Andrea 
¿Cuánto necesitas para entrenar?
Esta es una pregunta que no tiene una respuesta fácil porque es algo muy personal para diferentes características físicas y disponibilidad de tiempo.
La mayoría de las veces la gente pregunta:
- ¿Cuánto necesito entrenar para ser un buen luchador?
- ¿Cuántas horas al día debe pasar un luchador en el gimnasio?
- ¿Entrenas lo suficiente?
- ¿Estoy entrenando muy poco?
- ¿Cómo debo equilibrar el trabajo físico y técnico?.
- ¿Cuánto tiempo entrenan otros combatientes para obtener esos resultados?
- ¿Cuánto tiempo se tarda en lograr la aptitud y el entrenamiento técnico?
Conocer el momento adecuado para el entrenamiento y lograr la aptitud en una o más artes marciales que se practican es fundamental y puede marcar la diferencia entre entrenar poco o hacer un sobreentrenamiento que los neumáticos sin dar valor añadido contra estar en perfecta forma.
Esta es la difícil tarea de tu maestro, entrenador, entrenador o tuyo si entrenas solo.
¿Cuánto tiempo tengo que pasar en el gimnasio?
RESPUESTA: En general, yo diría que los luchadores profesionales / semi-profesionales o las personas que quieren aprender una o más artes marciales en profundidad pasan alrededor de 3-5 horas de trabajo 5 veces a la semana.
El tiempo para aquellos que practican profesional generalmente se divide en algo como esto:
- Trabajo en la calle (30-60 minutos) (paseo, circuitos pequeños)
- Calentamiento y estiramiento (30 minutos) (vacío, cuerda, curvas, estocadas, etc.)
- Trabajo de bolsa (30-60 minutos)
- Pad tailandés / enfoque y / o trabajo de habilidad, taladros (30 minutos)
- Sparring (30 minutos)
- Fuerza y acondicionamiento (60 minutos)(kettlebell,pesas funcionales, circuitos, etc.)
- Estiramiento de calentamiento y abdominales (30 minutos)
Por supuesto, el orden depende del periodo y propósito de las sesiones de entrenamiento (acondicionamiento físico, concursos, etc.), por lo que no siempre sucede en este orden ya que, por ejemplo, el trabajo en la calle se puede hacer al principio o al final del día.
El trabajo de bolsa o bolsa puede venir antes o después de sparring dependiendo de cuándo los socios de sparring están listos y especialmente en función del tipo de sesión de entrenamiento que haya preparado.
También tienes que practicar sparring con compañeros con diferentes características para entrenar diferentes especificidades del arte marcial que practicas(Jeet Kune Do, Kali Filippino,MMA, Judo, Jiu Jitsu brasileño, Krav Maga,etc. No quiero excluir ninguno)
Cambiar el orden de las rutinas no es un problema, las que te he indicado son una manera, ya que puedes ignorar algunos aspectos en ciertos días.
Usted necesita aprender cómo su físico responde para maximizar y hacer que la calidad de cada sesión de entrenamiento eficaz y hacer que sea eficaz para evitar perder tiempo o entrenamiento cansado y malo.
Considere que hoy para aquellos que practican la competición deportiva también se ha entendido aquí en Italia (aunque muy tarde) que es necesario construir preparaciones atléticas dirigidas, con ejercicios funcionales a menudo derivados del atletismo y las disciplinas olímpicas, para llegar al Yoga y técnicas de respiración.
Por supuesto que sabes el tiempo que puedes pasar y por lo que debes en los puntos que te he indicado para hacer los que son más útiles para conseguir tu objetivo personal.
Ahora que muchos practican MMA (artes marciales mixtas) necesitan estructurar sesiones de entrenamiento y días en diferentes formas para explorar y trabajar en diferentes disciplinas.
Ps. No creo en las escuelas de MMA, sino más bien en las escuelas multidisciplinarias, porque creo que abordamos este deporte después de explorar las diferentes disciplinas y las MMA pueden ser el resultado de especificidades como el Jiu Jitsu fundamental o posiblemente Judo, Wrestling y luego Boxeo, Muay Thai, o variantes.
Ps. Personalmente entreno 3-4 horas al día 6 veces a la semana y entrenando en diferentes disciplinas mis días los dividí en diferentes formas (práctico Jeet Kune Do, Kali, Panantukan, Cuchillo, Boxeo, Jiu Jitsu, MMA, Muay ThaI y además me interesé en el estudio técnico de otras disciplinas como Silat, Judo, Krav Maga, Takewondo, etc.).
Claramente el tiempo está dividido por disciplinas y posiblemente trato de trabajar en las horas en diferentes aspectos para construir en principio una estructura principal del día que te he indicado antes y que es utilizado por el PRO pero eso me hace trabajar equilibrando las cargas de trabajo.
Es. Si haces sparring Muay Thai ese día no rodar Jiu Jitsu brasileño, pero hacer un trabajo técnico, el mismo principio sobre la preparación atlética.
Sólo tienes una hora al día o tres veces a la semana y luego das “EL MÁXIMO”.
Ya te digo que personalmente lo considero muy poco, pero mejor que no hacer nada.
Si solo practicas arte marcial o deportes de combate también puede ser suficiente pero a nivel amateur, si quieres dar un salto cualitativo tienes que dedicarte más.
Ahora tienes que tener en cuenta que tu cuerpo sólo puede sostener una ALTA INTENSIDAD durante un cierto tiempo antes de que el entrenamiento se convierta en “resistencia”, significa que tienes que usar lo mejor de ti mismo para la parte más importante de tu entrenamiento.
Esto podría ser sparring (si es un día de sparring) o DRILLS y trabajo de habilidad o para la resistencia y el acondicionamiento.
Necesitas saber lo que es importante para ti ese día, pero no puedes esperar hacer 6 rondas de lucha dura y después del trabajo de fuerza y acondicionamiento.
Sólo tienes que hacer una cosa ese día si no puedes salir y descansar.
Tienes que entrenar con los límites de tu cuerpo
No importa lo que los otros chicos estén haciendo, lo que necesitas entender es que al final del día, es tu cuerpo el que determina cuánto has estado trabajando en ese momento.
Si aún no está en un buen nivel de entrenamiento, no trate de forzarse excesivamente hasta el punto de sobreentrenamiento o lesión porque prejudica los días siguientes por el entrenamiento cansado.
PS. esto no significa no esforzarse, pero hacer un poco más de trabajo no hace nada, es como comer … una vez que ya está completamente reservado, más comida no hace nada por usted, DE HECHO TE HACE FAT.
Entrena con otras personas
A menudo escucho preguntar “cuánto tiempo tengo que entrenar para” un problema que a menudo es preguntado por personas que no entrenan en un gimnasio.
Si te has entrenado en un gimnasio, sabes y puedes ver que todos se cansan más o menos al mismo tiempo.
Sólo aquellos que están muy entrenados o con características físicas por encima de la media tienen un rendimiento y resistencia por encima de la media y los ves seguir “empujando” y tirando como si aún estuviera fresco.
Las rutinas están perfectamente equilibradas para preparar a todo un equipo, no a un solo individuo, por esta razón se hacen preparativos específicos para los agonistas para no limitar su entrenamiento que es en promedio más intenso.
Ps. Diferente para los profesionales donde el trabajo es específico para él y sus características y el equipo que entrena con él lo hace para ayudarle y de todos modos es una buena oportunidad para entrenar con las superestrellas.
Si quieres entrenar mejor … empezar a hacer un entrenamiento de equipo.
Entrenar con otros te ayuda a encontrar el ritmo de entrenamiento más rápido y durar más porque la energía de todos los demás a tu alrededor te ayuda, te estimula, etc.
Entrenar con otros es importante porque ganas más confianza, porque de esa manera puedes ver los resultados y mejoras que estás haciendo.
Compararse con los demás le permite verificar que su estado físico y ejercicios son correctos y obtener la retroalimentación correcta que necesita y fundamental para mejorar más rápido.
Entrenar solo solo funciona si ya has aprendido a trabajar con otros o has pasado años descubriendo la rutina de entrenamiento adecuada para ti, pero aún así recuerda que siempre necesitas entrenar con la gente porque muchos entrenamientos no puedes hacer por tu cuenta (pao, enfoque, sparring, etc.)
Espero de alguna manera que lo haya dejado claro y también que no los haya desmoralizado porque lo importante no es sólo el tiempo, sino la calidad de su forma de formación y métodos de formación.
La pregunta fundamental que quiero que se haga no es sólo cuánto necesita entrenar, sino aún más fundamental es cómo entrenar.
El tiempo debe ser funcional para el método de entrenamiento y su objetivo personal.
Buen entrenamiento
¡Estén atentos!
Street Fight Mentality & Fight Sport
Andrea
