Contents
- 1 Entrenamiento de acondicionamiento de sacos pesados Muay Thai de patadas y rodillas de 10 balas:
- 1.1 1 Ronda – Teep
- 1.2 2 Ronda – Patada Baja
- 1.3 3 Ronda – Patada Media
- 1.4 4 Ronda – Rodilla del guardia
- 1.5 5 Ronda – Rodilla desde el clinch
- 1.6 Ronda – Groing Kick (no es solo autodefensa)
- 1.7 Ronda 7 – Pyramid Middle Kick Dx
- 1.8 Ronda 8 – Pyramid Middle Kick Sx
- 1.9 9 Rondas – Jab o Cruz – Medio
- 1.10 10 rondas – Codo – Rodilla – Empuje – Patada Media
- 1.11 Conclusiones
¡Entrenamiento de patadas y rodillas!
Entrenamiento de acondicionamiento de patadas y entrenamiento de rodilla a rodilla a partir de 10 rondas.
Este es un entrenamiento en el entrenamiento sólo usando principalmente patadas Muay Thai que se puede hacer tanto si se hace deportes de combate y si se hace defensa personal para entrenar patadas, pero también es muy útil como acondicionamiento físico.
Estas no son combinaciones, sino un trabajo de acondicionamiento y preparación atlética!
Cada ronda es de 3 minutos con un descanso de 1 minuto entre rondas!
Trate de hacer un entrenamiento a un ritmo rápido, pero administrar su energía, aprender a escucharse a sí mismo mientras entrena.
Ps. Si no tienes una bolsa, ¡puedes hacerlo en el vacío!
Entrenamiento de acondicionamiento de sacos pesados Muay Thai de patadas y rodillas de 10 balas:
1 Ronda – Teep
- Teep dx – tiempo 30″
- Teep sx – tiempo 30″
- Alternar teep sx y dx – tiempo 60″
- Teep dx con patada media dx – tiempo 30″
- Teep sx con patada media sx – tiempo 30″
2 Ronda – Patada Baja
- Low Kick Dx – 60″ tiempo
- Low Kick Sx con pierna avanzada – tiempo 60″
- Patada baja alternada con protector de cambio – 60″ tiempo
3 Ronda – Patada Media
- Middle Kick Dx – 60″ tiempo
- Patada media Sx con pierna avanzada – tiempo 60″
- Patada media alternada con cambio de guardia – 60″ tiempo
4 Ronda – Rodilla del guardia
- Rodilla directa dx – tiempo 30″
- Rodilla directa sx – tiempo 30″
- Rodilla directa dx y sx alternativo – tiempo 60″
- Rodilla directa con la pierna trasera con salto – tiempo 30″
- Rodilla directa con pierna avanzada con salto – tiempo 30″
5 Ronda – Rodilla desde el clinch
- Directo rodilla dx
- Sx directo de la rodilla
- Rodilla directa dx y sx alterno
- Arrodillarse en el contador dx
- Arrodillarse en el contador de sx
- Puerta alternativa dx y sx
Ronda – Groing Kick (no es solo autodefensa)
- Fútbol en pelotas con pierna avanzada – 60″ tiempo
- Fútbol en pelotas con pierna trasera – 60″ tiempo
- Fútbol en las bolas individual y apodado trabajo libre – tiempo 60″
Ps. Leer el post sobre el mito solucionador de fútbol en las bolas!
Ronda 7 – Pyramid Middle Kick Dx
(completar antes del tiempo 120″ o llegar tan lejos como puedas)
⇑ 1 Middle Kick Dx
⇑ 2 Patadas Medias Dx consecutivas
⇑ 3 Patadas Medias Dx consecutivas
⇑ 4 Patadas Medias Dx consecutivas
⇑ 5 Patadas Medias Dx consecutivas
⇑ 6 Patadas Medias Dx consecutivas
⇑ 7 Patadas Medias Dx consecutivas
⇑ 8 Patadas Medias Dx consecutivas
⇑ 9 Middle Kick Dx consecutivos
⇔ 10 Middle Kick Dx consecutivos
⇓ 9 Middle Kick Dx consecutivos
⇓ 8 Patadas Medias Dx consecutivas
⇓ 7 Patadas Medias Dx consecutivas
⇓ 6 Patadas Medias Dx consecutivas
⇓ 5 Patadas Medias Dx consecutivas
⇓ 4 Patadas Medias Dx consecutivas
⇓ 3 Patadas Medias Dx consecutivas
⇓ 2 Patadas Medias Dx consecutivas
⇓ 1 Middle Kick Dx
Ronda 8 – Pyramid Middle Kick Sx
(completar antes del tiempo 120″ o llegar tan lejos como puedas)
⇑ 1 Patada Media Sx
⇑ 2 Patadas Medias consecutivas Sx
⇑ 3 Patadas Medias Consecutivas Sx
⇑ 4 Patadas Medias consecutivas Sx
⇑ 5 Patadas Medias consecutivas Sx
⇑ 6 Patadas Medias consecutivas Sx
⇑ 7 Patadas Medias Consecutivas Sx
⇑ 8 consecutivos Middle Kick Sx
⇑ 9 Consecutivo Middle Kick Sx
⇔ 10 consecutivos Middle Kick Sx
⇓ 9 Patadas Medias Consecutivas Sx
⇓ 8 consecutivos Middle Kick Sx
⇓ 7 Patadas Medias consecutivas Sx
⇓ 6 Patadas Medias consecutivas Sx
⇓ 5 Patadas Medias consecutivas Sx
⇓ 4 Patadas Medias consecutivas Sx
⇓ 3 Patadas Medias Consecutivas Sx
⇓ 2 Patadas Medias consecutivas Sx
⇓ 1 Middle Kick Sx
9 Rondas – Jab o Cruz – Medio
- Jab – Patada media pierna opuesta – tiempo 30″
- Cruz – Patada media pierna opuesta – tiempo 30″
- Jab – Patada media con la pierna con la que tiró del Jab – 30″ tiempo
- Cruz – Patada Media con la pierna con la que tiró de la Cruz – tiempo 30″
- Jab – Cruz – Patada Media Sx – Tiempo 30″
- Jab – Cruz – Gancho – Patada Media Dx – 30″ tiempo
10 rondas – Codo – Rodilla – Empuje – Patada Media
- Codo Horizontal Dx – Rodilla – Empuje (empuje a dos manos) – Patada Media dx – tiempo 60″
- Codo Horizontal Sx – Rodilla – Empuje (empuje a dos manos) – Patada media dx – tiempo 60″
- Teep con pierna avanzada – Codo Directo Dx – Rodilla – Empuje (empuje a dos manos) – Patada media dx – tiempo 60″
Conclusiones
Pruebe este entrenamiento de patada y rodilla embalado para acondicionamiento y para mejorar su preparación atlética.
¡Prepárate para sudar! ¡Patadas y rodillas en el saco!
¡Estén atentos!
Street Fight Mentality & Fight Sport
Andrea