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El entrenamiento de saco de resistencia sigue siendo un entrenamiento solo de entrenamiento que puedes hacer cuando quieras y sin necesidad de un compañero para entrenar con un saco de boxeo.
Es por eso que quiero proporcionarles un entrenamiento de bolsa de boxeo para la resistencia en este post.
Por supuesto, también puedes usar mucho de Muay Thai pero considera que quiere ser un entrenamiento cruzado para cualquier deporte, arte marcial o sistema de defensa personal que practiques.
Si te gusta usarlo en tu gimnasio como entrenamiento haciendo que el Blog de Consejos de Lucha Experta sea conocido.
Ahora la bolsa es una herramienta muy versátil!
Con el saco se puede hacer el entrenamiento de:
- Poder
- Velocidad
- Toning y adelgazamiento (para aquellos que tienen esa necesidad)
- Coordinación
- Resistencia y Cardio
- cadencia
- Combinaciones
- Etcétera.
Estos son sólo algunos de los aspectos interesantes en los que se puede trabajar con el uso correcto de una herramienta simple como la bolsa de boxeo pero dependiendo del tipo de entrenamiento que tiene que hacer un cierto tipo de ejercicio;
En este caso vamos a ver un entrenamiento de resistencia
Precisamente porque con el saco puedes hacer muchos tipos específicos de ejercicio con la misma herramienta para utilizar de forma efectiva y correcta el saco tienes que tener un conocimiento básico de los deportes de combate.
Presta atención a la postura de tu cuerpo, la posición de la guardia, tanto al golpear como cuando vuelves a la guardia, la forma en que conduces los pies desde la base, la rotación de tu cuerpo a tu puño durante el impacto, su alineación entre la muñeca y los nudillos, etc.
¡Importante! Siempre atar las manos con vendas realizadas bien de sus manos antes de cada sesión de entrenamiento lleno.
Recuerda que necesitas bloquear bien la articulación de la muñeca y proteger bien tus nudillos, todo sin bloquear tu circulación.
Si quieres entrenar con protectores bucales en la boca, esto puede ser útil para acostumbrarte a mantener el protector bucal en la boca y respirar porque al principio puede ser molesto.
Entrenamiento de la bolsa de boxeo de resistencia:
Entrenamiento de resistencia embalado.
Para un entrenamiento completo si no estás acostumbrado a hacer la primera vez disparando desde 2 minutos con 1 minuto de recuperación, y luego crecer hasta reanudarse desde 3 minutos siempre haciendo 1 minuto de recuperación.
En total, aparte de la calefacción de las articulaciones son 12 rondas.
Comencemos el entrenamiento de paquetes para la resistencia:
- Óbanse las manos y tome sus guantes de saco
- 5’00” Junta caliente – > cuello-hombros-muñeca-manos-también
- 3 rondas x 3’00” Salto de cuerda – Realizar el salto de cuerda clásico > juntos y / o alternativa, y de todas las maneras que usted sabe para saltar la cuerda.
- 1’00” descanso
- 3 rondas x 3’00” de Shadow Boxing –> Lee el mensaje de enlace pero boxeo con tu sombra, es una simulación de una pelea centrando la atención en un oponente imaginario, tratando de volver a proponer los disparos en blanco de forma rápida y fluida con ataque, defensa, footwork, etc. como si estuvieras realmente luchando.
- 1’00” descanso
- 3 rondas x 3’00” Heavy Bag –> En estas rondas trata de mantener un alto volumen de disparos y mantener un ritmo rápido, el objetivo es traer la mayor cantidad de combinaciones al saco,golpeándolo con una combinación de disparos. Tienes que prestar mucha atención a la fluidez y concatenación de los trazos y la incisividad, se rompe lo menos posible de cada acción.
- 1’00” descanso
- 3 rondas x 3’00” Repeticiones empaquetadas –> Divida los 3 minutos en tiempos de trabajo de 10″ y 10″. En el trabajo de 10″ tienes que golpear el saco con el número máximo de disparos a la máxima velocidad. En el descanso de 10″ se queda con el guardia alto listo para volver a golpear el saco. Por ejemplo, 10″ de jab-cross a máxima velocidad, o 10″ de gancho izquierdo y derecho a máxima velocidad, 10″ de Uppercut izquierdo y derecho, 10″ de .. etcetera.
- 1’00” descanso
- Difamación, estiramiento e hidratación
Conclusiones
Trate de realizar todo este entrenamiento saco para la resistencia.
Hay posts con combinaciones clásicas, combinaciones superiores, etc. de los que puedes inspirarte para realizar el entrenamiento.
Aprende a gestionar todo el entrenamiento con la energía adecuada y sobre todo estar siempre compuesto y atento a la guardia, distancia del saco, etc.
Incluso si el saco no responde como un oponente, eso no significa que tengas que tomar vicios malos que corres el riesgo de llevar cuando estás peleando o peleando.
Si tienes la oportunidad, puedes usar el seguimiento de boxeo para realizar un seguimiento de tus entrenamientos y ver mejoras a lo largo del tiempo.
¡Estén atentos! Que tengas un buen entrenamiento.
Street Fight Mentality & Fight Sport
Andrea
