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El entrenamiento repleto para la agilidad y la velocidad de viaje sigue siendo un entrenamiento solo de entrenamiento que puedes hacer cuando quieras y sin necesidad de un compañero para entrenar con una bolsa de boxeo.
Es por eso que quiero proporcionarle en este post un entrenamiento bolsa de boxeo para la agilidad y la velocidad de viaje como lo hice para el post dedicado a entrenar con la bolsa de resistencia.
Por supuesto, también puedes usar una bolsa pesada de Muay Thai pero considera que quiere ser un entrenamiento cruzado para cualquier deporte, arte marcial o sistema de defensa personal que practiques.
Si te gusta usarlo en tu gimnasio como entrenamiento haciendo que el Blog de Consejos de Lucha Experta sea conocido.
¡La bolsa es una herramienta muy versátil!
Con la bolsa pesada se puede hacer el entrenamiento de:
- Poder
- Velocidad
- toning y adelgazamiento (para aquellos que tienen esa necesidad)
- Coordinación
- Resistencia y Cardio
- cadencia
- Combinaciones
- Etcétera.
Estos son sólo algunos de los aspectos interesantes en los que se puede trabajar con el uso correcto de una herramienta simple como la bolsa de boxeo pero dependiendo del tipo de entrenamiento que tiene que hacer un cierto tipo de ejercicio;
En este caso vamos a ver un entrenamiento de bolsas pesadas para la agilidad y la velocidad de viaje
Precisamente porque con la bolsa puedes hacer muchos tipos específicos de ejercicio con la misma herramienta para utilizar la bolsa de forma eficaz y correcta tienes que tener un conocimiento básico de los deportes de combate.
Presta atención a la postura de tu cuerpo, la posición de la guardia, tanto al golpear como cuando vuelves a la guardia, la forma en que conduces los pies desde la base, la rotación de tu cuerpo a tu puño durante el impacto, su alineación entre la muñeca y los nudillos, etc.
¡Importante! Siempre atar las manos con vendas realizadas bien de sus manos antes de cada sesión de entrenamiento lleno.
Recuerda que necesitas bloquear bien la articulación de la muñeca y proteger bien tus nudillos, todo sin bloquear tu circulación.
Si quieres entrenar con protectores bucales en la boca, esto puede ser útil para acostumbrarte a mantener el protector bucal en la boca y respirar porque al principio puede ser molesto.
Entrenamiento de la bolsa de boxeo para la agilidad y la velocidad de viaje:
Para un entrenamiento completo si no estás acostumbrado a hacer la primera vez disparando desde 2 minutos con 1 minuto de recuperación, y luego crecer hasta reanudarse desde 3 minutos siempre haciendo 1 minuto de recuperación.
En total, aparte de la calefacción de la junta son 12 rondas!
Empezar:
- Óbanse las manos y tome sus guantes de saco
- 5’00” Junta caliente – > cuello-hombros-muñeca-manos-también
- 3 rondas x 3’00” Salto de cuerda – Realizar el salto de cuerda clásico > juntos y / o alternativa, y de todas las maneras que usted sabe para saltar la cuerda.
- 1’00” descanso
- 3 rondas x 3’00” de Shadow Boxing –> Lee el mensaje de enlace pero boxeo con tu sombra, es una simulación de una pelea centrando la atención en un oponente imaginario, tratando de volver a proponer los disparos en blanco de forma rápida y fluida con ataque, defensa, footwork, etc. como si estuvieras realmente luchando. En este caso, sin embargo, hacer un montón de trabajo de los pies con todos los pasos que conoces y movimientos del cuerpo más que centrarse en las tomas, muchos movimientos, desplazamientos y semi-movimientos.
- 1’00” descanso
- 3 rondas x 3’00” de Shadow Boxing con > escalera de “agilidad” — Realizar algunos taladros realizados en la escalera en el campo de boxeo: posicionarse delante de la escalera para que su longitud se desarrolle a nuestra derecha, con ambos pies fuera del objeto. Con un rápido paso adelante, deja que tu pie avanzado entre en el primer cuadrado lanzando un jab. Salga del cuadrado simulando una esquiva hacia atrás y rápidamente sin cruzar los pies realizar un cambio a la derecha. Repita a lo largo de la longitud de la escala cambiando siempre la combinación de datos adjuntos. Al final de la escala, haga lo mismo moviéndose en la dirección opuesta. Claramente se puede hacer con varias tomas.
- 1’00” descanso
Sigue..
- 3 rondas x 3’00” Heavy Bag — > Realiza 3 tiros de saco tirando de combinaciones encadenadas y continuas. El objetivo es la velocidad de movimiento, tratar de no centrarse en la potencia de los golpes. Relajado y un montón de tiros rápidos y moverse alrededor de la bolsa. Su atención a la posición de los pies y la distancia de la bolsa es muy importante que siempre deben estar adecuadamente equilibrados y en movimiento. En este tipo de entrenamiento tienes que dar continuidad al golpear el saco a medida que te mueves, por lo que si la bolsa se balancea no tienes que detenerlo, sino que lo dejas deslizar en sus columpios moviéndolo o esquivándolo con salidas, pivotes y movimientos laterales si es necesario. Aquí, también, es un entrenamiento de footwork.
- 1’00” descanso
- 3 rondas x 3’00” Sacos repetidos — > Divide los 3 minutos en tiempos combinados de 4 golpes con movimientos a pie en cada tiro de trabajo y 5″ o 10″ de descanso. Así que la combinación y luego descansar donde en el 5″o 10″ descanso se queda con el guardia alto listo para volver a golpear el saco y mover el torso como si continuaras esquivando. Por ejemplo, pruebe la combinación clásica por excelencia Jab-Cross-Hook-Cross pero puede probar una gran cantidad de combinaciones de 4 disparos, pero tienen que hacerse mediante la inserción de pasos. Al realizar estas repeticiones tenga cuidado de hacer una ejecución más seca y más explosiva, pero tenga cuidado con los pasos que toma y luego de acuerdo a su estado físico se hace una recuperación más corta de 10 “, pero nunca ir más allá.
- 1’00” descanso
- Fatiga,estiramiento e hidratación
Conclusiones
Trate de realizar todo este entrenamiento saco para la resistencia.
Hay posts con combinaciones clásicas,combinaciones superiores, etc. de los que puedes inspirarte para realizar el entrenamiento.
Aprende a gestionar todo el entrenamiento con la energía adecuada y sobre todo estar siempre compuesto y atento a la guardia, la distancia de la bolsa pesada, etc.
Incluso si el saco no responde como un oponente, eso no significa que tengas que tomar vicios malos que corres el riesgo de llevar cuando estás peleando o peleando.
Si tienes la oportunidad, puedes usar el seguimiento de boxeo para realizar un seguimiento de tus entrenamientos y ver mejoras a lo largo del tiempo.
¡Estén atentos! Que tengas un buen entrenamiento.
Street Fight Mentality & Fight Sport
Andrea
