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Entrenamiento de boxeo Boxing Packed Power Training.
La bolsa pesada es una herramienta muy útil para un luchador porque te permite hacer muchos tipos de entrenamiento incluso por tu cuenta (solo entrenamiento) y por lo tanto es una herramienta que no puede faltar en tu gimnasio o en un gimnasio.
La bolsa pesada puede ser de boxeo o Muay Thai lo que voy a decirte son conceptos sobre cómo utilizar esta herramienta como pros y sentirse cómodo delante de esta herramienta.
Importante! Siempre ponga las bandas en sus manos y use los guantes de saco , especialmente cuando haga trabajo de energía, de hecho, mi consejo es que cuando haga trabajo de energía haga un vendaje doble.
Tirar de bolso pesado especialmente cuando se utiliza bien su cuerpo es algo que es muy desgaste para sus manos que usted tiene que preservar porque son parte de sus armas.
Así que es importante que aprendas a envolver bien tus manos cuando entrenes.
La pesada bolsa fue diseñada pensando que podía funcionar sobre la potencia de los golpes y la velocidad era solo una pequeña parte del boxeo ante peleadores como Muhammad Ali y Sugar Ray Robinson donde buscaban más que nada el poder de los golpes, ya con Mike Tyson El uso supone no solo más la potencia de los disparos que seguía siendo impresionante o si recuerdas los entrenamientos de potencia pura que literalmente destruyeron la bolsa de George Foreman.
Con el tiempo el método con el que usarlo ha evolucionado para trabajar el ritmo y la velocidad, los movimientos, las habilidades defensivas utilizándolo con un entrenador que dispara tiros, y es por eso que diferentes Tipos de bolsa pesada a lo largo de los años con más y más especificidad, también para disciplina, peso, dureza, forma, etc.
Por lo tanto, el objetivo de los entrenamientos de bolsa pesada no es solo aprender a golpear más fuerte y ganar fuerza para golpear más fuerte, sino que también se puede usar para aumentar la velocidad y mover el cuerpo y desarrollar un buen juego de pies.
Probar cosas nuevas en el gimnasio realmente puede marcar la diferencia, tanto para ponerse en forma como para convertirse en un mejor boxeador.
Esto se aplica a la mayoría de los equipos en el gimnasio, pero en este momento el enfoque está en una serie de entrenamientos de bolsas de boxeo pesadas que ofrecen una buena variedad para su régimen de entrenamiento.
En este entrenamiento de potencia de bolsa pesada, sin embargo, vamos a trabajar con un enfoque en la potencia de los disparos.
Equipo necesario
- Bolsa pesada – Un saco pesado Colgado o montado en un soporte Es lo mejor, pero todos estos entrenamientos con la bolsa pesada se pueden adaptar a una bolsa pesada autoportante, esas que quedan claras sobre una base pero realmente solo si no tienes una bolsa colgante. Por qué es importante la oscilación de la bolsa.
- Guantes de boxeo y vendaje de y para las manos – No puede golpear a la máxima potencia y de manera segura sin vendar sus manos y sin guantes, así que envuelva y sujete sus guantes todo el tiempo para preservar sus manos. El acondicionamiento sin guantes para golpear con las manos desnudas es un capítulo aparte. Los atletas de MMA también pueden y deben usar sus guantes de combate y entrenamiento, pero para algunos entrenamientos es mejor usar guantes de saco o guantes de boxeo regulares. En este entrenamiento de potencia te recomiendo que hagas un vendaje doble.
- Zapatos de boxeo – Necesitas zapatos que te ayuden con tu juego de pies y juego de pies, zapatos que te den un buen agarre y estabilidad en el piso donde trabajas para golpear con potencia y velocidad.
- Reloj o temporizador de boxeo – Para monitorear sus rondas y descansos.
- Botella de agua para una correcta hidratación.
- Seguimiento de boxeo – Si está disponible no es fundamental pero en este entrenamiento te ayuda a detectar la potencia y velocidad de los golpes, puede ser útil tener una medición objetiva y mejorar el rendimiento en cada sesión de entrenamiento.
Entrenamiento de potencia
La idea en este entrenamiento es golpear lo más fuerte posible con el menor esfuerzo posible.
El boxeo requiere resistencia, por lo que incluso cuando estás lanzando un golpe de nocaut, debes hacerlo de manera eficiente para que tengas suficiente poder para terminar el trabajo más adelante en el combate.
El propósito de este entrenamiento está diseñado para hacerte golpear más fuerte con mayor eficiencia.
Este entrenamiento de saco pesado es una forma fantástica de obtener un entrenamiento de 20 minutos de pura potencia.
El objetivo principal de este entrenamiento es centrarse en la potencia de los disparos y cómo aumentarla.
Si haces la bolsa no para estar en forma sino como deporte de combate si puedes usar el protector bucal para acostumbrarte a respirar con el protector bucal y usar los guantes de saco pero aún mejor (aunque se estropeen) con los guantes como onzas (peso) que usarás en el partido.
Antes de comenzar el entrenamiento haz 3 rondas de cuerda para hacer un pre calentamiento general del cuerpo.
Estos son los pasos de entrenamiento para el Power Workout:
- Calienta golpeando la bolsa pesada durante tres rondas al 50 por ciento de tu potencia máxima. Esta fase de calentamiento es muy importante.
- Tira de combinaciones de jabs, cruces, ganchos, uppercuts, etc. durante la primera ronda para estirar los ligamentos y las articulaciones para un entrenamiento seguro.
- Baila alrededor de la pesada bolsa, asegurándote de que la forma y el juego de pies sean correctos durante el calentamiento, escucha la posición de tu cuerpo, tu equilibrio, la forma de la ejecución técnica de los disparos y las combinaciones.
- Descanse durante 60 segundos y repita según sea necesario hasta que haya calentado.
- Pídale a un entrenador o compañero de entrenamiento que se guarde la bolsa para usted. Si no hay nadie disponible, encuentre una manera de evitar que la bolsa se mueva demasiado para no perder el tiempo reposicionando la bolsa.
- Déjate llevar. Desata un aluvión de golpes tan fuerte como puedas y vuelve a tu guardia.
- Lanza todo tipo de golpes a toda potencia sin parar. Jab, uppercut, cruz y gancho trabajando bien en todo el empuje de las piernas y la rotación del torso, hombros, espalda, brazos y pecho.
- Continúe a intervalos de 30-60 segundos.
- Tome descansos intermedios que sean la misma cantidad de tiempo que sus intervalos de golpeo.
- Repite durante cinco rondas.
Consejos para este entrenamiento
Sé que es tentador ir recto y golpear tan fuerte como puedas de inmediato, pero no lo hagas, ya que puede causarte lesiones si no estás bien calentado, así que no te saltes la fase de calentamiento.
Si eres un principiante, es posible que pienses que quieres hacer un calentamiento de una ronda, pero muchas personas tomarán hasta tres rondas para calentarse por completo.
Otro aspecto importante es no olvidar tu juego de pies, el juego de pies, para mantener la guardia.
- La gran mayoría de tu poder proviene de tus piernas, por lo que si no estás en camino, no golpearás tan fuerte como puedas.
- Recuerda mantener siempre las manos en alto durante la ejecución de los disparos durante el calentamiento y los entrenamientos reales en general.
Mantener las manos en guardia debe convertirse en un hábito y una segunda naturaleza para ti si quieres ser un luchador.
Sé que ves a muchos luchadores luchando con guardias abiertos, falsos guardias y manos bajadas pero ten la seguridad de que saben lo que están haciendo y a ciertas velocidades de juego se pierden algunos esquemas para poder llegar al objetivo con la potencia adecuada aunque sean profesionales pero te aseguro que saben bien lo que están haciendo y son riesgos que calculan, deben ganar el partido.
Conclusiones
Ahora que eres un boxeador experimentado o una persona que solo está tratando de volver a estar en forma, los entrenamientos de bolsa pesada son divertidos, antiestrés y pueden ser un gran entrenamiento para los boxeadores o simplemente para perder peso y estar en forma.
El saco es un entrenamiento solo de entrenamiento que puedes hacer en cualquier momento del día y que no requiere la ayuda de un compañero de entrenamiento.
El saco pesado puede ser un gran entrenamiento en su programa de entrenamiento, pero claramente no puede ser la única forma de entrenar para un deporte de combate, sino solo si es un objetivo de acondicionamiento físico.
La bolsa pesada siempre debe integrarse con el Focus Mitt, el Pao si practicas MMA y Muay Thai, y las sesiones de boxeo en sombra, sparring acondicionado y sparring libre,
Si puede hacer entrenamientos empaquetados con un enfoque preciso, trate de mantener cada entrenamiento con la bolsa pesada enfocada en una cosa, luego varíe sus entrenamientos diversificándolos y manteniendo su entrenamiento variado.
Si lo consideras importante o tu entrenador te lo recomienda, repite el mismo entrenamiento pero no intentes hacer en un solo entrenamiento empaquetado todos los ejercicios que se puedan hacer.
Si quieres hacer un entrenamiento de bolsa gratis o un entrenamiento abierto intenta hacerlo el fin de semana o en un día que quieras hacer un entrenamiento dictado por tu cuerpo y sensación mental, sin dejar rastro.
¡Estén atentos!
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