Clubbell

El clubbell es una de las muchas herramientas que puede utilizar para elentrenamiento funcional.

Las campanas club o clubes indios (“clubes”) son una categoría de equipo popular a finales del siglo XIX y principios del XX, en Europa, la Mancomunidad Británica y los Estados Unidos de América.

Están en forma de un bolero “club”, de varios tamaños y pesos y utilizados en diferentes programas de entrenamiento.

Podrían ir desde unas cuantas libras cada uno, hasta clubes especiales que pueden pesar hasta 50 libras.

En Europa el peso se divide en piezas por:

• 2 kg, 3 kg, 4 kg, 6 kg, 8 kg, 9 kg, 10 kg, 12 kg, 15 kg, 20 kg,

peso que permite, gracias al mango, ser utilizado, tanto una como dos manos.

La anatomía de un palo de acero

Hay cinco partes en la campanilla:

• perilla
• Cuello, 19 años
• conos
• barril
• Hocico, 1º

Perilla — > La perilla está diseñada para evitar que la maza se escape de la mano.

El > cuello es la parte más apretada del club, es donde se mantiene el club durante los ejercicios.

Cono– > El cono conecta el cuello con el cañón.

Barril — > El barril es la parte más gruesa del club y contiene la mayor parte del peso.

Hocico — > El hocico está al final del club, el hocico es plano para que puedas mantenerlo en pie.

Las etiquetas de club se utilizaron en el pasado, tanto durante los entrenamientos de rutina, como en unión con otros ejercicios grupales, dirigidos por un instructor, colocados frente a la persona que realizaba el movimiento, al igual que una lección moderna de aeróbic.

Las rutinas variaron de acuerdo a las capacidades del grupo y el peso de los clubes utilizados.

Gracias a Sim D.Kehoe, las campanillas indias fueron exportadas de Inglaterra a los Estados Unidos.

Ahora hay que tener en cuenta que se trata de herramientas como kettlebells muy eficaces para el entrenamiento, pero tienen el defecto de ser peligrosos para el trabajo en equipo si no se tienen los espacios adecuados y por esta razón a menudo en los gimnasios no se utilizan en las lecciones grupales, además del hecho de que requieren experiencia para ser utilizados y enseñados correctamente.

Las campanillas están hechas de acero y se utilizan para la rehabilitación y el entrenamiento cruzado funcional.

Es un entrenamiento ligeramente más suave para el cuello y los hombros.

Las campanillas club están en la familia con las pesas rusas,pero permiten otras formas de movimiento más fluidas.

El clubbell proporciona una combinación única de fuerza, equilibrio, explosividad y agilidad con un alto grado de fluidez de movimiento.

Sus habilidades motoras y sentido de coordinación se intensifican con entrenamiento kettlebell y campanillas.

Las campanillas son excelentes para el entrenamiento de circuitos, por lo que también mantiene altos niveles cardiovasculares para mantener una gran condición física aeróbica también.

El entrenamiento con clubells facilita el trabajo de afinación de la respiración (diafragma), con la ejecución del gesto atlético, un propósito muy importante para mejorar el nivel de rendimiento.

La propagación del campanilla

Los clubbels fueron muy populares durante el período victoriano tardío.

Fueron utilizados principalmente por cadetes militares y damas adineradas.

Aparecieron en los Juegos Olímpicos como disciplina en 1904 y 1932.

Entre 1900 y 1920 se construyeron nuevos gimnasios, sólo para hacer frente al aumento de personas que querían practicar este deporte.

Entre los años 20 y 30, con la mayor popularidad de los deportes organizados, su interés comenzó a disminuir.

Las rutinas de ejercicios reguladas, como las requeridas por los clubes indios, fueron relegadas a los atletas profesionales y a los militares, los únicos capaces de tener acceso a instrumentación y entrenamiento más eficaces y modernos.

Aunque las claves y otros artículos se han utilizado en yuxvole durante siglos, los clubes modernos se inspiraron en el club indio, propuesto por primera vez en 1800 por DeWitt Cook.

Las ventajas de usar el clubbell en el entrenamiento funcional

Entrenar con el palo (como con el kettlebell) puede ser definitivamente un reto incluso para sujetos muy fuertes que utilizan campanillas con un peso medio (8-10 kg), ya que estas herramientas, con su forma (observar la anatomía del palo) tienen un centro de gravedad desequilibrado.

El trabajo con las campanillas se realiza utilizando movimientos multiartár articulares que tienen como objetivo fortalecer simultáneamente y con un solo movimiento varias áreas musculares para levantar el suelo del palo hay que compensar el desequilibrio creado por el centro de gravedad fuera del eje con todo el cuerpo.

La zona que se verá afectada principalmente por este tipo de estrés es la central del cuerpo, el torso, fundamental para obtener un buen equilibrio general.

Este tipo de entrenamiento tiene como objetivo reducir la posibilidad de lesiones a través de la consolidación de la estructura física, manteniendo al mismo tiempo la elasticidad, donde se desarrollarán los ejercicios:

• equilibrar
• coordinación
• agilidad
• equilibrar
• estabilidad
• cronometraje

El clubbell o clubbell entra con razón entre las herramientas que se utilizan para el entrenamiento funcional y de rendimiento, como kettlebell,bolsa búlgara, cuerdas de batalla,cuerdas, trx,tubería de agua, bosu, Medball,como la característica principal en los ejercicios realizados con estas “herramientas” es desatar el centro de gravedad, realizar movimientos multiplex, cadena cinemática larga, con una fuerte afectación de todo el cuerpo y el sistema nervioso.

Los beneficios de un entrenamiento con campanillas se remontan a:

• Aumento de la fuerza específica,
• Aumento de la fuerza explosiva,
• Mayor fuerza,
• Estiramiento
• Se ha aumentado la ROM articular de cadera, hombro y columna vertebral,
• Aumento del nivel de formación posterior a la EPOC, dado por el trabajo en todas las rutas energéticas.
• aumento de la resistencia orgánica y aumento de la respuesta inmune < (C)
• Aumento de la capacidad de rendimiento en todos los deportes (resistencia específica, resistencia de fuerza).
• Entrenamiento en todas las contracciones. − aumento de la auto-percepción y autoestima.
• Entrenamiento seguro para una buena edad, ya que aumenta las fibras IIx y las velocidades neuromusculares del husillo.
• Reducen a la mitad el tiempo de entrenamiento, gracias a la intensidad del mismo, que puede ser una ventaja.

Ejercicios con el clubbell

El manejo de un club requería habilidades estáticas que difícilmente se pueden adquirir con kettlebells,pero, una vez desarrollados, aumentan la fuerza general, y proporcionan esa mayor habilidad, ciertamente útil, a aquellos que tienen la intención de acercarse a las competiciones de girevoy, o ghiri-sport.

Clubbells o Indian Clubs son una herramienta ideal para añadir variedad al entrenamiento kettlebell.

La práctica con clubell mejora el desarrollo del hombro y la fuerza de agarre.

Los movimientos circulares de clubbells ofrecen enormes ventajas en términos de flexibilidad y en la prevención de lesiones en el hombro.

Hoy

Muchos entusiastas del fitness han revivido la popularidad de las claves en los tiempos modernos, citando el ejercicio aeróbico y los beneficios de seguridad, en comparación con los entrenamientos tradicionales de peso libre.

En la actualidad hay réplicas nostálgicas de las campanillas originales fabricadas a finales de la década de 1800.

Con mejoras modernas de ingeniería, los clubes indios se llaman comúnmente Clubbells.

Entrenamiento funcional con el clubbell

El club es totalmente parte de la formación funcional que pretendemos hacer, con el fin de tener un cuerpo fuerte, tonificado, flexible, con habilidades de coordinación fuertes y buscadas y habilidades motoras, que se pueden traducir en rendimiento para el atleta y preventivo y seguro para el practicante de fitness.

Sí, es decir, entrenar los músculos no sólo para su acción (método utilizado en todos los gimnasios y con errores técnicos que conlleva), sino sobre todo para su función, por lo que el propósito para el que existen, han sido creados y evolucionados.

Muy brevemente te recordamos (invitándolo a profundizar el tema participando en el curso de entrenamiento funcional programado) que, la función de los músculos de la cadena de extensión de cadera es la propulsión y, para seguir, la generación de fuerza a transmitir a las extremidades superiores.

La fascia abdominal tiene como primera función la estabilización, luego, como segunda, la función – gracias precisamente a la estabilización – para transmitir sin dispersión (traumatismo craneoencefálico y lesiones), las fuerzas generadas por la cadera.

La articulación humeral, rodeada en su mayor parte por músculos con un porcentaje predominante de fibras blancas, es un transductor de fuerzas, es decir, apoya y mueve cargas incluso muy pesadas, pero sólo por un corto período de tiempo, dada su conformación inestable, “elección” después de años de evolución.

El entrenamiento funcional implica la participación de múltiples cadenas musculares juntas, lo que requiere una fuerte afectación del Sistema Nervioso Central (SNC) para coordinar el movimiento con el fin de hacerlo fluido, eficaz, rápido, seguro.

La mayor adaptación dada por el entrenamiento funcional es a nivel nervioso.

Las capacidades de coordinación (equilibrio, capacidad de respuesta, proprioceción) se desarrollan y capacitan como una prioridad sobre las capacidades condicionales.

Se busca la calidad en el movimiento, con el fin de tener adaptaciones de la fuerza funcional (sin hipertrofia cosmética – músculos espejo), rendimiento y preventivo.

Es importante destacar el hecho de que con el club se llevan a cabo principalmente ejercicios de cadena cinética abierta, con el resultado de obtener un desarrollo homogéneo en el tiempo de la extremidad superior que es deficiente en las cualidades de fuerza, resistencia, velocidad, coordinación.

El clubwire alarga en gran medida la palanca, es decir, el brazo de resistencia, y siendo nuestras extremidades – por elección evolutiva – miembros del trabajo con poco peso, pero favoreciendo la velocidad ejecutiva, recomiendo encarecidamente mantener el peso de las campanillas hacia abajo, centrándose en la ejecución del gesto motor y coordinando mejor todos los grupos musculares involucrados en la cadena cinética del ejercicio elegido.

El método CST de entrenamiento de fuerza circular®

A lo largo de la historia del mundo, el club se ha utilizado no sólo para el combate, sino también para restaurar la salud y desarrollar la fuerza.

Los registros de uso del club se remontan al antiguo Egipto, con la práctica alcanzando su punto álgido a finales del siglo XIX.

Scott Sonnon, creador del patentado Clubbell®, resucitó esta antigua disciplina a través de su extensa investigación, experimentación y práctica personal.

Ha integrado, evolucionado y refinado con éxito el club en uno de los enfoques operativos más “simplemente sofisticados” jamás creados: el Sistema circular de entrenamiento de fuerza® (CST).

Yendo mucho más allá de la práctica limitada de los antiguos “clubes indios”, el sistema CST contiene una colección de casi 100 ejercicios de entrenamiento de Clubbell® propietarios.

Como parte de este movimiento de fitness, el entrenador Sonnon también creó International Clubbell® Sport, que atrajo a atletas de todo el mundo.

Clubbell® Training proporciona una mezcla única de desarrollo muscular tridimensional funcional, completa y en marcado contraste con las limitaciones problemáticas del entrenamiento lineal bidimensional convencional.

La práctica de este sistema revitaliza, revitaliza y reorganiza todas las células no utilizadas y maltratadas de su cuerpo de la cabeza a los dedos del pie, desde el centro hasta la periferia y desde los huesos hasta la piel.

Las ventajas del entrenamiento de Clubbell® incluyen un aumento del metabolismo para quemar grasa durante todo el día, la descomposición de adherencias restrictivas y depósitos de calcio alrededor de las articulaciones, la liberación de tensión consolidada, la generación de energía y vitalidad extraordinarias, el aumento de la densidad ósea y la prevención de lesiones.

Entrenamiento CST promueve ganancias significativas en fuerza, potencia, resistencia, resistencia y salud general y longevidad.

¡Es lo más divertido que puedes tener durante el ejercicio!

El entrenamiento de fuerza circular es un tipo de entrenamiento funcional que mejora la estructura muscular del individuo, sin afectar la capacidad de moverse pero por el contrario, desarrollando la fluidez y elasticidad de los movimientos.

El CST tiene tres módulos de trabajo:

1. flujo intu
2. prasara-bodyflow propiedad
3. clubbells

Los dos primeros generalmente se realizan de cuerpo libre mediante la combinación de movimientos específicos y la respiración, mientras que el clubbell utiliza la campanilla en una serie de ejercicios divertidos para la mejora de las articulaciones.

A menudo la preparación física inadecuada o excesiva– en los deportesde combate – que sobreestresa el cuerpo, es una de las causas más comunes de la lesión que hacen el esfuerzo hasta ahora en vano y causando largos tiempos de recuperación.

El entrenamiento de fuerza circular CST es un tipo de formación útil tanto para los profesionales, que constantemente necesitan altos niveles de rendimiento deportivo como para aquellos que simplemente quieren mantenerse en forma.

Los ejercicios con el club se pueden insertar tanto en la preparación física general (G.P.P. – Preparación Física General) ya que desarrollan las mejores habilidades de coordinación, pero también en el ciclo preparatorio específico, donde el atleta realiza ejercicios cada vez más similares al gesto atlético de su disciplina y necesita mantener la calidad de fuerza rápida y resistencia a la fuerza, basado en el estímulo inducido.

La mejor campanilla

El club es una herramienta muy sencilla, por lo que las precauciones a tener en cuenta antes de tomar uno no son muchas, sino para prestar atención principalmente:

• en el tamaño estándar
• en el peso
• y agarre

Hay diferencias que pueden ser importantes para la comodidad y seguridad de su entrenamiento.

Si no quieres que el club se suba a tus manos sudorosas, te recomiendo un producto con mango en zigzagueado o cubierto de goma.

En caso de que ya tengas un club sin moletear, puedes resolver el problema añadiendo overgrips utilizados en raquetas de tenis.

La seguridad en el agarre es importante en el uso de la campanilla.

En cuanto al peso del club, existen para cada brazo, compran el que más te convenga.

Seguramente es mejor empezar desde un peso más bajo y luego aumentar.

Personalmente entreno con una campanilla de 12 kg de peso y para calentar con una de 8 kg, pero es una elección subjetiva.

Para kettlebell uso 16 kg – 20 kg y 24 kg depende del tipo de entrenamiento que quiero realizar!

También puede utilizar pesos de 6 – 8 kg porque para trabajar con seguridad el peso es importante tener un peso que le permite realizar una amplia gama de ejercicios que se pueden realizar.

Conclusiones

Es un entrenamiento que debe integrarse con muchas otras herramientas como kettlebells especialmente si se practican deportes de combate donde se requieren características motoras explosivas y equilibradas.

Es una herramienta que requiere un entrenamiento específico y que para ser utilizada hay que prestar atención a la seguridad porque en cualquier caso es una pieza de acero pesado que se gira por lo que es importante respetar las distancias de seguridad.

Si nunca has probado estas herramientas te recomiendo probar algunos entrenamientos que en las próximas semanas quiero proponer para empezar a utilizar esta herramienta para tus entrenamientos de preparación atlética.

El clubbell es sin duda una herramienta versátil, práctica y rápida de usar, conveniente de llevar, junto con un kettlebell y un trx, tanto para el entrenamiento personal y seguido de entrenamiento personal (PT) mejor si se utiliza para trabajar con atletas que practican deportes de combate.

Los ejercicios con el club, así como con el kettlebell o el scree, ofrecen las oportunidades adecuadas para entrenar para aumentar el rendimiento de los gestos atléticos, característicos de los deportes de rendimiento como el boxeo, pero también otros deportes como el baloncesto, el rugby, etc. donde se requieren acciones explosivas con aceleraciones potentes y explosivas.

El clubbell se puede incluir en la preparación atlética de deportes como tenis, golf, esgrima, artes marciales, deportes de combate, lanzamiento de martillo, tenis de mesa, lanzamiento de jabalina, béisbol, por la relevancia para la herramienta utilizada, pero también en los deportes donde hay un control de calidad de la herramienta.

¡Estén atentos!

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