jueves, mayo 23, 2024
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TRX y entrenamiento de suspensión

TRX Amarillo
Amarillo TRX

La TRX es la marca que ha extendido entrenamiento suspendido o entrenamiento de suspensión.

El entrenamiento en suspensión TRX es la solución a un problema que fue encontrado por su creador, Randy Hetrick, quien para mantenerse a sí mismo y a sus compañeros SEAL de la Marina en forma durante largas misiones donde era absolutamente imposible llevar equipos deportivos tradicionales y espacios pequeños.

Así que usando correas de paracaídas cosidas juntas crearon la versión “primordial” del TRX que ves hoy para hacer The Suspension Training.

Después de la invención y difusión aquí viene una serie de ejercicios estructurados que a través del uso exclusivo del peso corporal y la gravedad le permite desarrollar un sistema de entrenamiento funcional en suspensión.

entrenamiento de suspensión

TRX y deportes de combate

Como sabéis si leéis el blog siempre estoy atenta a todo lo que viene del mundo del fitness y que queréis insinuar en el entrenamiento marcial y los deportes de combate porque con demasiada frecuencia corres el riesgo de entrenar para cosas que no aportan un beneficio real a tu arte o a tu deporte y que te hacen perder el tiempo innecesariamente.

Incluso si el entrenamiento siempre es positivo, tienes que considerar que podrías usar ese tiempo para hacer algo más centrado en tu deporte.

El entrenamiento en suspensión es una de las herramientas clasificadas como funcionales que le permite aumentar la fuerza y la masa muscular, al mismo tiempo que la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad del tronco, elementos absolutamente funcionales para la vida cotidiana mediante el uso del peso corporal y el entrenamiento de resistencia muscular.

Existe una amplia gama de ejercicios que se pueden hacer con diferentes niveles de condición física, adaptándose desde principiantes hasta deportistas de élite y hoy os quiero proponer algunos para empezar a probar un pequeño circuito que dura tan solo 10 minutos para empezar a entender si es algo que puedes hacer por ti.

Los pies o las manos permanecen anclados al único punto de fijación de TRX y el peso corporal, dependiendo de la posición y el grado de inclinación del cuerpo (que puede oscilar entre el 5% y el 100%), se carga en el área del cuerpo sobre la que se desea trabajar.

Con el TRX realmente puedes entrenar en cualquier lugar: gimnasio, en la sala de estar o al aire libre, y al ser ligero puedes llevarlo a cualquier parte.

Personalmente lo utilicé durante una larga estancia en España donde no tenía mi equipo aparte de los elásticos y la cuerda, aunque allí compré una pesa rusa de 16Kg que luego regalé antes de irme pero debo decir que llevé el TRX a todas partes.

TRX y Kettlebell
TRX marrón y negro Kettlebell

Entrenamiento con el TRX de hoy

En este primer programa de entrenamiento propongo un circuito de trabajo con la alternancia de los músculos de la parte inferior del cuerpo con la superior.

Este circuito lleva el nombre de P.H.A. que significa Peripheral Heart Action.

Un circuito que garantiza la mejora de la circulación y la función cardiovascular, la elevación del umbral aeróbico y claramente la “tonificación” de los principales grupos musculares.

el Ejercicios que elegí son los básicos de la Trx, utilicé la terminología oficial en inglés para que puedas interceptar inmediatamente el ejercicio que escribí en el manual que sale comprando un TRX donde se explican los ejercicios pero que puedes encontrar con seguridad en todas partes ahora dada la difusión.

Como puede ver en la tabla a continuación, para cada ejercicio no he marcado el número de repeticiones porque este programa prevé la ejecución de cada ejercicio individual en el tiempo.

Hay un descanso de 15 segundos entre los ejercicios.

Ps. Antes de empezar, realiza un buen calentamiento haciendo cuerda o aspiradora.

Trx

Circuito PHA para realizar con el TRX en casa, en el gimnasio o al aire libre.

Circuito PHA con TRX

El circuito, si se ejecuta literalmente, dura sólo 10 minutos.

Así que si quieres probarlo para empezar a entrenar al menos una segunda vez de nuevo.

Corre de 2 a 3 veces el circuito con una interrupción de tres minutos entre circuitos.

Entre la primera carrera y la segunda, tendrás que tomarte un descanso de tres minutos.

Para aquellos que ya están muy entrenados, realizar todo el circuito una tercera vez, siempre con un descanso de tres minutos de la segunda carrera.

TRX y entrenamiento de suspensión Fighting Tips - Street Fight Mentality & Fight Sport

¡Disfruta de un buen entrenamiento con el TRX!

¡Estén atentos!

Street Fight Mentality & Fight Sport

Ps. Pronto un circuito de entrenamiento en suspensión con el TRX para Muay Thai y el BJJ

Andrea
Andreahttps://expertfightingtips.com
Con una passione per la difesa personale e gli sport da combattimento, mi distinguo come praticante e fervente cultore e ricercatore sulle metodologie di allenamento e strategie di combattimento. La mia esperienza abbraccia un vasto panorama di discipline: dal dinamismo del Boxing alla precisione del Muay Thai, dalla tecnica del Brazilian Jiu-Jitsu all'energia del Grappling, dal Combat Submission Wrestling (CSW) all'intensità del Mixed Martial Arts (MMA). Non solo insegno, ma vivo la filosofia di queste arti, affinando costantemente metodi e programmi di allenamento che trascendono il convenzionale. La mia essenza si riflette nell'autodifesa: Filipino Martial Arts (FMA), Dirty Boxing, Silat, l'efficacia del Jeet Kune Do & Kali, l'arte della scherma con coltelli e bastoni, e la tattica delle armi da fuoco. Incarno la filosofia "Street Fight Mentality", un approccio senza fronzoli, diretto e strategico, unito a un "State Of Love And Trust" che bilancia l'intensità con la serenità. Oltre al tatami, la mia curiosità e competenza si spingono verso orizzonti diversi: un blogger professionista con la penna sempre pronta, un bassista dal groove inconfondibile e un artigiano del coltello, dove ogni lama è un racconto di tradizione e innovazione. Questa sinfonia di abilità non solo definisce la mia identità professionale, ma dipinge il ritratto di un individuo che nella diversità trova la sua unica e inconfondibile voce e visione. Street Fight Mentality & Fight Sport! Andrea

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