Andrea 
Entrenamiento de Boxeo 10 Asaltos de Boxeo.
La bolsa pesada es una herramienta muy útil para un luchador porque te permite hacer muchos tipos de entrenamiento incluso por tu cuenta (solo entrenamiento) y por lo tanto es una herramienta que no puede faltar en tu gimnasio o en un gimnasio.
La bolsa pesada puede ser de boxeo o Muay Thai lo que voy a decirte son conceptos sobre cómo utilizar esta herramienta como pros y sentirse cómodo delante de esta herramienta.
Importante! Siempre poner las bandas en sus manos y utilizar los guantes de saco!
Tirar de bolso pesado especialmente cuando se utiliza bien su cuerpo es algo que es muy desgaste para sus manos que usted tiene que preservar porque son parte de sus armas.
Así que es importante que aprendas a envolver bien tus manos cuando entrenes.
La pesada bolsa fue diseñada pensando que podía funcionar sobre la potencia de los golpes y la velocidad era solo una pequeña parte del boxeo ante peleadores como Muhammad Ali y Sugar Ray Robinson donde buscaban más que nada el poder de los golpes, ya con Mike Tyson el uso asume no solo la potencia de los tiros que aún era impresionante.
Hoy en día es peculiar ver algunas obras interpretadas por boxeadores como Floyd Mayweather o Gervonta Davis.
Con el tiempo el método con el que usarlo ha evolucionado para trabajar el ritmo y la velocidad, los movimientos, las habilidades defensivas utilizándolo con un entrenador que dispara tiros, y es por eso que diferentes tipos de bolsa pesada a lo largo de los años con cada vez más especificidad, también para disciplina, peso, dureza, forma, etc.
Por lo tanto, el objetivo de los entrenamientos de bolsa pesada no es solo aprender a golpear más fuerte y ganar fuerza para golpear más fuerte, sino que también se puede usar para aumentar la velocidad y mover el cuerpo y desarrollar un buen juego de pies.
Probar cosas nuevas en el gimnasio realmente puede marcar la diferencia, tanto para ponerse en forma como para convertirse en un mejor boxeador.
Esto se aplica a la mayoría de los equipos en el gimnasio, pero en este momento el enfoque está en una serie de entrenamientos de bolsas de boxeo pesadas que ofrecen una buena variedad para su régimen de entrenamiento.
Equipo necesario
- Bolsa pesada – Un saco pesado colgar o montar en un soporte es lo mejor, pero todos estos entrenamientos con la bolsa pesada se pueden adaptar a una bolsa pesada autoportante, esas para ser claras sobre una base pero realmente solo si no tienes una bolsa colgando. porque la oscilación de la bolsa es importante.
- Guantes de boxeo y vendaje de y para las manos – No puede golpear a la máxima potencia y de manera segura sin vendar sus manos y sin guantes, así que envuelva y sujete sus guantes todo el tiempo para preservar sus manos. El acondicionamiento sin guantes para golpear con las manos desnudas es un capítulo aparte. Los atletas de MMA también pueden y deben usar sus guantes de combate y entrenamiento, pero para algunos entrenamientos es mejor usar guantes de saco o guantes de boxeo regulares.
- Zapatos de boxeo – Necesitas zapatos que te ayuden con tu juego de pies y juego de pies, zapatos que te den un buen agarre y estabilidad en el piso donde trabajas para golpear con potencia y velocidad.
- Reloj o temporizador de boxeo – Para monitorear sus rondas y descansos.
- Botella de agua para una correcta hidratación.
- Seguimiento de boxeo: si está disponible, no es crítico.
El entrenamiento de 10 rondas
Este entrenamiento de saco pesado es una manera fantástica de obtener un entrenamiento de 40 minutos o 30 minutos en general, considerando también el descanso de minutos en los fundamentos del boxeo.
El objetivo principal de este entrenamiento es centrarse en sus habilidades en rondas de 2 o 3 minutos con un enfoque para cada ronda precisa.
Tienes que hacer un entrenamiento de ritmo rápido durante 10 rondas de 2 minutos o 3 minutos con un descanso de un minuto (60 segundos de descanso entre rondas).
Si haces la bolsa no para estar en forma sino como deporte de combate si puedes usar el protector bucal para acostumbrarte a respirar con el protector bucal y usar los guantes de saco pero aún mejor (aunque se estropeen) con los guantes como onzas (peso) que usarás en el partido.
Antes de comenzar el entrenamiento haz 3 rondas de cuerda para hacer un pre calentamiento general del cuerpo.
- Ronda 1 – Esta es tu ronda de calentamiento y es importante. Balancee la bolsa pesada, luego comience a moverse, pero no lance puñetazos. Acérquese y aleje de la bolsa a medida que se mueve, así como a la izquierda y a la derecha a medida que la bolsa se balancea hacia un lado. Visualiza la bolsa como tu oponente, observa los puntos de la bolsa donde tendrás que golpear.
- Ronda 2 – Trabaje en jabs, tanto simples como dobles, en la cara y el cuerpo, asegurándose de seguir moviendo los pies alrededor de la bolsa, no se pegue a la bolsa, juegue con el ritmo y la potencia, mueva la cabeza, esquive.
- Ronda 3 – Esta ronda consiste en tirar de la combinación clásica por excelencia las combinaciones 1-2 de jabs (1) como apertura o como medida y ejercitar su rango de golpes poderosos como el 2 (Cruz).
- Ronda 4 – Practica tus combos de 2 y 3 golpes con tu objetivo principal de proporcionar velocidad a tus puños. Así que en esta ronda la potencia está en el último disparo que dispares, busca el ritmo y la velocidad de la combinación y solo la potencia en el disparo 3.
- Ronda 5 – En esta ronda disparas combinaciones consecutivas de 1-2 golpes a intervalos de 10 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso. Siga moviéndose sobre los dedos de los pies durante el intervalo de descanso.
- Ronda 6 – Esta es una ronda de “Estilo Libre”, así que muévete y golpea usando combinaciones y diferentes niveles de golpeo, manteniendo una buena velocidad de la mano.
- Ronda 7 – 2-3 combinaciones de golpes para la velocidad (repetición de la ronda 4).
- Ronda 8 – Ronda de estilo libre (repetición de la ronda 6).
- Intervalos de combinación de golpes de ronda 9 – 1-2 (repetición de la ronda 5).
- Ronda 10 – All Out Freestyle. Ponlo todo junto en la última ronda. Da todo lo que tienes, trabajando tan duro como puedas. Lanza combinaciones 1-2 y 2-3, variando los niveles de golpeo y continuando con buen juego de pies y velocidad.
Conclusiones
Ahora que eres un boxeador experimentado o una persona que solo está tratando de volver a estar en forma, los entrenamientos de bolsa pesada son divertidos, antiestrés y pueden ser un gran entrenamiento para los boxeadores o simplemente para perder peso y estar en forma.
El saco es un entrenamiento solo de entrenamiento que puedes hacer en cualquier momento del día y que no requiere la ayuda de un compañero de entrenamiento.
El saco pesado puede ser un gran entrenamiento en su programa de entrenamiento, pero claramente no puede ser la única forma de entrenar para un deporte de combate, sino solo si es un objetivo de acondicionamiento físico.
La bolsa pesada siempre debe integrarse con el Focus Mitt, el Pao si practicas MMA y Muay Thai, y las sesiones de boxeo en sombra, sparring acondicionado y sparring libre,
Si puede hacer entrenamientos empaquetados con un enfoque preciso, trate de mantener cada entrenamiento con la bolsa pesada enfocada en una cosa, luego varíe sus entrenamientos diversificándolos y manteniendo su entrenamiento variado.
Si lo consideras importante o tu entrenador te lo recomienda, repite el mismo entrenamiento pero no intentes hacer en un solo entrenamiento empaquetado todos los ejercicios que se puedan hacer.
Si quieres hacer un entrenamiento de bolsa gratis o un entrenamiento abierto intenta hacerlo el fin de semana o en un día que quieras hacer un entrenamiento dictado por tu cuerpo y sensación mental, sin dejar rastro.
¡Estén atentos!
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