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Estrategia de boxeo en la sombra para deportes de combate

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Shadow Boxing

Estrategia de boxeo de sombras para deportes de combate, lo que hay que pensar durante el vacío, estrategias para cuando se practica el vacío.

¿Qué tienes que pensar durante el vacío?

Aquí está la estrategia de boxeo en la sombra para ayudarle en este importante entrenamiento.

El boxeo de sombras es un ejercicio fundamental en el boxeo y, en general, de todos los deportes de combate. Durante el vacío tienes que realizar todas las técnicas normales de tu disciplina dirigiéndolas hacia un hipotético oponente imaginario.

Este es un ejercicio prácticamente insustituible:

  • no es necesario utilizar un oponente (es un ejercicio individual); pero siempre es posible hacerlo en parejas.
  • no requiere ninguna herramienta.
  • puede ser realizado por muchos atletas al mismo tiempo, incluso en un pequeño gimnasio.
  • le permite probar los movimientos antes de una reunión.
  • es una gran manera de calentar todo tu cuerpo.
  • también se puede utilizar como fatiga.

Este ejercicio se puede hacer insertando muchas variantes:

  • Puede realizar el vacío frente a un espejo, para que pueda autocorr correccion (no siempre lo hace)
  • Puedes usar pesas en los tobillos, atarlos (para acondicionarte para no extender las piernas demasiado anchas), agarrar pesos ligeros con las manos, etc.
  • Etcétera.

Pero ahora el enfoque de este post no es explicar lo que es el boxeo en la sombra, sino para ayudarle en los procesos mentales mientras se ejecuta el vacío.

¿Qué tienes que pensar durante el vacío (estrategia de boxeo en la sombra)?.

Se trata de visualización, puedes imaginar todo el partido, toda tu estrategia, puedes imaginar un lugar, una escena, no hay limitaciones a la fantasía pero lo importante es trabajar en tus tiros, tus habilidades defensivas y tu estrategia.

Pero, ¿cómo puedes mejorar tu defensa luchando contra un oponente que ni siquiera está allí?

El truco está justo en la vista.

Cuando realmente visualizamos algo, no solo tienes una imagen vaga de forma y silueta porque cuando te tomas el tiempo para visualizar seriamente algo en el ojo de tu mente, empiezas a tener un nivel de detalle que encuentras en un sueño realista.

Alcanza con los ojos abiertos como un estado trans hipnótico y competitivo.

  • ¿Recuerdas el último sueño que tuviste?
  • ¿Cuáles son los artículos que están cerca de usted?
  • ¿Recuerdas cómo el nivel de detalle no sólo engañaba tu sentido de la vista, sino también el tacto, hasta el punto de creer que la experiencia era real?

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Así como los músculos de nuestro cuerpo responden a un sueño, nuestros músculos también responderán a una visualización altamente construida.

Ps. Ahora no significa que tengas que entrenar para luchar sin realmente pelear, está bien el sueño pero la realidad es la que tienes que enfrentar.

Los atletas que han estado practicando su técnica de visualización durante meses practicando el boxeo en la sombra continúan utilizándolo incluso hoy en día para ejercitar sus tácticas de ataque, evasiva, defensiva y de combate.

Muestran a sus oponentes desde todos los ángulos, atacándolos con combinaciones limpias y con movimientos y trabajo de pies como si estuvieran realmente luchando, respondiendo a múltiples situaciones imaginadas con golpes, esquivas, desfiles y salidas con maniobras evasivas.

Luego construyeron ejercicios que practicaron a través de una serie de taladros internos/exteriores.

¿Por qué te lo digo afuera?

Porque después de practicar los ejercicios con visualización es fundamental que los pruebes con un compañero de entrenamiento.

Prueba este ejercicio porque estarás encantado de saber cuánto te preparan sus ejercicios de visualización para trabajar con un verdadero compañero de entrenamiento.

Después de practicar el pivote de cambio de peso durante la ronda de la caja de sombras, supe por mí mismo cómo redirigir a mi pareja cuando trabajamos juntos en estos ejercicios!

¡No hay límites a lo que puedes imaginar! Aunque siempre debes hacer algo dirigido.

Usted puede imaginar hacer el shadowboxing dividiéndolo en las rondas como si sólo con todos los desfiles / esquivar / pies, ya sabes, entonces en la siguiente ronda insertar disparos de brazo, y luego finalmente una tercera ronda donde se entra en los tiros de pierna y proyecciones, mucho depende del arte marcial para el que se entrena, también puede tener que hacer rondas de boxeo de sombra incluso con armas si su arte marcial implica el uso de armas, como en kali por ejemplo se debe hacer con cuchillos y palos.

Ahora, independientemente de su arte lo que necesita entender es que el boxeo de sombras es su vista interna, una especie de entrenamiento hipnótico del coche para visualizar su estado.

Tienes que realizarlo con el máximo poder y energía,tu oponente es real incluso si nadie lo ve porque está en tu mente.

Esto significa que tienes que moverte rápidamente, esquivar disparos con intención, atacar con eficacia, sin dejar nada al azar.

nbmu7mn Estrategia de boxeo en la sombra para deportes de combatePara ayudarte en este trabajo quiero darte tres consejos:

Imagina a tu peor oponente

Este método te hace trabajar en tus miedos, tienes que visualizar a tu peor oponente, el que tiene las características y con los disparos que más temes.

Sus características deben ser las más desafiantes y que más te preocupan, construir su estrategia, combinaciones, habilidades defensivas, etc.

Ps. Por supuesto que tienes que probar esa estrategia en sparring, pero después de varias sesiones de vacío será más fácil para ti implementar esas estrategias en un momento como sparring donde es más difícil pensar porque el oponente es real y los tiros son reales.

Imaginando a tres oponentes

Uno de los métodos para mantener un ritmo sostenido durante el vacío sin hacer demasiado esfuerzo es imaginar no a un oponente, sino una serie de oponentes, dúo o tres, esta forma de ver automáticamente te obliga a moverte mucho.

Este enfoque es muy bueno para el trabajo de pies y esquivar / desfiles.

¡¡Tratar!!

Ram Muai Music

Este enfoque consiste en 3 o 5 rondas de vacío con música tradicional tailandesa que cada ronda cambia el ritmo en un crescendo hipnótico.

El ritmo aleatorio de esta música te ayuda a “enmarcar” tus técnicas sin un esquema preciso y el ritmo que va a aumentar la velocidad te permite mantener un ritmo de lucha correcto haciendo que tu vacío sea efectivo y rentable.

También en este caso puedes hacer un vacío libre donde pruebes todas tus técnicas o apuntas al juego de pies/parries y esquivas, o ver el partido quizás imaginando tus propias y peculiares características de tu oponente si las conoces, o imaginar a Buakaw Pramuk como un oponente.

Ps.mejor que sea imaginario.

 

Conclusiones

Ahora lo que quiero es que empieces si no lo haces ya para practicar el vacío constantemente, verás que con el paso de los días haciendo boxeo de sombras te será más fácil imaginar y visualizar a tu oponente y el lugar donde estás peleando, te parecerá cada vez más real y descubrirás cuánta energía y cuánto sudor te hará hacer este “sencillo” ejercicio.

Una cosa importante es la concentración, aquellos que te ven externamente aspirando deben ver en tus ojos que no estás allí, como cuando miras a alguien que tiene sobrepeso, está ahí pero no está allí con su mente.

¡Buena estrategia de boxeo en la sombra!

¡Estén atentos!

Mentalidad de street fight y deporte de lucha

Andrea

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Written by Andrea

Instructor and enthusiast of Martial Arts and Fight Sport.

- Boxing / Muay Thai / Brazilian Jiu Jitsu / Grappling / CSW / MMA.
- Self Defence / FMA / Dirty Boxing / Silat / Jeet Kune Do & Kali / Fencing Knife / Stick Fighting / Weapons / Firearms.

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