Cómo funcionan los hábitos

Cómo funcionan los hábitos.

“Somos lo que hacemos una y otra vez. Por lo tanto, la excelencia no es una acción, sino un hábito”. Aristóteles

Quiero empezar esta píldora del día con una cita.

Cuando tu enfoque de las artes marciales y los deportes de combate o la autodefensa se ha convertido en un hábito, significa que tu comportamiento está alineado con tu objetivo y cada día estás dando un paso adelante.

El hábito de:

• ir al gimnasio
• comer de cierta manera
• escribir las notas de la lección que has hecho
• Estiramiento
• hacer un análisis de contexto cuando estás fuera y alrededor de
• Etcétera.

Los ejemplos pueden ser muchos, pero cuando la gente comienza a practicar artes marciales o asistir a un curso estructurado de defensa personal debe adquirir la capacidad de hacer algo que no hizo antes y en algunas personas esto puede ser una fuente de estrés y fatiga porque estás haciendo algo que no estás acostumbrado a hacer y no se trata sólo de crear nuevos hábitos, sino también de abandonar los malos hábitos.

21 días después

Por lo general se dice que para crear un hábito se tarda 21 días pero no siempre es así, depende de lo que hacemos, pero vamos a ver mejor cómo funcionan y cómo crean hábitos.

El hábito es por lo tanto la adquisición estable de un comportamiento particular adquirido principalmente por la frecuente repetición del acto o la experiencia misma para que estos hábitos se forme en las mentes y es aquí donde se fortalecen y lo extraordinario es que se puede cambiar o cambiar.

Conocer los mecanismos por los que se crean los hábitos se vuelve importante para eliminar los incorrectos o modificarlos para tener otros nuevos o fortalecer los que ya tienes.

Los hábitos se rigen por mecanismos mentales que funcionan de forma autónoma y que actúan automáticamente interrumpiendo los viejos o creando otros nuevos.

Si entiendes el mecanismo operativo de cómo funcionan te permite tener una ventaja.

Si repites la misma acción varias veces constantemente y diariamente, la atención y el compromiso requerido disminuye, las acciones se vuelven más rápidas y el tiempo que se tarda disminuye, al que hemos adquirido un hábito, es decir, hacer las cosas automáticamente.

Mi problema personal es que estoy lleno de bebidas dulces como Coca Cola,Estath, especialmente limón, etc. y para mí siempre sigue siendo una tentación, pero como ves en la imagen, agua potable (H2O) se convierte en un hábito después de sólo 18 días, mientras que por ejemplo hacer los abdominales todos los días después de 50 días.

¡Así que la regla de 21 días no siempre es cierta!

Esto se debe a que cuanto más desafiante es la tarea, más tiempo se tarda en hacerla un hábito, pero ¿conoces lo fantástico casi mágico?.

Que incluso si la tarea o la acción es muy difícil estudios muestran que nunca toma muchos días porque siempre toma poco más de 2 meses, alrededor de 65 días.

Este experimento fue llevado a cabo por la Dra. Phillippa Lally, del Ucl Department of Epidemiology and Public Health Behaviour Research Centre donde de una muestra de 96 sujetos dispuestos a desarrollar un nuevo hábito, como comer fruta en su dieta o empezar a practicar deportes regularmente, etc. y los participantes fueron constantemente monitoreados no sólo en hacer diariamente sino también su propensión básica a “construir un nuevo hábito”.

El resultado es que los sujetos tardaron en promedio unos 65 días en construir el nuevo hábito, pero esto varió según la dificultad de la “tarea”.

La prueba

Para probarlo se utilizó, una cosa simple “como beber un vaso de agua antes del desayuno” y una cosa más desafiante como “hacer abdominales antes del desayuno”.

Estas son algunas observaciones hechas por investigadores que le ayudan a entender el mecanismo:

• Si se salta un día, el aprendizaje promedio no cambia.
• Desafortunadamente, algunos subgrupos han tardado mucho más que otros… sugiriendo la existencia de estructuras de personalidad “resistentes”.
• Si los hábitos son extremadamente complejos, tomará más de 65 días.

La investigación concluye diciendo que se tarda unos 65 días y no años en adquirir nuevos hábitos, pero mi consejo es romper el hábito en micro-hábitos con el fin de facilitar el aprendizaje, claramente una fuerte motivación hace que este proceso sea más fácil.

Adquirir nuevos hábitos, por ejemplo desde una perspectiva de defensa personal, tales como:

• mirar desde la mirilla antes de salir de la puerta principal,
• mirando a su alrededor en un estacionamiento,
• cerrar las puertas seguras de las puertas tan pronto como se sube al coche,
• mirar en los espejos antes de salir del coche,
• apague o mantenga el volumen de su teléfono inteligente bajo cuando se encuentra en áreas aisladas y potencialmente peligrosas,
• “percibir” los movimientos de las personas que nos rodean,
• tomar una postura firme y una mirada determinada
• Etcétera.

Adquirir nuevos hábitos, por ejemplo, con el fin de aprender un deporte de combate como el hábito de:

• ir al gimnasio sin saltarse nunca las clases
• comer de cierta manera
• escribir las notas de la lección que has hecho
• Estiramiento
• estudiar las técnicas y probarlas
• Etcétera.

Para ello, sin embargo, debe controlar algunos comportamientos que necesita realizar:

• Considere este cambio como un valor personal y un enriquecimiento
• Usted cree firmemente que el cambio es posible y materializado
• Tienes que estar decidido y decidido a decidir actuar de esta nueva manera
• No te des ninguna excepción

Hay un libro interesante que te recomiendo que leas que se llama “La dictadura de los hábitos” debajo de un esquema.