Entrenamiento y trabajo a tiempo completo

No puedes dejar tu trabajo para entrenar a menos que te alimente de la misma manera.

La gente comienza la pasión por luchar y luchar en diferentes disciplinas en todas las diferentes etapas de la vida.

Hay quienes comienzan a una edad muy temprana, los que son jóvenes, aquellos cuando son mayores o ya han cumplir 40 años pero nunca son demasiado viejos.

Ciertamente cambia el tiempo disponible especialmente para los compromisos de la vida desde que creció tienes esposas e hijos y también la elección del tipo de arte que todavía tiene que ser adaptado a tu edad y condición física, pero nunca es demasiado tarde para empezar.

¡Ciertamente cambian los objetivos!

Ahora para mí fue como un niño alrededor de la edad de 16 años, luego una parada y después de la edad de 23 que ya había terminado de estudiar y estaba trabajando en el descubrimiento de algunas extremidades que se han convertido en mi pasión como JKD & Kali, boxeo, muay thai y la lucha como la lucha y el BJJ,el descubrimiento de MMA, etc. continuando hasta la creación del blog y el proyecto Lucha experta.

Street Fight Mentality & Fight Sport no es sólo un lema, un eslogan, es la filosofía del blog.

Porque ha sido un estudio e investigación continuo que continúa hoy siempre orientado a combatir el deporte y la autodefensa.

Hemos detectado un problema desconocido.

Tanto como el deseo de dejar de trabajar para perseguir sueños es agradable de imaginar y decir que hacerlo tienes que hacer acciones y tienes que ser concreto en cuanto a la lucha.

Necesito ganarme la vida a través del proyecto también.

Entrenar todos los días 6 días a la semana durante 4 horas con un trabajo a tiempo completo no fue todo divertido, pero la pasión al borde de la obsesión, el deseo de aprender cosas nuevas y las diferentes disciplinas y encontré una manera de hacer este viaje hermoso incluso si no era fácil.

“La primera vez que tuve un aperitivo ya había pasado de moda, en ese momento de la noche siempre estaba en el gimnasio”

Tuve la suerte de contar con grandes maestros que han sido capaces de transmitirme pasión y conocimiento por lo que hago y los métodos de trabajo y educativos que me han mejorado no sólo en el deporte sino también en la vida.

Tomé clases y tomé hábitos de esas experiencias en el gimnasio todos los días que resultaron ser fundamentales incluso en la vida.

Mientras practicamos actividades con objetivos muy diferentes como deportes de combate y autodefensa, muchos elementos que he utilizado para la preparación y los protocolos se pueden aplicar tanto a los deportes de combate como a la defensa personal con la correcta contextualización.

Este artículo es un punto de partida para aquellos como yo que trabajaron a tiempo completo y fueron a clases y quieren entrenar y crecer como luchador y tener / mantener una carrera y hacer un alto nivel de entrenamiento todos los días para convertirse en un muy buen luchador.

Claves del éxito de un luchador que trabaja 8 horas al día

La única manera de hacer que un programa de entrenamiento funcione tan desafiante como los deportes de combate es desarrollar estas actitudes:

• Preparación/Programación
• Hábito
• Flexibilidad
• Deseo
• Constanza

Lo sé, no es fácil y definitivamente hay días en los que estás más motivado y enérgico y otros cuando te sientes descargado, desmotivado, pero siempre tienes que respetar tu horario, ¡siempre tienes que entrenar!

Esto hace posible compensar los momentos más difíciles!

Estas son las cosas que preparo con antelación, tan a menudo y de la mejor manera posible:

Notas de entrenamiento

• Escribe lo que haces, técnicas, notas, cosas que mejorar, cosas que quieras aprender, etc.
• Lea sus notas y notas con frecuencia
• Utilice una agenda conveniente otableta / teléfono inteligente
• En casa escribe lo que has hecho y lo que quieres hacer o aprender
• Anota las cosas que quieres pedir o que no entiendes

La bolsa del gimnasio siempre está lista para llevarte o dejarte en el coche.

• Ropa: Varios cambios en la ropa interior, varios pantalones cortos, camisetas, monos después del entrenamiento, varios.
• Todas las herramientas: gi, rushguard, guantes de bolsa, guantes para 12 y 16 oz, guantes MMA, paratibie, protectores bucales,concha, bandas, zapatosde boxeo, zapatillas, etc.
• Material personal: aceite tailandés, cinta adhesiva,parches,jabón, gel de ducha, albornoz, etc.
• Suplementos:Proteína, ZMA,etc. cada uno tiene su propio suplemento (sólo si es necesario)

Preparar alimentos para apoyarte energéticamente

• Tomando el ejemplo de aquellos que practican fitness y culturismo y tienen que tener mucho cuidado de la nutrición, los domingos preparan los recipientes y bolsas con las comidas de la semana.
• El domingo es una sugerencia porque tienes más tiempo.
• Prepara las tres comidas diarias para llevar contigo al trabajo, y un par de bocadillos (por ejemplo, barras de proteínas, frutas, almendras, nueces, etc.). Es importante preparar las comidas porque si tienes que hacerlo todos los días el riesgo y empezar a comer lo que hay allí, o tienes que ir de compras después de haber entrenado.
• Importante crea comidas simples y esenciales como pollo o gambas cocidas, verduras, arroz integral o basmati, aceite de oliva / o aguacate. Otra comida en la rotación es una mezcla de yougurt de fresas y arándanos.
• Agua siempre contigo para mantenerte hidratado.
• Suplementos: Proteína, ZMA, etc. cada uno tiene su propio suplemento(sólo si es necesario)

Horario de Entrenamiento / Calendario

• Haz un seguimiento de cuándo estás entrenando, cuánto haces ejercicio y con qué estás entrenando con Excel o Google Calendar.
  
• Es importante tener una visión general de tu entrenamiento junto con tus otras actividades personales y laborales porque te hace entender lo que necesitas y puedes hacer y lo que no puedes hacer para organizarte y entender lo que puedes posponer o mover, si puedes optimizar algo de lo que estás haciendo, revertir algunos entrenamientos en la semana como intensidad y duración etcetera.
• Tener una idea de todos los programas de trabajo, programas personales y formación juntos puede ser útil para no pasar por alto ningún aspecto.
• Si tienes un programa de formación estructurado y programado dividido por disciplinas puede ayudar mucho y te ayuda a tener notas y programación precisas pero es un trabajo que he hecho para la formación de mi equipo pero es difícil encontrarlo en la mayoría de las escuelas. Esto es útil porque si ya sabes qué lecciones hay y

¡Respeta siempre tu rutina!

Repito que es importante que respetes tu rutina, que se convierta en un método, en un hábito, pero también debes ser flexible para cambiar de estrategia y forma si es necesario para adaptarte a los compromisos o mejorar.

Un ejemplo que es probable que te suceda si trabajas a tiempo completo es que te quedas atascado en el trabajo y llegas tarde a clase, o estás viajando para trabajar fuera de la ciudad o en el extranjero.

En lugar de renunciar al entrenamiento por completo, viene cuando puedes y haces lo que puedes con lo que tienes en ese momento, como si estuvieras en la carretera, hacer un solo entrenamiento es mejor que no entrenar (correr, kettlebell,bandas de goma, vacío, trx,tracción, etc.)

Un ejemplo de un programa semanal

Aquí hay un programa de entrenamiento de 6 días/7 para calibrar en función de sus disciplinas o sus:

• Domingo: Relájese y compre durante la semana y prepare comidas en recipientes y sobres de plástico.
• Lunes: Trabajar duro (entrené 4 horas en 4 disciplinas diferentes)
• Martes: Trabajo Moderado (entrené 3 horas en 3 disciplinas diferentes)
• Miércoles: Work Light (entrené 2 horas en 2 disciplinas diferentes)
• Jueves: Trabajar duro (entrené 4 horas en 4 disciplinas diferentes)
• Viernes: Trabajar duro Plus (entrené 2 horas en 2 disciplinas diferentes pero sesiones duras)
• Sábado: Work Light o Hard Plus (entrené 3 horas en 3 disciplinas diferentes revisando o peleando)
  

Ps. Además lo considero un día de sparring porque es el final de la semana laboral y el entrenamiento es mucho más intenso en vista de sparring los viernes por la noche y a veces incluso los sábados por la tarde.

Ahora es un esquema y también puede ser una hora y media en una sola disciplina como Muay Thai, Boxeo o BJJ, etc. pero el esquema está relacionado con la dureza del entrenamiento y el tipo.

Personalmente construí para cada día un entrenamiento para cada disciplina diferente cada día para entrenar los diferentes atributos.

Con el tiempo, mi programa personal también para compromisos relacionados con el blog se basa en lo que puedo hacer, mi nivel de energía y cualquier actividad próxima, pero todos los días trabajo en la industria.

Por ejemplo, trato de equilibrar las sesiones de Striking and Fight con lecciones más técnicas o de acondicionamiento.

Usted no quiere realizar ninguna fuerza y entrenamiento de acondicionamiento durante la semana si usted tiene que hacer sesiones de lucha o sparring al igual que mucha gente poo lo haría antes de una pelea o torneo de lucha en el ring.

De vez en cuando me tomo claramente unos días libres del entrenamiento para tomarme un descanso con mi familia.

Ahora para poder estructurar tus días duros, medios y ligeros necesitas examinar tu horario, tu disciplina y el gimnasio que frecuentas.

Estas son ideas generales para el razonamiento, pero son editables.

Aprenda a distribuir mejor las cargas de trabajo y los descansos, si necesita entrenar temprano en la mañana antes de que comience su trabajo diario, ya sea que pueda hacerlo durante su almuerzo o descanso por la noche.

Esto depende de tu gimnasio, los horarios que tengas, etc.

Si me siento agotado, entrena a Light o tómate un día libre.

Repito que usted tiene que anotar en un calendario de Excel o Google cuando, cuánto y cuánto entrena para mantener un ojo en cuántas sesiones o días ha entrenado y, si es necesario, aumentar sus entrenamientos y tomar un descanso y tomar tiempo libre para usted y su familia.

Encuentra tu ritmo y lo que funciona para ti.

Cuando usted está trabajando con un trabajo de tiempo completo, usted necesita asegurarse de pre-stall Calidad más que Cantidad!