Andrea 
Mejora la velocidad de tus disparos.
7 acciones que debes hacer para mejorar la velocidad de tus disparos.
Generar una mejora real en la velocidad de tus disparos es algo fundamental para poner en tu entrenamiento.
Es un hecho que algunas personas naturalmente poseen una mayor velocidad de golpes que otras.
Por ejemplo, en el boxeo hay atletas como Manny Paquiao, Roy Jones Jr y Floyd Mayweather en elUfc Mc Gregor, Hollowey, Ferguson, etc. que son conocidos por su velocidad natural de la mano, mientras que otros combatientes que no son particularmente considerados tan rápido como los rayos a pesar de que ya son muy rápidos, no me malinterpreten porque no hay nadie realmente lento en ciertos niveles.
Ps. Si ya has leído algo en mi blog sabes cómo pienso sobre la velocidad en combate que es el resultado de la velocidad pero sobre todo el tiempo combinado con el trabajo de pies.
Ahora escribo en este blog pero no soy médico y por lo tanto no puedo contarte sobre los tipos de contracciones musculares y genética, etc., pero puedo decirte con certeza que tanto como practicante como como entrenador, he aplicado (tanto en mí como en otros) estos principios con una mejora significativa en la velocidad de las tomas como resultado directo de algunas acciones simples realizadas en el gimnasio durante las sesiones de entrenamiento.
Ahora en este artículo quiero darte los 7 consejos que aplico y que necesitas usar para mejorar tu velocidad con disparos.
Necesitas sentir una mejoría después de no más de un par de semanas para empezar a entender lo importantes que son algunos aspectos.
Estos son los 7 pasos para mejorar la velocidad de los disparos:
1. Asegúrese de que la técnica es correcta
Tienes que empezar de esto porque es fundamental.
Compruebe que todos los pasos técnicos del movimiento son correctos como una secuencia de equilibrio de potencia, la cadena cinemática del cuerpo debe moverse correctamente.
El objetivo de mejorar la velocidad de tus disparos es aumentar la tasa de éxito de golpe a objetivo con un impacto importante.
¿Por qué te digo esto porque lanzar tantos tiros con poco impacto es bueno para los deportes de puntos, pero creo que también quieres hacer daño cuando golpeas o me equivoco?.
Sé que no me equivoco, así que cállate y no contestes.
Puedes tener la mayor velocidad en la faz del planeta, pero si tienes poca técnica en términos de la capacidad de apuntar a tus disparos esta velocidad de superhéroe es prácticamente inútil.
Una técnica deficiente significa que tu oponente detecta tu disparo antes de que llegue o se vaya.
Si tiras de un Jab extendiendo el codo, o cuánto tiras de la Cruz hacia atrás tu brazo, significa que haces un movimiento que ves a una milla de distancia, te mueves mostrando demasiado que estás cargando una patada, etc. n.va a favor de su velocidad por lo que tiene que tener mucho cuidado de la técnica.
Así que repite, asegúrate de que tu técnica sea perfecta para que al mejorar la velocidad de las tomas haya realmente un beneficio.
2. ¡La velocidad debe estar en tu mente!
Tienes que empezar a pensar rápido porque todo empieza a partir de ahí.
Al igual que con muchos aspectos del rendimiento deportivo, hay psicología en juego para mejorar la velocidad de las tomas.
Tengo una manera muy simple de aprovechar el poder de su mente al construir velocidad.
Dé un paseo por el gimnasio. Respira profundamente, relájate.
Comienza a pensar en una situación de combate súper rápida, como hacer muchos disparos, responder a la velocidad supersónica, ataques con relámpagos.
Tienes que hacer boxeo muy vacío o de sombra.
En un momento dado (idealmente una persona que no sea usted gritando ‘¡Ahora!’, o utilice un cronómetro a intervalos para darle la señal), cambie de su posición de guardia lo más rápido posible y tire de una combinación de 4 o 5 disparos, una vez más a toda velocidad.
Usa tiros de corto, medio y largo… ¡No te limites! Comience su caminar de nuevo y repita durante 3 rondas.
Luego haces lo mismo, pero no caminas, pero mientras haces trabajo de pies.
Utilice este método simple, usted tiene que construir la psicología de un centometrista al principio, una velocidad que comienza desde una chispa en su mente e inmediatamente comienza un tiro real!
3. La alegría de los pesos en la mano o los tobillos
Este consejo es muy interesante, sobre todo porque puedes sentir inmediatamente una mejora inmediata en la velocidad de tus disparos en cuanto levantas las pesas, aunque sea una percepción y no siempre las pesas lo hacen tan bien como crees.
Prepárate para 4 rondas de 3 minutos de Shadow Boxing con pesas.
Así que un 4×3.
En las rondas 1 y 3, utilice 2 pesos de 1,5 o 2 kg.
Haz un vacío normal con pasos y esquiva asegurándote de tirar de los fundamentos y un buen porcentaje de ganchos y uppercuts de medio y largo alcance.
No sólo tiros cortos.
Durante las rondas 2 y 4, no hay peso en las manos y se siente inmediatamente la mejora inmediata en la velocidad de los disparos.
El beneficio adicional del boxeo de sombras con pesas es que funciona maravillas en la construcción del tipo de fuerza que necesita detrás de usted y los combatientes de armas necesitan.
Siempre vale la pena poner este ejercicio en tu entrenamiento regular, especialmente si estás buscando construir más poder en las tomas, así como la velocidad de disparo.
¡¡¡Atención!!! no exagerar y hacer que las tomas se estiren demasiado cuando tienes pesas porque corres el riesgo de dañar tus hombros.
Ps. También puede utilizar bandas de goma, pero es un trabajo ligeramente diferente porque trabaja más duro en la devolución en guardia, así que trabaje en un aspecto diferente.
4. Velocidad enfocada en la sesión de fitness de gimnasio
Completa una sesión completa de entrenamiento de gimnasio que se centra exclusivamente en la velocidad.
Ahora, si usted es un agonista competitivo en competencia, estas sesiones deben ser dirigidas y sólo durante las etapas finales del ciclo de entrenamiento (aproximadamente en la semana antes de la carrera).
Si no eres un agonista de la competencia, una sesión de gimnasia centrada en la velocidad que puedes hacer en cualquier momento.
Para el boxeo de sombras, el trabajo de empaque y el salto de cuerda, completa 6 rondas de un minuto y con solo 15 segundos de descanso.
Objetivo para la velocidad máxima y múltiples variantes de combinaciones de disparos.
Atención hablo de la máxima velocidad que puedes expresar, en ese momento tienes que hacerlo llorando.
No olvides que también puedes hacer sesiones de ejercicios de juego de piernas como una sesión de entrenamiento.
Al rellenar ejercicios básicos o de peso libre (por ejemplo, la clásica “ton-up” de 10 x 10 ejercicios en el suelo), hágalo con el foco en la velocidad máxima, con una calidad de ejercicio secundaria.
Ps. Si nunca has probado kettlebells.
Los uso todo el tiempo y soy un gimnasio portátil.
Otro ejercicio en la carrera, realizar sprints explosivos cortos durante la carrera, por ejemplo sprint de una farola o árbol a la siguiente, a continuación, correr para el siguiente, a continuación, sprint etc.
Usa referencias que encuentres en un parque donde entrenes.
Prueba este circuito
Por cierto, esta sesión en el gimnasio no sólo mejora la velocidad general, sino también absolutamente el sistema cardio-vascular.
La tasa de trabajo es tan intensa que inmediatamente cuándo cuándo cuándo cuándo cuándo entras en la fase anaeróbica muy rápidamente.
El corto período de descanso significa que la tasa de recuperación se empuja al máximo.
¡Este entrenamiento es genial!
5. ¡Mantente relajado!
Si estás tenso, entonces no nos permitirá optimizar la velocidad del puño.
Una manera fácil de hacer esto es asegurarse de apretar el puño hasta la fracción de segundo antes de que el disparo llegue al objetivo.
Mantenga los hombros sueltos y respire de manera controlada.
¡Recuerda que relajado eres más rápido!
6. Respuesta rápida
Este es genial y es uno de mis entrenamientos favoritos.
Aquellos que mantienen el foco (o un Focus Mitt y un Pao) te tocan en la guardia con un solo disparo e inmediatamente tienes que responder con una combinación de dos o tres disparos.
El primer disparo que debe comenzar puede ser el mismo lado tocado o el lado opuesto.
Estos son dos trabajos diferentes:
- Uno va al lado descubierto va a entrar en el tiempo de reutilización del disparo de tu oponente.
- el otro explota la posible posición de la otra mano de su oponente en su guardia.
7. Sesiones de velocidad de intervalo empaquetadas
Elige una combinación tan simple como los brazos o los mixtos.
Sólo dos tiros pesados.
Dos en la mano o un puñetazo y una patada.
Es. Jab – Cross // Hook Sx – Hook Dx // Cross – Body Hook Sx // Body Hook Sx – Uppercut Sx // Jab – Low Kick // Tip Sx – Round Kick Dx // etc.
Haz esta combinación a la velocidad máxima durante 30 segundos durante 10 veces y luego 20 segundos 10 veces, 15 segundos 10 veces, 10 segundos 10 veces, 5 segundos 10 veces.
Una vez que tú y una vez tu pareja.
Me cambio rápidamente recomiendo.
Cuida menos la técnica y concéntrate en la velocidad máxima que puedes expresar.
Conclusiones:
Siempre es importante pasar tiempo tratando de mejorar la velocidad porque esta característica mejora muchos aspectos de tus disparos, pero nunca olvides su “combinación” con el tiempo y el trabajo de pies.
Recuerde, sin embargo, que sólo la velocidad en sí no es suficiente en combate.
Ahora tienes 7 métodos para desarrollar este atributo, pero depende de ti entrenar o contactarme para entrenar juntos.
Hoy también tienes la posibilidad de utilizar trackers que hacen que el objetivo de trabajo, midiendo entre sesiones de entrenamiento la mejora real también en términos de velocidad.
¡Entrena rápido! ¡Usa este método para mejorar la velocidad de los disparos!
¡Estén atentos!
Street Fight Mentality & Fight Sport
Andrea
