Consejos para empezar a usar bolsa pesada

La bolsa pesada es una herramienta muy útil para un luchador porque te permite hacer muchos tipos de entrenamiento incluso por tu cuenta (solo entrenamiento) y por lo tanto es una herramienta que no puede faltar en tu gimnasio o en un gimnasio.

La bolsa pesada puede ser de boxeo o Muay Thai lo que voy a decirte son conceptos sobre cómo utilizar esta herramienta como pros y sentirse cómodo delante de esta herramienta.

Importante! Siempre poner las bandas en sus manos y utilizar los guantes de saco!

Tirar de bolso pesado especialmente cuando se utiliza bien su cuerpo es algo que es muy desgaste para sus manos que usted tiene que preservar porque son parte de sus armas.

Así que es importante que aprendas a envolver bien tus manos cuando entrenes.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo golpear y usar la bolsa pesada:

Tip.1 – Por qué estás usando la bolsa

El saco que puedes usar para implementar y estudiar una apariencia o varios aspectos a la vez mezclándolos con estos elementos que te voy a enumerar y por eso un aspecto fundamental es la intención, la razón por la que estás usando el saco, ¿qué quieres entrenar? Así que tu intención es importante.

• potencia (por ejemplo, patadas o ganchos bajos, o punta o codos)
• velocidad (de una combinación u otra)
• técnica (para estudiar una inyección o técnica)
• falsificaciones (para estudiar movimientos o combinaciones como falsificaciones)
• defensas (para estudiar movimientos defensivos o combinaciones de ataque y defensa, etc.)
• footwork (para estudiar entradas y salidas con y sin hit, etc.)

Así que la razón o intención en la que estás trabajando es crítica, puede ser una o la combinación de más de una, pero necesitas saber por qué estás entrenando bien.

Cuanto más te vuelves bueno y experimentado, más sólo puedes hacer entrenamiento libre, el llamado saco libre, pero esta es una fase en la que tienes más conciencia de ti mismo y lo que quieres entrenar.

Consejo 2 – Golpear y huir

No te quedes quieto frente al saco, pero muévete, el trabajo de pies también es esencial frente al saco.

Así que golpea y muévete porque si es cierto que el saco no regresa cuando peleas o quieres hacer partidos, el oponente después de golpear probará un contraataque y es por eso que tienes que acostumbrarte a él después de golpear para salir.

Lo mismo para acercarse al saco.

Así que es crítico frente al saco que golpeas y siempre te mueves pisando, a paso tengo la intención de mover ambos pies.

Ejemplo con una combinación por excelencia, la cruz de Jab,por ejemplo, usted tira de una cruz de Jab y hace un:

• paso a la izquierda (pie izquierdo y luego pie derecho)
• semi cambio con el pie izquierdo y el pivote
• paso atrás (mover primero el pie que está detrás y luego el pie avanzado)
• un paso a la derecha (pie derecho y luego pie izquierdo)
• semi cambio con el pie derecho y el pivote
• Pivote
• Etcétera.

Estos son algunos ejemplos y se puede hacer lo mismo en combinaciones como Jab – Low Kick, etc. mi consejo al principio es hacer combinaciones simples y trabajar en viajes individuales para un número de series y luego mezclarlos lentamente en cada combinación.

Consejo 3 – Golpear y defender

Como te dije antes de que el saco no regrese, pero usted absolutamente tiene que tener cuidado para mantener su postura, guardia, la barbilla hacia abajo, codos estrechos, mirada, velocidad de recuperación de golpes, etc. siempre presente porque si usted hace sparring o quiere hacer partidos los tiros devueltos y luego también tiene que entrenar las habilidades defensivas y como antes hemos visto los movimientos que también son un sistema de evasión que le saca de la distancia de ataque de su oponente también la defensa después de una defensa. ataque es clave.

Así que después de golpear la bolsa que tiene que simular:

• Parry (un puñetazo, una patada, etc. depende de tu disciplina)
• Check-in (estilo tailandés)
• Atrapar (cómo agarrar una patada, etc.) y luego golpear
• Esquivar (torso de lado a lado, bajar, volver, etc.) y luego volver con un tiro

Consejo 4 – Alcanza el nivel de los ojos

Creo que has visto a los boxeadores hacer las almohadillas de enfoque donde su entrenador los mantiene muy altos, las razones son diferentes tal vez para el oponente que tiene que enfrentar, para hacer más esfuerzo, pero también por lo que voy a decir que no es tomar malos hábitos como tirar “bajo” con la consecuencia de que descubres una gran cantidad de barbilla y otros objetivos que te exponen a ko potencial.

Así que es como si estuvieras haciendo tus disparos un poco más alto de lo habitual como si tu oponente imaginario fuera más alto.

Lo mismo para los golpes corporales que tiene que doblar las piernas no tirar hacia abajo!

Consejo 5 – Cambiar las líneas de ataque a la altura

Es importante cambiar las líneas de ataque, lo que significa que si apuntas a tu cabeza, cuerpo, piernas, tienes que tirar de combinaciones a diferentes alturas usando tanto las manos como las piernas.

Para darle un ejemplo Jab Cross Low Kick o Cross Middle Kick Left, etc.

Esta forma de luchar es muy efectiva porque hace que sea mucho más complicado para su oponente para defender.

Consejo 6 – Ritmo discontinuo

A menudo usted tiene una tendencia a tirar de la combinación a toda velocidad que también tiene sentido, pero también está el ritmo discontinuo.

Una combinación en velocidad generalmente requiere un cambio continuo de lado de los disparos del puño izquierdo, dopi puño derecho, patada izquierda, puño derecho esto para aprovechar la carga natural del cuerpo humano en su rotación mientras realiza los golpes.

Así que siempre a la izquierda, a la derecha, a la izquierda, a la izquierda, a la derecha, ya sea golpe o patada e indiferente

Lo que quiero decir, supongamos que una combinación de jab cross hook cross low kick sx y cross dx de esta manera se tira con un ritmo continuo mientras que para el ritmo discontinuo y eso hace que su oponente más complicado parar trabajando de esta manera, por ejemplo:

Cross, codo Dx, Low Kick Dx, rodilla Dx ejemplo y como se ve significa trabajar en un lado y luego 3 o 4 tiros diferentes en el lado derecho a diferentes alturas y 3 o 4 tiros diferentes a la izquierda a diferentes alturas.

¡A menudo ves a los luchadores Pro hacer esto!

Consejo 7 – Necesitas ser creativo

Busca tus combinaciones, tus estrategias, no te limites a las combinaciones clásicas que con el tiempo se vuelven predecibles.

Luego experimenta con combinaciones, técnicas insertadas en medio de movimientos clásicos o combinaciones que rompen la combinación y hacen que tu ataque sea impredecible.

Como Jab Cross Spinning Hammer Fist Sx, la punta de salto, o punta con una patada media inmediata, etc.

¡Qué quiero decir, salir de las combinaciones clásicas experimentando!

Es fácil ver esto en atletas creativos de Muay Thai (Saenchai) o MMA (Tony Ferguson, Antony Pettis, Anderson Silva)

Consejo 8 – No es mucho, imagina a tu oponente

Incluso delante del saco tienes que hacer como si fuera un vacío de boxeo de sombra y luego imaginar un oponente golpeando, para, etc. y luego tienes que permanecer activo delante del saco y no lanzar disparos como si en frente no tienes un oponente.

¡Imagínate que hay un oponente!

Así que incluso donde golpeas es importante no tirar al azar en el saco!

Consejo 9 – El contraataque después de su defensa

En este caso en comparación con antes de que el foco esté en el contraataque después de la defensa, así que por ejemplo esquivar un disparo y responder, bloquear un disparo e inmediatamente tirar de su combinación.

El punto es construir una respuesta después de esquivar, evadir, parar, etc. el disparo de su oponente.

Así que simulas parar, esquivar, etc. un disparo como si estuvieras vacío y contraataques el saco con un solo disparo o una combinación y luego con los pies.

Consejo 10 – Falsos de cuerpo y disparos falsos

Trabaja con falsificaciones.

Las falsificaciones pueden ser movimientos cortos de la cabeza, hombros, anes, pies, etc. por lo que los movimientos del cuerpo o disparos tirados sin intención de crear un movimiento defensivo a su oponente y entrar con otro golpe.

• Movimiento falso (cabeza/hombro/incluso o pies) y combinación de trazos
• o Jab’s Fake y luego después de lanzar Jab Cross Hook
• haces un gancho falso con un movimiento y luego realmente tirar del gancho donde es libre – Patada baja
• tirar de una punta derecha falsa y tirar de un codo derecho + rodilla derecha (esto es ampliamente utilizado en Muay Thai)
• Etcétera.

Así que lo finges y luego tiras de la combinación y eventualmente haces un movimiento o te pones una defensa.

¡El final siempre debe estar activo incluso si no hay oponente!

Consejo 11 – Usa fotos funcionales a tu tiro real

Ya sea empacado en bolsa como en sparring o partidos, hay tomas para las que se tiran:

• Medición de la distancia
• Mueve al oponente ya sea como guardia para crear aberturas o posición para moverlo donde quieras
• Defiende al oponente y encuentra las aberturas
• Etcétera.

Por ejemplo Jab Cross para levantar la guardia y tirar de una poderosa rodilla directa o dos Jab Cross para levantar la guardia y tirar de dos poderosos ganchos de cuerpo al cuerpo, etc.

El propósito de estos golpes es precisamente funcional para abrir la guardia o hacerle hacer movimientos que le permiten dejar entrar sus fuertes disparos.

Así que tienes que usar la velocidad un par de veces, otras veces las falsificaciones, para crear estas aberturas.

Consejo 12 – Vacíe la bolsa

Esta condición simula que has tirado de un disparo y te has vuelto vacío y necesitas estar listo para usar esta pérdida de equilibrio para recuperarla o usarla para rotar y golpear.

Por ejemplo:

• Miss con una cruz o gancho y volver con un codo giratorio
• O fallar con una patada baja y tirar de un puño hacia atrás giratorio
• Etcétera.

Estudiarlo en las diferentes tomas.

Consejo 13 – Moverse alrededor de la bolsa

La bolsa debe ser móvil por lo que no debe descansar en el suelo o estar apoyado contra la pared, pero debe tener la capacidad de balancearse.

Esto es útil porque puedes empujarlo y usarlo para simular un oponente que avanza y luego:

• Golpe de antemano
• Moverse y golpear
• Gire a su alrededor a medida que golpea y se mueve
• Etcétera.

Es por eso que es importante tener una bolsa montada con soportes que permitan al menos girar alrededor de ella durante 180 grados e incluso un poco más.

Te permite golpear mientras el saco se está moviendo y tienes que moverte y esto es muy útil para el trabajo de pies porque mover el saco y balancear te obliga a moverte y corregir tu posición y distancia para golpear además del hecho de que giras alrededor.

También cambiando la inclinación tienes que tirar de los disparos con la inclinación derecha para tener un impacto perpendicular al plano de contacto que te obliga a tirar de los disparos basados en la posición del saco.

Así que la bolsa debe ser colgada y no apoyada en el suelo y con una distancia de la pared que le permite dar la vuelta, incluso mejor si cuelga en el medio de una habitación.

Consejo 14 – Escuche su propiedad

Es importante que sientas tus músculos mientras funcionan mientras realizas técnicas y combinaciones de sacos pesados, como impactos en el saco, cómo sientes tu cuerpo mientras realizas las tomas de saco,

Si no te sientes equilibrado, algunas tomas se drenan, etc. significa que algo está mal y tienes que buscar inmediatamente con tu entrenador una solución al defecto técnico.

Consejo 15 – Programe la sesión de entrenamiento empaquetada

Como te dije al principio puedes hacer muchos trabajos en sólo entrenamiento lleno y luego tienes que estructurarlos para hacer un buen trabajo y no siempre hacer el mismo ejercicio.

Así que tienes que dividir las rondas empaquetadas para trabajar en aspectos específicos para hacer un entrenamiento de calidad durante tus sesiones de saco pesado.

Así que divide las rondas para hacer entrenamientos específicos o haz más de una para trabajar en aspectos que son importantes para ti en tu estrategia de combate o porque te falta y el entrenador te dijo que tienes que trabajar en ello.

El saco es un buen compañero de entrenamiento porque siempre está allí y nunca se cansa y se puede hacer cuando lo desee no hay horarios!

Sírvete un temporizador de boxeo para medir los tiempos de entrenamiento.

Consejo 16 – Mide tus entrenamientos y tomas

Hoy en día también hay Herramientas tecnológicas inteligentes que puedes utilizar para medir tu entrenamiento y si como te dije lo estructuras para repetirlo siempre lo mismo también puedes medir si tu rendimiento como golpes, potencia, etc. va a mejorar y por lo tanto los entrenamientos que estás haciendo están funcionando.

Conclusiones

Espero que estos consejos sobre cómo usar bolsas pesadas te ayudarán si estás empezando a usar esta hermosa herramienta de entrenamiento que incluso el mundo del fitness utiliza para poner a la gente en forma.

El gasto excesivo en calorías es muy bueno, así que también es una buena manera de volver a ponerse en forma, pero mientras lo haces trata de aprender algo y no solo hacer movimiento.

La bolsa pesada es crucial en su gimnasio casero por lo que, como en los gimnasios de defensa y deportes de combate.

Aquellos que practican MMA también pueden desengancharlo y usarlo en el suelo o para realizar algunos tipos de proyección, pero de esto voy a hacer un post aparte.

Espero que necesites este conjunto de consejos incluso si ya eres un veterano de bolsas pesadas.

¡Estén atentos!

Street Fight Mentality & Fight Sport

Andrea