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Base de preparación atlética Rountine para la defensa personal de las mujeres

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¡Base de preparación para la defensa personal del atletismo Rountine para la defensa personal de las mujeres!

Lo que quiero proponer hoy es una base rountine de preparación atlética.

Una de las cosas que necesitas entender cuando se trata de la defensa personal de las mujeres es que además de conocimientos técnicos y análisis también es útil no decir necesario para elevar el nivel de preparación atlética que en algunas chicas es demasiado carente debido a los hábitos personales.

Hoy en día si es fácil ver chicas muy en forma es igual de fácil ver a personas que no son especialmente el tipo de forma que se requiere en la preparación atlética centrada en la defensa personal.

Es agradable ver la cara asombrada de algunas mujeres / niñas cuando ven a mi pareja, pero en general una mujer que se mueve rápidamente en las sedes delanteras en todas las direcciones moviéndose como un tigre armonioso y con el tiempo para explotar repentinamente golpes poderosos.

Ver el cabello recogido moviéndose al ritmo de movimiento y la cara sudorosa cada vez, después de cada golpe, los puños vuelven a estar protectores cerca de la cara y la mirada intensa, enfocado, atento, listo.

Sus ojos siguen al oponente para colocar puñetazos y patadas rápida y poderosamente.

Ella está practicando la parte técnica de la defensa personal de las mujeres con programas adaptados a la lucha experta que se basan en el desarrollo de capacidades y atributos básicos.

Además de los conocimientos técnicos, sin embargo, es necesario desarrollar un buen nivel de aptitud además de los conocimientos técnicos.

kisspng-aerobic-kickboxing-martial-arts-impact-strong-aero-sexy-women-5ac4a55ae54ab9.1542917515228368269392 Base de preparación atlética Rountine para la defensa personal de las mujeres

La diversión pasa a entrenar a las chicas que están acostumbradas a correr o asistir al gimnasio que piensan que están en buena forma física, hasta que prueban algunas caravanas básicas utilizadas en algunos deportes de combate.

Por lo general, algunos de ellos terminan diciendo:

Ningún otro entrenamiento me ha puesto en problemas como este

“Nopuedo creerlo, pensé que esos tres minutos ya no habían terminado”

Las sesiones de preparación atlética simulan situaciones de ataque y defensa, aquellos que realizan el ejercicio deben continuar realizando los movimientos requeridos con el compañero de entrenamiento hasta que el instructor llame al tiempo.

Esto también hace que el entrenamiento sea difícil porque la duración de las sesiones no es predecible y es fácil perder la concepción del tiempo haciendo que parezcan tres minutos muy largos, un enfoque muy conocido por aquellos que practican deportes de combate.

Aunque la autodefensa en sí misma no implica tener ninguna capacidad física particular, no se puede negar que un físico entrenado y la capacidad de respuesta son atributos importantes en la aplicación real de las técnicas.

La selección de las mejores técnicas para integrarse en las caravanas de preparación atlética es la forma más útil de hacer una preparación “técnica” para hacerlas más efectivas y funcionales en una situación de choque real.

Significa aprender movimientos que usarás para realizar golpes, no solo movimientos de fitness con el propósito de tener un uso del arte centrado en el tiempo.

Tenga cuidado de que no es sólo una cuestión de técnicas, porque Para realizarlos a su máximo potencial es necesario entrenar tanto el cuerpo como la mente, la atención a la preparación atlética, caracterizada por intensos esfuerzos físicos, también es útil para lograr la capacidades de gestión del estrés en situaciones de alto riesgo combinadas con la capacidad de realizar movimientos precisos y coordinados.

¿Cuántas veces hace esto rountine? Mi consejo al menos 2-3 veces a la semana.

Por lo tanto, las cualidades a investigar son:

  • Buen control de movimiento.
  • La capacidad de utilizar todo el cuerpo como una sola unidad.
  • Buena coordinación.
  • Resistencia física bajo esfuerzos de intensidad media y alta.

Desde mi punto de vista incluso si hay entrenamientos (suponiendo que te siga un instructor profesional y capacitado) que pueden ser válidos para mejorar la condición física como:

Hay muchas maneras de entrenar, pero es mi opinión que puede ser interesante llevar a cabo movimientos que incluyan técnicas orientadas a la autodefensa mediante la inserción de complicaciones deliberadas al movimiento técnico antes y después para “estresar atléticamente” el cuerpo y entrenarlo pero dentro de un contexto.

Ahora, estas sencillas rutinas básicas están diseñadas para aprender a familiarizarse con algunas técnicas básicas, pero que al mismo tiempo le permiten comenzar a desarrollar un buen estado de forma.

Este método se debe utilizar incluso cuando es el único tipo de entrenamiento atlético orientado a la preparación que la persona realiza, claramente si ya realiza actividades atléticas tiene que cambiar el enfoque didáctico.

Para realizar una técnica correcta mejor póngase en contacto con un instructor cualificado pero voy a tratar de hacer vídeos para que pueda hacer las rutinas de entrenamiento siguiendo un vídeo, pero mejor las primeras veces ser seguido por una persona calificada.

No estoy hablando de sistemas con nombres conocidos como el Krav Maga o varios cursos de Autodefensa de mujeres porque aparte de casos raros encontré algunas didácticas realmente dolorosas y de bajo nivel hasta el punto de que estamos al borde de la estafa.

También puede utilizar esta rueda para mejorar elementos importantes como la fuerza, la resistencia y la confianza en su capacidad para mantenerse alerta y seguro en las carreteras.

Este es un simple entrenamiento que puedes hacer con tu novio, tu esposo, tu amigo, tus hijos, ambos, etc. y que también puedes hacer en casa o en un parque. Mi consejo es que un instructor te siga en la rutina para aprender adecuadamente los movimientos, pero incluso si estás pensando en empezar a practicar o hacerlo en los próximos meses, ya puedes empezar a elevar tu nivel de preparación física.

El equipo que necesita es mínimo, sólo un Pao de Muay Thai.

Usted puede encontrar varios también baratos.

Ps. También considera que además de mejorar la condición física que también ganas en “belleza”, las artes marciales te hacen mejor en todos los sentidos.

Base de entrenamiento (Una sesión de 8 ejercicios para ser más fuerte):

Este entrenamiento de 26 minutos,que tiene que ver con un compañero o compañero de entrenamiento, es una buena manera de construir una buena base de nivel físico.

Usa movimientos deportivos de combate para mejorar la fuerza, la potencia y la seguridad y para drenar el estrés.

  • Ejercicio 1 de 8 – ¡Empecemos! Toque el hombro y toque hasta la rodilla (7 minutos). Usted y su compañero de sparring (su compañero de entrenamiento) se enfrentan en la posición de guardia de combate y se mueven libremente en todas las direcciones mientras mantienen a la guardia para tocar el exterior de los hombros y rodillas de cada uno. Continúe durante tres minutos, descanse un minuto y repita.
  • Ejercicio 2 de 8 – Squat (1 minuto). Un golpe fuerte y potente comienza desde el núcleo y la parte inferior del cuerpo. Entrena de esta manera, comienza de pararte sosteniendo los pies a la anchura de los hombros, y te bajas a la posición en cuclillas, luego empujas sobre tus talones para volver a ponerte de pie. Repita a una buena frecuencia durante 60 segundos. Esta será la pausa activa entre cada técnica.
  • Ejercicio 3 de 8 – Parada de brazo y rodilla (3 minutos por cabeza). Tu compañero de entrenamiento tiene un sicario (pao) y te ataca con un tiro ancho. Lo bloqueas con los antebrazos, luego agarras tu hombro y brazo y golpeas al asesino con una rodilla y luego otro luego tu compañero de entrenamiento da unos pasos hacia atrás y cuelga. Retroceda después de tres minutos.
  • Ejercicio 4 de 8 – Rodillas molidas alternas (1 minuto). Un golpe fuerte y potente comienza desde el núcleo y la parte inferior del cuerpo. Esta vez lo entrenas empezando con los pies de par en par, él lleva una rodilla al suelo y luego la otra, luego levantas la rodilla y luego levantas la otra y te pones de pie de nuevo vienes abajo con una rodilla apoyada en el suelo y después de la otra y te levantas a tus pies y así sucesivamente. Repita a una buena frecuencia durante 60 segundos. Esta será la pausa activa antes de la siguiente técnica. Ps. Alternativamente, las primeras veces que realice la sentadilla simple cada vez.
  • Ejercicio 5 de 8 – Golpes al vacío (3 minutos). Cierra las manos con el puño (con el pulgar externo que recomiendo). Realizar los movimientos del puño de Jab, Cruz, Gancho, Uppercut correctamente como un movimiento de empuje de la pierna y la respiración, volviendo a la guardia y realizando los pasos básicos (trabajo de pie). Realice siempre en combinación de dos o tres trazos. Muévete todo el tiempo.
  • Ejercicio 6 de 8 – Saltar sentadillas (1 minuto). Un golpe fuerte y potente comienza desde el núcleo y la parte inferior del cuerpo. Entrenar de esta manera, empezar de pie sosteniendo los pies a la anchura de los hombros, y te bajas a la posición en cuclillas, luego empujas sobre tus talones para volver a ponerte de pie, pero esta vez empujas para hacer un salto hacia arriba. Repita a una buena frecuencia durante 60 segundos. Esta será la pausa activa entre cada técnica.
  • Ejercicio 7 de 8 – Descarga golpes y expansión (6 minutos). Lanza un aluvión de golpes pesados al bateador. Cuando el compañero de sparring golpea a los bateadores hacen la expansión (te caes al suelo), haces un burpee (de las sentadillas van hacia adelante en apoyo de los brazos extendidos, estiras el cuerpo hacia atrás, te doblas en los brazos, llamas tus piernas cerca de tus brazos, vuelves a descansar sobre tus pies, te levantas) y comienzas de nuevo con los puños. Invierta con su compañero de entrenamiento después de tres minutos.
  • Ejercicio 8 de 8 – Estocadas alternas (1 minuto). Un golpe fuerte y potente comienza desde el núcleo y la parte inferior del cuerpo. Esta vez lo entrena así, empezando con los pies hasta el ancho de sus hombros, toma sus rodillas para casi tocar el suelo y vuelves a tus pies y haces lo mismo con la otra pierna, alternando. Repita a una buena frecuencia durante 60 segundos.
  • Difamación de 5 minutos (beber y recuperar el aliento acostado en el suelo con los brazos y las piernas separados)
  • ¡Segunda ronda de rountine! ¡Si te apetece!

 

Conclusiones

Base Rountine de preparación atlética para la defensa personal de las mujeres.

El entrenamiento es típicamente aeróbico, con picos en intensidad anaeróbica.

La estimación de calorías quemadas por una mujer normalope de 30 años es de alrededor de 350-400 kcal, con una frecuencia cardíaca promedio del 68% y un máximo de 97% (datos medidos con una frecuencia cardíaca Polar ft4) contribuyendo a la pérdida de grasa y tonificación.

Los ejercicios preparatorios y los circuitos resumen todos los movimientos corporales para mejorar la resistencia, la fuerza, la capacidad de respuesta y la velocidad.

Los beneficios del entrenamiento no sólo son físicos, sino que también mejoran el manejo del estrés, la confianza en sí mismo y las habilidades.

Un entrenamiento típico de defensa personal de las mujeres dura 2 horas y tiene un camino preciso. Una primera hora de calentamiento, estiramiento, circuitos de preparación atlética y la segunda hora de técnicas, casos prácticos, luchas en tierra, sparring, herramientas, psicología, etc. claramente insertados en un camino gradual y construido con enseñanza profesional para permitir un verdadero progreso de las habilidades.

Ps. El programa de Lucha Experta para la defensa personal de las mujeres se basa en 80 reuniones estructuradas que consisten en 60 lecciones escritas. Un verdadero camino educativo, que quiere atajos seguir adelante,está lleno de cursos hechos para tomar tu dinero y de los que no aprenderás nada excepto 4 “movimientos” que nunca podrás aplicar.

Buen entrenamiento y divertirse con la base rountine de preparación atlética para la defensa personal de las mujeres.

¡Estén atentos!

Street Fight Mentality & Fight Sport

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
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