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Preparación atlética en combate

 


12week Preparación atlética en combate

Preparación atlética en combate.

Cómo medir su preparación atlética en deportes de combate.

Los resultados de su entrenamiento en deportes de combate necesitan ser medidos para entender que usted está haciendo el trabajo correctamente.

Con este post no quiero proporcionarle tarjetas de entrenamiento divididas durante 12 semanas (3 meses de entrenamiento estándar) pero tener un chat informal(esta es una simple píldora deldía) sobre cuáles son los conceptos básicos de los preparativos para un entrenamiento específico para las artes marciales.

Desafortunadamente y digo por desgracia ha habido una gran invasión del fitness en el mundo de las artes marciales y los deportes de combate que trae mucha confusión típica de este entorno hecho de muchas modas pasajeras con protocolos infinitos no adaptables a aquellos que se preparan para un partido, además de con métodos estándar con ejercicios que no se adaptan a las necesidades de un luchador.

Olvídate de todo esto!!

Lo que tienes que hacer es estudiar los movimientos típicos de tu arte (los que más se usan) y asociarlos con la fisiología del ejercicio, el único estado físico que necesitas introducir es esto,exasperando tus características.

Hacer ejercicio en general es bueno, siempre es entrenamiento y movimiento, pero ¿cuánto afectan a tu deporte?.

Siempre haga esta pregunta cuando se trata de preparación atlética en deportes de combate.

img_7786 Preparación atlética en combate

Después de establecer este concepto, lo primero que hay que hacer son las pruebas en esos ejercicios asociados con el movimiento porque es la única manera de evaluar el estado actual y con estos resultados construir y calibrar el siguiente trabajo.

Los ensayos deberán realizarse en términos de:

  • Número máximo de repeticiones con un ejercicio determinado hasta que se agota.
  • El número máximo de repeticiones con un ejercicio determinado en un minuto.
  • Techo de peso en ejercicios estándar básicos.
  • Introduzca otras variaciones según sea necesario.
  • Lo que te recomiendo es que hagas las repeticiones máximas en un minuto. (Esto es deportes de combate y si aumentas la masa para aumentar la fuerza corres el riesgo de salir de tu peso, lo que necesitas es aumentar la explosividad y la fuerza básica de tu cuerpo)

Los ejercicios de prueba son:

  • 10 metros x 4 ida y vuelta tocando la línea en el suelo con la mano (alivio del tiempo)
  • Trations en la barra (repeticiones máximas gratuitas)
  • Squat (con 10 kg por cada 10 kg de su peso, ejemplo 70kg, 70kg de barbell)
  • Banco plano (con 5 kg por cada 10 kg de su peso, ejemplo 70kg, campana de 35kg)
  • Salto alto con empuje de parada (alivio de altura, posiblemente ayudado por saltar sobre un objeto).

Los ejercicios necesarios para mejorar en estos 5 aspectos deben calibrarse para medir y referirse a un conjunto general de ejercicios específicos para mejorar en los 5 ejercicios de la prueba.

Nada le impide agregar ejercicios para las pruebas, pero una cosa que recomiendo y es más útil es medir el peso y la masa magra, además de medir la capacidad elástica (así que estirar y mejorar la movilidad).

Una vez que tenga estos resultados ir y construir una tabla de potencia y acondicionamiento para insertar basado en las sesiones técnicas y sparring más la mejora del luchador.

Luego, cada semana se hace la prueba de nuevo para ver el nivel que está creciendo y si es necesario cambiar el trabajo, recalibra posiblemente también para evitar algún trabajo debido a pequeñas lesiones durante las sesiones de sparring o entrenamiento.

Tienes que ver que hay una mejora, si esto no sucede hay un problema en el entrenamiento, o que el atleta ya está en el borde, pero en este punto significa que ya estás en la semana 12, ya está en forma desde la primera semana.

img_0878 Preparación atlética en combate

Usted tiene que construir esto para cada luchador y para cada 5 mesas en los ejercicios básicos de la prueba.

También puedes aumentar el número de ejercicios de prueba, pero mi consejo se queda en unos ejercicios simples porque tiene que ser algo “rápido” porque el trabajo más grande y en los ejercicios que hacen que los de prueba mejoren.

Ps. Las pruebas deben llevarse a cabo posiblemente con estos requisitos:

  • al principio de la semana,
  • al mismo tiempo,
  • antes del entrenamiento
  • después de una buena calefacción.

Añade dos objetos que necesites preguntar a tu luchador:

  • Estado emocional (cómo te sientes)
  • Estado físico

Marca estos dos aspectos también, y escribe tu opinión junto a él.

Una cosa importante que siempre tienes que tener en cuenta es que practicas artes marciales por lo que tienes que entrenar para las artes marciales no fitness.

¿¿Qué significa eso??

Que tienes que entrenar para tu arte marcial o deportes de combate, simple.

Así que la orden es:

  1. La parte técnica (golpes, estrategias, taladros, etc.),
  2. Sparring libre y guiado (implementación de la parte técnica),
  3. La mejora del luchador (debilidades y trabajos específicos),
  4. Acondicionamiento físico.

Ahora el punto 4 es muy importante y te ayuda mucho, pero tiene que adaptarse paso a paso con el luchador y no al revés.

Ps. No creo que considero la preparación atlética algo secundario, es absolutamente no así, de hecho requiere una atención especial, pero nunca debe perder de vista cuál es su objetivo final.

Pero al mismo tiempo no quiero que pienses que no lo considero importante, es muy importante pero parece tan banal y obvio que el estado de la forma debe estar en la parte superior que me parece un NO-TEMA si no desde el punto de vista de cómo y qué hacer para llegar atléticamente a la parte superior !!

Entrenar duro siempre independientemente de que sea un concepto anticuado durante mucho tiempo y es estúpido especialmente si usted no es un profesional y entrena por un número limitado de tiempo, no es su trabajo.

Necesitas hacer un entrenamiento inteligente,más específico e inteligente, específico para ti y funcional para tu arte marcial.

 

img_0703 Preparación atlética en combate

 

¡El arte marcial no es fitness!

 

boxing Preparación atlética en combate

Ps. Ahora he dedicado este artículo para darle una idea de cómo se puede organizar la parte de preparación atlética, pero el principio de las pruebas también debe realizarse en la parte técnica.

¿Qué significa eso?.

Un pequeño ejemplo:

  • Una combinación de disparos, ¿cuántas veces puedes traerlo en un minuto?
  • ¿Cuántas patadas bajas disparas en un minuto?
  • ¿Cuántas Jab Crosss disparas en un minuto?
  • ¿Qué poder tienen tus disparos durante las combinaciones?

Pss. Capítulo aparte de la nutrición!!

Si estás interesado en este tipo de preparación escríbeme.

¡Estén atentos! y mide la preparación atlética en deportes de combate

Street Fight Mentality & Fight Sport

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
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