Ay de la autodefensa para la cuarentena

El entrenamiento de circuito o entrenamiento de circuito es un método de entrenamiento simple porque se basa en unos pocos ejercicios realizados en un circuito donde cada ejercicio puede ser serial o crono cronolacionado y el circuito se puede repetir un cierto número de veces según el nivel.

Muy utilizado para aquellos que buscan un acondicionamiento general y es considerado uno de los mejores métodos de quema de grasa y especialmente para aquellos que no les gusta el gimnasio tradicional muy hecho de maquinaria y ambientes donde hay “menos movimiento”.

Soy sesgado porque soy un luchador, pero si tuviera que tomar una decisión entre el gimnasio tradicional y el crossfit que haría crossfit!

WOD Autodefensa

Esta autodefensa WOD
consta de 5 ejercicios que se llevarán a cabo consecutivamente durante 5 minutos, como la duración de una ronda de MMA;

Cuando el wod ha terminado usted tiene que hacer la recuperación de un minuto, pero que puede ser variable dependiendo de su estado físico y luego repetir el WOD para al menos 3 rondas si su aptitud es básica o baja y 5 rondas si usted está más condicionado y entrenado.

3 rondas de 5 minutos como un partido de MMA o una ronda de 5 minutos como la final para el título de UFC (si no hay interrupción primero!)

Si tienes un gimnasio casero para luchadores es más fácil pero te daré alternativas con lo que hay en la casa.

Los ejercicios de WOD Self Defence son:

• Jab & Cross embalado pero si usted no tiene la bolsa tomar dos botellas de agua o melocotones ligeros y hacerlo en el vacío (tenga cuidado de no hiper extender los brazos)
• Cuerda de batalla, pero si no tienes cuerda de batalla toma dos grandes botellas de 1.5 litros llenas de agua y haz el mismo movimiento alterno.
• Dos manos oscilante o 30 segundos cada mano con un KB que tienes o si no tienes el timbre, toma una barra de gimnasia o una mochila y coloca botellas y pon botellas.
• Patada baja embalada (30 segundos con la pierna izquierda y 30 segundos con la pierna dx) pero si no tienes la bolsa de foul vacía pero la patada tienes que detenerla y recuperarte para volver a la posición inicial
• Burpees, New10014

Cada ejercicio de un minuto a continuación, tomar su teléfono inteligente y abrir la aplicación de cronómetro o un temporizador de boxeo!

En este punto, prepara todas las herramientas que necesitas para hacer los ejercicios de Autodefensa de Wod como si cada uno tiene su propia estación!

Antes de empezar a hacer 3 rondas de cuerda o saltar Jack o después de un buen calentamiento correr la defensa de Wod para la cuarentena.

• Trabaje durante 30 segundos o 1 minuto en cada estación.
• En el primer caso significa que usted repite los ejercicios dentro del mismo circuito dos veces.
• Cuando haya terminado, recupere 1 o 2 minutos y repita el wod al menos 3 veces o 5 veces si ya está entrenado.

¡Sigue el orden de los ejercicios que te he indicado en la lista de esta Autodefensa de Wod!