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Entrenamiento de patadas y rodillas

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muay-thai-6 Entrenamiento de patadas y rodillas

¡Entrenamiento de patadas y rodillas!

Entrenamiento de acondicionamiento de patadas y entrenamiento de rodilla a rodilla a partir de 10 rondas.

Este es un entrenamiento en el entrenamiento sólo usando principalmente patadas Muay Thai que se puede hacer tanto si se hace deportes de combate y si se hace defensa personal para entrenar patadas, pero también es muy útil como acondicionamiento físico.

Estas no son combinaciones, sino un trabajo de acondicionamiento y preparación atlética!

Cada ronda es de 3 minutos con un descanso de 1 minuto entre rondas!

Trate de hacer un entrenamiento a un ritmo rápido, pero administrar su energía, aprender a escucharse a sí mismo mientras entrena.

Ps. Si no tienes una bolsa, ¡puedes hacerlo en el vacío!

harder_better_faster_stronger_by_kejsi-d4z197l Entrenamiento de patadas y rodillas

Entrenamiento de acondicionamiento de sacos pesados Muay Thai de patadas y rodillas de 10 balas:

 

1 Ronda – Teep

  • Teep dx – tiempo 30″
  • Teep sx – tiempo 30″
  • Alternar teep sx y dx – tiempo 60″
  • Teep dx con patada media dx – tiempo 30″
  • Teep sx con patada media sx – tiempo 30″

 

2 Ronda – Patada Baja

  • Low Kick Dx – 60″ tiempo
  • Low Kick Sx con pierna avanzada – tiempo 60″
  • Patada baja alternada con protector de cambio – 60″ tiempo

 

3 Ronda – Patada Media

  • Middle Kick Dx – 60″ tiempo
  • Patada media Sx con pierna avanzada – tiempo 60″
  • Patada media alternada con cambio de guardia – 60″ tiempo

 

4 Ronda – Rodilla del guardia

  • Rodilla directa dx – tiempo 30″
  • Rodilla directa sx – tiempo 30″
  • Rodilla directa dx y sx alternativo – tiempo 60″
  • Rodilla directa con la pierna trasera con salto – tiempo 30″
  • Rodilla directa con pierna avanzada con salto – tiempo 30″

 

5 Ronda – Rodilla desde el clinch

  • Directo rodilla dx
  • Sx directo de la rodilla
  • Rodilla directa dx y sx alterno
  • Arrodillarse en el contador dx
  • Arrodillarse en el contador de sx
  • Puerta alternativa dx y sx

 

Ronda – Groing Kick (no es solo autodefensa)

  • Fútbol en pelotas con pierna avanzada – 60″ tiempo
  • Fútbol en pelotas con pierna trasera – 60″ tiempo
  • Fútbol en las bolas individual y apodado trabajo libre – tiempo 60″

Ps. Leer el post sobre el mito solucionador de fútbol en las bolas!

Ronda 7 – Pyramid Middle Kick Dx

(completar antes del tiempo 120″ o llegar tan lejos como puedas)

⇑ 1 Middle Kick Dx
2 Patadas Medias Dx consecutivas
3 Patadas Medias Dx consecutivas
4 Patadas Medias Dx consecutivas
5 Patadas Medias Dx consecutivas
6 Patadas Medias Dx consecutivas
7 Patadas Medias Dx consecutivas
8 Patadas Medias Dx consecutivas
9 Middle Kick Dx consecutivos
⇔ 10 Middle Kick Dx consecutivos
9 Middle Kick Dx consecutivos
8 Patadas Medias Dx consecutivas
7 Patadas Medias Dx consecutivas
6 Patadas Medias Dx consecutivas
5 Patadas Medias Dx consecutivas
4 Patadas Medias Dx consecutivas
3 Patadas Medias Dx consecutivas
2 Patadas Medias Dx consecutivas
⇓ 1 Middle Kick Dx

 

Ronda 8 – Pyramid Middle Kick Sx

(completar antes del tiempo 120″ o llegar tan lejos como puedas)

⇑ 1 Patada Media Sx
2 Patadas Medias consecutivas Sx
3 Patadas Medias Consecutivas Sx
4 Patadas Medias consecutivas Sx
5 Patadas Medias consecutivas Sx
6 Patadas Medias consecutivas Sx
7 Patadas Medias Consecutivas Sx
8 consecutivos Middle Kick Sx
9 Consecutivo Middle Kick Sx
⇔ 10 consecutivos Middle Kick Sx
9 Patadas Medias Consecutivas Sx
8 consecutivos Middle Kick Sx
7 Patadas Medias consecutivas Sx
6 Patadas Medias consecutivas Sx
5 Patadas Medias consecutivas Sx
4 Patadas Medias consecutivas Sx
3 Patadas Medias Consecutivas Sx
2 Patadas Medias consecutivas Sx
⇓ 1 Middle Kick Sx

 

9 Rondas – Jab o Cruz – Medio

  • Jab – Patada media pierna opuesta – tiempo 30″
  • Cruz – Patada media pierna opuesta – tiempo 30″
  • Jab – Patada media con la pierna con la que tiró del Jab – 30″ tiempo
  • Cruz – Patada Media con la pierna con la que tiró de la Cruz – tiempo 30″
  • Jab – Cruz – Patada Media Sx – Tiempo 30″
  • Jab – Cruz – Gancho – Patada Media Dx – 30″ tiempo

 

10 rondas – Codo – Rodilla – Empuje – Patada Media

  • Codo Horizontal Dx – Rodilla – Empuje (empuje a dos manos) – Patada Media dx – tiempo 60″
  • Codo Horizontal Sx – Rodilla – Empuje (empuje a dos manos) – Patada media dx – tiempo 60″
  • Teep con pierna avanzada – Codo Directo Dx – Rodilla – Empuje (empuje a dos manos) – Patada media dx – tiempo 60″

 

muay-thai Entrenamiento de patadas y rodillas

Conclusiones

Pruebe este entrenamiento de patada y rodilla embalado para acondicionamiento y para mejorar su preparación atlética.

¡Prepárate para sudar! ¡Patadas y rodillas en el saco!

¡Estén atentos!

Street Fight Mentality & Fight Sport

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

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