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Entrenamiento funcional de Battle Rope

cuerda de batalla

La cuerda de batalla o cuerda de acondicionamiento es una cuerda utilizada en el entrenamiento funcional.

Cuando lo descubrí inmediatamente decidí probarlo porque parecía adecuado tanto para los deportes de combate como para construir un acondicionamiento.

Es una cuerda muy duradera y con agarres de goma o tapados, la cuerda de batalla tiene un diámetro de 3,8 cm o 5 cm de diámetro y está disponible en dos longitudes diferentes que van desde 9 m a 15 m.

¿Cómo se puede adivinar el diámetro de la cuerda y la longitud hace que el peso y por lo tanto la dificultad del ejercicio varíe.

Mi consejo, sin embargo, es que el agarre de 5 cm de diámetro si eres una chica es muy grande o si eres un hombre y tienes manos pequeñas, así que mejor el 3,8 cm uno o hacer un mango de 5 cm.

Yo personalmente uso el 5 cm de diámetro y 12 metros de largo (si quieres saber).

El anclaje a una superficie no lisa y / o redonda puede causar desgaste prematuro de la cuerda, ya que facilita la deshilaga de la cuerda por lo que mi consejo es que donde gira se pone una cinta para preservar la cuerda.

La superficie también lleva la cuerda si no la usas en un gimnasio o en esteras, así que si la usas en superficies arrugadas, toma la versión de tela de la cuerda.

Ps. Claramente también cambia si sólo lo usas o si lo usan en muchos y por lo tanto se utiliza muchas veces al día.

Debe pasarse alrededor de un poste o un gancho.

cuerda de batalla

Los beneficios

Ahora veamos cuáles son los beneficios de la Cuerda de Batalla, mientras decimos que con esta herramienta puedes hacer que todo tu cuerpo funcione al mismo tiempo y es ideal para aumentar tu resistencia y agilidad.

Estas cuerdas son útiles para poner en masa magra, para esculpir los músculos de los brazos y el núcleo porque estarán muy estresados para mantener su cuerpo estabilizado mientras balancea las cuerdas.

¡Te aseguro que no es un paseo!

Los ejercicios con la cuerda de acondicionamiento pueden hacer que quemes aún más calorías que unacarrera.

Con la cuerda de batalla puedes:

  1. Quemar calorías
  2. Trabajando en el núcleo
  3. Aumentar la fuerza en el agarre, los antebrazos y los hombros
  4. Mejorar el tono muscular
  5. Mejorar el rendimiento

Tipo de zócalo

Puede sostener la cuerda de dos maneras diferentes:

  1. De mano. Mantenga las cuerdas a la altura del abdomen con las palmas colocadas unas frente a otras.
  2. Empuñadura de mano (por encima de la cabeza). Mantenga las cuerdas por encima del nivel de sus ojos con las palmas hacia abajo.

cuerda de batalla

Estos son algunos ejercicios que puede hacer:

A continuación explicaré los diferentes ejercicios que puedes hacer con la Cuerda de Batalla.

  1. Olas alternas
  2. Hip Toss, New Toss, New
  3. Ondas de entrada y salida
  4. Tos de cadera sentado (giro ruso)
  5. Waves, New10
  6. En sentido contrario a las agujas del reloj, 1999
  7. Propiedad contrarrestjen
  8. Saltos
  9. Power Slam
  10. Ondas de lado a lado
  11. aleatorio
  12. Sky Steps

Entrenamiento funcional de Battle Rope Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

Alguna explicación de los ejercicios:

Olas alternas

  • Tomado en un apretón de manos;
  • posición en cuclillas;
  • Haz una mezcla en las caderas e inclina el torso ligeramente;
  • onda con cuerdas, asegurándose de que lleguen al final del punto de anclaje

 

Olas (Murciélagos de cuerda de batalla)

  • Tomado en un apretón de manos;
  • posición en cuclillas;
  • haciendo que la mezcla en las caderas, inclinar el torso ligeramente hacia adelante;
  • mover las cuerdas hacia el otro hasta que se encuentran.

 

Jumping Jacks con cuerda de batalla

  • Agarre de mano de salida;
  • acercarse lo suficiente al punto de anclaje;
  • ahora realizar Simples Jumping Jacks.

cuerda de batalla

Conclusiones

Es un hermoso método para integrarse en ejercicios funcionales, además es un ejercicio que funciona con todo el cuerpo y por lo tanto se adapta perfectamente a las necesidades de quienes practican deportes de combate y artes marciales.

Personalmente lo recomiendo y lo uso especialmente en el circuito con otros ejercicios de cuerpo libre y con kettlebell, pelota médica,clubell, entrenamiento de suspensión,etc.

Manténgase atento y cuerda de batalla

Street Fight Mentality & Fight Sport

Andrea

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Written by Andrea

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