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TRX y entrenamiento de suspensión

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Amarillo TRX

La TRX es la marca que ha extendido entrenamiento suspendido o entrenamiento de suspensión.

El entrenamiento de suspensión TRX es la solución a un problema que fue encontrado por su creador, Randy Hetrick,quien mantenerse a sí mismo y a sus compañeros de equipo Navy SEAL en forma durante misiones largas donde era absolutamente imposible traer equipos deportivos tradicionales y espacios reducidos.

Así que usando correas de paracaídas cosidas juntas crearon la versión “primordial” del TRX que ves hoy para hacer The Suspension Training.

Después de la invención y difusión, aquí viene una serie de ejercicios estructurados que a través del uso de peso corporal y gravedad le permite desarrollar un sistema de entrenamiento funcional en suspensión.

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TRX y deportes de combate

Como sabes si lees el blog siempre estoy atento a todo lo que viene del mundo del fitness y que quieres insinuar en los entrenamientos marciales y los deportes de combate porque con demasiada frecuencia corres el riesgo de entrenar para cosas que no aportan un beneficio real a tu arte o a tu deporte y que te hacen perder tiempo innecesariamente.

Aunque el entrenamiento siempre es positivo, sin embargo, tienes que considerar que podrías usar ese tiempo para hacer algo más centrado en tu deporte.

El entrenamiento de suspensión es una de las herramientas clasificadas como funcionales que permite aumentar la fuerza y la masa muscular, al mismo tiempo que la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad del tronco, elementos absolutamente funcionales para la vida cotidiana a través del uso de peso corporal y un entrenamiento de resistencia muscular.

Hay una amplia gama de ejercicios que se pueden llevar a cabo con diferentes niveles de fitness, adaptándose desde principiantes hasta atletas de élite. y hoy quiero proponer algunos para empezar a probar un pequeño circuito que dura sólo 10 minutos para empezar a averiguar si es algo que puede ser adecuado para usted.

Los pies o las manos permanecen anclados al punto de fijación único de TRX y el peso corporal, dependiendo de la posición y el grado de inclinación del cuerpo (que puede fluctuar entre 5% y 100%), se carga en el área del cuerpo en la que desea trabajar.

Con el TRX realmente se puede entrenar en cualquier lugar: gimnasio, en la sala de estar o al aire libre, y siendo ligero se puede llevar a cualquier lugar.

Personalmente lo usé durante una larga estancia en España donde no tenía mi equipo aparte de las bandas de goma y la cuerda, aunque allí compré un Kettlebell de 16kg que luego regalé antes de irme, pero tengo que decir que el TRX lo llevó a todas partes.

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TRX marrón y negro Kettlebell

Entrenamiento con el TRX de hoy

En este primer programa de entrenamiento propongo un trabajo de circuito con la alternancia de los músculos de la parte inferior del cuerpo con el superior.

Este circuito lleva el nombre de P.H.A. que significa Peripheral Heart Action.

Un circuito que garantiza la mejora de la circulación y la función cardiocirculatoria, el aumento del umbral aeróbico y claramente el “toning” de los principales grupos musculares.

el ejercicios que he elegido son los básicos de la TRX, Utilicé la terminología oficial en inglés para que pueda interceptar inmediatamente el ejercicio que le escribí en el manual que sale con un TRX donde se explican los ejercicios pero que se puede encontrar con seguridad en cualquier lugar ahora dado el spread.

Como se puede ver en la siguiente tabla, para cada ejercicio no marque el número de repeticiones porque este programa implica ejecutar cada ejercicio en el tiempo.

Hay un descanso de 15 segundos entre ejercicios.

Ps. Antes de empezar a realizar un buen calentamiento haciendo la cuerda o el vacío.

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Circuito PHA que se realizará con TRX en casa, en el gimnasio o al aire libre.

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El circuito, si se ejecuta literalmente, dura sólo 10 minutos.

Así que si quieres probarlo para empezar a entrenar al menos una segunda vez de nuevo.

Corre de 2 a 3 veces el circuito con una interrupción de tres minutos entre circuitos.

Entre la primera carrera y la segunda, tendrás que tomarte un descanso de tres minutos.

Para aquellos que ya están muy entrenados, realizar todo el circuito una tercera vez, siempre con un descanso de tres minutos de la segunda carrera.

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¡Disfruta de un buen entrenamiento con el TRX!

Andrea

Ps. Pronto un circuito de entrenamiento en suspensión con el TRX para Muay Thai y el BJJ

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

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