Andrea 
¡Entrenamiento de bolsas pesadas! Ronda 10.
El entrenamiento de bolsas pesadas es un gran entrenamiento sorprendente.
Heavy Bag Workout es un entrenamiento de 10 rondas lleno de mucho tiempo que mejora su potencia, velocidad, resistencia y habilidades de golpe!
¡Corre a probarlo ahora! Todo lo que necesitas es una bolsa pesada y guantes empacados.
El tiempo de cada ronda es el tiempo estándar de 3 minutos con 1 minuto de descanso entre rondas!
Este entrenamiento de bolsas pesadas está diseñado para días menos “agresivos” en los que dedicas 10 cartuchos a sacos pesados, pero por ejemplo en los días en que lo haces sparring,utilice este entrenamiento no en su totalidad para completar las 10 rondas con su sesión de sparring para que usted hace 10 rondas de trabajo duro.
Ejemplo: Si has hecho 6 rondas de sparring, haz 4 rondas en la bolsa.
Manténgase enfocado y en la vista de descanso de minutos lo que necesita hacer en la ronda, no se distraiga, manténgase enfocado.
Una cosa importante, siempre ponerse las bandas y utilizar guantes de bolsa con el acolchado todavía intacto.
Recuerda preservar tus manos.
Siga esta pista ronda por ronda para ayudarle a hacer un trabajo útil!
¡Cuidado con estos 8 errores mientras entrenas con la pesada bolsa!
Inicio del entrenamiento de saco pesado:
Comienza con el jab, dobla bien las piernas y calienta bien las manos y los pies.
Comienza a medir el tiempo y la distancia, mueve la cabeza antes de golpear con el Jab, mueve la cabeza después de tirar del jab, trabaja en tus esquinas, no siempre tires del jab desde la misma posición y prepara un buen golpe y luego sigue con los otros disparos en las siguientes rondas.
Usa esta ronda para calentarte bien.
Si también usas las piernas, haz tiros simples, como, patada baja, haz los movimientos bien y recupera inmediatamente tu pierna después del disparo y muévete.
Escuche la fluidez de la inyección.
ROUND 2 – Southpaw, convertido en zurdo
Golpea la bolsa desde una posición zurda (u ortodoxa si ya eres zurda) para equilibrar tu cuerpo.
Trabajarás varios tiros y ángulos.
Esta es una ronda importante porque nunca se sabe cuándo y cuánto necesitará esta estrategia en una pelea.
Ódémete a golpear por el guardia menos habitual para ti.
Usa tus manos y pies acostumbrados a tirar de una posición que es menos ortodoxa para ti.
ROUND 3 – Movimiento de la cabeza
El énfasis en el movimiento de la cabeza para esta ronda.
Trabaja resbalando, agachándose, retrocediendo, moviendo la cabeza antes y después del disparo.
Mueve la cabeza y rompe los puños, esquiva y muévete de nuevo.
Sigue moviendo la cabeza.
Tienes que imaginarte dodding.
Fluidez y movimiento continuo.
Nunca tienes que ser firme, golpear un objetivo en movimiento es más complicado, y también te acostumbras a administrar tu energía en movimiento.
ROUNDS 4, 5, 6 – Lucha con ritmo e intensidad
Trabaje a todo el ritmo de la pelea al 100%.
Tira de combinaciones rápidas, ráfagas de combinaciones, sigue moviendo la cabeza, sigue creando ángulos, mantén tu movimiento activo, muévete exactamente como te mueves durante una pelea.
Mantenga el ritmo alto y la presión.
Haga hincapié en el trabajo de pies.
Estas tres rondas son muy intensas, hay que mantener un ritmo rápido, pocos descansos entre las distintas combinaciones.
ROUND 7 – Tricky, finge y muévete con cautela
Comienza a ser cauteloso, cauteloso y astuto.
Quédate afuera, en el sentido lejos del saco, haz un montón de falsificaciones y luego golpea. Empieza a retener tus disparos, no tengas prisa por golpear.
Un montón de movimiento de entrada y salida.
Entra con unos tragos y vuelve otra vez.
Sea cauteloso y prudente.
Tienes que imaginar como si tu oponente fuera muy difícil, complicado, poderoso y tienes que hacer las cosas con precaución.
ROUND 8 – Velocidad y alto número de disparos
Mucha velocidad y un alto volumen de disparos.
Concéntrese en golpes cortos y rápidos, patadas dobladas.
Combinaciones de velocidad con un gran número de golpes.
Trabaje para lograr velocidad y fluidez en sus manos y patadas.
No te preocupes por ninguna técnica en particular, pero suelta la mente libre y suelta las tomas.
Esta ronda le sirve para expresar la velocidad máxima de sus combinaciones más que la potencia.
ROUND 9 – Power Strokes
Disparos de poder, algunos disparos pero a máxima potencia.
Dobla las rodillas y gira las caderas y los hombros en cada puñetazo, cada patada tirada con la máxima potencia.
Pon todo en estos golpes, toda la ira y las malas intenciones sobre estos golpes.
Cada disparo que realices en este asalto es para conseguir un nocaut.
ROUND 10 – Pelea interna
Ahora después de 9 rondas por lo que debe estar cansado y con las piernas más pesadas.
Entra en el saco y destrúyelo.
Acércate al saco, resbalando y pegando, mueve la cabeza, trabaja tu cuerpo, trabaja tu cabeza a corta distancia.
Sigue dando la vuelta a tu oponente, creando esquinas y manteniéndote ocupado.
Si tu deporte predice esto (Muay Thai) usa técnicas de codo y rodilla del clinch.
¡Terminar! del Entrenamiento de Saco Pesado
Ok ahora hacer un poco de ejercicio de estiramiento y ir ducha!
Conclusiones
Ahora ponte a trabajar siguiendo esta pista ronda por ronda!
Con este entrenamiento de paquete pesado de 10 rondas tienes una pista guía que necesitas y puedes usar como una señal para construir un entrenamiento específico como un espacio de trabajo en cada ronda.
Son consejos simples para hacer un trabajo completo a una distancia de 10 rondas.
Cada ronda tiene su propio significado.
¡Que tengas un buen entrenamiento!
Andrea
