sábado, mayo 25, 2024
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Entrenamiento básico de boxeo

Entrenamiento básico de boxeo

Tarjeta básica de entrenamiento de boxeo:

Salto de cuerda (Hacer 3 rondas)

  • Te calienta el cuerpo. Reduzca los casos de lesiones y aumente el rendimiento.
  • Trabaje en la respiración y manténgase relajado.
  • No descanse durante el descanso de 1 minuto. Sigue saltando.
  • Puede reemplazar esto con correr durante el mismo tiempo de pausa que otro ejercicio.

 

Estiramiento

 

(Hacer

 

2 rondas)

 


  • Reduce las lesiones, aumenta el flujo sanguíneo y aumenta el rango de movimiento.
  • Estiramiento, cuello, brazos, piernas y espalda.
  • Relaja el músculo para prepararlo para un uso intenso.

 

Panel de enfoque (hace3 rondas)

  • Trabaja en técnicas ofensivas y defensivas.
  • Concéntrese en la velocidad y la precisión, no en la potencia.

 

Bolsa pesada O Sparring (Hacer 3 rondas)

  • Practica las técnicas ofensivas que has aprendido en el trabajo de guantes (empaquetado o sparring).
  • Asegúrese siempre de mantener su defensa alta y moverse con el trabajo de los pies (bolsa o sparring).
  • Siéntase libre de tirar con un poder, pero no se distraiga, trabaje para lo que entrenó y aprendió ese día (bolsa o sparring).

 

Bolso de mano doble (Fai 2 Ronda)

  • Muévete y tira de disparos menos potentes para aumentar tu precisión.
  • Haz esto con tus guantes para tener la oportunidad de alcanzar objetivos rápidos con los guantes que usas cuando haces sparring o match.

 

Bolsa de velocidad (Hacer 2 rondas)

  • Concéntrese y trate de no tomar demasiados descansos.
  • Respira, no te quedes apnea.

 

Estiramiento / Defaticamento (Hacer 2 rondas)

 

 

  • Relájate y estira los músculos, disminuye la velocidad.
  • Hable con otros compañeros de entrenamiento sobre las técnicas que aprendió ese día y cómo fue el entrenamiento.

Entrenamiento básico de boxeo

Conclusiones

Esta es una rutina simple de un entrenamiento de boxeo básico, pero tiene uno de los esquemas más utilizados.

Una vez que lo entiendas, puedes probar todos los otros tipos de ejercicios de acondicionamiento diseñados para aspectos específicos del boxeo y especialmente específicos para ti.

Para los boxeadores que comienzan, te recomiendo que no hagas esta rutina y no trates de exprimir un entrenamiento extra para acelerar tu mejora de boxeo.

Ahorra la energía y la motivación extra que tienes para el próximo entrenamiento.

Cada sesión de entrenamiento se vuelve cada vez más difícil y es importante no quemarse por el sobreentrenamiento.

Si sigues siendo un principiante, ¡trabaja de forma sencilla y consistente!

¡Prueba esto para un entrenamiento básico de boxeo!

¡Estén atentos!

Street Fight Mentality & Fight Sport

Andrea

 

Andrea
Andreahttp://expertfightingtips.com
Con una passione per la difesa personale e gli sport da combattimento, mi distinguo come praticante e fervente cultore e ricercatore sulle metodologie di allenamento e strategie di combattimento. La mia esperienza abbraccia un vasto panorama di discipline: dal dinamismo del Boxing alla precisione del Muay Thai, dalla tecnica del Brazilian Jiu-Jitsu all'energia del Grappling, dal Combat Submission Wrestling (CSW) all'intensità del Mixed Martial Arts (MMA). Non solo insegno, ma vivo la filosofia di queste arti, affinando costantemente metodi e programmi di allenamento che trascendono il convenzionale. La mia essenza si riflette nell'autodifesa: Filipino Martial Arts (FMA), Dirty Boxing, Silat, l'efficacia del Jeet Kune Do & Kali, l'arte della scherma con coltelli e bastoni, e la tattica delle armi da fuoco. Incarno la filosofia "Street Fight Mentality", un approccio senza fronzoli, diretto e strategico, unito a un "State Of Love And Trust" che bilancia l'intensità con la serenità. Oltre al tatami, la mia curiosità e competenza si spingono verso orizzonti diversi: un blogger professionista con la penna sempre pronta, un bassista dal groove inconfondibile e un artigiano del coltello, dove ogni lama è un racconto di tradizione e innovazione. Questa sinfonia di abilità non solo definisce la mia identità professionale, ma dipinge il ritratto di un individuo che nella diversità trova la sua unica e inconfondibile voce e visione. Street Fight Mentality & Fight Sport! Andrea

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