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Hang, cuelga en la barra, colgar simplemente significa colgar en la barra.
Colgar de la barra puede parecer un ejercicio sencillo, lo que tienes que hacer es, desde una posición de “colgar pasivo” y permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.
Una de las cosas que siempre me intrigó fue la movimiento animal que ya hace varios años con Alvaro Romano en el Jiu Jitsu brasileño con el “ginastica natural para luchador”y luego en los últimos años con Ido Portaly el culto al movimiento ha aportado una nueva perspectiva al fitness al ir a retomar algunos movimientos básicos y naturales.
El mundo de hoy tiende a hacernos sentir cada vez más estáticos y esto también cambia su capacidad de movernos haciéndonos menos funcionales de lo que realmente crees.
El cuerpo que a menudo se cuida tan estéticamente pero casi nunca “funcionalmente”.
Hoy quiero proponerme un ejercicio sencillo que personalmente estoy utilizando también para mejorar la movilidad de mi hombro derecho y que forma parte de losmovimientos “‘primordiales'”,para colgarme de la barra.
El ser humano nació para no trabajar en el ordenador, sentarse a mirar el smartphone y navegar por las fotos de Instagram con el potente índice del último iPad.
Hang On’s position,con el objetivo de permanecer colgado en la barra el mayor tiempo posible tiene en su simplicidad increíbles efectos en su cuerpo y hace que su agarre como un vicio.
Este es también un ejercicio preparatorio para comenzar a hacer las transiciones y ejercicios de la calisténica.
La posición de Hang (colgar) puede hacerlo pasivo y activo.
Comienza con el pasivo y Ido Portal recomienda hacer este ejercicio durante una duración de 7 minutos al día durante 30 días.
También puedes considerarlo un buen ejercicio preparatorio para la calistenia o el Jiu Jitsu brasileño para tener un súper agarre de tus manos.
La ubicación de Passive Hang
Es un ejercicio que después de probarlo se convierte en un “desafío” contigo mismo.
Te digo que ya hay que sentir fatiga y dolor y si no estás dispuesto a sacrificar este simple ejercicio no es para ti, pero si estás dispuesto a sacrificarte y hacerlo constantemente estoy seguro de que te gustará y que traerá enormes beneficios.
Trate de permanecer colgando al menos 7 minutos al día en total y esto durante 30 días.
Tienes razón, sólo tienes que colgar en un bar o lo que sea, pero colgando con los hombros relajados como el resto de tu cuerpo.
Hazte con un cronómetro o usa el de tu smartphone, al principio no importa cuándo puedas colgar lo importante es que el total sea de 7 minutos.
Se puede hacer por la mañana, en el almuerzo, por la tarde, por la noche, por la noche, siempre y cuando sea por lo menos 7 minutos en total.
Cuando llegues a 3 minutos consecutivos ya puedes empezar a sentirte casi satisfecho.
Este ejercicio se denomina ”colgar pasiva”.
No subestimes este simple ejercicio
Muchos subestiman erróneamente este simple movimiento, así como subestiman su enorme potencial.
Este ejercicio es capaz de construir una salida de acero, que es fundamental para cualquier tipo de operación.
Si usted no tiene problemas articulares mejora la salud de los hombros, codos y muñecas y le permite alcanzar un rango de movimiento que la no movilidad de muchos estilos de vida está causando que muchos hombres pierdan.
Si eres fuerte en colgar y construir un agarre de acero, tus trations también obtendrán enormes beneficios, pero si eres un luchador, pero un luchador en general que tiene un fuerte agarre tiene ventajas significativas.
Este ejercicio también permite que las articulacionesse descarguen ”de las tensiones, especialmente a nivel lombo-sacral, pero esto sucede después de algún tiempo que usted hace este ejercicio y comienza a “sentir” y utilizar sólo lo que necesita para permanecer colgado, sólo si se puede relajar los músculos de la columna vertebral.
Muchos expertos en entrenamiento de cuerpos libres consideran que este ejercicio es muy útil para lograr la llamada posición depila” en la vertical, es decir, la alineación de todas las articulaciones.
Colgar ubicación activa
Desde la posición de bloqueo pasivo hay que cambiar a la posición de colgar activa.
Lo que tienes que hacer es, desde una posición de “colgado pasivo”, deprimir los hombros (empujarlos hacia abajo), para ayudarte a tratar de mover los hombros lo más lejos posible de las orejas.
Mantenga la posición así alcanzada durante 4-5 segundos, luego repita varias veces hasta que pueda.
El cuelgue activo permite a su cuerpo aumentar la movilidad de los omóplatos y al mismo tiempo permitirá que la gran columna vertebral descubra nuevos rangos de movimiento.
También se considera un paso fundamental en el aprendizaje de ejercicios más avanzados, como las transiciones de un solo brazo para aquellos interesados en este tipo de práctica.
Al principio no será fácil, la mayoría de los atletas que se someten a este ejercicio cubren rangos de movimiento muy bajos debido a la mala movilidad de los omóplatos pero sobre todo a la falta de conciencia de su capacidad de movimiento.
Pero si practicas este ejercicio a diario y con la concentración adecuada el rango de movimiento mejorará considerablemente.
La posición de la toma:
- Palma hacia afuera
- Palma hacia ti
- Zócalo mixto
- Una mano
Experimente con tomas alternativas para la posición de bloqueo.
Conclusiones
Estos son sólo dos de los cientos de “movimientos primordiales”
que el cuerpo humano puede realizar y que necesitan morar más para descubrir todo el potencial del cuerpo humano.
Tenga en cuenta que la robustez de la empuñadura y los antebrazos son muy importantes en los deportes de combate y la lucha.
También es un ejercicio preparatorio para aquellos que también quieren acercarse al entrenamiento de tracción en el bar, pero tengo amigos apasionados y fijos de la calisténica que me están presentando en esta forma de entrenamiento.
Buena relajación colgando del bar!
¡Estén atentos!
Street Fight Mentality & Fight Sport
Ps. Trate de hacer esta posición estática de sentadillas también, enorme es el nombre de esta posición, 30 minutos al día durante 30 días con la planta del pie todo descansando.
Te pondré la diapositiva del Portal de Ido con la explicación de este ejercicio.
