El vacío con pesas en deportes de combate

¡El vacío con pesas en los deportes de combate!

¿El boxeo de sombras, el llamado vacío con pesas te ayuda a tener golpes más rápidos o más fuertes?

Esta es una pregunta que muchos principiantes se hacen y sobre todo si nunca has hecho este ejercicio de lo contrario habrías sentido en ti mismo la sensación que sientes al usar pesas y después de usarlas y lo haces vacío sin pesas en el boxeode sombras.

¿El boxeo en sombra con pesos ligeros de 1 kg y 1,5 kg aumentará la velocidad de la mano y la fuerza de los golpes?

En realidad no, incluso aquí depende de tu técnica y también de tu fuerza personal que tengas.

Las pesas deben usarse correctamente y dentro del protocolo de entrenamiento y debes saber que no da a todos el mismo resultado.

Los pesos pueden ser una buena manera de obtener una buena preparación atlética, pero debe calibrarse sobre la especificidad del atleta y para integrarse enel entrenamiento periódicamente más orientado a la sensación que percibes que a un entrenamiento real que puedas hacer con muchas otras herramientas y métodos.

Hoy en día, gracias a los rastreadores de boxeo, usted tiene grandes posibilidades para medir si su entrenamiento desde un punto de vista atlético está dando los resultados correctos.

Estos instrumentos son como un entrenador y le permiten medir el aumento en el rendimiento en términos de volumen de golpe, velocidad y potencia.

En el mejor de los casos, el boxeo de sombras con pesas es sólo un ejercicio de acondicionamiento.

Puede fortalecer sus hombros y darle esa fuerza extra, pero solo un poco más de potencia y velocidad.

Pero, ¿hasta qué punto mejorará realmente su potencia y velocidad? … esto depende de muchos factores, no solo de sus hombros.

Ejemplo, ¿tu acondicionamiento físico es pobre? luego hacer ejercicios con los melocotones puede ayudarte ya que todos los ejercicios de preparación atlética como correr, hacer flexiones o simplemente golpear el vacío con pesas puede fortalecerte y hacerte más fuerte y más rápido.

Pero, ¿qué efecto puede tener el vacío con los pesos si su acondicionamiento físico ya es fuerte?

Si ya eres fuerte no creo que lanzar los puños con pesas te vaya a mejorar, de hecho si no lo haces bien corres el riesgo de crear inflamación o lesión.

La difusión en el uso de los pesos es histórica

Tenga en cuenta que hoy en día hay muchas posibilidades para hacer un cierto ejercicio, pero una vez que los pesos y el vacío con pesas era una opción simple y económica.

Además, si no tenías pesas también podrías utilizar objetos como un tubo de hierro completo cortado a medida, una piedra, etc. mientras que hoy en día tienes la posibilidad de equipo además de pesas.

• ¿Todavía quieres agregar resistencia de alguna manera?
• ¿Todavía crees que necesitas hacer este tipo de ejercicio para ser más fuerte/más rápido?

¡Pozo!

Enumeraré algunos de ellos.

Formas alternativas de agregar resistencia a sus movimientos de ataque.

Estos son algunos métodos para entrenar tus disparos con herramientas que no sean guantes de enfoque, la pera rápida y el saco:

Boxeo de sombras con pesos de 0,5 a 1,5 kg como profesionales.

Es el tema del post el vacío con pesas, los usé yo mismo y los uso de 1,5 kg más por hábito que por beneficio y últimamente prefiero bandas de goma u otros tipos de ejercicios pero quiero que entiendas bien que tienes que hacerlo con movimientos lentos o movimientos circulares muy pequeños como si estuvieras tirando de puntales.

• No dispare disparos a máxima velocidad.
• No se extiende el brazo, pero limita la carrera.

Este es un ejercicio que no es muy útil para el tiempo, pero sólo para la fatiga y si lo hace mal puede potencialmente inflamar la muñeca, los codos y los hombros.

Repito que puede tener beneficios, pero depende de su condición física, debe ser calibrado en usted.

Golpear con bandas elásticas

Básicamente elige una banda de goma con cierta resistencia, no exageres,deja que pase detrás de la ciencia y el impugni y azota tus golpes estirando el elástico que te ofrece una resistencia pero también una gran velocidad de retorno de la mano que ataca en la posición de guardia.

Eso es para mí que es la verdadera utilidad del ejercicio porque creo que es un ejercicio muy limitado porque no te hace extender bien tus disparos solo llevando la mitad del movimiento de un puñetazo.

La fase importante

La otra mitad del movimiento, que es divertida la más complicada, es precisamente retratar el puño correctamente tanto como posición en guardia como trayectoria de recuerdo.

En este caso el elástico te hace entender la velocidad de retracción del golpe al que se ayuda pero tiene el defecto que no te hace trabajar los músculos que tienen esa función y en las trayectorias correctas.

Así que si tu problema es que eres tan bajo como la velocidad para despreombrarte las manos después de las tomas porque no tienen suficientes músculos de retracción, este ejercicio no es útil.

Tirar de los golpes con las bandas elásticas hace que sea un poco más difícil tirar de los disparos, pero luego hace que sea mucho más fácil retraer la mano.

Aquí también hay problemas con el tiempo y la coordinación y considere que la mayoría de sus puños no están perfectamente rectos debido a la banda elástica.

Golpea la bolsa con guantes pesados de 16 Oz o más

Esto es genial, pero hay que buscar un alto volumen de trabajo.

Si normalmente golpeas la bolsa con guantes de 16 onzas (por ejemplo, tira de 100 golpes por ronda) y solo te mueves con guantes de 18 onzas y lanzas la misma cantidad de golpes, está bien.

Pero si te pones guantes de 20 onzas y lanzas la mitad de los golpes por ronda, entonces estás cometiendo un error y perdiendo el enfoque.

La idea de añadir peso es hacer las cosas más difíciles no te hará convertirte en un mejor luchador, tal vez sólo con un poco más de músculos que no a menudo se traducen en un mejor luchador, mucho mejor trabajo en atributos.

Equilibrador con bisagras

Este ejercicio consiste en usar un timbre con un solo peso en un lado y bisagra en el lado opuesto o metido en una junta especial fija al suelo, o un timbre clásico utilizado en un borde de una pared para mantenerlo puntiagudo.

La elección del peso es personal.

Muchos profesionales del boxeo y las MMA utilizan este tipo de herramienta. Me parece útil para el tipo de movimiento guiado y aislado pero que te hace trabajar en tomas fundamentales como Jab y Cross pero utilizando el movimiento de tu cuerpo, por lo que un trabajo más correcto para las tomas.

Golpeo de barra

Este ejercicio consiste en tomar un timbre de descarga o con un ligero a dos manos y llevarlo a la altura de sus hombros y lanzar golpes.

Creo que es un buen ejercicio para tus hombros y equilibrar tu cuerpo.

¡Hazlo!

Tirar de golpes bajo el agua

Seguro que luchas pero creo que esto es más un truco que algo útil porque aparte de eso te miran como loco pero además no tienen el apoyo correcto, el empuje correcto, etc. luchas por supuesto, en ese punto nadas para que tus hombros trabajen y respiren.

Hazte esta pregunta primero: ¿qué técnica y poder tienes?

Si usted es un luchador con una técnica de disparo pobre y un poco de músculo débil, entonces tiene sentido que el aumento de la fuerza del brazo / hombro puede aumentar la potencia de sus disparos y trabajar un poco lento para mejorar el equilibrio, empuje de la pierna, rotaciones, etc.

Pero si eres un golpe de núcleo con una técnica de golpeo potente, coordinada, precisa y explosiva, y tienes puños y brazos relajados, en este caso aumentar la fuerza del brazo y el hombro no lo haría tan bien por el poder de tus disparos.

¡Sabes cómo usar bien tu cuerpo y sabes que la mayor parte de tu poder de golpes todavía proviene de tus piernas y núcleo!

Si nada más, los brazos son solo para la velocidad y la resistencia.

¿Realmente quieres construir “fuerza de ataque” con tus brazos cuando deberías hacer que desarrolle velocidad y resistencia? ¿cuál es el punto, eres una construcción de caza y haces el mejor trabajo para expresar los tiros.

¿Hacer boxeo de sombras con pesos LIGEROS vs PESADOS?

Si haces boxeo de sombras con pesos tan ligeros hasta un máximo de 1,5 kg que no estreses tus brazos o hombros, entonces este ejercicio probablemente no hará mucho por ti.

Como usted está empezando a entender es un método de entrenamiento para ser integrado en ciertos momentos y etapas de preparación atlética.

Pero si estás vacío con pesos lo suficientemente pesados como para desafiar físicamente tus músculos, no entiendes el sentido porque estás destruyendo tu coordinación, tiempo y técnica de punzonado.

¿Cuál es el punto, quieres ser un luchador o un modelo de fitness?

El boxeo en la sombra es trabajar la coordinación, la velocidad y la resistencia … ¡NO FUERZA!

¿Todavía quieres hacer entrenamiento de pesas con movimientos de trazo de alguna manera?

Está bien cuando entrenas, pero hazlo inteligentemente, ¡hazlo en un ejercicio separado! O haz solo una ronda para sentir la sensación, pero no varias rondas de shadowboxing que puedas usar para hacer un trabajo mucho más útil.

Deje que su entrenamiento de boxeo en la sombra sea el ejerciciode “solo entrenamiento”en el que no use nada más que su cuerpo “desnudo” (no se pese).

Eres tú con tu mente.

Al hacer esto de esta manera, su práctica puede ser empujada con disparos a la máxima velocidad.

Esto te permite acostumbrarte a dar disparos a máxima velocidad y tal vez puedas empujar tu velocidad máxima de los disparos aún más lejos para ser aún más rápido.

También a velocidades más altas te acostumbras y te obligas a mantenerte coordinado, estable, equilibrado y también a pensar más rápido mientras golpeas a alta velocidad, lo que te hace más receptivo.

Hecho esto te aseguro que no te arrepentirás de los pesos que te quemarán los hombros de todos modos.

El boxeo de sombras con pesas no es útil para la coordinación y sincronización de tus disparos.

Hoy en día hay una gran omnipresencia del mundo del fitness en el contexto del combate donde parece que el entrenamiento atlético está obsesionado que más pesos mejor preparación atlética, quieren añadir pesos a todo.

Afortunadamente también hay una corriente de entrenadores serios y atentos que observan el movimiento humano en su disciplina mediante la comprensión de su expresión atlética y sus características intrínsecas de la disciplina, yendo a trabajar y potenciar a través de ejercicios y herramientas que trabajan en ese tipo de físico y característica.

Características que cambian según el tipo de luchador, ya sea un boxeador, un boxeador tailandés, un luchador, un atleta de MMA, etc.

La vieja escuela

Los atletas de la vieja escuela no han confiado tanto en los pesos, pero han utilizado muchos ejercicios funcionales, pero la atención no está en contra del entrenamiento de resistencia o contraria al entrenamiento con pesas.

Simplemente están en contra de la mentalidad predeterminada de que agregar pesas a los ejercicios es la única forma de aumentar su capacidad funcional.

Golpear es un movimiento complejo,no es tan simple como acostarse en un banco y empujar una barra erguida (aunque esto debe hacerse correctamente y tiene sus dificultades técnicas), pero un movimiento de puño es una cadena de muchos movimientos en todo el cuerpo.

Hay una distribución de peso especial de todas las partes de tu cuerpo mientras te mueves con el trabajo de pies porque no estás parado, y luego un momento especial cuando todos se coordinan juntos para proporcionar la máxima potencia para golpear un objetivo en movimiento, desde los dedos de los pies hasta el final del puño.

Use pesas con moderación

Realmente creo que agregar pesas definitivamente tendrá un impacto en el tiempo, el equilibrio y la coordinación de los golpes y es por eso que digo usarlos con moderación, esto quiero decir, hacer algunas rondas pero con moderación y pensando en el trabajo que estás haciendo, un pensamiento que debe ser totalmente diferente a cuando haces boxeo de sombras “desnudo”.

A continuación, trate de pensar en ello, el peso casi toma más para que trabaje duro para mantener la guardia en la toda la ronda porque no ofrece resistencia real en la dirección de sus disparos.

¡Las pesas ni siquiera agregan resistencia en el vector correcto para “resistir” adecuadamente a su movimiento de golpes!

Todos sus movimientos de ataque y protector de brazos son horizontales (paralelos a lo largo del suelo) … pero el peso sólo añade resistencia que baja a la gravedad en una dirección vertical hacia el suelo.

Tiende a bajar los golpes y te hace trabajar la espalda pero para ello digo hacer ejercicio por separado y no usar demasiadas rondas de shadowboxing con pesas, máximo un par de rondas y hacer lento solo para hacer ese trabajo de resistencia y fatiga manteniendo las trayectorias correctas.

Realmente las trayectorias son importantes, trata de correr con lastre y mira cómo corres raro, porque tu cuerpo para adaptarse y soportar el peso debe ensanchar el centro de gravedad, distribuirse de manera diferente y tu cuerpo usará ángulos extraños y poco realistas.

¿Necesitas esto?

Estoy seguro de que puede hacer que tu “carrera sea más desafiante”, pero ¿realmente te hará mejor como luchador?

Este no es siempre el caso y no confundas fitness con combate sino usarlo a tu favor estudiando cómo se usan y recuerdan tus músculos.

Usa pesas de la manera correcta y en ciertas etapas de tu preparación atlética.

Conclusiones

Creo que los ejercicios de huelga y el entrenamiento de resistencia deben ser ejercicios completamente separados.

No tiene sentido reunirlos en un mal ejercicio ineficaz. Déjame explicarte

¿Quieres fortalecer tus brazos?

Hazlo con mancuernas, flexiones, cables, bandas elásticas, pesamans, TRX y cualquier otro ejercicio que desafía tus músculos.

¿Quieres trabajar en tu técnica de combate y coordinación/cronometraje?

Haga esto con ejercicios que usen movimientos realistas.

Entiendo la lógica de tratar de hacer las cosas más difíciles y más desafiantes para sí mismo, pero no creo que deba hacerlo más difícil estableciendo metas conflictivas.

Intenta hacer ejercicios de resistencia separados con más resistencia, velocidad o repeticiones… y luego hacer ejercicios de perforación separados con más velocidad, ángulos y movimientos.

Deje que un conjunto de ejercicios se centre en el acondicionamiento, mientras que otro se centra en la coordinación / tiempo.

Nuevas tecnologías

Hoy también tienes rastreadores que te permiten ver si hay una mejora en cada sesión de entrenamiento y si el camino que vas es correcto, es una ayuda importante, medible, un trabajo que hace un entrenador pero que puedes hacer solo con estas nuevas herramientas aunque no tenga que ser una obsesión, divertirse y mantenerse enfocado en la lucha que está ganando en un oponente más allá de la medida.

Para ello hay también una preparación atlética que es fundamental pero también técnica, estrategia, precisión, cronometraje, etc., trabaja en los atributos del combate.

¡Estad atentos!

Mentalidad de street fight y deporte de lucha

Andrea