Deja de sentarte

Deje de hacer abdominales.

Hoy quiero darles nuevas noticias para cambiar un aspecto de su preparación atlética que probablemente ha estado usando durante mucho tiempo.

El Ejército de los Estados Unidos ha eliminado la sentada de su programa de acondicionamiento físico.

Has entendido muy bien el ejercicio que se hace en todos los gimnasios !!!

La sentada es un ejercicio de cuerpo libre que generalmente se utiliza para fortalecer los músculos abdominales, especialmente el recto del abdomen.

Los ejercicios para abdominales son un entrenamiento común que se dirige a los músculos abdominales.

Pueden ayudar a fortalecer y tonificar el núcleo, incluidos el recto abdominal, los oblicuos y el abdomen transverso.

Así es como puedes hacer abdominales:

• Comience por acostarse boca arriba sobre una colchoneta de entrenamiento o una superficie cómoda.
• Dobla las rodillas y coloca los pies apoyados en el suelo, al ancho de las caderas. También puede sostener los pies o usar un soporte si es necesario.
• Pon las manos detrás de la cabeza, cruzando los dedos o tocándote ligeramente las orejas. Evite tirar del cuello durante el ejercicio.
• Activa tu core para contraer tu ombligo hacia tu columna vertebral.
  Levante lentamente la parte superior del cuerpo del suelo, rodando el torso hacia los muslos.
• Exhala durante el ascenso.
• Continúe el movimiento hasta que los omóplatos se levanten del suelo y sienta una contracción en los músculos abdominales.
• Haga una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, luego baje lentamente a la posición inicial inhalando.
• Repita para el número deseado de repeticiones.

Recuerde comenzar con una serie de repeticiones que sean cómodas para usted y aumente gradualmente la intensidad y la cantidad a medida que se fortalezca.

Es importante mantener una postura adecuada durante el ejercicio y escuchar a su cuerpo.

Si tiene condiciones de salud o inquietudes preexistentes, siempre es una buena idea consultar a un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Realmente, al igual que muchos otros ejercicios que movilizan la articulación de la cadera (coxo-femoral) y sus flexores, es un ejercicio que involucra esencialmente los numerosos músculos flexores de la cadera a expensas de los músculos abdominales, si no en los primeros grados de movimiento.

Los “científicos del ejercicio” indican evitar el ejercicio de sentarse debido a su estimulación relativamente pobre del recto del abdomen y al gran reclutamiento de psoas, debido a una sobrecarga excesiva en la parte baja de la espalda, potencialmente creando compresión de los discos vertebrales, dolor generalizado y mayor exposición a lesiones en la zona

El Ejército de Estados Unidos ha comenzado a eliminar gradualmente la sentada en un esfuerzo por mejorar la condición física y reducir las lesiones de sus soldados.

Los entrenadores personales y los asesores militares encontraron que la sentada era demasiado peligrosa ya que la ejecución ejerce demasiada presión sobre la columna vertebral.

Lo más probable es que el Sit Up sea reemplazado por el Plank en los requisitos de elegibilidad.

Si nunca has probado este ejercicio es hora de empezar porque descubrirás su dureza en su sencillez.

Ahora lea estas 4 declaraciones sobre el sentarse y luego decidir:

• Un estudio encontró que el 56% de las lesiones de todos los soldados después de completar la prueba de idoneidad anterior se debían a la sentada.
• Stuart McGill, profesor de biomecánica de la columna vertebral en la Universidad de Waterloo en Canadá, dijo que docenas de estudios han demostrado que el sentadín aprieta los discos de la columna vertebral y con el tiempo estos pueden hincharse y presionar los nervios, causando dolor y provocando una hernia.
• McCall, un portavoz del American Council on Exercise, le dijo al Wall Street Journal que la sentada es: un viejo ejercicioque es mejor lanzado al basurero de la historia del fitness.
• El General Robert Neller, Comandante del Cuerpo de Marines, dijo: “Al final de la revisión el objetivo serátener un programa de aptitud física para el Cuerpo de Marines que garantice la salud y el bienestar general de nuestro cuerpo”.

Si el general está preocupado por su “cuerpo” y el de sus hombres incluso usted que es un instructor o tren debe cuidar de su preparación física y eliminar la sentada de sus entrenamientos.

Sé que es un ejercicio que siempre se ha hecho, pero hay muchas alternativas como el tablón.

Ahora no sé sed que haces este tipo de ejercicio a menudo pero empieza a reemplazarlo con el tablón, no te pido que lo elimines, sino que reduzcas la serie y hagas otros tipos de ejercicios para estabilizar el núcleo.

Conclusiones

En conclusión, el Ejército de los Estados Unidos ha eliminado los abdominales de su programa de acondicionamiento físico, conocido como APFT, debido a los posibles riesgos para la salud de la espalda asociados con este ejercicio.

En su lugar, se introdujo la nueva prueba de aptitud física ACFT, que incluye ejercicios alternativos destinados a evaluar de manera más exhaustiva la aptitud física de los soldados.

Es importante recordar que las opciones de programación y entrenamiento pueden variar entre las diferentes organizaciones y programas de acondicionamiento físico.

Aunque los abdominales pueden considerarse un ejercicio común para los abdominales, siempre es recomendable seguir las pautas y recomendaciones de su programa de entrenamiento o consultar a un profesional de la salud para adaptar el entrenamiento a sus necesidades y condiciones individuales.

Mi consejo es reemplazarlo con la buena plancha o la pierna subir a la barra para tracción o acostarse Pero en general considera que hay muchas alternativas para entrenar de forma diferente el core que para un luchador es un elemento central así como el balón medicinal por ejemplo, el elasltici, kettlebell, etc.

¡Estén atentos!

Street Fight Mentality & Fight Sport

Andrea