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Hidratación adecuada para los deportes de combate

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woman-159952 Hidratación adecuada para los deportes de combate

La hidratación correcta para los deportes de combate.
La importancia de una hidratación adecuada para los deportes de combate.
La hidratación juega un papel vital en el mantenimiento de un cuerpo saludable y se vuelve aún más si lo estresas con agotadores entrenamientos donde hay una gran pérdida de líquidos que necesitan ser recuperados adecuadamente.

Hay momentos en los que incluso sin querer involuntariamente involuntariamente en una condición de mala hidratación y por lo tanto deshidratado y por lo tanto deshidratado y esta condición afecta la capacidad y eficiencia de varios sistemas de su cuerpo.

El porcentaje de líquido en su cuerpo no siempre está relacionado con la sensación de “tener sed” y es por eso que hay un riesgo de beber, pero no lo suficiente.

El ejercicio, un clima cálido y húmedo, horas de trabajo si eres un atleta que trabaja, viaja para participar en competiciones, son todos los momentos en los que podemos deshidratarnos o no estar adecuadamente hidratados sin darnos cuenta.

Ten cuidado con la hidratación adecuada me refiero al agua, no a otras bebidas aunque cero y absolutamente no estoy hablando contigo sobre cerveza o alcohol.

 

La actividad deportiva aumenta la pérdida de líquidos

Durante una actividad física intensa y la práctica deportiva regular, la proporción de agua que se pierde puede alcanzar valores significativos y comprometer tanto el resultado deportivo como la salud del atleta.

La práctica del deporte, de hecho, se caracteriza principalmente por un aumento más o menos significativo en la producción de energía por los fibrocelellos musculares involucrados en el gesto técnico de la disciplina deportiva específica.

En consecuencia, y a medida que aumenta el uso de ATP (Molecola presente en todos los organismos vivos, para el que es la principal forma de almacenamiento de energía inmediatamente disponible), aumenta un aumento en la cantidad de calor producido, que a su vez es responsable de elevar la temperatura corporal típica de la práctica deportiva, así como cualquier otra actividad física que requiera un cierto compromiso muscular.

 

El aumento de la temperatura corporal interna que se determina durante el curso de la actividad deportiva constituye un factor de riesgo potencial para la salud de los atletas, así como un elemento desfavorable para el rendimiento deportivo y es por eso que es esencial tener una hidratación adecuada.

Por qué sudas

El organismo humano, cuando se somete a esfuerzo físico, especialmente si se lleva a cabo en condiciones de alta temperatura ambiente y humedad, pero también en temperaturas frías, activa aquellos mecanismos (termorregulación) que pueden inducir una adecuada reducción de la temperatura corporal (termo disperso) y viceversa.
El mecanismo más eficaz en este sentido es sin duda la evaporación del sudor, que, durante el trabajo muscular, se produce de manera más eficiente precisa para salvaguardar la integridad del organismo y para garantizar la máxima capacidad de rendimiento atlético.
De hecho, cada gramo o mililitro de agua que se evapora implica la dispersión de 0,58 Kcal!
La atención, sin embargo, no son las calorías que te hacen perder peso, son dos cosas diferentes y es bueno recordar que la sudoración no determina el gasto de energía, por lo que no te hace perder peso y que sólo el agua realmente evaporada produce una reducción en la temperatura corporal.

Ropa cuando trabajas

El sudor que queda en las prendas retiradas, o gotea, o se le retira de la superficie de la piel, por ejemplo con toallas, no tiene efectos favorables sobre el calor de dispersión, pero por el contrario causa una pérdida adicional de agua que puede agravar el estado de deshidratación del cuerpo.
Por lo tanto, también es importante usar ropa adecuada para no bloquear este proceso natural porque el riesgo es ir a afectar el rendimiento.

En los atletas que participan en entrenamientos y/o carreras de intensidad y duración significativas, pueden producirse cambios de peso de hasta 5-6 kg, representados en gran parte del agua perdida por la sudoración.

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Mira la mesa, con sólo 2 litros menos tienes una reducción en la capacidad de esfuerzo por 40.
El sudor es un líquido biológico que consiste principalmente en agua, con cantidades mínimas de sales minerales, como cloro, magnesio, potasio e incluso hierro y calcio.

La falta de agua es mal tolerada por el cuerpo.

Esto afecta el rendimiento atlético y si se reduce al grado de deshidratación de nuestro cuerpo, por ejemplo una pérdida de:
  • 2 del volumen del ATC (agua corporal total) altera la termorregulación y afecta negativamente a la eficiencia y las capacidades físicas del sujeto,
  • 5 conlleva el riesgo de calambres y es capaz de resultar en una reducción de 30 en el rendimiento deportivo.
Las principales pérdidas de agua comprometen la homeostasis del cuerpo y son particularmente peligrosas hasta que se vuelven incluso potencialmente mortales (hipertermia y golpe de calor).
La principal integración que un luchador necesita es el agua, que se aplica tanto a los mejores luchadores como a los aficionados.