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Boxing Workout Punching Accuracy Workout, entrenamiento de boxeo de bolsa pesada para la precisión de los golpes.
La bolsa pesada es una herramienta muy útil para un luchador porque te permite hacer muchos tipos de entrenamiento incluso por tu cuenta (solo entrenamiento) y por lo tanto es una herramienta que no puede faltar en tu gimnasio o en un gimnasio.
La bolsa pesada puede ser de boxeo o Muay Thai lo que voy a decirte son conceptos sobre cómo utilizar esta herramienta como pros y sentirse cómodo delante de esta herramienta.
Importante! Siempre poner las bandas en sus manos y utilizar los guantes de saco!
Tirar de bolso pesado especialmente cuando se utiliza bien su cuerpo es algo que es muy desgaste para sus manos que usted tiene que preservar porque son parte de sus armas.
Así que es importante que aprendas a envolver bien tus manos cuando entrenes.
La pesada bolsa fue diseñada pensando que podía funcionar sobre la potencia de los golpes y la velocidad era solo una pequeña parte del boxeo ante peleadores como Muhammad Ali y Sugar Ray Robinson donde buscaban más que nada el poder de los golpes, ya con Mike Tyson el uso asume no solo la potencia de los tiros que aún era impresionante.
Hoy en día es peculiar ver algunas obras interpretadas por boxeadores como Floyd Mayweather o Gervonta Davis.
Con el tiempo el método con el que usarlo ha evolucionado para trabajar el ritmo y la velocidad, los movimientos, las habilidades defensivas utilizándolo con un entrenador que dispara tiros, y es por eso que diferentes tipos de bolsa pesada a lo largo de los años con cada vez más especificidad, también para disciplina, peso, dureza, forma, etc.
Por lo tanto, el objetivo de los entrenamientos de bolsa pesada no es solo aprender a golpear más fuerte y ganar fuerza para golpear más fuerte, sino que también se puede usar para aumentar la velocidad y mover el cuerpo y desarrollar un buen juego de pies.
Probar cosas nuevas en el gimnasio realmente puede marcar la diferencia, tanto para ponerse en forma como para convertirse en un mejor boxeador.
Esto se aplica a la mayoría de los equipos en el gimnasio, pero en este momento el enfoque está en una serie de entrenamientos de bolsas de boxeo pesadas que ofrecen una buena variedad para su régimen de entrenamiento.
Equipo necesario
- Bolsa pesada – Un saco pesado colgar o montar en un soporte es lo mejor, pero todos estos entrenamientos con la bolsa pesada se pueden adaptar a una bolsa pesada autoportante, esas para ser claras sobre una base pero realmente solo si no tienes una bolsa colgando. porque la oscilación de la bolsa es importante.
- Guantes de boxeo y vendaje de y para las manos – No puede golpear a la máxima potencia y de manera segura sin vendar sus manos y sin guantes, así que envuelva y sujete sus guantes todo el tiempo para preservar sus manos. El acondicionamiento sin guantes para golpear con las manos desnudas es un capítulo aparte. Los atletas de MMA también pueden y deben usar sus guantes de combate y entrenamiento, pero para algunos entrenamientos es mejor usar guantes de saco o guantes de boxeo regulares.
- Zapatos de boxeo – Necesitas zapatos que te ayuden con tu juego de pies y juego de pies, zapatos que te den un buen agarre y estabilidad en el piso donde trabajas para golpear con potencia y velocidad.
- Reloj o temporizador de boxeo – Para monitorear sus rondas y descansos.
- Botella de agua para una correcta hidratación.
- Seguimiento de boxeo: si está disponible, no es crítico.
Entrenamiento de precisión de punzonado
Este entrenamiento de saco pesado es una forma fantástica de obtener un entrenamiento de 25 minutos sobre la precisión de los tiros de boxeo.
El objetivo principal de este entrenamiento es centrarse en su capacidad para golpear un objetivo en movimiento con precisión, no es suficiente golpear la bolsa, tiene que golpear directamente en los objetivos principales del cuerpo humano.
Si haces la bolsa no para estar en forma sino como deporte de combate si puedes usar el protector bucal para acostumbrarte a respirar con el protector bucal y usar los guantes de saco pero aún mejor (aunque se estropeen) con los guantes como onzas (peso) que usarás en el partido.
Antes de comenzar el entrenamiento haz 3 rondas de cuerda para hacer un pre calentamiento general del cuerpo.
Así que ahora que hemos tratado los entrenamientos con grandes cargas de potencia, velocidad y resistencia, queremos mezclarlos con una rutina de precisión.
Debes asegurarte de que los puños caigan tanto como sea posible donde los entiendas.
- Aplica cinta adhesiva o lentes de pintura en tu bolso pesado, personalmente tengo el bolso tradicional pero con los objetivos dibujados y la cara es extrovertida creando tridimensionalidad para tirar de los uppercuts precisos.
- Haz que la bolsa pesada se mueva y se balancee, esta es también una de las razones por las que si usas una bolsa de Muay Thai por la que no debe tocar el suelo, la oscilación de la bolsa es importante.
- Deja que el saco dicte la elección de tus golpes o prueba combinaciones, si quieres en el blog encontrarás muchos posts sobre combinaciones, pruébalos.
- Concéntrese en la precisión de la llegada de golpes solo en objetivos, este es un trabajo de precisión con la bolsa en movimiento, esto es muy importante, la bolsa no tiene que ser un objetivo inmóvil.
- Repita durante 6 rondas con 60 segundos de descanso en el medio.
Consejos de entrenamiento de punching Accuracy
Observa tu juego de pies y mantén las manos en alto durante todo el entrenamiento.
Diviértete con esto y desafíate a ti mismo para alcanzar esos objetivos, no importa cómo se mueva la bolsa, el objetivo es golpear precisamente con tus combinaciones.
Conclusiones
Ahora que eres un boxeador experimentado o una persona que solo está tratando de volver a estar en forma, los entrenamientos de bolsa pesada son divertidos, antiestrés y pueden ser un gran entrenamiento para los boxeadores o simplemente para perder peso y estar en forma.
El saco es un entrenamiento solo de entrenamiento que puedes hacer en cualquier momento del día y que no requiere la ayuda de un compañero de entrenamiento.
El saco pesado puede ser un gran entrenamiento en su programa de entrenamiento, pero claramente no puede ser la única forma de entrenar para un deporte de combate, sino solo si es un objetivo de acondicionamiento físico.
La bolsa pesada siempre debe integrarse con el Focus Mitt, el Pao si practicas MMA y Muay Thai, y las sesiones de boxeo en sombra, sparring acondicionado y sparring libre,
Si puede hacer entrenamientos empaquetados con un enfoque preciso, trate de mantener cada entrenamiento con la bolsa pesada enfocada en una cosa, luego varíe sus entrenamientos diversificándolos y manteniendo su entrenamiento variado.
Si lo consideras importante o tu entrenador te lo recomienda, repite el mismo entrenamiento pero no intentes hacer en un solo entrenamiento empaquetado todos los ejercicios que se puedan hacer.
Si quieres hacer un entrenamiento de bolsa gratis o un entrenamiento abierto intenta hacerlo el fin de semana o en un día que quieras hacer un entrenamiento dictado por tu cuerpo y sensación mental, sin dejar rastro.
¡Estén atentos!
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