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Entrenamiento de paquetes gratis 6×3 para golpes

415912820-sacco-boxe-ring-pugile-pugilato Entrenamiento de paquetes gratis 6x3 para golpesEntrenamiento gratuito a la bolsa 6×3 para golpear.
Hoy en día lo que tienes que hacer es esta sesión de entrenamiento gratis de 6 rondas y 3 minutos.
La bolsa pesada es solo una herramienta pero que debe usarse con criterio para obtener una ventaja real en el entrenamiento porque no se trata solo de lanzar puñetazos y patadas hasta que te canses.

“El saco pesado no puede reemplazar un entrenamiento realmente llamativo.”

Si estás aprendiendo seriamente a luchar, asegúrate de estar siempre haciendo todos los otros entrenamientos como boxeo en la sombra, sparring,bolsa de velocidad, etc. también.

“El verdadero poder reside en la habilidad, no en el esfuerzo muscular.”

Como acabas de leer, el verdadero poder radica en el desarrollo de habilidades, no de tensión muscular, significa ser capaz de golpear a un oponente de cierta manera y en una determinada situación, desde cierta distancia o con una cierta secuencia de golpes.

Hay delanteros que pasan sólo el 10% de su tiempo en el gimnasio en la bolsa pesada para trabajar mucho en habilidades y otros que pasan demasiado de ella en el saco.

“El saco pesado es sólo una de las herramientas para golpear”

Hay muchos tipos y formas de entrenamiento que puedes hacer en la bolsa para poder organizar tus rondas y entrenar diferentes tipos de golpes.

Si eres inteligente nunca harás todas las rondas en la misma bolsa, pero usarás diferentes rondas para enfocarte en diferentes cosas en lugar de siempre haciendo lo mismo.

Aquí hay un simple entrenamiento de bolsa pesada de 6 minutos y 3 minutos para ayudarte a desarrollar diferentes habilidades de boxeo.

No hay combinaciones pre-arregladas para realizar, el objetivo es también conseguir que usted trabaje para empezar a construir sus propias combinaciones.

Entrenamiento de bolsas 6×3

Ronda 1 Riscaldamento – Calentamiento

Muévete alrededor de la bolsa y prueba tiros largos tanto de la mano como del pie, principalmente de un solo tiro y de mano, golpes de mano mano a mano.

Presta atención a tu posición y a tu defensa. Mantenga siempre los ojos en la bolsa visualizándola en su totalidad. Revisa tu saldo. Apunta bien a tu objetivo sin centrarte siempre en el mismo punto y altura. Mientras que usted tiene el guardia que tiene que ser capaz de ver cualquier ataque desde cualquier ángulo como si la bolsa tiene brazos y piernas.

Usa solo un 50% de potencia y muévete mucho a medida que estableces la distancia correcta para tu rango desde el que golpear, nunca te quedes quieto con la cabeza, el torso y los pies.

Ps. Al principio no tires de tiros a pie porque estás calentando!

Puntos de atención en esta ronda:

  • Mantener la posición de guardia
  • Establezca un rango de trazos
  • Usa bien tus ojos mientras siempre los mantienes en el blanco

Ronda 2 y 3 – Ronda de poder y movimiento

Ataca la bolsa pesada con combinaciones como si fuera un oponente real.

Comience a poner energía en los disparos; aumentar la potencia hasta en un 80%.

De vez en cuando coloca disparos más complejos dentro de las combinaciones.

Entra y sale del alcance, muévete rápido y entra con ganchos y puntales precisos y explosivos, y luego mueve rápido o golpea el pie como patada hacia atrás o patada alta.

Si hay un uso de codos y rodillas en su arsenal.

Recuerda usar un buen poder de ataque (técnica/respiración) y un buen trabajo de piernas (movimientos rápidos / pivote, no saltes, no desequilibra, no dejes los pies separados como si estuvieras allunated en un resbalón).

Puntos de atención en esta ronda:

 

Ronda 4 y 5 – Ronda de velocidad

Los tutoriales que utilizan el modo Tabata son útiles en estas rondas

Comienza a hacer intervalos en los que golpeas la bolsa tan rápido como puedas durante 15 segundos, luego detente durante 15 segundos, luego repite hasta el final de la ronda.

Toda la velocidad, sin potencia, sin técnica.

Trabaje a su velocidad máxima y trate de utilizar su cuerpo tanto como sea posible para desarrollar una contracción rápida y coordinada de los músculos del brazo y las piernas.

Utilice combinaciones sencillas que le permitan desarrollar la máxima velocidad.

Puntos de atención en esta ronda:

  • Respiración rápida, tenga cuidado de no permanecer apnea.
  • Contracciones rápidas, velocidad máxima.
  • Ninguna técnica, en el sentido de que el enfoque está en la velocidad a expensas de la limpieza técnica

 

Ronda 6 – Ronda de Resistencia

La ronda final es todo sobre el acondicionamiento. Párese frente al saco y tire de una serie de golpes sin fin hasta que suene la campana al final de la ronda.

Descarga TODO lo que tienes, des hazte de la tensión, la ira, el dolor, la agresión.

Será mejor que te concentres en golpes más directos y más cortos en lugar de tiros de balanceo salvajes. Manténgase corto, puede parecer que usted está dando golpes banales, pero esto es lo que desarrolla la memoria muscular y aumenta su tasa de contracciones musculares.

Lanzar golpes salvajes te permite relajarte después de la liberación inicial, donde pequeños golpes te obligan a seguir activando tus músculos.

Resiste el impulso de volverte perezoso y perder el equilibrio u olvidarte de respirar.

Puntos de atención en esta ronda:

  • Maximice el número de disparos,alto volumen con poco intervalo entre combinaciones.
  • Mantenga el equilibrio durante las secuencias de aciertos
  • Evite lanzar golpes de potencia, pero concéntrese en el número máximo de golpes y combinaciones

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Consejos y personalización para

el entrenamiento de bolsaspesadas.

Ahora no hay ninguna regla que diga que tienes que copiar este entrenamiento también puedes editarlo añadiendo rondas o haciendo la mitad de él si tienes menos tiempo.

Salta la parte de potencia si solo quieres trabajar en velocidad y resistencia o hacer diferentes tipos de trabajo con rondas específicas durante varios días, personaliza tu entrenamiento para que se adapte a tus necesidades y a los aspectos que quieres mejorar.

“Demasiado” o “Demasiado poco” es relativo!

Un buen entrenamiento es hacer al menos 3-6 rondas en el saco pesado por día durante 5 días a la semana, en total es sólo 24 minutos al día.

Algunas semanas puedes hacer aún más rondas y algunas semanas puedes hacer menos de ella en función de los otros trabajos que estás haciendo.

Como te dije al principio, el saco es una de las herramientas que tienes que usar para entrenar a los llamativos.

Una formación.

Importante! ¡Siempre pon las bandas debajo de tus guantes!

¡Que tengas un buen entrenamiento!

¡Estén atentos!

Street Fight Mentality & Fight Sport!

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Self Defence and Fight Sport.

# Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA / Method & Training.
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