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Acondicionamiento atlético para las artes marciales filipinas

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El desarrollo de habilidades en las artes marciales filipinas (FMA) requiere acceso a instrucciones de calidad que, por desgracia, por mi experiencia apenas se encuentran, la complejidad de este arte y las diversas áreas de especialización requieren horas de entrenamiento solo y con socios y requiere una dedicación real a la mejora.

A menudo como ya he dicho repetidamente en el blog muchas personas fuera de este arte tienen una visión muy limitada de las artes marciales filipinas pensando que es sólo el palo, un grave error de percepción.

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El uso de armas en general requiere el desarrollo de la coordinación, el tiempo y una variedad de otras habilidades específicas para la aplicación de las artes marciales filipinas que tienen enormes beneficios incluso con las manos desnudas, considerar que las armas tienen una velocidad de movimiento increíble en comparación con la mano desnuda.

La inmensidad de la herencia marcial filipina con el tiempo te hará preferir algunas áreas que más profundizarás, como la parte de la mano desnuda, el dumog, el palo, la espada y el daga, el palo doble, etc., una selección necesaria que necesitas hacer y encontrarás el estilo y el área que más prefieres ir a crear tu propio estilo y enfoque al arte, pero independientemente de esto hay habilidades atléticas que deben ser entrenadas y mejoradas.

Ahora volviendo al tema de este post, el hecho de que una buena condición física atlética mejora sus habilidades marcialeses NADA nuevo, pero es un aspecto importante e incisivo que a menudo se pasa por alto en los practicantes de artes marciales filipinas.

¿¿¿¿Pero por qué????

Esto es un error!! Porque Kali con “vientre” se puede practicar pero no creo que lo haga mejor y más eficaz.

Si mejoras tu capacidad para realizar movimientos atléticos básicos (correr, saltar, lanzar, etc.), habrá una mejora significativa en tus habilidades como los eskrimadores y como luchador.

Si desarrollas fuerza, la verás replicada en golpes, derribos u otras técnicas, porque cuanto más fuerteseas, más coordinado, más flexible podrás generar y más rápido te mueves.

Sin mencionar que la parte desnuda como Panantukan o Sikaran requieren habilidades atléticas como el boxeo o Muay Thai y que por lo tanto requieren entrenamiento y preparaciones atléticas no muy diferentes a ese tipo de deporte, también por esta razón las artes marciales filipinas son complejas y requieren dedicación e integración con otros deportes de combate siempre que sea posible (yo personalmente lo hice por ejemplo).

Ahora, a pesar de que es algo que sabes y das por sentado, a menudo veo que hay muchos practicantes de eskrimadores que descuidan demasiado su capacidad atlética que en cambio afecta en gran medida su capacidad de aplicar Kali.

No es grasa lo que hace que Kali sea más “redondo”, pero necesitas una preparación atlética específica para desarrollar tu propio estado deportivo integral.

Cuando empecé con algunas personas que sólo practican el uso de armas en particular para hacer un trabajo en su fuerza y condicionamiento inmediatamente vi cambios importantes en la aplicación de las técnicas, elaño desarrolló una mayor confianza y coordinación en susmovimientos con la mejora de la proprioceción y el equilibrio.

Incluso si haces Kali no significa que no tengas que entrenar habilidades atléticas como lo es en los deportes de combate.

Usted puede golpear más fuerte, moverse más rápido, y ahorrar más tiempo sin disminuir sus habilidades y precisión.

Está claro que una mejora de la fuerza adicional y el acondicionamiento es un excelente sistema de apoyo para el arte que te hace mejor.

A continuación señalo los conceptos básicos de lo que necesita incorporar a sus sesiones de entrenamiento. Nota: Los consejos son muy generales para la aptitud porque no conozco su condición, pero todas son sugerencias que tienden a estar orientadas hacia las necesidades de rendimiento de las artes marciales filipinas.

varie Acondicionamiento atlético para las artes marciales filipinasEl núcleo de lo que funcionó para nosotros incluye:

  • la construcción de la fuerza,
  • el desarrollo de la potencia explosiva
  • mayor resiliencia.

Los tres componentes son importantes.

Construir fuerza

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Más fuerza te ayudará a golpear más fuerte.

La fuerza es uno de los componentes que necesita y es su capacidad para generar energía en sus disparos, pero no sólo. Ya sea que golpees con un arma o con las manos desnudas, si puedes golpear más fuerte, aumentarás la efectividad de tus disparos.

La fuerza te ayuda a moverte más rápido.

Usted necesita generar altos niveles de fuerza para empujar su cuerpo. La fuerza es necesaria para generar altos niveles de explosividad. Al desarrollar más fuerza, usted será capaz de generar más explosividad y luego moverse más rápido. Aunque hay un límite, en general, cuanto más fuerte seas, más rápido podrás ser. Esto le permite tener un “juego” más rápido y tiros más rápidos.

Más fuerza también resulta en un mejor control de su oponente cuando se utilizan palancas, desequilibrios y otros controles.

Aunque estas son típicamente herramientas apalancadas, si eres más fuerte, tienes más margen para hacer que la técnica funcione, incluso cuando no estás en el ángulo o posición perfectos para aplicarla. Su fuerza le permitirá compensar más cuando su técnica no se realiza perfectamente. ¡¡Atención!! Una buena técnica es importante y no puede reemplazarla. Sin embargo, la técnica requiere fuerza. Cuanto más tengas, más opciones tendrás. Ly las personas más fuertes son más difíciles de “matar”.

Para aumentar la fuerza, encuentra un programa integral que incorpore flexiones, sentadillas, sentadillas, pull ups, inmersiones paralelas y otros ejercicios de cuerpo libre.

El entrenamiento con el timbre combinado con ejercicios de cuerpo libre puede ser muy eficaz en la construcción de fuerza. Enfoque en el entrenamiento diseñado para la fuerza y el atletismo, no culturismo.

Hay mucha diferencia.

Haga su investigación, pero asegúrese deutilizar un programa que produceaumentos medibles en la fuerza. Al principio de tu entrenamiento de fuerza, casi todo funcionará, pero con el paso del tiempo, necesitas un programa bien diseñado para seguir viendo el progreso.

Ps. Quiero hacer una nota de mano específica, porque ten en cuenta que la fuerza de tomar tus manos al manejar un arma es algo que no puedes pasar por alto.

Desarrollo de la potencia explosiva

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La potencia explosiva le ayuda a realizar sus técnicas de manera más eficaz.

Si golpeas a alguien con tu bastón, quieres que el tiro sea efectivo. Quieres ser capaz de detener a tu oponente con golpes muy duros. Para hacer esto, tienes que golpearlos usando energía. La potencia es útil no sólo al realizar un ataque, sino también al realizar otras técnicas, como lanzamientos y derribos.

La potencia explosiva es la capacidad de producir la máxima fuerza en un tiempo mínimo.

Eso significa que tienes que tener fuerza para tener poder. Una vez que hayas desarrollado tu fuerza a su potencial, concéntrate en reducir el tiempo que se tarda en producir esta fuerza. Reduzca el tiempo para desarrollar más energía.

Para desarrollar potencia, utilice ejercicios que le permitan trabajar en la máxima fuerza de salida y velocidad.

Incorpora sacudidas olímpicas, tiros, saltos, pliometría, golpes de pelota médicas, timbres y otros ejercicios explosivos en tu entrenamiento. Asegúrese de desarrollar una buena base de fuerza antes de tratar de desarrollar “poder”. Comenzar el entrenamiento de potencia demasiado pronto te llevará a lesiones como tratar de hacer estos ejercicios sin aprender la forma correcta.

Para poder producir energía, desarrolla fuerza en tu núcleo.

Cuanto más estable sea tu núcleo, más rápido y más fuerza puedes usar para mover tus extremidades. En el movimiento atlético, el núcleo debe absorber y transferir fuerza a través de su cuerpo. Imagina cómo se mueven tus brazos y piernas mientras balanceas un palo a toda fuerza. Esa fuerza debe ser canalizada desde las piernas, a través del núcleo, y llevada a través de su brazo. Si tu núcleo es débil, perderás energía durante la transferencia al interrumpir la cadena cinemática.

Los ejercicios para fortalecer el núcleo deben centrarse en la resistencia a la flexión, la extensión o la rotación de la columna vertebral. El uso de barras para tiradores, timbres, TRX, vPlanificar, AB Roll o palos de campana, cuerda de batalla son algunos de los ejercicios funcionales que necesita utilizar.

Estos ejercicios se pueden utilizar para mejorar la capacidad de estabilizar la columna vertebral durante el movimiento y así aumentar el potencial de generar energía.

 

Aumente su resiliencia

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Las artes marciales filipinas incluyen movimientos explosivos realizados a alta velocidad.

Los disparos y las técnicas se realizan con secuencias explosivas de múltiples disparos combinados con movimiento y no te permiten parar porque las armas se mueven muy rápido.

En un período muy corto de tiempo, puede disparar varios disparos a toda velocidad, escapar de ataques con un trabajo de pie rápido, y tal vez tomar un disparo o derribo.

Especialmente si consideras los preparativos para múltiples atacantes, estos esfuerzos combinados de alta intensidad pueden ocurrir varias veces consecutivas requiriendo un esfuerzo aeróbico considerable.

Este tipo de esfuerzo físico debe ser desarrollado con su fuerza y acondicionamiento, de lo contrario se encontrará después de un corto tiempo con el cuerno y sin la energía para moverse y convertirse en un blanco fácil aún más con armas.

Para desarrollar este nivel de producción o capacidad, es necesario adoptar un enfoque específico para el entrenamiento debido a la forma en que su cuerpo potencia la actividad.

Diferentes tipos de esfuerzo físico son alimentados por su cuerpo de manera diferente. La forma en que tu cuerpo alimenta un trote lento o un paseo en bicicleta ocasional es muy diferente de cómo potencia un sprint integral, saltar para obtener la máxima altura o realmente pesado. Los diferentes sistemas que alimentan estos esfuerzos incluyen sistemas aeróbicos y anaeróbicos. Las actividades que son impulsadas por el sistema aeróbico tienden a ser estimuladas más moderadamente, mientras que las actividades alimentadas por sistemas anaeróbicos tienden a ser a tasas muy rápidas o incluyen los esfuerzos máximos.

Para la aptitud general, un equilibrio de entrenamiento es útil para los sistemas aeróbicos y anaeróbicos, pero si entrenas específicamente para lograr un mejor rendimiento en las artes marciales filipinas, pasa más tiempo entrenando sistemas anaeróbicos.

Las artes marciales filipinas a toda velocidad requieren un mayor uso de sistemas de alto rendimiento en los que se trabaja en umbrales anaeróbicos.

A continuación, tiene que entrenar los mismos sistemas en su fuerza y acondicionamiento.

Este entrenamiento puede resultar en la entrega de múltiples disparos a toda velocidad primero en los neumáticos cuando se entrena y luego en la cabeza / brazo / manos / etc. de tu oponente, pudiendo aplicar continuamente movimientos explosivos para diferentes rondas en una pelea, o incluso tener la energía para luchar contra múltiples atacantes.

Para desarrollar esta habilidad, utilice una combinación de entrenamiento a intervalos y entrenamientos de alta intensidad que son en su mayoría 10 minutos o menos, pero de alta intensidad.

Entrenamiento de circuito, entrenamientos al estilo AMRAP (tantas vueltas como sea posible) y otros entrenamientos basados en actividades cronometreadas que se centran en la finalización rápida del conjunto (con buena forma y descanso mínimo) son algunos ejemplos que podrían funcionar para usted.

Incluye más esfuerzo máximo con cosas como sprints, saltos y golpes de pelota médicas.

A medida que mejoras los umbrales que rápido, intenso y “largo” puedes ir antes de ceder y cuanto más verás tu Kali mejorar.

Esta mejora te hará mantenerte más limpio en técnicas durante más tiempo, rápido, preciso y potente antes de que la fatiga arruine tu técnica mientras corres kali.

En la práctica, esto significa que tienes más posibilidades de ganar una carrera deportiva y sobrevivir a un encuentro violento.

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Algunos consejos

  • Usa ejercicios que incorporen movimientos atléticos generales. No aísle, sino que haga ejercicios que unen las cadenas musculares para generar movimiento. No trates de hacer que parezcan los movimientos de Kali. Aunque en el entrenamiento de habilidades específicas, esto puede ser valioso, en el entrenamiento de fuerza y resistencia, esto realmente puede arruinar sus “mecanismos”.
  • En lugar de centrarse en el desarrollo de un solo músculo, piense en términos de cultivar un buen movimiento. Para obtener los mejores resultados, principalmente utilizar ejercicios que implican múltiples articulaciones y grupos musculares en lugar de aislar los músculos.
  • Entrena para mejorar tus debilidades. No te pierdas en hacer las cosas que más te gustan. El punto aquí es mejorar su rendimiento. Tener un equilibrio funcional de fuerza y acondicionamiento para apoyar sus habilidades de FMA es importante para su rendimiento.
  • Usa la variación en tu entrenamiento. Para mejorar significativamente, necesita consistencia, pero también necesita variaciones. Desarrolla progresivamente fuerza y potencia, pero evita acostumbrarse demasiado a una sola rutina. Varía los ejercicios y rutinas que haces para evitar someterte a ciertos aspectos de la aptitud. ¡¡Atención!! Al introducir la variedad, nunca elimine sus ejercicios primarios funcionales.
  • Pida ayuda a un experto para diseñar un programa y asegúrese de aprender a ejecutar los ejercicios correctamente. Una forma deficiente y programas demasiado ambiciosos pueden provocar lesiones y malos resultados. Recuerde que usted está buscando resultados de rendimiento, no prescinda de derechos o auto-penitencia. Un buen programa te permitirá medir los resultados.
  • ¡Recuerda siempre el propósito para el que lo haces!. Esto significa que ahora no tienes que hacer más forma física que FMA, entrenas para un propósito.

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Aunque todo esto es muy simple y obvio, en realidad es un fundamental que te dará una ventaja sobre tus oponentes y te hará más saludable al mismo tiempo. Si aún no estás haciendo trabajo de fuerza y acondicionamiento, prueba durante unos meses y verás la diferencia tú mismo. No pases por alto este aspecto, ¡siempre eres un luchador!.

Manténgase Kali Fit!!

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
- Self Defence / FMA / Dirty Boxing / Silat / Jeet Kune Do & Kali / Fencing Knife / Stick Fighting / Weapons / Firearms.

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