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Las artes marciales y los deportes de combate son sin duda uno de los deportes más intensivos en energía y quemadas en calorías.
Los métodos de entrenamiento y la participación de todo el cuerpo en movimientos grandes, explosivos, discontinuos y complejos dan como resultado un amplio uso de energía.
Esto consume muchas calorías y es por eso que el mundo del fitness ha estado interesado y ha creado sustitutos que imitan ciertos movimientos para permitir que la gente use este enfoque para mantenerse en forma y perder peso.
Mi consejo es ¿por qué no hacer realmente un deporte de combate o arte marcial por lo que también aprender algo aparte de moverse?
Pero ahora aparte de la premisa de cuáles son las calorías y cuántas se consumen haciendo deportes de combate y artes marciales.
¿Cuáles son las calorías
Entre los amigos de la palabra “calorías” generalmente nos referimos a los kilos de calorías de un alimento, una barra de chocolate, una bebida, una libra de pan donde por ejemplo se dice que hay 250 calorías aunque en realidad queramos decir 250 kilos de calorías (o 250.000 calorías bien dicho), pero en lenguaje común se simplifica.
En biología y nutrición el kilo caloría (símbolo kcal),o caloría grande (símbolo Cal)[2], es la energía necesaria para elevar en 1 ° C la temperatura de un kg de agua destilada a una presión de 1 atm,y por lo tanto corresponde a 1000 calorías pequeñas. Se utiliza para indicar la ingesta media de energía de una cierta cantidad especificada de alimentos (como un gramo, 100 gramos o una porción). (Wikipedia)
La determinación de la ingesta calórica se hizo inicialmente para el azúcar más simple, es decir, la glucosa,la asimilación de alimentos más fácil.
Teniendo en cuenta que 1 g de carbohidratos desarrolla 3,8 kcal, 1 g de proteína 4 kcal y 1 g de lípidos 9,3 kcal, cada alimento puede determinar la ingesta de energía promedio basada en los 3 componentes dichos.
En el envasado de casi todos los alimentos se indica la ingesta calórica promedio, típicamente expresada en kcal/100 g.
El entrenamiento de artes marciales es una gran manera de quemar calorías y perder peso.
Este post le da información y razonamiento sobre el número de calorías quemadas durante varias artes marciales y entrenamientos relacionados.
A continuación se muestran las calorías promedio quemadas por una persona de 72 kg en una hora de actividad.
Como usted sabe la mayoría de los programas de pérdida de peso, los participantes deben comer menos (consumir menos calorías) y / o hacer más actividad física (quemar más calorías).
Tenga en cuenta que una persona promedio debe quemar alrededor de 3.500 calorías (sin añadir calorías) con el fin de perder 0,5 kg.
Sin embargo, este nivel de calorías varía dependiendo del peso de una persona, actividad física, etc.
Para obtener más información sobre la dieta y el estado físico para las artes marciales, puede encontrar varios artículos en el blog.
Calorías quemadas para las actividades diarias
- Jardinería – 330 calorías
- Leer (sentado) – 80
- Dormir – 50
- Caminar (3 km) – 204
- Ver TV – 55
- Etcétera.
Ahora como puedes ver incluso si duermes consumes calorías pero si haces algunas actividades como la huerta o la jardinería consumes más calorías que caminar durante 3 km.
Así que es importante conocer en sus hábitos el consumo basal de calorías relacionados con su actividad laboral, sus hábitos, etc.
Calorías quemadas para artes marciales y otras actividades relacionadas
- Boxeo (sparring) – 670 calorías
- Entrenamiento de resistencia –365
- Carrera (8 km) – 606
- Taekwondo – 752
- Tai Chi – 291
- Lucha libre – 445
- Yoga,poder – 292
Calorías quemadas para las artes marciales en general
690.00 Kcal cada 60 minutos (Estimación de calorías consumidas * Valores expresados asumiendo un peso corporal de 70 kg)
- 5 minutos: 57.50 calorías
- 30 minutos: 345.00 calorías
- 45 minutos: 517.50 calorías
- 1 hora: 690.00 Calorías
- 2 horas: 1380.00 Calorías
- 3 horas: 2070.00 Calorías
- 4 horas: 2760.00 Calorías
Calorías “equivalentes”
Las 700 calorías quemadas por una lección completa de boxeo de una hora son aproximadamente las mismas que los siguientes alimentos/bebidas:
- 7-9 galletas pequeñas de chocolate,
- 4-5 vasos de cerveza,
- 2-3 rebanadas de pizza salami
- Menos que un Big Mac, papas fritas grandes y Coca-Cola promedio (que equivale a alrededor de 1.250 calorías)
Así que comer galletas, beber cerveza y comer en Mc Donald’s después de los entrenamientos durante la semana mientras ves la televisión o comes algo rápido significa semanas de clases de artes marciales adicionales para quemar las calorías acumuladas.
Esto significa que incluso si te ejercites acumulas exceso de calorías y engordas.
Conclusiones
El sudor que hiciste gotear durante el entrenamiento si tu objetivo es también ponerte en forma será totalmente inútil!!
Por esta razón el arte marcial y los deportes en general enseñan la nutrición correcta porque si quieres tener un físico “ligero” para ese tipo de deporte el porcentaje de grasa corporal tendrá que ser adecuado para expresar tu rendimiento al máximo y también sentirte bien con la salud con claridad.
Una nutrición adecuada siempre es esencial más allá del deporte.
Atención lo digo hablándote en primera persona porque personalmente me cuesta seguir una dieta correcta pero creo que es un objetivo importante a perseguir por ti mismo sin acabar en la obsesión de no poder almorzar con amigos pero en la base es necesario un estudio y conocimiento de la nutrición, o ser seguido por un especialista o seguir un sistema de nutrición probado para un determinado deporte.
Siempre ten en cuenta que el equilibrio entre tu actividad diaria, tu metabolismo basal y los entrenamientos que apoyas siempre debe estar equilibrado con una nutrición adecuada y recuperaciones adecuadas porque el riesgo es entrenar siempre agotado.
En un hombre joven que pesa 70 kg, la tasa metabólica basal es equivalente a aproximadamente 70 calorías por hora, lo que equivale a aproximadamente 1,700 calorías por día.
Por lo tanto, si no proporcionamos a nuestro cuerpo al menos la energía basal todos los días, consumirá lentamente todas sus reservas de grasa y, eventualmente, ¡se apagará!
La nutrición es una ciencia que hay que estudiar y que sobre todo hay que aplicar a uno mismo porque aunque sea cierto que existen reglas generales comunes pero cada una tiene sus propias especificidades que no deben subestimarse.
¡Buen estudio!
¡Estén atentos!
Street Fight Mentality & Fight Sport
Andrea
