Andrea Contents
La TRX es la marca que ha extendido entrenamiento suspendido o entrenamiento de suspensión.
El entrenamiento en suspensión TRX es la solución a un problema que fue encontrado por su creador, Randy Hetrick, quien para mantenerse a sí mismo y a sus compañeros SEAL de la Marina en forma durante largas misiones donde era absolutamente imposible llevar equipos deportivos tradicionales y espacios pequeños.
Así que usando correas de paracaídas cosidas juntas crearon la versión “primordial” del TRX que ves hoy para hacer The Suspension Training.
Después de la invención y difusión aquí viene una serie de ejercicios estructurados que a través del uso exclusivo del peso corporal y la gravedad le permite desarrollar un sistema de entrenamiento funcional en suspensión.
TRX y deportes de combate
Como sabéis si leéis el blog siempre estoy atenta a todo lo que viene del mundo del fitness y que queréis insinuar en el entrenamiento marcial y los deportes de combate porque con demasiada frecuencia corres el riesgo de entrenar para cosas que no aportan un beneficio real a tu arte o a tu deporte y que te hacen perder el tiempo innecesariamente.
Incluso si el entrenamiento siempre es positivo, tienes que considerar que podrías usar ese tiempo para hacer algo más centrado en tu deporte.
El entrenamiento en suspensión es una de las herramientas clasificadas como funcionales que le permite aumentar la fuerza y la masa muscular, al mismo tiempo que la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad del tronco, elementos absolutamente funcionales para la vida cotidiana mediante el uso del peso corporal y el entrenamiento de resistencia muscular.
Existe una amplia gama de ejercicios que se pueden hacer con diferentes niveles de condición física, adaptándose desde principiantes hasta deportistas de élite y hoy os quiero proponer algunos para empezar a probar un pequeño circuito que dura tan solo 10 minutos para empezar a entender si es algo que puedes hacer por ti.
Los pies o las manos permanecen anclados al único punto de fijación de TRX y el peso corporal, dependiendo de la posición y el grado de inclinación del cuerpo (que puede oscilar entre el 5% y el 100%), se carga en el área del cuerpo sobre la que se desea trabajar.
Con el TRX realmente puedes entrenar en cualquier lugar: gimnasio, en la sala de estar o al aire libre, y al ser ligero puedes llevarlo a cualquier parte.
Personalmente lo utilicé durante una larga estancia en España donde no tenía mi equipo aparte de los elásticos y la cuerda, aunque allí compré una pesa rusa de 16Kg que luego regalé antes de irme pero debo decir que llevé el TRX a todas partes.
Entrenamiento con el TRX de hoy
En este primer programa de entrenamiento propongo un circuito de trabajo con la alternancia de los músculos de la parte inferior del cuerpo con la superior.
Este circuito lleva el nombre de P.H.A. que significa Peripheral Heart Action.
Un circuito que garantiza la mejora de la circulación y la función cardiovascular, la elevación del umbral aeróbico y claramente la “tonificación” de los principales grupos musculares.
el Los ejercicios que he elegido son los básicos de la TRX, utilicé la terminología oficial en inglés para que puedas interceptar inmediatamente el ejercicio que escribí en el manual que sale comprando un TRX donde se explican los ejercicios pero que puedes encontrar con seguridad en todas partes ahora dada la difusión.
Como puede ver en la tabla a continuación, para cada ejercicio no he marcado el número de repeticiones porque este programa prevé la ejecución de cada ejercicio individual en el tiempo.
Hay un descanso de 15 segundos entre los ejercicios.
Ps. Antes de empezar, realiza un buen calentamiento haciendo cuerda o aspiradora.
Circuito PHA para realizar con el TRX en casa, en el gimnasio o al aire libre.
El circuito, si se ejecuta literalmente, dura sólo 10 minutos.
Así que si quieres probarlo para empezar a entrenar al menos una segunda vez de nuevo.
Corre de 2 a 3 veces el circuito con una interrupción de tres minutos entre circuitos.
Entre la primera carrera y la segunda, tendrás que tomarte un descanso de tres minutos.
Para aquellos que ya están muy entrenados, realizar todo el circuito una tercera vez, siempre con un descanso de tres minutos de la segunda carrera.
¡Disfruta de un buen entrenamiento con el TRX!
¡Estén atentos!
Street Fight Mentality & Fight Sport
Ps. Pronto un circuito de entrenamiento en suspensión con el TRX para Muay Thai y el BJJ
