Siempre he luchado por seguir una dieta y una dieta adecuadas, lo digo porque yo mismo entiendo la dificultad que tienen muchas personas.

Déjame entrenar durante horas duro y no alce pero si me privas del poder o me llevas en una condición baja en calorías empiezo a luchar y hacer algunas escapadas.

Pero, ¿cómo debería ser la nutriciónalimentazione en los profesionales del deporte de combate? ¿Cómo debe ser la nutrición en los deportes de combate?

No puede haber una respuesta única porque somos similares, pero cada uno tiene sus propias características individuales (psicológica y bioquímica) e incluso con la edad cambia además de los aspectos iniciales del atleta.

No se dice que la dieta que funciona bien con uno de los equipos también es buena para los demás, siendo también que a menudo tienes que caer en las categorías de peso, cada uno tiene su propio camino alimentario a seguir.

Estas son pautas generales, que respetan los principios metabólicos básicos, pero usted necesita averiguar cómo utilizar estas pautas y modificarlos para adaptarse a su condición actual para estructurar su mejor dieta de luchador.

Alimentación en deportes de combate o dieta para luchadores

Cuando se trata de dieta o dieta para los luchadores, el mayor obstáculo es entrenar con energía en cada sesión y mantener o reducir el peso para caer en su propia categoría.

Como puedes imaginar si tienes que bajar de peso e incluso entrenar con energía se convierte en algo doblemente complicado.

A menudo es importante confiar en los nutricionistas que están acostumbrados a tratar con atletas de este tipo, especialmente cuando usted tiene que conseguir mucho peso para caer en una categoría de peso y como sucede a menudo los atletas también son trabajadores.

Es cierto que a veces hay personas de gran experiencia gastronómica, pero siempre es mejor no improvisar!

La estructura de un alimento para los luchadores debe tener en cuenta en la medida de lo posible varios factores tales como:

• Consistente con el estilo de vida;
• individualidad bioquímica específica;
• que proporciona niveles de energía para la formación de calidad
• el objetivo de peso para la categoría;
• y el aspecto psicológico no debe subestimarse.

Todos estos aspectos deben estar en equilibrio y consistencia para ser sostenidos durante un largo período de tiempo, de lo contrario el riesgo es perderse en el camino y luego tener que correr en los últimos días con dietas drásticas para volver al peso que puede ir a afectar al rendimiento.

Las pautas a seguir en una alimentación de luchador:

Si usted es un luchador que trabaja todos los días durante varias horas es mejor hacer al menos cinco comidas al día Tener el tanque de energía correctamente cargado y tener las reservas de energía (glucógeno muscular) necesarios para apoyar los entrenamientos duros y mantenerse enfocado y psicológicamente determinado que si no comes no es fácil de mantener, de hecho usted puede tener un estado de ánimo que las personas cercanas a usted podrían empezar a odiarte.

Si, sin embargo, el objetivo es bajar de peso no hay tantas recetas mágicas porque son los ingresos calóricos combinados con el entrenamiento que deben ser apoyados a nivel de energía para ser de calidad, no el número de comidas.

¡Tienes que reducir la ingesta de calorías diarias!

Ahora los drásticos cortes de calorías resultan en una rápida pérdida de peso, pero como el efecto contrario sólo durante un tiempo muy corto porque entonces el cortisol sube, el cuerpo retiene el agua y todo se congela.

¡Es un sistema de defensa de supervivencia que adopta tu cuerpo!

Esto se debe a que el cuerpo tiene un piloto automático que lee cualquier reducción en la ingesta de energía diaria como una alerta roja y como medida de metabolismo de defensa se ralentiza y el cuerpo implementa medidas de ahorro de energía y que como se puede imaginar no te hacen perder peso.

Es por eso que si no comes pierdes peso inmediatamente pero después de un tiempo esta etapa se congela y has arruinado tu metabolismo y simplemente lo comes de nuevo obtienes aún más grasa.

Como carbohidratos una línea general para un luchador:

• normal y con un estilo de vida normal, pero que tiene una cierta predisposición a la acumulación de grasa, debe comer como carbohidratos entre 3g / kg y 4g / kg por día;
• mientras que para aquellos predispuesto a la delgadez o gracilidad, los carbohidratos que pueden tomar pueden aumentar y pueden variar de 4g/kg a 5g/kg por día.

Así que usted tiene que dividir alrededor de 200 – 250 g de carbohidratos por día para ser dividido en diferentes comidas.

Obviamente si durante la fase de preparación puedes mantenerte alto en carbohidratos y cuanto más consigas aumentar tu metabolismo y cuando estás en la fase de corte todavía puedes mantenerte alto con carbohidratos y perder peso, pero esto sólo puede suceder si has logrado prepararte para aumentar tu metabolismo.

¡Todo depende de dónde empieces con respecto al peso de la carrera que necesites alcanzar!

Hacer muchas comidas y tratar de mantener una buena cantidad de ácido glucido permite que el cuerpo produzca menos cortisol (estrés) y recargue más fácilmente las existencias de glucógeno en el músculo.

Proteínas y grasas

El consumo adecuado de buenas proteínas y grasas como aceite de oliva, almendras, frutos secos, etc. para una correcta función corporal y la producción de hormonas sexuales.

Te gusta eso, ¿no?

En primer lugar en toda la testosterona que generan fuerza y agresión en el entrenamiento.

Reducir excesivamente las proteínas y los carbohidratos no es una buena opción en la dieta de un luchador, aunque por desgracia a veces si tienes que bajar mucho peso tienes que tomar decisiones.

Como regla general hay que tomar 0,7 g/kg en grasas (lípidos) es 1,2 g/kg de proteína (protidos) que básicamente se traduce si los pesos 73 kg son 50 g de grasa y 86 g de proteína.

¡Te aseguro que ya hay mucho en tu plato! y es por eso que tienes que abusar de las verduras y frutas.

La proteína animal o vegetal es una opción ya que hoy en día también hay muchos atletas vegetarianos o veganos, pero tienes que alimentarte con alimentos aunque hoy en día haya integración alimentaria no es lo mismo.

Mantenerse hidratado es clave y por esta razón es importante beber una gran cantidad de líquidos, ya sea agua o infusiones o frutas diuréticas (como limón exprimido o pomelo).

Mejor si bebes entre comidas y no durante las comidas porque mejora el rendimiento deportivo, pero para la salud en general.

La primera vez que descubrí esto inmediatamente me informó porque es un hábito común para beber durante las comidas y no un poco.

La atención no significa el uso de bebidas sin calorías!

Comience a usar la regla de beber siempre lejos de las comidas como si fueran dos momentos diferentes.

A medida que se acerca la pelea, puede suceder que necesites reducir el peso y cuánto peso depende de cuánto tiempo antes de que se produzca el pesaje, porque si son unas horas antes de la carrera a lo sumo puedes reducir 2-3 kg para tener la energía para afrontar la carrera.

Ps. Diferente cosa para el corte de peso el día anterior cuando todavía tiene tiempo para hacer 2/3 comidas completas como sucede entre los profesionales de la U.F.C. por ejemplo, donde el corte de peso es de 6-8 kg algunos aún peor, una práctica peligrosa incluso si sigue por los médicos.

Si decides cortar los líquidos durante unosdías, mejor si te deshidratas con la sauna y durante el entrenamiento tomando un poco de agua.

Las escamas con usted antes y después.

Si se deshidrata:

• Durante el entrenamiento estás tocando el glucógeno muscular que necesitas para la competencia, así como para hacer que el cuerpo funcione también a nivel receptivo;
• Con la sauna sola pierdes esos líquidos que puedes restaurar bebiendo después de haber llevado a cabo el peso pero el glucógeno muscular está intacto.

¡Atención! No abuse de la pérdida de líquidos:

• ¡No superes la pérdida de unos kilos de líquido antes de una carrera!
• inmediatamente después del peso una buena hidratación – buena suplementación de vitaminas y minerales.

Siempre haga esto bajo el control de un especialista.

Uso de suplementos para deportes de combate

Lea el post de suplemento para los luchadores.

Atención, si eres un agonista sólo tienes que usar suplementos que están acreditados y certificados, por lo que no estoy hablando con usted sobre drogas o dopaje que por desgracia también están muy extendidos en los deportes de combate.

Como línea general recomiendo el uso de una buena multivitamínico y minerales, aminoácidos esenciales BCAA, Omega-3, proteína de suero de leche (yo uso personalmente esas verduras), creatina monohítato muchos lo utilizan no lo uso y no lo recomiendo.

No te peses innecesariamente, si ya con nutrición te sientes bien añadir sólo lo que se necesita.

Conclusiones

La nutrición en los deportes de combate y la integración de un luchador deben estar vinculadas con el objetivo de peso a alcanzar y con un nivel de energía que permita apoyar el entrenamiento proporcionado para la preparación.

Desafortunadamente hay situaciones en las que si tienes que perder muchos kg para caer en la categoría de peso entonces el riesgo es encontrarte enfrentando entrenamientos con poca energía y esto va a afectar a la preparación.

Es por eso que cuando tienes que lidiar con cambios de peso importantes (no estoy hablando contigo ahora sobre el corte de peso) todavía es importante confiar mejor en los especialistas en nutrición si estás acostumbrado a trabajar con profesionales del deporte de combate o si tienes suerte de que practiquen tu propio deporte y por lo tanto conozcan bien las dificultades.

Perder peso durante el entrenamiento y tener suficiente energía para soportar sesiones de entrenamiento duro no es fácil.

¡Estén atentos!

¡La nutrición en los deportes de combate es clave!

Andrea