Andrea Contents
- 1
- 1.1 Cuarentena y cómo entrenar sin poder ir al gimnasio y sin herramientas para los combatientes!
- 1.1.1 El programa de capacitación durante la cuarentena
- 1.1.2
- 1.1.3
- 1.1.4 Durante este tiempo tienes más tiempo para entrenamientos funcionales
- 1.1.5
- 1.1.6 Escribe tu plan de entrenamiento semanal
- 1.1.7
- 1.1.8 La dieta también funciona con la pandemia
- 1.1.9 Durante la cuarentena no podrás hacer muchas cosas útiles, pero tienes que adaptarte, improvisar y lograr el objetivo
- 1.1.10
- 1.1.11 Este blog e Internet pueden ayudarte con tu entrenamiento durante el período de cuarentena
- 1.1.12 Conclusiones
- 1.1 Cuarentena y cómo entrenar sin poder ir al gimnasio y sin herramientas para los combatientes!
Cuarentena y cómo entrenar sin poder ir al gimnasio y sin herramientas para los combatientes!
Mientras escribo este artículo, todos seguimos en cuarentena, la pandemia COVID-19 está causando, así como la muerte, también un cambio de hábitos importantes y el cierre temporal de los gimnasios en todo el mundo.
Tu gimnasio canceló clases y te preguntas “¿cómo entreno ahora mismo que estoy progresando?”
Si estás acostumbrado a viajar por trabajo esta no es la primera vez que no tienes la oportunidad de ir al gimnasio y por lo que ya has encontrado algunas soluciones alternativas.
Entrenamiento de luchadores como en cualquier deporte, es un viaje extraordinario que a veces requerirá que presiones el botón “Pausa”, lo quieras o no por razones de trabajo, por lesiones, por razones sociales como si perdieras tu trabajo y te encontraras en serias dificultades financieras o te has mudado a una nueva ciudad sin un gimnasio que practique tu deporte etcetera..
O como en este caso te encuentras encerrado en la casa en cuarentena por el virus COVID-19 en medio de una verdadera pandemia global, no es una película a la que se enfrenta la humanidad.
Ahora no te preocupes pronto te daré algunas estrategias para asegurarte de que puedes continuar tu entrenamiento hasta que puedas volver al gimnasio y practicar tu deporte o arte favorito.
El programa de capacitación durante la cuarentena
Cuando fuiste a entrenar en el gimnasio tu profesor o quién para él te estaba enseñando la lección y así tenías un programa y tu entrenador te hizo hacer algunas cosas en ciertos momentos y con una cierta secuencia, pero ahora tienes que crear tu propio programa.
Este elemento es crucial: se necesita un programa para no ir al azar e improvisar sin método.
Si entrenas los lunes, miércoles y viernes a las 6pm cuando sales del trabajo, puedesseguir haciendo lo mismo pero tomar más tiempo del que tienes disponible, como añadir una sesión por la mañana o también aprovechar los martes/jueves y sábados.
Así que decidir cuándo entrenar y en qué momentos es la primera parte de la construcción de su programa!
Escríbelo en una hoja de papel que puedes guardar en un lugar que siempre ves o pegaste en tu refrigerador junto a la inscripción “¿Realmente tienes hambre?”.
Ahora que tienes los días y las horas que tienes que poner en qué hacer y al principio crea un plan de entrenamiento que replica lo que sueles hacer en el gimnasio pero eliminando y reemplazando lo que no puedes hacer porque no tienes equipo o compañeros con los que entrenar con algún otro tipo de entrenamiento para tu deporte de combate o arte marcial.
Ahora que tienes el horario completo de todas las sesiones de entrenamiento estas son una cita que no tienes que perderte incluso si estás en el sofá viendo tu serie favorita en netflix o youtube, para e ir a entrenar a la hora programada.
Durante este tiempo tienes más tiempo para entrenamientos funcionales
Hoy en día probablemente estás en casa desde el trabajo o trabajando desde casa y no tienes que pasar horas en el tráfico para llegar al trabajo o conducir de ida y vuelta a un gimnasio, por lo que este tiempo puede ser sesiones de entrenamiento y también puedes descubrir una nueva forma de entrenar, sin duda más solo que el gimnasio en el que estás inscrito para complementar los entrenamientos deportivos de combate o la autodefensa.
Así que en este período de entrenamiento puede concentrarse y participar en entrenamientos adicionales que pueden mejorar su golpe o su lucha cuando usted vuelve al gimnasio o entrenar con sus compañeros de entrenamiento.
Estas actividades de capacitación cruzada pueden incluir:
- corriendo en el lugar o si tiene una máquina elíptica, cinta de correr, bicicleta estática, etc.
- saltando la cuerda,
- yoga,
- Pesos
- kettlebell,
- calistenica,
- Estiramiento
- Shadow Boxing
- Etcétera.
Entonces todo depende de lo que tengas disponible o incluso de seis tengas un gimnasio casero bien estructurado y organizado para luchadores.
Escribe tu plan de entrenamiento semanal
Ahora no puedes dejar tu semana de entrenamiento en casa y para ello es importante que escribas tu plano de la semana, y es importante que se hagan una sesión o dos al día que tengan un enfoque diferente y diferentes trabajos también para permitir una recuperación suficiente, lo que se denominan sesiones cruzadas.
Para ayudarte a escribirlo te hice un diagrama de muestra de mi programa de entrenamiento durante este tiempo cuando no voy al gimnasio:
M – Mañana
P – Tarde
Lunes M: Bicicleta elíptica, Perforaciones Técnicas Llamativas, Trabajo de Bolsa por Striking Lunes P: Salto de cuerda, Circuito de entrenamiento funcional, Estratega
Martes M: Bicicleta Elíptica, Shadowboxing, Taladros Ground Fight, Trabajo de Bolsa en el Suelo Martes P: Salto de cuerda, taladros de cuchillo y palo, trabajo de bolsa con taladros de cuchillo y palillos
Miércoles M: Bicicleta elíptica, taladros técnicos llamativos, trabajo de la bolsa por golpe Miércoles P:Salto de cuerda, Circuito de entrenamiento funcional, Estratega
Jueves M: Bicicleta Elíptica, Shadowboxing, Taladros Ground Fight, Trabajo de Bolsa en el Suelo Jueves P:Salto de cuerda, taladros de cuchillo y palo, trabajo de bolsa con taladros de cuchillo y palillos
Viernes M: Bicicleta Elíptica, Entrenamiento Gratis Viernes P:Salto de cuerda, Circuito de entrenamiento funcional, Estratega
Sábado M: 10 km o 20 km Maratón de Bicicletas Elípticas Sábado P: Yoga y estiramiento
Domingo: Descanso y análisis de la semana de entrenamiento para la recalibración y posiblemente el cambio de horario y nuevos ejercicios!
Ahora dentro de los taladros técnicos llamativos, el trabajo de la bolsa por golpe, Shadowboxing, la lucha de tierra de los taladros, el trabajo de la bolsa en el suelo, los taladros de cuchillo y palo, el trabajo de la bolsa con taladros de cuchillo y palo hay para cada entrenamiento específico diferentes, pero como te dije que es un esquema de trabajo, tienes que adaptarlo a tu única disciplina o a las disciplinas que practicas , a su nivel de práctica y conocimiento! ¡Lo mismo para los circuitos de entrenamiento funcional!
La dieta también funciona con la pandemia
Ahora que tienes tu plan de juego para cuando entrenas, puedes pensar en cómo necesitas alimentarte.
Incluso si te quedas en la casa tienes muchas más tentaciones de comer basura aprovecha para poner en práctica la idea de comer tal vez sin llegar a pesar la comida, sino a comer limpio.
Sé que estás solo en casa o solo o con tu pareja viendo horas de series de televisión y es agradable picar dulces y papas fritas seguidos de refrescos o cerveza, pero mejor si tratas de comer limpio.
Ps. Lo mismo los domingos, ¿puedes arruinarlo? Es tu elección.
Propongo una relajación en estos términos, no pesar, comer libremente pero limpio!
Durante la cuarentena no podrás hacer muchas cosas útiles, pero tienes que adaptarte, improvisar y lograr el objetivo
Los deportes de combate, ya sean impactantes o de combate, tienen actividades que forman parte de la mayoría de las sesiones de entrenamiento pero que no puedes hacer durante la cuarentena.
Les hablo, por ejemplo, sobre saltar cuerda, shadowboxing, trabajo de bolsas, trabajo de almohadillas, taladrar y sparring de pie y en el suelo de acuerdo con la disciplina que practique o ambos.
No necesitas un gimnasio para saltar la cuerda o hacer shadowboxing.
Honestamente quiero decirte que si haces algunas buenas rondas de salto de cuerda y shadowboxing con buena intensidad y ya estos dos hacen un entrenamiento bastante útil e intenso.
Sé que pocos afortunados también tienen el saco pesado en la casa, pero quien lo tenga definitivamente puede seguir haciendo las sesiones llenas.
Ps. Usted puede encontrar algunas bolsas en línea baratas que tienen el límite de pesar poco, no son los mejores, pero no necesita una bolsa pesada para comenzar un gran entrenamiento o invertir inmediatamente en una bolsa para su gimnasio de casa para el luchador.
Otras actividades como la almohadilla de enfoque, pao o sparring son un trabajo que requiere una pareja, tal vez su novia.
Empiezo diciéndote que durante la cuarentena es mejor que te mantengas alejado del sparring porque probablemente no estés en un entorno protegido, si te lastiman ir a una sala de emergencias es complicado. El sparring debe hacerse en un ambiente controlado y bajo la atenta mirada de un entrenador. Hacer sparring con un amigo que te dice que hizo esto o aquello, etc. en su garaje, con un vecino le llevará a lesiones y malos hábitos técnicos si usted no es un experto si ni siquiera arruinar la amistad con su vecino.
Lo que puede y hacer es hacer el pao / almohadilla de enfoque / etc., puede hacer esto!
Si su novia / esposa, cohabitante, vecino o amigo no tienen experiencia de entrenamiento, está bien sólo hacerlo gradualmente y para hacer el movimiento, no se puede pretender hacer Muay Thai pao como con Ajarn Gae;
Recuerda, una cosa que mejora tu arte marcial es explicárselo a alguien que no lo sepa.
Así que si tienes un amigo o amigo, novia o novio que está disponible para ayudarte a entrenar, haz algunos de los ejercicios que aprendiste en el gimnasio y luego practica juntos en el sentido de hacer una vez cada uno, pero asegúrate de ir lentamente, especialmente al principio!
Puede que no tengas almohadillas en casa, pero especialmente para golpear con las manos puedes usar muchas cosas y no puedes trabajar en el poder, sino en otros atributos y luego también puedes usar un simple palo como lo haces con kali moviéndolo en el espacio tridimensionalmente (mantener el palo con dos manos y mantenerlo vertical, horizontal, diagonal moviéndolo y cambiando la posición en el espacio!)
Este blog e Internet pueden ayudarte con tu entrenamiento durante el período de cuarentena
Incluso si no puedes salir de casa, todavía tienes tiempo para hacer muchas cosas y acceder a todo el conocimiento y contenido que puedes encontrar online aunque como siempre digo tienes que mirar con mucho cuidado pero todavía en este momento tienes que adaptarte.
¡Atención! Hago este punto porque en YouTube veo en el campo de la autodefensa y los deportes de combate realmente tanta mierda que es elogiada por niños y forasteros de este mundo que exaltan personajes técnicos y éticos de bajo nivel. ¡No te preocupes que la gente ya está entendiendo gracias a este blog y los niños crecen!
Si hay penes que es cómo encontró este artículo! Mirar en Internet y esto significa que usted tiene muchas maneras de seguir aprendiendo.
Ahora, si su entrenador es accesible en línea, puede con él:
- Configura una sesión de Whatsapp o una transmisión en vivo con tu entrenador para que pueda ayudarte durante el entrenamiento y darte sugerencias.
- Unirse o crear un grupo social de personas que quieren formar y profesionales que pueden animarte y ayudarle a mantener su formación, incluso desde lejos.
- Mantenerse en forma no solo significa mantener la forma física, sino mantener la concentración en su especialidad.
- Mira un sinfín de peleas de alto nivel y aprovecha el contenido gratuito que algunos luchadores proporcionan, como entrenamientos, entrenamientos abiertos, etc.
- Usa YouTube para descubrir nuevas ideas o formas de entrenamiento que quizás nunca hayas practicado.
¡Tienes la opción!
Conclusiones
Estamos pasando por un momento difícil, la cuarentena es algo nuevo para todos, pero sólo porque estás pasando por un período de la vida en el que no puedes entrenar en el gimnasio no significa que no puedas mantener tu estado físico, tus habilidades y tu pasión por el deporte.
La defensa personal y los deportes de combate de golpear o luchar siempre están ahí para usted, incluso en estos momentos.
Su descanso forzado del gimnasio puede durar unas semanas, tal vez unos meses o en algunos casos incluso más.
Esto también pasará, sin embargo, y si sigues los pasos anteriores puedes continuar tu entrenamiento, y tal vez incluso si trabajas con enfoque preciso encontrarás que tal vez también puedes volver en una mejor forma que cuando estabas antes de la parada de la corona del virus y la pandemia mundial.
Cuando la cuarentena termina y todo vuelve a la normalidad (si hay una normal) y finalmente se puede volver al gimnasio aún más equipado.
Trata de cuidarte a ti mismo y a los demás.
Respeta la cuarentena y cuando salgas a hacer las compras trata de hacerlo seguro!
Street Fight Mentality & Fight Sport!
Andrea
