponente o vaciarlo.

El trabajo de pies combinado con Head Movement y las falsificaciones se convierten en un sistema estratégico muy importante que te permite hacer que tanto tus ataques como tu defensa funcionen de forma más eficaz.

Ser una parte central del combate requiere entrenamiento porque no es sencillo y requiere esfuerzo y ejercicio constantes.

Footwork establece nuestra ofensiva y nos coloca en posiciones clave para liberar nuestras mejores combinaciones. También tiene el poder de sacarnos de algunos puntos difíciles y es una parte integral de una buena defensa. A través del juego de las piernas, los boxeadores son capaces de crear y moverse en las esquinas. Pueden medir con precisión la distancia y determinar el mejor momento para entrar y salir del peligro.

El footwork es uno de los aspectos más importantes de tu arsenal porque sin footwork, solo serás un luchador con pies planos, un paso adelante y altamente predecible.

Dicho esto, tenemos una serie de ejercicios de boxeo de piernas para probar, para mejorar la forma en que mueves los pies.

 

Hoy quiero darte 5 tipos de ejercicios que pueden mejorar tu trabajo de pies:

Cada uno de estos ejercicios es importante, pero quiero que se detengan un poco más en el punto número 5 porque mientras que los primeros 4 son ejercicios digamos condicionamiento, el punto 5 se centra en los movimientos específicos y tácticos del arte o del deporte.
Los puse en un orden donde los primeros 3 son más generales y los dos últimos más específicos!
Creo que es una de las fases fundamentales y a menudo se hace menos aunque no entiendo por qué, y es un estudio que los profesionales y los mejores luchadores siempre hacen con especial atención y a menudo este enfoque es algo que los caracteriza porque sólo a través del ejercicio y la práctica de movimientos complejos se vuelven simples y aplicables eficazmente durante el sparring o combate.

¡Empezar! 5 ejercicios que mejoran el trabajo de pies en la huelga

The Rope Jump or Jump Rope

Saltar la cuerda es un ejercicio fundamental y aunque pueda parecer un ejercicio muy básico utilizado en el boxeo, muay thai, K1, etc., pero en realidad es especialmente si con el tiempo aprendes a dominar este ejercicio que puedes complicar increíblemente en sus etapas avanzadas insertando formas de saltar la cuerda que combinan velocidad, coordinación, etc.

Aprender a saltar la cuerda del principiante es difícil para algunos y para otros menos, pero una vez que conoces el ritmo y aprendes la sensación y la conciencia de sentir tu cuerpo saltando la cuerda comienza a convertirse en una manera de calentarse, de relajarte, una segunda naturaleza para ti.

El salto de la cuerda te permite unir el cuerpo y tu mente para estar en sintonía, porque la forma en que mueves toda la parte inferior del cuerpo en sincronía con la parte superior, desde el torso, hasta las manos, muñeca, piernas, pantorrillas y hasta los dedos de los dedos de los dedos.

Es todo el cuerpo en movimiento y en las etapas más avanzadas se pueden hacer muchos movimientos con los pies en todas direcciones, pero siempre en conexión con el cuerpo en su totalidad.

Cuanto más tiempo saltes la cuerda, mejor lo harás, pero sobre todo saltar la cuerda tiene ventajas interesantes para tus pasos llamativos (boxeo, muay thai, k1.ecc.).

Al obtener un control completo de la parte inferior del cuerpo, sus pasos y sus pies son considerablemente mejores tanto en términos de economía de movimiento, velocidad, equilibrio, etc.

Obtener la capacidad de moverse donde quiera en el anillo o en la jaula y ejecutarlo de manera eficaz e impecable.

Empieza a saltar la cuerda.

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Escalera de agilidad

La escala de agilidad no es una herramienta de entrenamiento clásica utilizada en boxeo o muay thai, k1, etc. y sólo se ha incorporado en entrenamientos llamativos en los últimos años, pero cada vez más a menudo se ven profesionales y entrenadores que utilizan esta increíble herramienta para mejorar el trabajo de pies.

La escala de agilidad se puede utilizar de muchas maneras diferentes y en innumerables variantes de taladros.

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Tiene la capacidad de enseñar a los luchadores a utilizar sus pies en varios movimientos diferentes, tanto de forma natural como antinatural, pero sobre todo proporciona referencias a movimientos repetidos cientos de veces mejorando en gran medida el ritmo y la fluidez de los gestos.

Si estás buscando mejorar tu trabajo de pies, esta moderna herramienta de entrenamiento que necesitas y realmente puede ayudarte a enseñar cómo sacar el máximo provecho de tu movimiento.

La escala de agilidad se encuentra hoy en día en la mayoría de los gimnasios y es uno de los ejercicios más utilizados en el entrenamiento.

Es muy barato, ligero para llevarlo a cualquier lugar y alternativamente se puede hacer como los niños hizo con tizas de colores en el suelo.

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Box Jumps

El salto en la caja es un taladro plyométrico que aumenta la explosividad de un caza.

Cuando un luchador se mueve en el ring u octágono, esquivando y moviéndose con facilidad, girando alrededor de sus oponentes, necesita explosividad para moverse instantáneamente entre ataque y defensa, etc.

Los taladros de salto de caja dan a los luchadores más primavera en su rebote explosivo.

Hay una miríada de diferentes ejercicios de boxeo que puede hacer y la dificultad se puede aumentar elevando la altura de la plataforma a varios niveles o variando el ritmo y también puede realizar ejercicios a varias velocidades, tanto lentos como rápidos.

También puede ser útil medirse a sí mismo, por ejemplo, para entender su nivel de forma física y ver si mejora.

Entre los diferentes tutoriales se encuentran: saltos de caja repetidos, saltos de un solo paso y saltos de dos pies, etc. (voy a hacer un post específico)

El truco es realizar cada tutorial con el objetivo de aumentar su explosividad.

Al igual que con todos los taladros, cuantas más repeticiones realices, mejor será el resultado y pronto resultará en más explosividad en tus carreras en el ring.

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Shadow Boxing

El boxeo con tu sombra es a menudo percibido por aquellos que no son experimentados como un simple ejercicio de calentamiento, pero en realidad este entrenamiento tiene un papel muy importante y que juega en el entrenamiento va mucho más allá de la sudoración.

De hecho, el boxeo en la sombra es una de las partes más significativas del entrenamiento con sus ventajas únicas.

Practicar tus técnicas, combinaciones, esquivar, estrategias, etc. solo frente a un espejo, incluso si no parece ayudarte a mejorar tus habilidades de lucha porque no hay un oponente real ofrece muchas ventajas que no son inmediatamente evidentes en el boxeo en la sombra, sino que están presentes.

En primer lugar, es una rutina que puedes hacer en cualquier lugar y no tienes que estar en el gimnasio para hacerlo.

El mejor lugar está frente a un espejo para corregirte, pero no tiene que hacerse siempre porque de lo contrario te miras en el espejo en lugar de concentrarte, lo ideal sería filmar y mirar el final del entrenamiento.

Autocorrección

Cuando te mires en el espejo o más tarde en el vídeo mientras realizas tus técnicas, podrás notar varios defectos y matices en tus movimientos que, aunque sutiles, pueden ser difíciles de corregir.

Estos ejercicios incluyen claramente el trabajo de pies, pasos, movimientos, trabajo de pies.

Algunas rutinas de boxeo de sombras se centran exclusivamente en el movimiento y el movimiento del pie, lo que obviamente mejorará en gran medida la forma en que usas tus pies en el anillo u octágono.

Puedes hacer rondas específicas en las que te enfoques principalmente en el trabajo de pies.

¡Usa un temporizador de boxeo!

El boxeo de sombras es una gran manera de mejorar tu trabajo de pies y te moverás como un profesional en poco tiempo.

Inserté a propósito esta imagen de un boxeo de sombras con el cuchillo porque además del deporte sabes que el blog tiene un fuerte carácter relacionado con la autodefensa, no es de extrañar que el lema del blog sea Street Fight Mentality & Fight Sport.

¡Estos 5 ejercicios se aplican a cualquier disciplina!

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Observación y Análisis Específico

Por último, uno de los ejercicios de trabajo de pies más importantes ni siquiera implica actividad física en una etapa temprana.

Todo lo que tienes que hacer es:

  • tomar tiempo para ver como los otros luchadores profesionales mueven sus pies.
  • Analiza cómo te mueves y cómo puedes implementar eficazmente el trabajo de pies en tu deporte y estrategia
  • cómo hacer que los movimientos sean más eficientes porque a menudo hay movimientos innecesarios o que se ve demasiado
  • Etcétera.

El estudio y el análisis son una parte significativa de la carrera de un luchador y claramente hay una parte pasiva del análisis y una parte activa donde tienes que insertar y estudiar su trabajo de pies cuando haces ejercicio, bolsa, almohadillas de enfoque, sparring, etc.,

Se trata de tener un enfoque en esto y prestar atención a él!

Analizar las técnicas simplemente viendo películas de cómo otros realizan y actúan es esencial para el desarrollo de cualquier atleta y tienes que hacerlo tú mismo, como tu entrenador, con tu equipo o compañeros de entrenamiento.

Elija sus luchadores favoritos y verlos con cuidado, hoy en día hay muchos recursos disponibles y a menudo gratis.

Observa y analiza cómo mueven tus pies dentro de sus ataques y defensas y cuando haces ejercicio y estudias los movimientos que has visto en tus técnicas.

Observar a los grandes luchadores e incorporarlos a tu juego algunas de sus estrategias es esencial para tu desarrollo y si lo haces entrenando porque la fase activa es crucial pronto te moverás como un profesional.

La imitación es una fase fundamental del aprendizaje, incluso en la música estudias portadas tratando de imitar canciones y solos de grandes músicos y también esto tiene un reflejo en tu creatividad porque puede llevar a nuevas estrategias, puede “iluminarte” en la forma en que luchas y te mueves.

Recuerda que todos los grandes luchadores hacen sesiones específicas de trabajo de pies con ataque, pero también defensa repitiéndolos cientos de veces.

Pruebe el trabajo de pies en el espejo, haciendo boxeo de sombras, paos, sparring,etc.

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Conclusiones

Estas son 5 señales para entrenar en la velocidad del footwork que es crucial en el combate de pie.

El footwork es clave porque es lo que te permite llevar tus ataques y ser evasivo defensivamente.

Si nos fijamos en los mejores luchadores se encuentra que siempre tienen un trabajo de pies del más alto nivel y que hacen estudios cuidadosos sobre el movimiento y la posición de sus pies para ser capaz de expresar velocidad, precisión, ritmo, potencia.

Entiendes mucho sobre el nivel del luchador por cómo mueve sus pies en el ring o en el octágono.

Ahora prueba estos 5 ejercicios y sentirás los beneficios tú mismo.

Street Fight Mentality & Fight Sport

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
- Self Defence / FMA / Dirty Boxing / Silat / Jeet Kune Do & Kali / Fencing Knife / Stick Fighting / Weapons / Firearms.

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