Andrea 
¿Crossfit para artes marciales? Pon a prueba estos entrenamientos sin prejuicios.
Si alguna vez has viajado o te has encontrado solo en todo el mundo por un trabajo que te tomó tu tiempo en el gimnasio, sabes la frustración de no poder entrenar.
Ahora hay muchos entrenamientos que puedes hacer, como hacer cuerda, boxeo en la sombra, o tener contigo un TRX (entrenamiento de suspensión), kettlebells,hacer entrenamientos calistenicos.
A menudo me encontraba solo en el hotel y realizaba movimientos de Jiu Jitsu/Grappling Solo Drill y entrenamientos funcionales calisténicos o si tenía la oportunidad tomaría una tetera en el coche.
Hablando con un amigo que hace Crossfit, sin embargo, me dio una serie de entrenamientos que se pueden hacer sin ningún equipo.
Ahora está claro que no tienes que hacer entrenamientos que te lleven tiempo lejos de tu arte marcial porque no sería inteligente y especialmente el entrenamiento atlético tiene que ser mucho, pero mucho y repito pero muy funcional a lo que son los movimientos atléticos y las cadenas cinemáticas y motoras que requiere el deporte de combate o arte marcial que practiques.
Considera cuántas cosas puedes hacer que son funcionales para las artes marciales que no son solo sobre la mejora física y la resistencia aeróbica, como el estiramiento, o trabajar en tu movilidad, tu coordinación y tus anillos más débiles que necesitas fortalecer o mejorar.
Ahora el tema del que estoy hablando ha causado mucha controversia entre los puristas de las artes marciales y aquellos que quieren incorporar sistemas funcionales para la mejora física en sus entrenamientos.
Sinceramente, no tengo prejuicios porque el entrenamiento tienes que equilibrarlo en función de cómo eres y cómo tu físico responde a los estímulos.
Sólo digo una cosa con seguridad, no necesitas nada para ser explosivo o fuerte si no tienes técnica, cronometraje, footwork, equilibrio, etc.
Así que primero aprende a golpear, luchar, defenderte, etc. que ha construido una preparación atlética que luego es dominada por un disparo o palanca colocada en el momento adecuado.
Lo que quiero decirte es que sin controversia trabajas en un gol diferente, quieres hacer un nocaut, o quieres colocar una palanca que haga que un oponente se toque.
¡La forma física que debe construirse y buscarse es funcional para este objetivo!
Diferente es para el prácticamente Crossfit que es un culto de fitness y nutrición utilizando este método de entrenamiento.
Tienes mucho que hacer!!! Porque lo que lo requieren son la complejidad y las variables de combate.
Otra cosa te digo es que si quieres poner crossfit en tus entrenamientos tienes que hacerlo en tus entrenamientos tienes que hacerlo haciendo WOD (es el acrónimo de Workout of the day) hecho a medida, porque lo que harías sin duda ayudaría a tu condición física general y a tu preparación atlética, pero tal vez no sea tan evidente en los movimientos que haces para golpear o luchar.
Escribiendo este artículo, ya sé que se desata una gran variedad de opiniones pero como habrás entendido si sigues el blog no tengo prejuicios sobre todo si veo que hay técnicas o sistemas que puedo insertar para mejorar lo que hago, sin necesariamente tomarlo todo, pero definitivamente aprovechar lo que puede ser útil y positivo.
Cuando se trata de CrossFit o actividades calisténicas!
De repente nacen los peros, pero los ifs, etc. casi siempre nacen de personas que no lo han intentado.
Por experiencia te digo que siempre he utilizado kettlebells incluso cuando nadie los conocía en gimnasios y fitness, y todo el mundo dice que no es como pesas, no es como hacer esto, etc. entonces viene el campeón de turno de UFC y otros atletas en el circuito y aquí está la carrera para usar campanas de hervidor en preparaciones atléticas.
Es algo normal que sucede en el hombre, al principio hay rechazo, luego hay curiosidad y te acercas con sospecha y luego está la aceptación de la realidad e incluso te conviertes en fanáticos de la atracción o del sistema.
Pero hazme un favor, ahora mismo, no empieces por apoyar una cosa u otra.
No voy a justificar lo que escribo y creo que sólo la idea de hacerlo crea una tremenda frustración porque si pienso en la cantidad de practicantes de artes marciales con un cierre mental que por razones absurdas o para salvaguardar su sesión de huerto en otras artes marciales o en posibles métodos de entrenamiento relacionados con la preparación atlética como CrossFit en incluso afirmar que es peligroso o que no sirve.
¿Peligroso?.
¿Por qué pelear en un ring, pelear con el palo, luchar no es peligroso?.
Todos los deportes con diferentes niveles y tipos de lesiones tienen el riesgo, ya sea jugando pelota que a los italianos les gusta tanto, culturismo, esquí, etc. por lo que es parte del movimiento y la participación.
Claramente, cuanto más pasas a la profesionalidad o a la práctica intensa, más claramente estás expuesto.
Lo que quiero decirles es que en la práctica de su arte marcial en preparación atlética sin duda hay algunos puntos muy lacunosos, que requieren que usted salga de la caja del gimnasio y empezar a buscar en otro lugar.
No por mucho tiempo el actual titular del título de UFC en su categoría Conor Mc Gregor ha hecho un gran trabajo con Ido Portal un tipo extraordinario que ha creado un movimiento cultural basado en el movimiento y el uso del cuerpo.
Ahora no sé quién eres, pero si un Top Fighter pasa tiempo haciendo algo así que aparentemente no tiene que ver con el combate, no creo que lo haga porque no le beneficia dentro del ttagon.
O piensa en el entrenamiento de yoga y la respiración hecha por los Gracie en Jiu Jitsu, ¿qué tiene que ver con la lucha?.
Sin embargo, le trae mucho beneficio.
O la famosa “gimnastica natural para luchador” de Alvaro Romano, ¿qué te parece?.
Es quizás el ejemplo más obvio de traer trabajo con tu peso corporal haciendo que los movimientos sean funcionales para la pelea, extraordinarios, porque es un trabajo a medida.
Me encanta este método.
Vamos a hacer esto, hacer Crossfit es mejor que sentarse en el sofá viendo juegos con la bolsa de patatas fritas y cerveza tal vez pensando que no se necesita nada para hacer un cierto tipo de ejercicio, sólo entrenar.
Eres bueno tienes razón, sólo entrena, así que en lugar de hablar, juzgar, hacer suposiciones, mirar, levantar el y venir a divertirte con nosotros en peleas expertas porque después de acercarte sé que vas a ser un fanático.
La definición de deporte es:
“Una actividad de esfuerzo físico y habilidad en la que un individuo o grupo compite contra otro u otros por entretenimiento.”
CrossFit es el esfuerzo físico y de habilidad para poder levantar algo pesado con la forma correcta, así que si cagas en artes marciales porque no me escuchas siempre puedes decir que haces Crossfit como deporte pero si te cagas en artes marciales es porque no me escuchas y quieres hacerlo a tu manera y no es el momento todavía Sólo tienes que escucharme.
Ahora el Crossfit para artes marciales tienes que construirlo porque en tu caso no tiene sentido entrar en el salón y hacer las mismas cosas que otros hacen porque tienes que hacer un trabajo dirigido a lo que quieres mejorar y las necesidades de tu arte marcial.
Es posible que debas ser más rápido, más fuerte, más explosivo o más flexible, y necesitas usar tu tiempo y energía de manera efectiva.
Si hablas con un profesional del sector sin duda te ayuda a trabajar en tus especificidades porque a menudo aquellos que van a gimnasios crossfit lo hacen por fitness, no está dirigido a golpear en un ring o peleando.
Lo que te digo que no busques vídeos online de ejercicios aleatorios y, sobre todo, que consideres que la ejecución técnica es fundamental.
Incluso en esa industria todos los gimnasios no son iguales y el entrenador hace la diferencia.
Tienes que decidir y escuchar si necesitas esto para mejorar.
Si quieres probar al principio no sobres hagas exageración!
No mires a tu alrededor e imita a las personas que han estado haciendo esto durante mucho tiempo, si no puedes hacer el peso prescrito, reduce la escala.
Si no puedes hacer un movimiento determinado, elige un cambio. Si no estás seguro de ningún aspecto del entrenamiento, ¡pregúntale a tu entrenador!
Sé que eres un luchador, eres un tipo duro y él está muy en tu polla. zz pero tranquilo que en unas semanas los asusta.
Así que permítanme decirles que prueben con alguien que lo practique algunos de estos WODs, tienen más de 30.
Mi objetivo era hacer uno al día por un mes, quería exagerar pero tenía tiempo y también la oportunidad de descansar y recuperarme.
¡¡¡Atención!!! No te estoy diciendo que ayuda a tu técnica de boxeo o BJJ porque son totalmente diferentes. Digo que va a mejorar la fuerza y el condicionamiento. Además, hay mucha gente extraordinaria, al igual que en las artes marciales y gimnasios BJJ.
Tuve tiempo y sin juzgar algo que no sabía que probé y tengo que decir que el acondicionamiento general ha mejorado mucho, puedo hacer varias rondas de lucha o sparring sin sentirme cansado, me siento mucho más fuerte y en general no siento que esta prueba me haya penalizado.
Mi amigo me dice que crossfit es increíble.
Sin embargo, siempre prefiero las artes marciales y la lucha libre.
Pero probar otras formas de entrenamiento empuja a tu cuerpo a hacer cosas que nunca has hecho o pensado que puedes hacer, y te va con un gran sentido de logro.
Puede ser una buena manera de trabajar en su preparación atlética, pero sin tomar tiempo lejos de lo que hace, esto tiene que ser un plus que usted tiene que manejar.
Repito que a menudo la preparación atlética en las artes marciales y los deportes de combate a menudo tiene muchas brechas y también se basa en sensaciones que no se dice que corresponden a una mejora real en sus habilidades atléticas.
CrossFit es una excelente actividad para integrarse en Combat Sports.
✔ Es un gran entrenamiento para integrarse en deportes de lucha de pie como boxeo, Muay Thai, Boxeo sucio, Kick Boxing, Kali Filippino, Taekwondo, Karate Kyokushinkai.
✔ Excelente entrenamiento para integrarse en deportes de lucha libre como Jiu Jitsu, Combat Submission Wrestling, Free Wrestling o Roman Greek, Judo, Jujitsu brasileño, Grappling en general.
✔ Es un gran entrenamiento para artes marciales mixtas (MMA) y defensa personal.
El enfoque utilizado en Crossfit para contar cuántas repeticiones haces en un tiempo dado o cuántas repeticiones o raciones puedes hacer hasta el agotamiento sirve para hacer un trabajo científico y medir el estado actual en comparación con “ayer” por lo que no es un sentimiento sino números.
En Expert Fighting también utilizamos este enfoque en taladros, repeticiones, velocidades de interva, etc.
Porque sin usar los números corres el riesgo de depender de sensaciones que tienen su propio valor pero necesitas algo más objetivo especialmente para aquellos que te entrenan que tienen que construir a tu alrededor entrenamientos que mejoren tu rendimiento técnico deportivo.
Ahora, antes de juzgar algo que no has probado, toma un examen.
Sé que esto puede sonar loco, pero expande tus entrenamientos y prueba algo nuevo.
Prueba al menos un mes, apuesto a que te sorprendes y después de eso incluso si no sigues entrenando para que lo recuerdes como una buena experiencia.
Todo lo que tienes que hacer es encontrar un buen gimnasio con buenos entrenadores o un buen amigo que lo practique y entrene con él.
Si no intentas o te gusta algo por cualquier razón, no tienes que respetar tu elección, pero no es tu negocio lo que otros están haciendo con sus vidas.
Si le da un beneficio de salud, más forma para el deporte que practican o hacerlos felices y en forma, para mí lo hacen bien y les digo que lo hagan!
Me parece más inteligente probar dos o tres meses un tipo diferente de entrenamiento que hacer una pared y no saber, porque si lo necesitas?.
Siempre haces artes marciales, pero siempre miras a tu alrededor para encontrar formas de preparación atlética que son importantes y a menudo carentes de muchas artes marciales.
Cuando probé kettlebells hace muchos años, por ejemplo, no pensé que encontraría todo este potencial en una herramienta tan simple, fue un hermoso descubrimiento que nunca abandoné.
En el Crossfit encuentro campanas, barras y ejercicios paralelos y ejercicios básicos con el timbre.
Lo que quiero decirles para concluir es que para mí que siempre he estado en el sector fue como descubrir el agua caliente, no vi nada nuevo porque son métodos de entrenamiento ampliamente utilizados en la preparación atlética olímpica durante décadas, hoy lo han llevado a un público más amplio con un buen marketing que satisfaga las necesidades de formación de una manera funcional e inteligente (rápida). , una alternativa al gimnasio, pero estos son entrenamientos que en las series de gimnasios y profesionales de los deportes de combate y la lucha en general siempre se han practicado.
La realidad es que Crossfit no inventa nada nuevo, sino que basa su sistema en algo que siempre ha existido en particular para:
✔Ginnastica (todo esto se puede hacer con su cuerpo y la interacción con la fuerza de la gravedad utilizando incluso herramientas simples como la barra)
✔Fishistics (todos esos movimientos en los que se comparan con la capacidad de levantar o mover una sobrecarga fuera del tup del cuerpo.
✔ Movimientos repetidos y cíclicos donde todo el cuerpo juntos realiza movimientos simples y repetidos largos pero que implican grandes masas musculares y cadenas cinemáticas que se unen para hacer el movimiento completo.
Fue justo aquí que quería llegar allí, si nunca has hecho este tipo de ejercicio antes, siempre has ido a gimnasios de repollo, porque ese tipo de movimiento crossfit y entrenamiento siempre se ha hecho, con la diversidad de que no había las formas competitivas utilizadas en el deporte.
Entonces comienza a hacer el camino de allerti más “moderno” y actual.
WOD es simplemente el método utilizado en Crossfit para conseguir las tres áreas que te dije anteriormente para trabajar.
A continuación en la lista que los 33 WOD que requieren poco (cuerda para saltar o tirar de la barra) o ningún equipo. Se pueden hacer en casa o en cualquier hotel. Pruébalos para que se hagan una idea y si puedes entrenar con alguien que la practique.
Glosario:
“WOD” – Entrenamiento del día, entrenamiento del día
“RFT” – Número de rondas por conjunto de ejercicios indicados
“FT” – Ejecuta sólo este
“AMRAP” – El máximo de repeticiones que se pueden hacer en la ronda
Wod:
1) 10 RFT: 10 flexiones, 10 sentadas, 10 sentadillas
2) 10 RFT: 10 flexiones, 100m guión
3) 3 RFT: 10 handstand push-ups, 200 m de carrera
4) 10 RFT: 10 sentadas, 10 burpees
5) 10 RFT: 10 estocadas andantees, 10 flexiones
6) FT: 100 tomas de salto, 75 sentadillas, 50 flexiones, 25 burpees
7) 3 RFT: 20 saltos, 20 burpees, 20 sentadillas
8) 4 RFT: 20 sentadas, 20 flexiones, 400 metros de carreras
9) 20 rondas: 5 flexiones, 5 sentadillas, 5 sentadas
10) 7 RFT: 7 sentadillas, 7 burpees
11) FT: Corre 1 milla con 100 sentadillas en el punto medio
12) Corre 1 milla y haz 10 flexiones cada 1 minuto.
13) Las sentadillas Tabata y Tabata
14) “Susan” – 5 RFT: Ejecutar 200m, 10 sentadillas, 10 flexiones
15) FT: 200 sentadillas
16) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps burpees y sit-ups
17) 8 RFT: 30 segundos de sujeción de mano, 10 sentadillas
18) 4 rondas: 50 sentadillas (descanso durante 2 minutos entre rondas.)
19) 3 RFT: Correr 800 metros, 50 sentadillas
Entrenamiento de peso corporal
20) 21-15-9 repeticiones de aire sentadillas y flexiones de aire
21) 10 RFT: 10 burpees, 100 metros sprints
22) 10 rondas: Sprint 50 metros, 10 flexiones
23) 4 rondas: Correr 400 metros, 50 sentadillas
24) 8 rondas: Sprint 100 metros, 30 sentadillas
25) Correr 1 milla, deteniéndose cada minuto para hacer 20 sentadillas
26) AMRAP de 10 minutos: 3 burpees, 4 flexiones, 5 sentadillas
27) 40-30-20-10 repeticiones caminando estocadas, flexiones
28) 4 RFT: 25 dobles contracciones, 25 sit-ups
29) 3 RFT: 20 sentadillas, 20 burpees, 20 flexiones
30) AMRAP de 20 minutos: 5 flexiones, 10 sentadas, 15 sentadillas
31) 10 rondas: 50 dobles partes inferiores, 10 flexiones
32) “Angie” FT: 100 pull-ups, 100 flexiones, 100 sentadas, 100 sentadillas
33) “Barbara” 5 rondas (descanso 3 minutos entre cada ronda): 20 pull-ups, 30 flexiones, 40 sentadas, 50 sentadillas
Una barra pull-up puede ser difícil de encontrar si estás viajando, aunque muchos parques alrededor de Italia se están equipando, especialmente en las grandes ciudades, pero todavía una cuerda para saltar está en cualquier equipaje y pesa muy poco, como si estuvieras conduciendo un timbre se puede traer.
Así que ahora no tienes excusa.
Usted tiene la opción de entrenar con poco o ningún equipo. Pruébalos también y dime cómo te encontraste.
¡¡¡Atención!!! Haz artes marciales y no hagas Crossfit, pero si estás solo también es importante hacer ejercicios que no sueles hacer porque puede ser un gran ejercicio de preparación atlética.
Si haces la cuerda que es un ejercicio siempre lo haces probablemente estresa tu físico menos que un púas.
Ahora el arte marcial requiere un entrenamiento muy extenso precisamente debido a su complejidad relacionada con el combate donde se requieren habilidades increíbles. Así que la práctica es experimentar con métodos como Crossfit lejos de carreras y competiciones porque en las etapas finales de preparación tienes que dedicar tiempo y energía a trabajar en aspectos de combate.
No olvides la preparación específica de tu arte marcial porque el crossfit de una preparación atlética general y cadenas cinéticas que involucras, las habilidades motoras específicas y los planes de movimiento utilizados de la disciplina practicada no son idénticos y funcionan en condiciones no lineales, por lo que no puedes reemplazar las sesiones a los Paos, no puedes reemplazar la bolsa pesada, el trabajo en el suelo no son idénticos y funcionan en condiciones no lineales, por lo que no puedes reemplazar las sesiones a los Paos, no puedes reemplazar la bolsa pesada, el trabajo en el suelo , sparring, etc.
No tenga prejuicios, pero explique a los amigos de Crossfit que no pueden hacer barpees cuando están en Triangle Choke!!!
Andrea
Ps. Ahora un paréntesis específico sobre una pregunta que se escucha a menudo, “si el ajuste cruzado es bueno para Jiu-Jitsu?”
La respuesta es, por supuesto, sí si lo haces como te dije anteriormente de una manera funcional y correcta a tu objetivo.
Porque una cosa que te digo, no tienes que hacerlo de todos modos es reemplazar el jiu-jitsu con crossfit.
La formación Jiu-Jitsu debe estar en el tatami y debe ser tu prioridad número uno, ya seas un profesional competitivo o un simple entusiasta de Jiu-Jitsu.
Echemos un vistazo juntos a algunos de los pros y los contras de la formación Crossfit para Jiu-Jitsu.
Pro CrossFit para Jiu-Jitsu
✔A medidas de aumento en tatami
✔Adnval de la fuerza general
✔Más poder explosivo
✔Adlación de Cardio
✔Una mejor apariencia que se lesiona por el aumento de la pérdida de grasa
Contra Crossfit para Jiu-Jitsu
✔Más propensos a sufrir lesiones si no entrenas sobre tatami
✔Sea menos tiempo en tatami para el desarrollo de habilidades
Ahora para enfrentarse a ti mismo si hay razones realmente específicas por las que necesitas agregar entrenamientos cruzados adicionales a tu rutina semanal de Jiu Jitsu es algo con lo que tienes que lidiar en función del tiempo que tienes disponible y tu capacidad para soportar un entrenamiento adicional.
Lo de Crossfit que a veces vuelve locos a los profesionales de Jiu-Jitsu y les hace daño es el hecho de que es muy competitivo y no es “Sólo un entrenamiento”.
Crossfit es en realidad un deporte, muy competitivo en eso y a la mayoría de los chicos y chicas que hacen Jiu-Jistu no les gusta perder.
El problema de que no entrenar para hacer la mayoría de las repeticiones en 3 minutos que son este gassed ellos demasiado mal que luego en la alfombra que batir el tatami como si tuvieran que desempolvarlo.
Pero, ¿puede Crossfit ayudar a su Jiu-Jitsu?
En mi opinión sí, usted debe hacer entrenamiento cruzado adicional sobre 2 – 3 veces máximo por semana si su cuerpo puede manejarlo y no afecta con su actividad central.
Los entrenamientos son cortos e intensos y no te quitan mucho tiempo pero el problema se convierte en las recuperaciones relacionadas con este nuevo entrenamiento intenso insertado.
Personalmente uso kettlebells mucho y TRX no crossfit pero es mi elección aunque como ves esta herramienta es muy utilizado en crossfit.
Usando sólo unos pocos WODs para comprobar la mejora de la preparación atlética puede ser interesante, pero como un entrenamiento debe ser integrado con mucho cuidado!
Otra cosa muy importante es que los ejercicios deben hacerse muy bien porque para hacer los ejercicios a velocidad a menudo se lastiman con un mayor riesgo de lesión o lesión con el tiempo.
Yoga y apnea también sería genial, pero aquí abrimos otra charla que enfrentaremos.
Sin embargo, usted no sólo tiene que hacer WOD al azar (entrenamiento del día).
¿¿porque??
Realmente no me hagas esta maldita pregunta, la respuesta que ya sabes sería porque quieres ser el luchador para no ser el mejor en hacer la mayoría de los burpees en un minuto.
El problema y una de las pocas desventajas de CrossFit es que no aborda la periodoción y funcionalidad relacionada con otra actividad atlética aunque repito que los ejercicios básicos son preparatorios para muchos deportes.
Pero estoy seguro de que si expones el “problema” a un buen entrenador contigo le crea los WOD que sirven específicamente para usted y también tiene en cuenta sus cargas de trabajo porque repito que este es un plus de formación que tienes que gestionar y debes ocupar un máximo del 20% pero en el TOP de tu formación global (el 20% no es casualidad).
Ahora dependiendo de lo que entrenes tienes que gestionar tus sesiones o clases si enseñas, porque a veces corres el riesgo de hacer un trabajo técnico que te acaba de solicitar mucho músculo que acabas de entrenar en Crossfit involucrando los mismos músculos y sistemas energéticos sin que tu cuerpo tenga suficiente tiempo para recuperarse.
Si estás buscando una forma muy organizada y sistemática de incorporar entrenamientos de estilo Crossfit en tu entrenamiento Jiu-Jitsu brasileño, por ejemplo, necesitas construir juntos un programa basado en cuánto y cómo entrenas y en qué esperas trabajar o sentirte más débil.
No lo hagas al azar, porque corres el riesgo de hacer la parte que realmente te interesa peor que ser un luchador o un luchador o ambos.
Especialmente si usted comienza y es un uso principiante todo el tiempo para luchar, caja, etc. no hacer nada más para maximizar el tiempo y los resultados.
Si también añades otros aspectos relacionados con la preparación atlética corres el riesgo de perder el enfoque en la técnica de aprendizaje, estrategias de lucha, etc.
Siempre estudie su especialidad primero.
