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Enfoque Mitts Ronda Estrategia

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Enfoque Mitts Ronda Estrategia

La estructura de una sesión de entrenamiento de trabajo de pad.

Tenga cuidado de no confundir el entrenamiento de trabajo de pad con el entrenamiento con el típico pao de Muay Thai porque estos son entrenamientos con diferentes especificidades.

Al inicio del entrenamiento con pad work es una buena estrategia hacer solo tantas repeticiones como sea posible hasta que la técnica se vuelva correcta y fluida.

De nada sirve añadir demasiadas cosas hasta que realices correctamente la técnica del tiro o añadas combinaciones demasiado complejas, añadas desfiles o juego de pies si no puedes tirar del solo disparo correctamente, por lo que es importante trabajar sobre los fundamentos.

Entrenando sin fijar bases sólidas y y yendo a añadir otros aspectos como combinaciones, esquivas y desfiles, el juego de pies a estas alturas se convierte en solo un obstáculo para el desarrollo de una buena técnica en los tiros, mejor esperar y hacerlo más tarde.

Muchas veces la tendencia es tener prisa por poner más cosas pero es un error, al principio puede parecer repetitivo pero os aseguro que es precisamente la repetición va a hacer un gesto complejo sencillo.

Recuerde que hay un punto más allá del cual continuar tirando de los bateadores con una mala forma y baja potencia será perjudicial para la evolución del luchador.

Más bien si quieres hacer alguna combinación o acción extra de defecto pero ralentizar, realizar los ejercicios mal, sin potencia, equilibrio, guardia, etc. es una forma de hacer que el deportista tome malos hábitos.

Lo mismo para el ritmo y la intensidad hay que equilibrar según el deportista que tengas delante sin exagerar porque el riesgo es cansarlo demasiado pronto y realizar un entrenamiento que por ahora está demasiado por encima de su entrenamiento atlético.

Es mucho mejor descansar y empezar de nuevo de nuevo, o bajar el ritmo o alargar la recuperación con un minuto extra en lugar de continuar con una técnica comprometida pero de ello hablamos cuando analizamos la duración de las sesiones.

“El guante de enfoque o el padwork han sido parte del entrenamiento de boxeo durante generaciones, probablemente cerca de 100 años, si no más”.

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El equipo para hacer el trabajo de trabajo de almohadilla es simple:

y para el entrenador de Focus Pad:

  • Focus Pad o Focus Mitts,
  • Belly Pads for Body Shot o Coaching Shields, el corpiño para tirar de golpes al cuerpo,
  • cáscara.

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Duración de una sesión de Pad Work

La duración de una ronda suele depender del deporte concreto que practiques y del nivel deportivo, para tener claro si es amateur, semi profesional o profesional.

  • El boxeo típicamente tiene 3 minutos de ronda con un minuto de descanso entre cada ronda.
  • El boxeo tailandés tiene rondas de 3 minutos, pero con 1 o 2 minutos de descanso entre cada ronda.
  • MMA tiene rondas de 5 minutos con un descanso de un minuto entre cada ronda durante 3 rondas.
  • Obviamente, si su deporte implica una longitud redonda diferente, su almohadilla de trabajo debe reflejar la longitud de una ronda de la carrera.
  • Nada le impide tener más combustible para hacer rondas extra que las proporcionadas por la competencia(tenga cuidado de aumentar las rondas pero no cambie el tiempo de la ronda porque es importante administrar las energías en el tiempo de la ronda programada en el partido)

Hoy en día hay muchas personas que utilizan el trabajo de almohadilla y algunas metodologías de entrenamiento típicas de los deportes de combate para volver a ponerse en forma o mantenerse en forma.

Importante, utilizar los guantes o guantes proporcionados en la carrera, utilizar el protector bucal y si se proporciona el casco usarlo al menos en algunas sesiones para acostumbrarse a las herramientas de protección que se proporcionan durante la carrera o el partido.

Otra cosa importante es proteger sus manos por lo que también es crucial durante las sesiones de trabajo de la almohadilla para envolver sus manos.

¿Velocidad y explosividad o potencia de los disparos?

Si hay que trabajar con almohadillas realizadas para desarrollar velocidad y explosividad o potencia de los disparos la forma de trabajar debe tener pequeñas variaciones.

Es muy difícil, si no imposible, mantener la máxima velocidad y explosividad durante más de un par de minutos.

El cuerpo y el sistema nervioso se cansan e inevitablemente todo se ralentiza al dejar de trabajar en esa área específica.

En este punto si estás entrenando velocidad es una buena práctica dividir la ronda en momentos de trabajo sobre velocidad y explosividad y “descanso” con secuencias defensivas o técnicas y continuar cuando vuelva a ser posible a máxima velocidad.

No estoy de acuerdo con las rondas más cortas para el trabajo de velocidad porque al final la ronda en realidad siempre es eso y los cambios de ritmo son parte del partido y deben gestionarse.

Así que las rondas de velocidad tienden a ser las mismas pero con intervalos donde tienes que trabajar a la máxima velocidad, pero personalmente nunca quiero hacer rondas más cortas sino diferentes momentos dentro de la ronda.

Por el contrario, las rondas de fitness aeróbico se pueden realizar a “baja intensidad” ya que el sistema de energía aeróbica responde mejor a un tipo de ejercicio más consistente, pero para un número prolongado de rondas.

Los entrenamientos de la almohadilla de enfoque para el trabajo aeróbico pueden durar 10-20 minutos, lo que corresponde a 3 rondas a 5 rondas.

Para los principiantes se puede comenzar con las rondas de 3×2 minutos con 1 minuto de descanso entre rondas son un buen lugar para empezar.

No tienes que tener prisa pero trabajando en la calidad del entrenamiento porque hacer las rondas de alta intensidad que después de un minuto te agota y haces los otros dos minutos de la ronda duele no tiene mucho sentido, sin duda debe haber un estímulo que te lleve al límite de tu condición pero sin ir más allá en ese momento.

A medida que aumenta el estado físico y mejora la habilidad, puede agregar gradualmente más intensidad durante la ronda y aumentar su número de rondas en 6×3 minutos y rondas en 5×5 minutos para los luchadores de MMA con un descanso de minutos entre rondas.

La duración de la ronda es importante porque tienes que aprender a manejar la energía todo el tiempo a pesar de los estímulos que te da el entrenador que sostiene las almohadillas, un poco como un oponente debe hacerte trabajar en diferentes aspectos de la lucha y es por eso que hay pocos realmente capaces de sostener y hacer trabajo con las almohadillas de enfoque.

Un deportista o aficionado que pueda realizar esta cantidad de entrenamiento de forma técnica y disciplinada a alta intensidad con los descansos adecuados ya puede ser considerado en buena forma y si lo intentas con algunos de tus amigos que hacen otros deportes y están en forma y tratan de hacer este tipo de entrenamiento para entender cómo la recuperación de energía es diferente de otros deportes para la intensidad requerida.

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Cómo aumentar la intensidad del trabajo de la almohadilla

Hay muchas maneras de aumentar la intensidad del trabajo de la almohadilla y puede ser útil después de algún tiempo o cuando se nota que el atleta no se pone bajo demasiada presión de la sesión de entrenamiento que también puede ir bien, pero depende del objetivo de la sesión de trabajo de la almohadilla.

Veamos algunas ideas para hacer la sesión más intensa:

  • El entrenador de pad puede agregar bombardeos increíbles como la realización de frecuentes sprints de 10 golpes para aumentar el esfuerzo.
  • El entrenador de almohadilla puede requerir una serie de ejercicios de peso corporal, tales como flexiones, saltos de metido o burpees en cualquier momento.
  • El entrenador de almohadilla puede incorporar mucho trabajo de piernas y cambios de dirección, ya que esto hace que el atacante se mueva más y trabaje más duro.
  • Puede utilizar combinaciones más largas y complejas de disparos que requieren más esfuerzo.
  • Se pueden agregar algunas técnicas específicas para los deportes de alta intensidad para hacer las cosas más difíciles. Por ejemplo, en MMA la expansión y el derribado pueden hacer que las cosas sean realmente difíciles e intensas.
  • Inserte fases de lucha y de pie a las almohadillas, por ejemplo, para MMA.
  • La duración de una ronda se puede alargar o acortar para aumentar la intensidad aunque no es algo que me gusta hacer porque la gestión del tiempo siempre es algo importante. A veces, las rondas más largas obligan a una persona a trabajar más duro, y a veces las rondas más cortas permiten a la persona gastar más energía rápidamente.
  • Mezclar el trabajo de almohadilla con el trabajo de bolsa puede hacer que el entrenamiento sea más difícil, ya que el saco permite la máxima potencia, mientras que las almohadillas se utilizan más para mejorar la velocidad y el tiempo de reacción.
  • El luchador puede agregar resistencia adicional mediante el uso de chalecos con pesas o tubos de resistencia para que el trabajo en las almohadillas sea más difícil. Hay muchos buenos productos en el mercado ahora diseñados para ayudar al atleta a trabajar más duro.
  • En los últimos años se han lanzado productos como la mascarilla de elevación, un dispositivo para entrenamiento respiratorio que limita la entrada de aire de los combatientes, haciendo que los pulmones funcionen más. La máscara se usa durante el trabajo de almohadilla o el acondicionamiento y se dice que carga el turbo obligando al cuerpo a extraer más oxígeno de la cantidad limitada disponible a través de los agujeros en la máscara. Este kit único requiere que algunos se acostumbren y puedan sentirse bastante claustrofóbicos, pero muchos luchadores de MMA juran por su efectividad.

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Ocho estilos de sellado de trabajo de almohadilla de entrenador

No hay una forma precisa de sostener las almohadillas como actitud, algunos entrenadores prefieren un estilo más relajado, algunos fomentan tomas más agresivas y algunos trabajan en un estilo más técnico pero hay una forma correcta de sostenerlas para permitirle trabajar correctamente como exposición, apoyo del enfoque a las tomas y coordinación de técnicas de trabajo seguro.

¿Por qué les hablo de seguridad?

Porque los que mantienen el foco se exponen y además los golpes recibidos deben ser correctamente absorbidos para evitar a largo plazo lesionarse los hombros, codos, muñecas.

Ahora bien, a menudo el enfoque de cómo se mantienen los enfoques depende de la personalidad del entrenador y el objetivo del entrenamiento y esto debe ponerse en el centro, la razón de esa sesión de entrenamiento.

Ya os había hablado del estilo con el que se guarda el muay thai pao en un post.

Independientemente de quién te mantenga el estilo favorito de los sicarios, cada uno tiene sus propias características, pero vale la pena trabajar a través de las siguientes ocho variaciones para ayudar a producir un luchador completo:

 

1. Almohadilla ofensiva o de ataque

Se trata de que el entrenador pida combinaciones de potencia delantera de alta intensidad que desarrollen agresividad y un estilo de lucha intenso.

 

2. Almohadillas defensivas

El trabajo defensivo se centra en fortalecer los movimientos defensivos del luchador.

Se incluyen muchos disparos rápidos del entrenador que sostiene las almohadillas para forzar el bloqueo, el juego de pies, la evasión o el desfile.

Esta es una etapa muy importante.

 

3. Almohadillas de intercepción

El trabajo de interceptación consiste en interceptar el movimiento de ataque del soporte de la almohadilla con un contraataque predeterminado.

Training Belly Pads for Body Shot o Coaching Shields son útiles para este trabajo.

 

4. Almohadilla de contraataque.

El trabajo de almohadilla de contraataque funciona para esquivar un golpe e inmediatamente contraatacar con una combinación predeterminada.

 

5. Trabajo de pies y trabajo de movimiento de la cabeza.
Este tipo de juego de almohadillas se utiliza para desarrollar el juego de pies evasivo y el movimiento de la cabeza para mantener al luchador siempre lejos del peligro, al tiempo que permite contraataques rápidos.

 

6. Padwork Ring Craft o Cage Craft.

Moverse bien en el Anillo o Jaula es una habilidad que hay que desarrollar ya que no viene de forma natural.

Se necesita mucho entrenamiento para sentirse cómodo en los confines de un anillo o jaula, por lo que necesita realizar el trabajo de almohadilla para desarrollar esta habilidad subestimada.

Es necesario enseñar a los combatientes cómo moverse, controlar el centro y escapar de las esquinas en un ring o cómo utilizar la jaula a su favor.

Sin este tipo de entrenamiento, los luchadores tienden a encontrar que la jaula o el anillo pueden ser utilizados contra ellos por un oponente más experimentado.

La capacidad de enviar a su oponente a una esquina es esencial en el boxeo.

Los combatientes que son capaces de hacer esto dictan dónde se lleva a cabo la lucha y pueden controlar la posición y las rutas de escape de su oponente.

Es necesario pasar mucho tiempo aprendiendo estrategias para aprovechar las esquinas del anillo o la jaula.

 

7. Padwork para estrategia y plan de juego.

Si un luchador está planeando una pelea, el trabajo en equipo debe reflejar el plan de juego que está diseñado para derrotar al oponente.

Y si conoces bien al rival tienes que estudiarlo.

Algunas combinaciones o tácticas deben repetirse durante la preparación del partido hasta que se vuelvan automáticas y se puedan usar con confianza y naturalidad durante el combate.

Este tipo de padwork específico es diferente del padwork general en que las técnicas y estrategias se practican para un oponente específico.

Si estás luchando contra un oponente más alto, el trabajo en las almohadillas debe reflejar esto y las almohadillas se mantienen más altas de lo habitual.

Si el oponente es más pequeño, las almohadillas deben mantenerse más bajas de lo habitual.

Cualquier otra variable debe ser considerada y debe ser incorporada en el trabajo del plan de juego.

 

8. Almohadillas de aislamiento.
Este tipo de almohadillas tiene como objetivo mejorar las debilidades. Si una técnica en particular necesita mejoras, el aislamiento es la mejor respuesta.

Digamos que un luchador necesita trabajar en su propia defensa de uppercut o en su gancho que permanece al descubierto, o en otros disparos, entonces toda la sesión se puede centrar en perfeccionar las defensas o atacar contra esos ciertos golpes.

Cualquier técnica o estrategia puede ser aislada y utilizada hasta que sea mejorada o dominada.

Los que mantienen las almohadillas hacen un trabajo activo y es por eso que los especialistas de los guantes de enfoque se les paga bien por sus sesiones de entrenamiento!

Un buen entrenador debe ser capaz de combinar varias características para hacer que los atletas trabajen en las diferentes áreas relacionadas tanto con las características del atleta (fortalezas) como con las debilidades y estrategias para el partido.

Progresión en el trabajo con el trabajo de la almohadilla

Para que el padwork desarrolle tanta habilidad como sea posible, es necesario pasar de simples disparos individuales y combinaciones de golpes a esquemas y ejercicios más complejos.

Los principiantes que son nuevos en la celebración de la almohadilla deben familiarizarse con las posiciones básicas de la almohadilla y combinaciones simples antes de intentar combinaciones técnicas más elaboradas.

Si los que sujetan las almohadillas intentan correr con ejercicios complejos antes de entender cómo coordinar las secuencias de los ejercicios pueden desarrollar malos hábitos y esto suele dar lugar a una mala técnica de los que sujetan las almohadillas y sobre todo no hacen funcionar a su compañero de entrenamiento.

Para ello hay gente especializada para guardar las almohadillas!

Todo debe aprenderse gradualmente para que permita un aumento gradual tanto en la intensidad como en las capacidades técnicas.

Comienza con las técnicas básicas de un solo golpe, llegando a combinaciones de dos y tres golpes.

Al final, a través de una serie de pases graduados, conduce a combinaciones de golpes fluidos que involucran tanto el ataque como la defensa de puñetazos y patadas, y derribos y tierra y libra en MMA, depende de la disciplina practicada y los objetivos de preparación.

 

La mejor progresión para el aprendizaje del trabajo de la almohadilla es:

  • Aprende cada técnica individualmente en las almohadillas.
  • Una vez que las técnicas han sido dominadas individualmente, se pueden combinar en combinaciones de dos o tres partes.
  • Esto es seguido por el movimiento de la cabeza y el juego de pies antes, durante y después de la combinación.
  • Por lo tanto, hay que integrar movimientos defensivos como el bloqueo, el parrying y el evasión.
  • Por último, se pueden desarrollar conceptos avanzados como falsificaciones, intenciones falsas, movimiento no telegráfico, sectorización y ritmo roto.
  • ¡Trabajo específico para el partido!

Solo una vez que una persona ha dominado una fase debe continuar a lo largo del proceso de aprendizaje, incluso sostener las almohadillas es un trabajo técnico que debe aprenderse paso a paso y tratar de pasar a niveles avanzados al principio conducirá a la frustración y el desarrollo de errores técnicos que no te hacen convertirte en una exportación en el mantenimiento de las almohadillas y nadie querrá trabajar contigo.

 

Por lo tanto, utilizando un jab como ejemplo, el sistema que utiliza la almohadilla funciona así:

  • Aprender el Jab y los tipos de Jab (técnica).
  • Utilice Jab en combinación con otras técnicas como Cruz, Gancho, Uppercut, Overhand, etc.
  • Añadir el movimiento de la cabeza antes de los disparos, durante y después del jab, etc.
  • Utilice el juego de pies en combinación con el Jab entrante y saliente.
  • Falso y falso con el Jab.

 

Conclusiones

Ahora como puedes entender quien sostiene la almohadilla debe ser alguien que sepa lo que está haciendo para que trabajes correctamente y no es casualidad que hagamos sesiones específicas para aquellos que sostienen las almohadillas de enfoque creando entrenadores reales especializados en este tipo de entrenamiento y capaces de hacer que áreas específicas del atleta trabajen deficientes o para estrategias específicas.

Hay mucho que decir sobre este tipo de entrenamientos pero creo que con este post te estás dando cuenta de que como todo para aprender correctamente tienes que confiar en profesionales porque es más fácil aprender inmediatamente a hacer las cosas bien que corregir errores después de haber aprendido a hacer las cosas de forma aproximada.

¡Estén atentos!

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

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