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Shadow Boxing Muay Thai
Entrenamiento de boxeo en la sombra Muay Thai.
Al comienzo de tu entrenamiento, cuando te dicen que hagas una aspiradora, nunca sabes qué hacer exactamente, así que comienzas a observar lo que hacen los demás, pero no siempre es lo correcto.
Este es un entrenamiento que puedes hacer como boxeo de sombras Muay Thai con ideas para hacer un entrenamiento funcional.
Trabaja en cada serie durante 2 minutos con un descanso de 30 segundos.
Hay 6 áreas de trabajo, por lo que en total hay 15 minutos de vacío, incluidos los descansos.
¡¡Importante!! , mantener una alta intensidad tanto en velocidad de ejecución como en potencia.
Varíe el ritmo de ejecución e no mires al suelo .
¡No te quedes quieto!
¡Usa el espacio que tienes y enfatiza el juego de pies!
No realice técnicas y combinaciones de pie.
Importante, no olvides calentar adecuadamente tus músculos antes de cualquier entrenamiento físico para evitar lesiones.
Haga al menos 3 rondas de cuerda para saltar o aspiradora muy ligera.
También puede usar el aceite original de namman Muay tailandés para calentar bien sus músculos.
Área de trabajo única en Muay Thai Shadow Boxing:
Aspire usando las inyecciones que conoce.
Área combinada en Muay Thai Shadow Boxing:
1) Boxeo + Codos
2) Boxeo + Patadas
3) Boxeo + Rodillas
4) Codos + Rodillas
5) Patadas + Rodillas
6) Patadas + Codos
Fusiona las dos áreas de trabajo con los trazos que conoces.
Área de clinch en Muay Thai Shadow Boxing:
- Codazos desde el clinch
- Saltar rodillas rectas
- Rodillas de salto curva
- Rodillas saltadas combinadas (rectas y curvas)
Lleno:
- Todos juntos Vamos, todo lo que sabes (boxeo, patadas, codos, rodillas, clinch)
Combinaciones:
Imagina defenderte de una patada baja a tu pierna izquierda. Puedes usar la misma defensa pero diferentes respuestas (opciones) y convertirla en una serie de combinaciones:
1) Escudo izquierdo, Jab de pie
2) Escudo izquierdo, patada izquierda
3) Escudo izquierdo, patada derecha
4) Escudo izquierdo, rodilla derecha
5) Escudo izquierdo, rodilla izquierda
6) Escudo izquierdo, Cruz
… Etc.
Ps. Puede variar el golpe que recibe.
Dado el amplio uso en Muay Thai, he insertado deliberadamente el tiro Low Kick.
Defensa:
La serie que vas a leer es solo un ejemplo, puedes crear la tuya propia y trabajar en ellas, pero empieza a probar las que te propongo.
- Evasividad del boxeo (Slip, Duck, Sway back, Bob, Bob & Weave, Shoulder Roll)
- Bloques superiores (Cubierta lateral, cubierta frontal, cubierta cruzada)
- Bloques de piernas (Escudo de pierna, Escudo cruzado, línea baja, línea media)
Conclusiones
El vacío es un ejercicio fundamental que realizan todos los profesionales porque va más allá de un entrenamiento físico es un entrenamiento mental y ayuda a interiorizar combinaciones, estrategias, movimientos y si se hace bien es un ejercicio que te pone a prueba tanto física como mentalmente.
Realice la aspiradora usando guantes y protector bucal para acostumbrarse a la condición de lucha, y si es necesario también el casco y la para tibia.
Esto no quiere decir que tengas que hacer boxeo en sombra con todas las protecciones cada vez, también depende en este caso cuál sea el objetivo de esta sesión de entrenamiento pero cuando vayas hacia la fecha del combate entonces es importante que te sientas cómodo con el equipo que tendrás en el anillo.
Es importante que durante las sesiones vacías te mantengas concentrado y mantengas un cierto volumen de golpes o esquivas, etc. porque un ritmo demasiado soso no es realista y poco productivo como el entrenamiento.
Sigue los consejos que te di en este post como pista sobre todo si no estás acostumbrado a este tipo de entrenamientos y escríbeme en los comentarios cómo te encontraste siguiendo esta pista.
¡Feliz entrenamiento de boxeo de sombras para Muay Thai, lucha y entrena con tu sombra!
¡Estén atentos!
Shadow Boxing Muay Thai
Street Fight Mentality & Fight Sport
Andrea
