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Entrenamiento de bolsa pesada para la cruz de jab

160903_seo-article-images_heavy-bag_1 Entrenamiento de bolsa pesada para la cruz de jab

Entrenamiento de bolsa pesada para la cruz de jab.

Hace unos días escribí un post sobre la combinación ganadora por excelencia, la Jab Cross.

Ahora quiero que hagas un entrenamiento lleno para entrenar en esta combinación que te permitirá disparar 670 tiros por bolsa!!

¡¡Preparado!!

Este entrenamiento te permite experimentar el movimiento cruzado de jab y trabajar en un solo disparo y trabajo combinado de pies, fluidez de movimiento, y el poder de tus disparos.

Golpear la bolsa pesada te ayuda a golpear más rápido y más duro, especialmente si te centras en el trabajo de pies y conduces toda la cadena cinemática para usar el peso y el empuje de todo el cuerpo transferido a la toma.

Consejos de entrenamiento para sacos pesados:

  • Entrena concentrado y dando lo mejor de ti
  • Calentar bien
  • Usa los músculos centrales (abdomen y espinas) para mantenerte estable.
  • Mantén los talones levantados y las rodillas dobladas mientras mueves los pies alrededor del saco.
  • Utilice todas las esquinas de la bolsa y mezclar combinaciones (No estás en una pista).
  • Poco a poco comienza a practicar técnicas y combinaciones.
  • Manténgase siempre compuesto y alineado cuando tire de combinaciones.
  • Cuidado con el guardia
  • No te quedes con el saco
  • Siempre entrar y salir de la distancia
  • Suelta el disparo estira el brazo pero no completamente.
  • Apunta a golpear la bolsa para un paseo de 2-3 minutos y tu fuerza y fuerza pasarán a través del techo.
  • ¡Siempre use bandas debajo de los guantes!
  • Y si tus muñecas o nudillos se lastiman en cualquier momento, detente y a ver qué pasa.
  • Etcétera.

Ps. Tenga cuidado de no hacer estos 8 errores de bolsa pesada !!ufc-boxing Entrenamiento de bolsa pesada para la cruz de jab

Ventajas de este entrenamiento envasado:

  • Te permite golpear el saco 670 veces.
  • Quema muchas calorías más que cualquier otro deporte
  • Desarrollar fuerza
  • Desarrollar resistencia
  • Nunca tienes que hacer una pausa, pero si no hay que parar durante treinta segundos
  • Reducción de la presión arterial,
  • Pérdida de peso,
  • Aumento de VO2 máx.
  • Reduce las tensiones diarias a medida que “golpeas” tus preocupaciones en el saco.
  • Tonifica tu cuerpo
  • Mejora la capacidad cardiovascular

La repetición es la clave del éxito porque la repetición hace que un gesto complejo sea simple y natural. Sigue entrenando y notarás la diferencia.

Tus disparos serán más potentes y rápidos y te cansarás menos.

¡Ponte delante del saco y comienza a hacer este ejercicio piramidal!

Workout-al-sacco-pesante-per-il-Jab-Cross Entrenamiento de bolsa pesada para la cruz de jabRecuerde hacer sólo el Jab o la Cruz esto es un entrenamiento para trabajar en esta combinación simple pero fundamental

Los números de la caja indican cuántas veces necesita golpear la bolsa.

Ejemplo:

  • 1 fila – Da un paso y dispara una vez (jab) y vuelve a estar en guardia
  • 2 hileras – Da un paso y dispara una vez (jab) dos veces (jab, cruz) una vez (Jab) regresa
  • 3 hileras – Da un paso y dispara una vez (jab) dos veces (jab, cruz) tres veces (jab, cruz, jab) dos veces (jab, cruz) una vez (jab).
  • Etcétera.

Completa todas las líneas hasta 10 disparos y luego de nuevo, pero esta vez hacia abajo.

Tener un buen entrenamiento!! Lea bien las instrucciones de este entrenamiento y especialmente el post sobre la combinación de 1-2.

¡Estén atentos!

Street Fight Mentality & Fight Sport

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
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