Andrea 
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¡Errores pesados de la bolsa!
8 errores que cometes cuando estás en la bolsa pesada es un post que sirve a todo el mundo pero más aún si empiezas a usar la bolsa pesada por primera vez y quieres evitar tomar vicios extraños o cometer errores en el método.
La bolsa pesada es una herramienta útil y fundamental si realizas deportes de combate sobre los que puedes realizar Una multitud de ejercicios ritmo/potencia y en el que puedes entrenar solo sin un compañero de entrenamiento (solo formación), pero debe usarse con mucho cuidado y no debe usarse en exceso porque también puede empeorar sus habilidades como luchador.
Hay al menos 8 errores que puedes cometer cuando estás en una bolsa pesada.
Cuidado con los malos hábitos y errores que cometes en la bolsa pesada
La razón principal es porque el exceso de entrenamiento (ese es el término exacto) en una bolsa pesada conduce al desarrollo de malos hábitos.
Honestamente, como entrenamiento prefiero paos y almohadillas de enfoque sobre sacos y como recomiendo el entrenamiento de sacos debe ser un porcentaje de entrenamiento bajo porque solo hay algunas desventajas y desventajas de hacer el saco todo el tiempo.
Atención no quiero decir que no es útil, de hecho la bolsa pesada es una herramienta muy útil y fundamental, lo uso mucho, pero con la debida atención.
El propósito principal de hacer la bolsa pesada es aumentar la potencia de sus disparos.
De acuerdo, las artes marciales y los deportes de combate están golpeando duro, pero no siempre es golpear y no siempre es difícil.
Las artes marciales y los deportes de combate también requieren tiros rápidos, tiros combinados, tiros precisos y tiros de cronometraje, tiros con juego de pies y la bolsa pesada no te ayuda en todos estos aspectos porque tiene limitaciones derivadas de su propia naturaleza estática que no van bien con algunos aspectos del combate!
Ahora no me malinterpreten, no estoy diciendo que sea inútil, también porque no habría gastado todo ese dinero para tomar diferentes formas, tamaños y tipos.
Los uso y continuaré usando bolsas pesadas , ¡pero hay al menos 8 razones por las que golpear la bolsa puede dañar tus habilidades de lucha!
Ten cuidado con estos 8 errores que cometes cuando estás en la bolsa pesada.
El guardia frente al saco pesado
La bolsa no responde y así tomado por el énfasis del entrenamiento comienzas a tirar los tiros sin preocuparte por el guardia o perdiendo el sentido de la posición de las manos, o te quedas quieto frente a la bolsa para tirar de golpes, o golpeas sin devolver el brazo en guardia, no muevas la cabeza, no uses el juego de pies, etc.
Hay muchos defectos posibles.
En el combate o combate tus manos no están protegiendo correctamente, te destapan y te golpean, no esquivas, te quedas quieto sobre tus piernas convirtiéndote en un objetivo, etc. porque la bolsa no te dice dónde te descubren y no te corrige.
Obtenga ayuda de un compañero de entrenamiento que está detrás de la bolsa con un palo de goma o un guante y cuando está descubierto o dentro de la medida después de golpear, lo golpea.
Verás lo rápido que aprendes!!.
Incluso alguien que te golpea lentamente después de golpear el saco te ayudará a mantener la guardia en su lugar.
El guardia al saco es uno de los 8 errores que cometes cuando estás en la bolsa pesada
Equilibrar
Otro problema común al golpear demasiado la bolsa pesada es el desarrollo de un equilibrio deficiente.
Los principiantes prefieren centrarse demasiado en la potencia y golpear el saco hasta el punto de dejar que sus pies se levanten mientras caminan alrededor del saco.
Otro error común es chocar a la bolsa y empujar todo su peso corporal en cada golpe, apoyado por el saco.
El mayor riesgo de ir más allá de cada golpe y poner demasiada potencia es cuando echas de menos a tu oponente te desequilibras.
Si estás poniendo todo tu peso en un solo golpe y pierdes el objetivo, es muy fácil que pierdas el equilibrio y recibas un golpe de tu oponente.
Tienes que aprender a golpear vacío con potencia sin perder el equilibrio, no tienes que equilibrar solo si encuentras a tu oponente y lo usas como apoyo, no es así como funciona, tienes que descargar toda la potencia en un punto pero sin inclinarte ni empujar.
La mejor “cura” para esto es aprender Shadow Boxing.
Todo buen luchador debe saber cómo hacer disparos “pesados” en el vacío (golpear el aire) sin perder el equilibrio.
Mal sentido de la distancia
Algunas personas nunca aprenderán a controlar su distancia con la bolsa pesada porque probablemente estén demasiado concentradas en golpear fuerte.
Los dos problemas comunes son dejar que la bolsa se acerque demasiado y dejar que la bolsa esté demasiado lejos.
- Algunos se paran cerca del saco y comienzan a descargar una ametralladora de patadas y puñetazos como para alejarla.
- Otros golpean la bolsa tan cerca que pueden tirar de los hombros o ir apretando.
¡Esto es un gran error! Nunca uses este enfoque, si haces esto en un partido real, cada vez que sea fácil ser golpeado.
En cuanto a dejar que la bolsa esté demasiado lejos, esto es solo porque estás entrenando “suave”.
Nunca dejes que la bolsa se aleje demasiado de ti, camina rápidamente con un trabajo rápido de piernas, planta tus pies y golpéala 2-3 veces antes de salir de la distancia y alejarte.
No te metas en el hábito “perezoso” de esperar siempre a que el saco venga de ti. Comienza a perseguir el saco más a menudo y date la vuelta para mantener la distancia correcta para golpear la bolsa.
- Si la bolsa se balancea demasiado, necesitas aligerar los puños o usar una bolsa más pesada.
- Por el contrario, si la bolsa se balancea poco, entonces significa que toca o es demasiado pesada.
La distancia desde el saco pesado
Si no aprendes a mantener la distancia y aprendes el alcance exacto de tu brazo y piernas, rodillas y codo, perderás todas las peleas con luchadores que lo hacen.
- Puedes encontrarte con un luchador que por alguna razón siempre parece estar fuera de tu alcance, y siempre estás a su disposición cada vez que ataca.
- Puedes notar que cada vez que te acercas demasiado a tu oponente, sigue golpeándote.
La razón de todo esto es porque tiene un mejor sentido de la distancia, sabe desde qué distancia te golpea y solo te tira cuando estás a la distancia correcta.
Ten en cuenta tu distancia.
Trate de no acercarse más al saco de lo que necesita para llegar a golpearlo con el disparo que elija.
Esto también te hace entender mejor cómo usar combinaciones de golpes.
Cuando estás cerca del saco tienes que acostumbrarte a entrar en guardia y realizar la combinación y salir rápidamente de la distancia.
Cuando la bolsa llegue hacia ti asegúrate de volver.
Mantén siempre la distancia.
Cuando la bolsa se balancee lejos de ti, dar pasos hacia adelante para llegar al saco en lugar de esperar a que vuelva.
Ps. Hay algunos ejercicios de Muay Thai que aprovechan la oscilación con el disparo de encuentro durante la oscilación pero estoy hablando del uso general de la bolsa.
Pss. Hay ejercicios en los que empujas el saco, lo tomas en clinch, le das tus hombros, lo empujas para balancearlo y giras alrededor de él, pero son ejercicios específicos no es el uso típico de saco pesado, estoy hablando de un uso en tiros y combinaciones.
El aspecto y los reflejos frente a la bolsa pesada
El problema número uno que he visto con las bolsas pesadas es que no desarrollan reflejos en los luchadores.
Lo que pasa es que estás demasiado cómodo con el saco y empiezas a tomar malos hábitos.
Pierde la concentración y saca los ojos de la bolsa.
Los ojos comienzan a vagar más allá del saco para ver a otros luchadores en el gimnasio o deambulan en el espejo para comprobar sus puños y patadas.
Algunas personas miran el saco, pero no están realmente enfocados en lo que están golpeando.
¿Alguna vez has tenido sparring con alguien y sigues siendo atrapado fácilmente por tiros directos?
Para sergolpeado por los mismos simples disparos directos una y otra vez.
Si esto te está sucediendo ahora, probablemente estés entrenando demasiado en la bolsa que no desarrolla en tus ojos las entradas de las tomas y falsificaciones que también son necesarias para buscar y desarrollar el movimiento de tu cabeza y cuerpo.
Permanecer demasiado quieto deja un objetivo fijo.
Los reflejos están bloqueados.
Use la bolsa, pero desde ambos extremos coloque un compañero de entrenamiento o su entrenador con un palo de goma o guantes.
Necesitas algo que atraiga la atención de tus ojos, siempre tienes que estar alerta.
Haz mucho más guante de enfoque.
Sea como sea, incluso si usas la bolsa tú mismo siempre asegúrate de mantener un ojo en la bolsa sin vadear al azar y permanecer siempre en movimiento.
Cuando la bolsa esté demasiado cerca de ti, muévete para que puedas verla bien.
No te acerques demasiado a la bolsa para descansar la cabeza.
Mantenga siempre la bolsa en su campo de visión.
Ps. No mires a los profesionales de los videos empaquetados porque cuando están filmando allí no están mostrando cómo realmente entrenan, es sólo para fines promocionales y periodísticos, no muestran los trucos sobre cómo se une te aseguro, y de todos modos no sabes lo que están entrenando así que no puede ser un ejemplo de referencia, ten mucho cuidado con lo que ves en YouTube y en Internet.
Empuje el tiro
Muchos luchadores son llevados por el énfasis del saco y comienzan a tratar de tirar de los disparos tan duro como sea posible.
Lo que sucede es que intentan que el saco se balancee tanto como sea posible como si eso indica que el disparo es más fuerte empujándolo en lugar de golpearlo.
Esto ralentiza los disparos que están ocupados empujando la bolsa, pero de esta manera también ralentiza el tiempo de recuperación del brazo y las piernas que están demasiado ocupados tratando de empujar el puño y patea a través de la bolsa en lugar de tirar hacia atrás el brazo inmediatamente para obtener el guardia hacia atrás.
En un partido real o sparring, el luchador comienza a hacer como lo hace en el saco y comienza a lanzar golpes más lentos porque está tratando de maximizar el poder.
Sus brazos no se retiran tan rápido y comienza a ser descubierto todo el tiempo porque sólo sabe cómo lanzar golpes en empuje.
No siempre golpee duro
El hecho de mirar siempre en todos los tiros y todo el tiempo el “golpe duro” es un error y los profesionales no tirar de todos los tiros fuertes, pero sólo cuando sea necesario y sobre todo no tirar de los golpes en empuje si no deliberadamente.
Lo opuesto a un tiro de empuje es un puñetazo.
Ps. El ajuste es el disparo que es mucho más insidioso y más rápido.
Cuando lo tomas en práctica,puede que no sientas que golpeas fuerte ya que el énfasis está más en la velocidad que en la fuerza, pero n el con el tiempo, si haces ejercicio, aprenderás a tirarde disparos “picando” rápida e incluso duro.
Soy el mejor tipo de tiro, y si no puedes dejar de empujar tiros, nunca podrás evolucionar de la forma en que luchas.
El fuerte golpe debe ser tirado cuando sea necesario !!
Baja velocidad
El problema con la bolsa pesada es que no hay énfasis real en la velocidad.
He visto a muchos luchadores moverse y hacer todo tipo de disparos fuertes pero lentos con pereza porque el saco no te obliga a tirar de cada disparo con velocidad.
El riesgo es acostumbrarse a disparar tiros duros, pero sin precisión, velocidad y énfasis, por lo que en el sparring y la lucha son predecibles porque sus disparos no son lo suficientemente rápidos como para superar la guardia de su oponente.
¿De qué sirve tener golpes fuertes si no tienen la velocidad para golpear a tu oponente?
Utilice la bolsa pero con velocidad para asegurarse de que su cuerpo está acostumbrado y obligado a responder con golpes rápidos y precisos.
¡Pon muescas en la bolsa, lo quetambién aumentará tu precisión en el golpeo!
Hoy en día hay muchos rastreadores que le permiten medir el trabajo que está haciendo!
Sin Uppercuts
Muchos luchadores que pasan mucho tiempo practicando el saco a menudo descuidan el uppercut!!
La razón más importante es porque no tienen una bolsa especialmente diseñada que le permita practicar uppercut.
Por supuesto, tendrás dos golpes menos en tu arsenal que tu oponente tiene y quiere usar en su lugar.
El uppercut es muy eficaz en la rotura de guardias apretados por lo que es útil para los oponentes que les gusta mover sus cabezas con movimientos bob y ondas por lo que es importante dentro de su rango de disparos para tener un buen uppercut entrenado.
Así que tienes que usar equipos que te permitirán tirar del uppercut o ejercitar la toma con algún compañero de entrenamiento o entrenador que te mantenga las almohadillas de enfoque para que practiques.
Si estás solo, todavía puedes practicarlos en el saco tradicional lanzando puñetazos inferiores con codos doblados y palmeras mirando hacia arriba desde el saco, casi como si fuera un uppercut al cuerpo.
Hoy en día venden “salamotti” para atar alrededor de la bolsa para tirar de los uppercuts.
Proteja sus manos
Uno de los problemas más comunes que he visto por el exceso de entrenamiento de bolsas pesadas es tener las manos dañadas o muy inflamadas.
Si lanzas los puños a un objeto muy duradero todos los días, ¡tus manos se desgastan!
Ese es uno de los 8 errores que cometes cuando eres pesado y veo a muchos tipos haciendo y no es bueno.
Los luchadores profesionales están muy atentos a sus manos protegiéndolos en su mejor momento no sólo durante los partidos, sino también durante el entrenamiento.
Los músculos de la mano si están desprotegidos se magullarán e inflamarán y los huesos estarán doloridos.
Por supuesto, los huesos y los músculos se adaptan y se endurecen con el tiempo, pero tienes que darle un poco de descanso a tu cuerpo.
Una vez que su mano está dañada, tomará mucho tiempo para sanar y usted nunca será capaz de tirar con fuerza.
Pregúntale a las personas mayores, verás cómo te dicen que no descuides tus manos y que con el tiempo te arrepentirás.
Por supuesto, siempre habrá personas que tengan huesos de mayor densidad, pero no use esta rara estadística como una razón para no proteger las armas más importantes que tiene.
Si las manos no están dañadas, otros problemas como los músculos del hombro que reducen la agilidad y la velocidad de disparo pueden agotarse.
Recuerde que la bolsa, especialmente si no es del peso correcto en proporción a su peso siempre devuelve la fuerza que se descarga en las articulaciones y los músculos.
Siempre envuelva las manos y comience con disparos ligeros y aumente la potencia a medida que avanza, caliente bien las manos también.
Dale a tu cuerpo el descanso y la recuperación adecuados y haz otros ejercicios para entrenar.
Conclusiones
Entonces, después de todas estas recomendaciones, ¿no tengo que hacer la bolsa?
Absolutamente NO, tienes que hacerlo porque la bolsa es imprescindible si practicas deportes de combate pero con atención al detalle de la que te hablé, pero hay que tener cuidado con estos 8 errores a la bolsa pesada.
Siempre mantenga estos aspectos bajo control y use el tiempo de entrenamiento para trabajar en otros equipos de combate, ¡no solo existe la bolsa pesada!
Ahora no quiero que te preocupes cuando te acerques al saco pero quiero que sigas trabajando en la bolsa pesada con más conciencia.
Si eres pesado por tu cuenta y no tienes cuidado corres el riesgo de tomar malos hábitos si no hay nadie que te corrija y eso no es bueno.
La bolsa puede darte un gran entrenamiento pero también hábitos muy peligrosos para el combate.
Entonces, ¿qué tienes que hacer?
Siempre manténgase bajo control y sobre todo utilice el tiempo para trabajar en otros equipos, no hacer como aquellos que pasan horas abrazados en el saco!
Evite cometer errores pesados en las bolsas que conduzcan a malos hábitos.
¡Estén atentos!
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