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El taladro básico de 8 cuentas

The-8-Count-Drill-Focus-Mitt-Basic-Workout-1024x1024 El taladro básico de 8 cuentasEl ejercicio básico de 8 cuentas, el entrenamiento básico de Focus Mitt, el entrenamiento de boxeo en almohadillas de enfoque para el juego de pies.

Es un método básico de entrenamiento de enfoque pero te pido que lo pruebes aunque te consideres un experto porque puedes descubrir algunas ideas interesantes sobre todo si lo realizas con un profesional que te mantenga las almohadillas de enfoque.

Un método de trabajo y entrenamiento que todos y digo todos los buenos boxeadores han utilizado para aprender las impresionantes técnicas de boxeo que realizan en el ring o haciendo sparring son precisamente el guante de enfoque.

Este entrenamiento es insustituible y no es comparable a realizar combinaciones a la bolsa y la razón es sencilla quien mantiene el foco tiene un papel activo que la bolsa no puede darte, cambiando ritmo, tiempos, posición en el espacio, obligándote a moverte, esquivar y buscar el objetivo.

El entrenamiento Focus Mitt es el centro y está diseñado para ayudarte a desarrollar tus reflejos de combate, técnica de golpeo, técnica de defensa, estrategia de combate, gestión de energía, etc.

Las ventajas de entrenar con guante de enfoque van más allá, proporcionando nuevos estímulos para convertirse en un mejor luchador.

La mayoría de los boxeadores confían en el entrenamiento con guantes de enfoque para mejorar su velocidad y potencia, pero estás limitando las posibilidades porque es un método de entrenamiento versátil para cualquiera que busque desarrollar sus habilidades de golpeo.

Los entrenamientos de enfoque son excelentes para desarrollar:

  • precisión
  • tiempo,
  • cadencia

  • estrategia
    ,
  • estilo de lucha,
  • resistencia y explosividad
  • reflexiones y
  • claramente también la velocidad y la potencia.

Existen varios ejercicios de trabajo con almohadillas de enfoque que pueden parecer sencillos pero que son muy efectivos para desarrollar las habilidades fundamentales para el combate y que no se pueden realizar en la bolsa pesada.

Los principiantes pueden usar el guante de enfoque para mejorar su juego de pies, contrarrestar todos los estilos de los oponentes (necesita tener un buen entrenador que cree este enfoque), mejorar la coordinación y reducir el estrés.

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Equipo necesario para trabajar con guante de enfoque

Los guantes de enfoque son almohadillas de mano ligeramente curvadas que se unen a un guante para permitir que quienes los sostienen tengan un buen agarre.

Hay diferentes tamaños y diferentes pesos para permitirle hacer trabajos específicos y permitir que la pareja que sostiene el enfoque mueva sus manos muy rápidamente.

Aprender a mantener el enfoque es un arte y por esta razón hay verdaderos profesionales bien pagados porque es un trabajo activo y requiere buena experiencia para hacer un buen trabajo, especialmente cuando también se requiere variar las actitudes de los oponentes.

Hoy en día el enfoque es utilizado no solo por entrenadores de boxeo u otros deportes de combate como el Muay Thai cuando entrenan la parte de boxeo sino también por instructores de fitness para “capturar” los golpes que tiran las chicas hermosas que han descubierto cómo este tipo de entrenamiento es intenso y ayuda a crear un físico súper tonificado y explosivo.

Los entrenamientos de guantes de enfoque, también conocidos comúnmente como strikers o almohadillas, son una forma divertida de aprender técnicas de boxeo esenciales y avanzadas.

Para llevar a cabo un programa de entrenamiento efectivo se necesita el siguiente equipo y posiblemente de calidad:

  • Compañero de entrenamiento o un entrenador : necesitas un compañero que sostenga las almohadillas de enfoque, que te llame las combinaciones, mantenga la guardia activa y absorba los disparos que disparas. Un entrenador de boxeo o instructor de fitness estará en una mejor posición para guiarlo y corregirlo sobre cómo tirar de los tiros y combinaciones, observar y estimular su guardia, su juego de pies, la distancia correcta, etc.

  • Guante de enfoque o almohadilla de enfoque
    : use buenas almohadillas de enfoque porque le darán un objetivo en el que dirigir (enfocar) sus puños y facilitarán el trabajo del entrenador. Son curvas y acolchadas para que sea más fácil para tu pareja “atrapar” los golpes que lanzas. El acolchado le permite golpear con velocidad y potencia, mejorando así la precisión, la potencia y la velocidad. Deben tener un buen agarre para evitar que se muevan o salten cuando son golpeados. Dependiendo del tipo de entrenamiento que necesites hacer, usa los más estándar o los más pequeños y ligeros.
  • Guantes de boxeo y vendaje de y para las manos No puede golpear a la máxima potencia y de manera segura sin vendar sus manos y sin guantes, así que envuelva y sujete sus guantes todo el tiempo para preservar sus manos. El acondicionamiento sin guantes para golpear con las manos desnudas es un capítulo aparte. Los atletas de MMA también pueden y deben usar sus guantes de combate y entrenamiento, pero para algunos entrenamientos es mejor usar guantes de saco o guantes de boxeo regulares.
  • Reloj o temporizador de boxeo : para controlar sus rondas y descansos, uno de los objetivos de estos entrenamientos es mejorar sus tiempos y desarrollar un ritmo. Algunos ejercicios se realizan en turnos cronometrados para crear un circuito. Un temporizador no solo te ayudará a lograr esto, sino que también te ayudará a realizar un seguimiento de todas tus rondas.
  • Zapatos de boxeo – Necesitas zapatos que te ayuden con tu juego de pies y juego de pies, zapatos que te den un buen agarre y estabilidad en el piso donde trabajas para golpear con potencia y velocidad.
  • Botella de agua para una correcta hidratación.
  • Seguimiento de boxeo: si está disponible, no es crítico.

focus-pad-inosanto-academy El taladro básico de 8 cuentas

El ejercicio básico de 8 cuentas, el ejercicio de 8 tiempos para principiantes

El ejercicio básico de 8 condes es un ejercicio básico de almohadilla de enfoque de 8 tiempos para principiantes que le enseña las habilidades fundamentales del boxeo.

La rutina enseña cómo golpear y moverse dentro del anillo o un espacio definido.

También aprenderás a tener el control para evitar que tu oponente te quede atrapado en un solo lugar.

Tirarás de una combinación fundamental como Jab-Cross-Hook, esquivarás para volver a golpear, usarás el juego de pies, etc. un ejercicio básico pero extremadamente preparatorio para tu entrenamiento de boxeo.

Este entrenamiento de guante de enfoque es una forma fantástica de obtener un entrenamiento de 5 rondas de 3 minutos, por lo que un total de 20 minutos en general considerando también el descanso de minutos sobre los fundamentos del boxeo.

Si haces el guante de enfoque no para estar en forma sino como deporte de combate si puedes usar el protector bucal para acostumbrarte a respirar con el protector bucal y usar los guantes de saco pero aún mejor (aunque se estropeen) con los guantes como onzas (peso) que usarás en el partido.

Antes de comenzar el entrenamiento haz 3 rondas de cuerda para hacer un pre calentamiento general del cuerpo.

La idea con los entrenamientos con el guante de enfoque también es consolidar tu juego de pies y tu sentido de la distancia para encontrarte en el rango correcto para disparar tiros para no estar demasiado cerca y convertirte en un blanco fácil o peor aún demasiado lejos y perder el objetivo.

Así como tus pies son la base de tu cuerpo, el juego de pies es la base de todos los conceptos básicos del boxeo y por lo tanto de poder disparar los tiros correctamente.

El simulacro básico de 8 cuentas:

  • El primer golpe que lanzarás es un jab. Significa que tienes que golpear tu mano izquierda hacia la mano izquierda de tu compañero de entrenamiento que sostiene el enfoque o tu entrenador.
  • El siguiente disparo se llama cruz. Tienes que golpear con la mano derecha hacia la mano derecha de la pareja que sostiene el foco.
  • A este tiro cruzado le sigue un gancho de izquierda, el famoso Hook, que es más como una repetición de jab pero tu compañero dirigirá el foco para darte un objetivo adecuado para ese tipo de disparo.
  • El cuarto disparo vuelve a ser un remate a la derecha, al igual que en el segundo pase del taladro.
  • Ahora los que mantengan el foco te tirarán de un gancho de izquierda, al que tienes que esquivar en la bajada (no mires los pies sino que siempre mires a los ojos de tu compañero de entrenamiento) y tirar del cruce con una cruz derecha.
  • Después de lanzar la falta cruzada seguido de un gancho izquierdo.
  • Ahora debe balancearse y deslizarse debajo del gancho de la espalda izquierda de su compañero de entrenamiento mientras coloca un gancho izquierdo en su cuerpo o cuando sale y se da la vuelta girando hacia su pie trasero.
  • Termine el taladro con una cruz derecha.

Ps. Si eres zurdo todo es espejo

Es importante nunca perder la guardia, pero si sucede, su compañero de entrenamiento debe advertirle o tirar de un tiro donde lo descubran y comenzar el ejercicio nuevamente.

La secuencia es siempre la misma pero:

  • Ronda 1 – Trabaje lentamente en la precisión y úsela para comprender la secuencia y calentar bien. Si es necesario, descomprima la secuencia.
  • Ronda 2 – Trabaja aumentando la velocidad pero escucha bien tu equilibrio, no pongas potencia en los disparos todavía.
  • Ronda 3 – Trabaja aumentando la velocidad y comienza a poner algo de potencia en los disparos, pero aún no al máximo.
  • Ronda 4 – Trabaja al máximo como potencia y velocidad (solo si las primeras 3 rondas salieron bien)
  • Ronda 5 – Trabaja al máximo como potencia y velocidad

Consejos para los ejercicios de boxeo de trabajo con pies

Comience el ejercicio ejecutándolo lentamente, trate de ser preciso, escuche su equilibrio, luego aumente la velocidad gradualmente y solo al final ponga la potencia de los disparos.

Si es necesario, desempaque el taladro desde las primeras tomas hasta que se complete.

Como puedes ver, estás aprendiendo a disparar o consolidar tiros fundamentales y aprendiendo esquivas fundamentales y juego de pies.

De nada sirve aprender cosas nuevas si no adquieres estos fundamentos, traerás contigo errores que pagarás caro.

Recomiendo el guardia.

 

 

Conclusiones

Ahora que eres un boxeador experimentado o una persona que solo está tratando de volver a estar en forma, los entrenamientos de enfoque son divertidos, antiestrés y pueden ser un gran entrenamiento para los boxeadores o simplemente para la pérdida de peso y el estado físico.

El focus pad es un entrenamiento a realizar con un compañero a diferencia del saco en el que puedes realizar solo entrenamiento y que puedes hacer en cualquier momento del día, aquí el juego se vuelve aún más serio porque trabajas en dos y requiere la ayuda de un compañero de entrenamiento.

Me concentro en que mitt es un gran entrenamiento en tu horario, pero claramente no puede ser la única forma de entrenar para un deporte de combate.

Focus Mitt debe integrarse de acuerdo con la disciplina, el Pao si practicas MMA y Muay Thai, las sesiones de boxeo pesado y sombra, el sparring acondicionado y el sparring libre,

Si puedes hacer entrenamientos de almohadillas con un enfoque preciso, trata de mantener cada entrenamiento enfocado en una cosa, luego varía tus entrenamientos diversificándolos y manteniendo tu entrenamiento variado.

Si lo consideras importante o tu entrenador te lo recomienda, repite el mismo entrenamiento pero no intentes hacer en un solo entrenamiento empaquetado todos los ejercicios que se puedan hacer.

Si quieres hacer un entrenamiento libre o open workout intenta hacerlo el fin de semana o en un día que quieras hacer un entrenamiento dictado por tu cuerpo y sensación mental, sin dejar rastro.

¡Estén atentos!

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Self Defence and Fight Sport.

# Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA / Method & Training.
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