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Explosión en Jiu Jitsu brasileño y la lucha

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Explosividad en jiu Jitsu brasileño y en la lucha.

Hoy quiero darles 4 consejos para desarrollar explosivos en Jiu Jitsu brasileño (BJJ) y lucha.

Si usted tiene que luchar a menudo y con diferentes personas que habrá encontrado atletas mucho más “agresivo” que otros y usted habrá visto que a veces una serie de ataques que llegan como una explosión explosiva puede hacer una gran diferencia entre ganar o perder.

Casi cualquier persona puede ser explosiva y no debe tener características súper atléticas, pero es necesario entender y aplicar algunos conceptos clave en la estrategia de su forma de luchar y hacer los ejercicios para desarrollarlo y utilizarlo al máximo.

Estas son algunas pautas que te ayudarán a desarrollar tu poder explosivo cuando luches y entre ellas el primer consejo es crucial.

 

1. Entrena a Jiu Jitsu y lucha explosivamente como depredadores

Disparar sparring con la misma intensidad todo el tiempo es un error que además de hacerte predecible para aquellos que te conocen, te lleva después de unos minutos a ser lento y drenar la energía.

Hay una regla que te aconsejo que sigas y que muchos de los mejores entrenadores adopten y expliquen:

  • Si mides la explosividad de 1 a 100 donde el 1 es cuando estás parado y no te mueves, y 100 es una enorme explosión de energía, entonces si lo que estás haciendo es generalmente un sparring constantemente en los años 80 entonces estás equivocado.
  • Tienes que aprender a luchar a los 50 y explotar a 100 cuando por ejemplo quieres pasar la guardia, tomar la parte de atrás, colocar una sumisión, ir a barrer, hacer una proyección, etc. y luego volver a 50.

La lucha no es sólo explosividad, sino que necesita tiempo, el momento adecuado para aplicar la técnica perfecta y hay que moverse respetando los principios fundamentales, pero siempre es una gran ventaja utilizar explosivos para “matar” de la misma manera que los grandes depredadores que ves en la naturaleza como el tigre, el cocodrilo, etc. si observas cómo atacan verás que hay una “explosión abrumadora” de la misma manera que los grandes depredadores que ves en la naturaleza como el tigre, el cocodrilo, etc. si observas cómo atacan verás que hay una “explosión abrumadora” de la misma manera que los grandes depredadores que ves en la naturaleza como el tigre, el cocodrilo, etc. si observas cómo atacan verás que hay una “explosión abrumadora” de la misma manera que los grandes depredadores que ves en la naturaleza como el tigre, el cocodrilo, etc. si observas cómo atacan verás que hay una “explosión abrumadora” de la misma manera que los grandes depredadores que ves en la naturaleza como el tigre, el cocodrilo, etc. si observas cómo atacan verás que hay una “explosión abrumadora” de la misma manera que los grandes depredadores que ves en la naturaleza como el tigre, el , por lo que algo útil, pero que necesita ser controlado y utilizado sólo en el momento adecuado para no consumir energía innecesariamente

Este enfoque contiene una lección importante.

Cuando veas a un león atacar a un antílope o cocodrilo atacando un ñus, te darás cuenta de que se mueven muy lentamente y pacientemente, por lo que esperan el momento exacto en que la víctima se distrae y ataca en un explosivo pero uuna vez que la “posición” está asegurada, regresan a su ritmo lento y recuperan la energía utilizada para generar la explosión.

Así que en el entrenamiento y luego en el sparring probar esta estrategia, después de un corto tiempo se dará cuenta de una mejora marcada porque no es útilutilizar tanta energía constante en80% cuando se puede “descansar activamente” en 50% y explotar por un momento 100%, y luego volver a descansar activamente en 50%.

¡Tienes que “moverte” como un depredador!

2. Levante el peso explosivamente

Su fase concéntrica (fuerza de ejercicio) de elevación debe hacerse con un movimiento de acción explosivo, mientras que la fase excéntrica (el músculo absorbe la energía, por ejemplo en la fase descendente del banco plano) debe hacerse con un movimiento más lento.

La explosividad en el Jiu Jitsu brasileño también se crea utilizando herramientas como pesos pero con una explosividad adecuada.

Ps. Tenga cuidado de levantar pesas explosivamente!.

3. Ejercicios plyométricos y otros ejercicios

Además de mejorar su rendimiento para el BJJ, las herramientas plyométricas también le ayudarán con ejes importantes como la sentadilla y el levantamiento de cadáveres.

Algunos otros ejercicios útiles para desarrollar poder explosivo y luego explosivo en el Jiu Jitsu brasileño y la lucha:

  • Kettlebell columpios y arrebatos
  • Aplausos push ups
  • Box Jumps
  • Ascensores olímpicos
  • Jump Squats
  • Jump Lunges, New100145
  • Paseos por patos explosivos
  • Soportes explosivos
  • Bolso Flips
  • Lanzamientos de bolsas
  • Ultimate Sand Bag/Medicine Ball Toss
  • Prensas Limpias y Desdes

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4. Sprint con HIIT

El entrenamiento a intervalos de sprint sprint (SIT), es una forma mejorada de entrenamiento a intervalos,una estrategia de ejercicio que alterna períodos de ejercicio intenso corto con períodos de recuperación menos intensos.

HIIT es una forma de ejercicio cardiovascular donde las sesiones regulares de HIIT pueden variar de 4 a 30 minutos.

Estos entrenamientos cortos e intensos mejoran la capacidad atlética y las condiciones, mejorar el metabolismo de la glucosa y mejorar la quema de grasa.

Mantenga los intervalos de sprint cortos y recupere más tiempo, por ejemplo, y

tarde de 15 a 60 segundos con recuperaciones de uno a cuatro minutos entre tomas

Cuanto más corto sea el tiempo de sprint, menor es el tiempo de recuperación entre sprints.

El objetivo es hacer al menos cuatro minutos de tiempo total de sprint durante un entrenamiento y no exceder más de ocho minutos.

Manténgase en movimiento durante los ciclos de recuperación, pero a baja intensidad, nunca se quede quieto.

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Conclusiones

“No lo sobrepases con un entrenamiento explosivo”

 

¡¡Atención!! Su fuerza y acondicionamiento no sólo debe ser sobre el entrenamiento explosivo porque este enfoque puede ser muy el cuerpo y el sistema nervioso.

Mezclar entrenamientos y hacerlos enfocados en su objetivo pero variados porque no es la primera vez que los atletas que patrocinan entrenamientos basados esencialmente en la explosividad y el poder se encuentran con traumas graves que en algunos casos incluso han detenido sus carreras y estamos hablando de profesionales seguidos, así que aún más atención si eres un aficionado.

¡Entrena inteligentemente y escucha!

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Andrea

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Written by Andrea

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