Andrea Contents
Entrenamiento de boxeo El entrenamiento de velocidad es un entrenamiento de boxeo para mejorar la velocidad de tus combinaciones.
La gente generalmente asocia los entrenamientos de velocidad con la pera rápida, pero el saco pesado puede ser igual de útil.
La bolsa pesada como te he escrito en otros entrenamientos es una herramienta muy útil para un luchador porque te permite hacer muchos tipos de entrenamiento incluso solo (solo entrenamiento) y por lo tanto es una herramienta que no puede faltar en tu gimnasio casero o en un gimnasio.
La bolsa pesada puede ser de boxeo o Muay Thai lo que voy a decirte son conceptos sobre cómo utilizar esta herramienta como pros y sentirse cómodo delante de esta herramienta.
Importante! Siempre poner las bandas en sus manos y utilizar los guantes de saco!
Tirar de bolso pesado especialmente cuando se utiliza bien su cuerpo es algo que es muy desgaste para sus manos que usted tiene que preservar porque son parte de sus armas.
Por eso es importante que aprendas a envolver bien tus manos a la hora de hacer ejercicio aunque entrenes a velocidad, pero en este post
La bolsa pesada fue diseñada pensando que se podía trabajar en el poder de los golpes y una vez que la velocidad era solo una pequeña parte del boxeo ante peleadores como Muhammad Ali y Sugar Ray Robinson donde se buscaba más que nada el poder de los golpes, ya con Mike Tyson El uso específico y supone no sólo más la potencia de los disparos que seguía siendo impresionante.
Hoy en día es peculiar ver algunas obras interpretadas por boxeadores como Floyd Mayweather o Gervonta Davis, Manny Pacquiao, Vasyl’ Lomačenko, etc.
Puedes hacer muchos entrenamientos con solo entrenar con la bolsa para poder trabajar en diferentes atributos que son importantes para los deportes de combate.
Con el tiempo el método con el que usarlo ha evolucionado para trabajar el ritmo y la velocidad, los movimientos, las habilidades defensivas utilizándolo con un entrenador que dispara tiros, y es por eso que diferentes Tipos de bolsa pesada a lo largo de los años con más y más especificidad, también para disciplina, peso, dureza, forma, etc.
Por lo tanto, el objetivo de los entrenamientos de bolsa pesada no es solo aprender a golpear más fuerte y ganar fuerza para golpear más fuerte, sino que también se puede usar para mejorar la preparación atlética, aumentar el volumen de disparos por ronda y velocidad y mover el cuerpo y desarrollar un buen juego de pies.
Probar cosas nuevas en el gimnasio realmente puede marcar la diferencia, tanto para ponerse en forma como para convertirse en un mejor boxeador.
Esto se aplica a la mayoría de los equipos en el gimnasio, pero en este momento el enfoque está en una serie de entrenamientos de bolsas de boxeo pesadas que ofrecen una buena variedad para su régimen de entrenamiento.
Equipo necesario
- Bolsa pesada – Un saco pesado Colgado o montado en un soporte Es lo mejor, pero todos estos entrenamientos con la bolsa pesada se pueden adaptar a una bolsa pesada autoportante, esas que quedan claras sobre una base pero realmente solo si no tienes una bolsa colgante. Por qué es importante la oscilación de la bolsa.
- Guantes de boxeo y vendaje de y para las manos – No puede golpear a la máxima potencia y de manera segura sin vendar sus manos y sin guantes, así que envuelva y sujete sus guantes todo el tiempo para preservar sus manos. El acondicionamiento sin guantes para golpear con las manos desnudas es un capítulo aparte. Los atletas de MMA también pueden y deben usar sus guantes de combate y entrenamiento, pero para algunos entrenamientos es mejor usar guantes de saco o guantes de boxeo regulares.
- Zapatos de boxeo – Necesitas zapatos que te ayuden con tu juego de pies y juego de pies, zapatos que te den un buen agarre y estabilidad en el piso donde trabajas para golpear con potencia y velocidad.
- Reloj o temporizador de boxeo – Para monitorear sus rondas y descansos.
- Botella de agua para una correcta hidratación.
- Seguimiento de boxeo: si está disponible, no es esencial, pero puede ser útil contar el número de disparos realizados durante los ejercicios para medir y ver si mejora cuando vuelve a ejecutar este entrenamiento de velocidad.
El entrenamiento de velocidad
La gente generalmente asocia los entrenamientos de velocidad con la pera rápida, pero el saco pesado puede ser igual de útil.
Este entrenamiento de saco pesado es una forma fantástica de obtener un entrenamiento de 25 minutos en general teniendo en cuenta también el descanso de minutos con el enfoque en la velocidad.
Este entrenamiento mejora tu tiempo de reacción y te ayuda a tirar de combinaciones más rápidas y suaves.
Si haces la bolsa no para estar en forma sino como deporte de combate si puedes usar el protector bucal para acostumbrarte a respirar con el protector bucal y usar los guantes de saco pero aún mejor (aunque se estropeen) con los guantes como onzas (peso) que usarás en el partido.
Calefacción:
- antes de comenzar el entrenamiento haz 3 rondas de cuerda para hacer un pre calentamiento general del cuerpo.
- Realiza ejercicios de relajación de los hombros, pelvis, cuello, etc. muy ligeros, sirve para relajar la tensión muscular, debes sentir líquido, sin interrupciones del movimiento.
En este entrenamiento, realizarás 6 rondas de 3 minutos, con 60 segundos de descanso en el medio pero si quieres hacerlo más difícil haz 30 segundos de descanso.
Ronda 1 – Esta es una ronda que necesita para mover y estirar los músculos / tendones / articulaciones con golpes bien tirados, fluidos y ligeros a medida que se mueve alrededor del saco pesado, un calentamiento / estiramiento adicional.
Rondas 2 y 3 – Estas son rondas de golpes duros. Tienes que lanzar golpes duros y poderosos mientras realizas las combinaciones y usas tu velocidad y potencia.
Rondas 3, 4 y 5 – Estas rondas son rondas de intervalos de Tabata. Lanza golpes rápidos sin interrupción durante 15 segundos, luego descansa durante 15 segundos. Repita hasta que se complete la ronda de 3 minutos.
Ronda 6 – Ve rápido, sin parar durante los últimos 3 minutos. Da todo lo que te queda. Deberías estar prácticamente agotado al final de esta ronda si has dado todo tu esfuerzo.
Consejos de entrenamiento de velocidad:
Como siempre, tu juego de pies vuelve a ser la base de este entrenamiento.
Si no lo haces bien, tu entrenamiento no te ayudará tanto como debería.
Una de las combinaciones favoritas de los boxeadores es jab, cross, hook y uppercut, pero siéntete libre de cambiar las cosas.
En el Blog hay varios posts sobre las combinaciones básicas de boxeo y que tienes que probar, marcar estas combinaciones y probarlas empaquetadas, pero también cuando haces las almohadillas de enfoque y cuando haces sparring.
Si recién está comenzando, es posible que no tenga suficiente resistencia para enfrentar las 6 rondas.
Reduzca la velocidad ligeramente y haga solo 4 rondas para comenzar y continúe hasta las 6 rondas completas a lo largo del tiempo.
Conclusiones
Ahora que eres un boxeador experimentado o una persona que solo está tratando de volver a estar en forma, los entrenamientos de bolsa pesada son divertidos, antiestrés y pueden ser un gran entrenamiento para los boxeadores o simplemente para perder peso y estar en forma.
El saco es un entrenamiento solo de entrenamiento que puedes hacer en cualquier momento del día y que no requiere la ayuda de un compañero de entrenamiento.
El saco pesado puede ser un gran entrenamiento en su programa de entrenamiento, pero claramente no puede ser la única forma de entrenar para un deporte de combate, sino solo si es un objetivo de acondicionamiento físico.
La bolsa pesada siempre debe integrarse con el Focus Mitt, el Pao si practicas MMA y Muay Thai, y las sesiones de boxeo en sombra, sparring acondicionado y sparring libre,
Si puede hacer entrenamientos empaquetados con un enfoque preciso, trate de mantener cada entrenamiento con la bolsa pesada enfocada en una cosa, luego varíe sus entrenamientos diversificándolos y manteniendo su entrenamiento variado.
Si lo consideras importante o tu entrenador te lo recomienda, repite el mismo entrenamiento pero no intentes hacer en un solo entrenamiento empaquetado todos los ejercicios que se puedan hacer.
Si quieres hacer un entrenamiento de bolsa gratis o un entrenamiento abierto intenta hacerlo el fin de semana o en un día que quieras hacer un entrenamiento dictado por tu cuerpo y sensación mental, sin dejar rastro.
¡Estén atentos!
Street Fight Mentality & Fight Sport
