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3T – Diez a diez
Este es un entrenamiento diseñado por los corredores para mejorar su zancada y velocidad, pero también le permite quemar el máximo número de calorías en el menor tiempo posible.
Siendo que el propósito de quienes practican artes marciales no corren y el tiempo debe ser utilizado para hacer entrenamientos enfocados en su arte esta rutina permite en poco tiempo quemar un cierto número de calorías.
Ps. trajo una tiza para marcar algunas huellas en el suelo.
¿Cómo funciona eso:
La primera vez que haga 1500 metros a su mejor ritmo y marcar la hora!
Encuentra un curso en el que correr plano durante al menos 200 metros.
Mida y marque los 100 metros, luego punte cada 10 metros hasta llegar a 200.
Bueno, ahora has preparado tu curso de entrenamiento.
¡Empezar! pero primero un buen calentamiento.
- Corre 100 metros a aproximadamente tu ritmo de carrera en los 1.500 y toma nota de la hora. Vuelve al principio caminando.
- Corre 110 metros un poco más rápido, de modo que tu tiempo en los 110m sea un segundo más alto que el de los 100. Vuelve al principio caminando.
- Corre 120 metros aún más rápido, para que tu tiempo en 120 sea dos segundos más alto que tu tiempo en los 100. Vuelve al principio caminando.
- Continúe así hasta 200 metros. Su tiempo en 200 debe ser unos 10 segundos más alto que los 100 metros.
Consumo estimado: 340
calorías
Ahora vamos a ver una alternativa de 3T, pero te recomiendo que lo hagas después de un par de veces probar la primera
Velocidad 3T:
- Corre 100 metros a tu velocidad máxima y toma nota del tiempo. Vuelve al principio caminando.
- Corre 110 metros a tu velocidad máxima y toma nota del tiempo. Vuelve al principio caminando.
- Corre 120 metros a tu velocidad máxima y toma nota del tiempo. Vuelve al principio caminando.
- Continúe así hasta 200 metros.
Consumo estimado: Más de 400 calorías
Esta versión simplificada le permite quemar aún más calorías. ¡Atención!
¿Sólo son 10 disparos? Pruébalo y luego cuéntame sobre tu experiencia.
Conclusiones
Este tipo de entrenamiento lo tienes que considerar útil para tu preparación atlética, para volver a ponerte en forma pero aunque tu interés sea la defensa personal no significa que no tengas que considerar tu preparación atlética como menos importante.
Considera que en comparación con el deporte la opción de escape es una de las fundamentales y tener la certeza de tener un buen tiro y una buena resistencia se convierte en una cuestión de supervivencia.
Considere el entrenamiento de carrera como parte de su entrenamiento de defensa personal
En la naturaleza los animales o pelean o huyen y muchas veces huir es la opción predominante, no es la cobardía sino la supervivencia.
Cuando se trata de supervivencia, todos los medios son permisibles y el ego no tiene que existir entre tus pensamientos, si tienes la oportunidad de usar el escape como si fuera tu arma.
¡Estén atentos!
Street Fight Mentality & Fight Sport
Andrea
