Entrenamiento de patadas y rodillas

¡Entrenamiento de patadas y rodillas!

Entrenamiento de acondicionamiento de patadas y entrenamiento de rodilla a rodilla a partir de 10 rondas.

Este es un entrenamiento en el entrenamiento sólo usando principalmente patadas Muay Thai que se puede hacer tanto si se hace deportes de combate y si se hace defensa personal para entrenar patadas, pero también es muy útil como acondicionamiento físico.

Estas no son combinaciones, sino un trabajo de acondicionamiento y preparación atlética!

Cada ronda es de 3 minutos con un descanso de 1 minuto entre rondas!

Trate de hacer un entrenamiento a un ritmo rápido, pero administrar su energía, aprender a escucharse a sí mismo mientras entrena.

Ps. Si no tienes una bolsa, ¡puedes hacerlo en el vacío!

Entrenamiento de acondicionamiento de sacos pesados Muay Thai de patadas y rodillas de 10 balas:

1 Ronda – Teep

• Teep dx – tiempo 30″
• Teep sx – tiempo 30″
• Alternar teep sx y dx – tiempo 60″
• Teep dx con patada media dx – tiempo 30″
• Teep sx con patada media sx – tiempo 30″

2 Ronda – Patada Baja

• Low Kick Dx – 60″ tiempo
• Low Kick Sx con pierna avanzada – tiempo 60″
• Patada baja alternada con protector de cambio – 60″ tiempo

3 Ronda – Patada Media

• Middle Kick Dx – 60″ tiempo
• Patada media Sx con pierna avanzada – tiempo 60″
• Patada media alternada con cambio de guardia – 60″ tiempo

4 Ronda – Rodilla del guardia

• Rodilla directa dx – tiempo 30″
• Rodilla directa sx – tiempo 30″
• Rodilla directa dx y sx alternativo – tiempo 60″
• Rodilla directa con la pierna trasera con salto – tiempo 30″
• Rodilla directa con pierna avanzada con salto – tiempo 30″

5 Ronda – Rodilla desde el clinch

• Directo rodilla dx
• Sx directo de la rodilla
• Rodilla directa dx y sx alterno
• Arrodillarse en el contador dx
• Arrodillarse en el contador de sx
• Puerta alternativa dx y sx

Ronda – Groing Kick (no es solo autodefensa)

• Fútbol en pelotas con pierna avanzada – 60″ tiempo
• Fútbol en pelotas con pierna trasera – 60″ tiempo
• Fútbol en las bolas individual y apodado trabajo libre – tiempo 60″

Ps. Leer el post sobre el mito solucionador de fútbol en las bolas!

Ronda 7 – Pyramid Middle Kick Dx

(completar antes del tiempo 120″ o llegar tan lejos como puedas)

⇑ 1 Middle Kick Dx
⇑ 2 Patadas Medias Dx consecutivas
⇑ 3 Patadas Medias Dx consecutivas
⇑ 4 Patadas Medias Dx consecutivas
⇑ 5 Patadas Medias Dx consecutivas
⇑ 6 Patadas Medias Dx consecutivas
⇑ 7 Patadas Medias Dx consecutivas
⇑ 8 Patadas Medias Dx consecutivas
⇑ 9 Middle Kick Dx consecutivos
⇔ 10 Middle Kick Dx consecutivos
⇓ 9 Middle Kick Dx consecutivos
⇓ 8 Patadas Medias Dx consecutivas
⇓ 7 Patadas Medias Dx consecutivas
⇓ 6 Patadas Medias Dx consecutivas
⇓ 5 Patadas Medias Dx consecutivas
⇓ 4 Patadas Medias Dx consecutivas
⇓ 3 Patadas Medias Dx consecutivas
⇓ 2 Patadas Medias Dx consecutivas
⇓ 1 Middle Kick Dx

Ronda 8 – Pyramid Middle Kick Sx

(completar antes del tiempo 120″ o llegar tan lejos como puedas)

⇑ 1 Patada Media Sx
⇑ 2 Patadas Medias consecutivas Sx
⇑ 3 Patadas Medias Consecutivas Sx
⇑ 4 Patadas Medias consecutivas Sx
⇑ 5 Patadas Medias consecutivas Sx
⇑ 6 Patadas Medias consecutivas Sx
⇑ 7 Patadas Medias Consecutivas Sx
⇑ 8 consecutivos Middle Kick Sx
⇑ 9 Consecutivo Middle Kick Sx
⇔ 10 consecutivos Middle Kick Sx
⇓ 9 Patadas Medias Consecutivas Sx
⇓ 8 consecutivos Middle Kick Sx
⇓ 7 Patadas Medias consecutivas Sx
⇓ 6 Patadas Medias consecutivas Sx
⇓ 5 Patadas Medias consecutivas Sx
⇓ 4 Patadas Medias consecutivas Sx
⇓ 3 Patadas Medias Consecutivas Sx
⇓ 2 Patadas Medias consecutivas Sx
⇓ 1 Middle Kick Sx

9 Rondas – Jab o Cruz – Medio

• Jab – Patada media pierna opuesta – tiempo 30″
• Cruz – Patada media pierna opuesta – tiempo 30″
• Jab – Patada media con la pierna con la que tiró del Jab – 30″ tiempo
• Cruz – Patada Media con la pierna con la que tiró de la Cruz – tiempo 30″
• Jab – Cruz – Patada Media Sx – Tiempo 30″
• Jab – Cruz – Gancho – Patada Media Dx – 30″ tiempo

10 rondas – Codo – Rodilla – Empuje – Patada Media

• Codo Horizontal Dx – Rodilla – Empuje (empuje a dos manos) – Patada Media dx – tiempo 60″
• Codo Horizontal Sx – Rodilla – Empuje (empuje a dos manos) – Patada media dx – tiempo 60″
• Teep con pierna avanzada – Codo Directo Dx – Rodilla – Empuje (empuje a dos manos) – Patada media dx – tiempo 60″

Conclusiones

Pruebe este entrenamiento de patada y rodilla embalado para acondicionamiento y para mejorar su preparación atlética.

¡Prepárate para sudar! ¡Patadas y rodillas en el saco!

¡Estén atentos!

Street Fight Mentality & Fight Sport

Andrea